70% успеха это питание, меньше углей больше белка, фрукты до 14.00 и физ нагрузка
Эллипс для похудения создан
За два месяца вы уже должны понимать что и как. Ищите новые упражнения на ютюбе , экспериментируйте и наблюдайте.
Я тоже год не курю , плюс 4 кг. И спорт не особо помогает от них избавиться
Кто ходит в тренажерный зал и занимается без тренера? хочется самой разработать программу занятий.
Начала ходить в зал,но сама я раньше месяца два с тренером занималась,а теперь все подорожало и одно занятие стоит как два...поэтому хочется самой разработать программу занятий,направленных на похудение .Подскажите,может кто занимается и составлял сам эту программу,хочу пока именно похудеть,перешла на ПП недавно,к лету надо сбросить лишнее...Жду советов и ответов!
автор: Хельга88, 12.03.15 23:15
просмотры: +6821, комментарии: +35
все темы | главная |
-
04.04.15 21:52
-
19.03.15 08:16мне понравилось, ты написала ,что пресс-сложное упражнение!поверь мне через 3 месяца ты не будешь знать что с ним сделать,как его забить чтоб он откликнулся
-
19.03.15 08:10привет!не спится мне! я давно занимаюсь в тренажерном зале,так что чем смогу помогу! немножко непонятно было,что в первую неделю ты делааешь только ноги и пресс?на вторую тебе покажут как делать верхнюю часть
вообще стандартно новичков прогоняют по все тренажерам на все группы мышц!для в хождения в русло тренировок,так сказать нужен минимум месяц,но это не значит,что нужно ходить слоняться ,делать прессик,гиперэкстензию и т д
теперь нюансы: 1-длительность тренировки(1,5часа это потолок,со всеми разминками заминками и т д иначе будет перетренированность) 2-независимо от цели( похудение,набор массы)нужно делать базовые упражнения,тем более новичку!присед,жим,становая тяга--3 кита на которых держатся занятия в тр.зале! базовые это присед,выпады,жимы. 3- т.к. тебе нужно похудеть и подтянуть тело то тренировку будет состоять из суперсетов или идти по кругу. 4-начинать лучше с базового упражнения (т.к они самые тяжелые и энергозатратные,если поставить его в конец на него просто сил не хватит)
5-периодически менять программу тренировок.3-4 месяца позанималась,вноси изменения,иначе привыкание наступает
6-все тренировки делить по группам мышц (пн-ноги ср-грудь трицепс и тд)
7-не советую тренировать ноги больше 1 раза в неделю (огромнейшая мышца,ей нужно восстановиться )
8-не делать 2 базы за одну тренировку (например ты делаешь присед -это базовое упражнение для ног и становую тягу-для спины)
9- количество упражнений за тренировку не больше 6
10-прокачивать все тело,не делать упор только на ноги например!не бояться делать упражнения на плечи и спину--как у мужика не накачается
теперь сама программа
p.s программа может показаться сложной,страшной,сильно мужской,но это не так!
понедельник-ноги плечи
1-присед в машине смита
2-выпады с гантеями
3-мертвая тяга
4-жим гантелей сидя
5-разведение гантелей в сторону
среда-грудь,трицепс
1-жим штанги на скамье
2-жим гантелей на наклонной скамье
3-отжимание от скамьи
4-разгибание гантели в наклоне
пятница-спина,бицепс
1-становая тяга
2-тяга гантели к поясу
3-подтягивания
4-подъем штанги на бицепс
5-молотки
в конце чуть кардио
кто-то для похудения бегает на дорожке по часу потом дергает 2-3 железочки и уходить!я предлагаю такой вариант-
пришла в зал-кардио 10 минут и разминка для мышц,потом разбиваешь тренировку на 2 части--3(или 2) упражнения суперсетом сделала,отдых минута и затем остальные 3 упражнения,т.е. это уже аэробная нагрузка--жир плавится!и как раз тренировка так быстрее проходить!
количество повторений где-то 15-20 легким весом!
слабые места
попа-присед и выпады-лучше них еще упражнения не придумали, мертвая тяга хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра(там у нас в первую очередь появляется целлюлит) ни о какой упругой, подтянутой попе не может идти и речи,если делать с маленькими весами(с бодибарчиками,штангами по 20 кг и т д) это большая группа мышц,которая слабо откликается на нагрузку,поэтому накидывают веса,в мышце получаются микроразрывы-мы кушаем белок,на местах разрывов нарастают новые мышцы-так получаются шикарные попы,на верхнюю часть если боишься делай маленькими весами!
пресс-не надо его делать на каждой тренировке,он все равно под слоем жира, до тех пор пока лишний вес уйдет ты сформируешь мышечный каркас!в момент тренировок пресс будет всегда в напряжении,тем более аэробные нагрузки хорошо сушат!
обязательно прочти и посмотри как выполнять упражнения,как сочетать группы мышц и т д!
и еще не нужно слепо верить тренеру(каждый звонит со своей колокольни)
может кому что-нибудь пригодится -
18.03.15 21:22 (ответ для: ni-ka01)ну это и есть разминка,чтобы разогреть мышцы,мин 5-10 дорожка,велик или просто потянуть везде
-
18.03.15 20:12 (ответ для: Solar50)ну я допустим не делаю разминку ,для меня это пустая трата времени максимум могу мин 10 на дорожке пробежать
-
18.03.15 12:15 (ответ для: ni-ka01)вес сейчас уже 75.4,рост 170,хочу похудеть пока до 65кг... буду стараться...уже три раза сходила в зал,так понравилось)
-
17.03.15 21:51 (ответ для: Solar50)так что сегодня мы с моим старым тренером программу составили пока на ноги и пресс,он сказал могу и сама добавить что нибудь,если не трудно будет...на след.недели будем на верхнюю часть делать упражнения,потом все поочереди.
-
17.03.15 21:48 (ответ для: Черепашья мама)короче сегодня мой старый тренер сказал что и как делать,к нему я буду ходить 1 раз в неделю,остальные разы без него в другой центр,по его программе все делать,сегодня делали упражнения на ноги и пресс,эту неделю буду также все делать без него,на след.недели на верхнюю часть покажет,вот буду поочереди делать,он сказал.
-
17.03.15 20:54 (ответ для: Хельга88)
тот, помню, тоже за меня взялся, как будто я из олимпийского резерваElatioN писал(а): вот и я начала ходить,там баба в этом центре,он реабилистический...она прям сразу начала с пресса,надо сначала же с разминки начинать,а не сразу с тяжелого...вот я и сказала,что сама программу составлю и буду ходить... -
17.03.15 16:43 (ответ для: Хельга88)ElatioN писал(а): я просто ходила пол года назад...две недели одним занималась,две так...особо и не помню последовательность и сколько вес а так технику примерно помню...
так вес вам сейчас не так важен,тк был долгий перерыв и можно сказать,что вы начинаете заново. Постепенно будете увеличивать его по мере тренировок.
Важно выбрать правильные упражнения и соблюдать технику.
Все равно по началу вам стоит делать базу. -
17.03.15 14:41 (ответ для: Solar50)вот и я начала ходить,там баба в этом центре,он реабилистический...она прям сразу начала с пресса,надо сначала же с разминки начинать,а не сразу с тяжелого...вот я и сказала,что сама программу составлю и буду ходить...
-
17.03.15 14:29 (ответ для: Черепашья мама)я просто ходила пол года назад...две недели одним занималась,две так...особо и не помню последовательность и сколько вес((( а так технику примерно помню...
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- потихоньку ухожу от красного цвета волос. этот цвет уже можно назвать рыжим?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- уместно ли отмечать день рождение дома в таком платье? хочется быть красивой!»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется, я не прощаю, потом меня ломает и прощаю!»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- через неделю сессия. что попить для улучшения памяти?»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- как вам фото?»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что может случиться в жизни женщины?»
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что подчеркивает,»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
- не настораживают мужчины, которые удаляют анкеты сразу, когда встретят вас? бывший муж так делал! манипулятор, глупец»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- нравится, как щурюсь тут на солнце?»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки?»
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет.»
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно ли?»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- может ли детей мужчина иметь, если в детстве переболел левосторонней свинкой?»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- заболеваю шопоголизмом! если выхожу из дома, обязательно надо хоть что-то купить. если не выхожу, то заказываю онлайн.»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- вы бы не обижались, если знакомая живет по пути к вам с тц, где вы встречаетесь, но не подвозит вас?»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +110 |