подскажите фитнес-тренировки. Цель: убрать бока и живот, подтянуть бедра и подкачать спину.
Я новичок в этом деле. Хочу ходить 3 раза в неделю и не знаю какие программы выбрать. У кого есть опыт, подскажите на какие для начала походить
автор: Homo sapiens, 11.03.15 17:26
просмотры: +2550, комментарии: +14
все темы | главная |
-
16.03.15 15:20Не надо никуда ходить. Купите в озоне книгу Пола Уэйда “Тренировочная зона“. Почитайте и будет Вам счастье. Главное не ходить куда-то и платить бешеные деньги. Главное найти в себе силу воли и заставить себя делать! workout.su Вам также в помощь! Удачи!
-
11.03.15 19:18Вот вам прочтите
ОФП – общая физическая подготовка (цели и задачи)
Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например гимнастика, бег, бодибилдинг, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных.
Цели и задачи общей физической подготовки
1. Здоровье. Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.
2. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.
Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам:
Скорость – бег на 100м
Выносливость – бег на 2 – 3 км
Силовая подготовленность – подтягивания, пресс
3. Специальная подготовка. Даже высокий уровень общей физической подготовки не всегда может быть достаточен. В некоторых случаях (определенный вид спорта, личные потребности, профессиональный труд) требуется повышенный уровень специальной физической подготовки. Одним требуется повышенное развитие силы, другим выносливости, третьим гибкости. Поэтому целью общей физической подготовки также является:
- Развитие всесторонних и специальных физических качеств.
- Общее повышение уровня физических возможностей организма.
- Воспитание необходимых двигательных умений и навыков.
Развитие общефизической выносливости
Общефизическую выносливость развивают несложные циклические движения в течение максимально длительного промежутка времени.
- Бег на длинные дистанции и переменный бег.
- Многократное повторение специфических упражнений через малые промежутки времени или подряд.
- Выносливость можно тренировать целенаправленно или опосредованно, т.е. во время тренировки, направленной на развитие тех или иных качеств, также тренируется и выносливость. -
11.03.15 19:10если в зал можете блок для подтягиваний использовать вам будет легче научиться
Когда войдете в режим и ритм делайте упор на приседания и пресс с спиной а так же бег и шаг именно это уберет бока и не что иное -
11.03.15 19:04В тренирвках считается если вы работаете с железом например тонаж в неделю если вы бегаете или ходите километраж в неделю Если вы в неделю способны преодолеть 50км то вы уже в нужной кондиции для бега
первая вторая неделя втягивающая ненужно топить это отобьет желание тренироваться вообще поэтому 1я неделя то что я написал самое оно если вы еще слабее чем я думаю то еще уменьшить программу На 3 ей неделе можете начинать повышение программы с учетом организма уже на 3ей недели вы будете чувствовать тонус
Лучше всего тренироваться на улице если есть возможность а не на беговой дорожке в зале -
11.03.15 19:04пилатесс попробуйте ))
-
11.03.15 18:58Пример но нужно понимать на каком вы уровне физики
Если вы совсем слабак то
Пн
Разминка
Проходим 5 7км шагом далдее делаем приседания в сумме 50 раз хотя бы за все подходы
Далее пресс раз по 5 3 подхода и гиперэкстензия так же
Растяжка
Вт
Разминка
Проходим км 3 И делаем пробежки 3 раза по 50 метров близко к максимальной скорости
приседания раз 20
Пресс раз 5 Гиперэкстензия раз 5
Ср
Разминка
проходим км 5
Делаем силовую
Приседания 3 подхода по 10 Отжимания по женски 3 по 10 Запрыгиваете с земли на турник с помощью ног чуть весите и так раз 10 в 2 подхода скажем То же самое на брусья так же 2 по 10 Далее делаем просто вис на турнике стойка в упоре лежа и тд по паре раз
Гиперэкстензия и пресс раз по 10 1 подход
Растяжка
Чт
Разминка
Идем шагом км 2 и приседаем раз 30 в общей сумме за все подходы
Гиперэкстензия пресс раз по 5 в 1 подход
Растяжка
Пт
Идем на 10км и делаем пробежки 3 по 50 метров скоростные
Висы на турнике в конце и пресс гиперэкстензии раз 30 в сумме
Растяжка
В сб вс желательно растяжку делать физкультуру то же какую то типа разминки что бы не засиживаться в тонусе быть
Если большая масса тела пробежки можете не делать 1ый месяц вообще примерно месяц просто идет укрепление суставов
Ну вот так вот если вы совсем слабак потом набавляете подходы повторения сложность самих упражнений с шага переходите на пробежки когда дистанция шагом будет в районе 10км По самочуствию вы должны потеть но не должно быть каких то резких недомоганий головокружений и тл
Следите за пульсом максимальный ваш пульс считается 226 - возраст = пульс Благоприятный для новичка 40 процентов от максимального в первую неделю скажем так для уже бывалого 50 60 процентов
70 процентов анаэробный режим врубается который нельзя много времени держать 80 процентов и выше для профи Чревато убийством сердца
Самое главное режим и регулярность и все у вас будет сразу не чего не бывает нужно годик позаниматься хотя бы -
11.03.15 18:35бег пресс приседания турник отжимания гиперэкстензии
5 дней в неделю 1 тренировка 70 80 процентов 1на 20 30 востонавливающая
пресс каждую тренировку в конце и гиперэкстензии
подтягивания отжимания и брусья 1 раз в неделю типа силовая будет Бег каждый день но с разной интенсивности процентной востонавливающая максимальная и тд и чередованием интервального скоростного и дистанции
ну и перед каждой тренировкой разминку не забывайте и растяжку после тренировки -
11.03.15 18:34Я бы на strong-йогу пошла и АВS
-
11.03.15 18:27Можно же в самом клубе у тренера уточнить. У них там куча всяких программ разработано, типа lower body, bums +abc и тд.
-
11.03.15 18:05 (ответ для: ксеничка_f1)нет)
-
11.03.15 17:56А вы, случайно, не в Райспорт ходить собираетесь? Очень описание на фото на их похоже))
-
11.03.15 17:53Нужно уточнить в клубе, если у них степ для продвинутых, то возможно тяжеловат будет сначала.. но я бы сходила, попробовала.. т.к.это все индивидуально. Не берите сразу подставки под степ-платформу, пусть будет низкая, так легче. И не переживайте, если не будете успевать делать все шаги правильно. Все со временем получится, когда разучите базовые шаги. Но это интенсивная тренировка!! Если не любите интенсив, то может не понравиться.
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- фото, как из журнала!»
- парень пропадает на выходных из соцсетей! кроме меня здесь он никого не знает, но добавляет друзей, часто это девушки»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ будет неинформативным или на гормоны не повлияет?»
- мне 24 уже, выгляжу на 28! хожу в джинсах, кроссовках. смотрится ли это уместно или на классику переходить?»
- случайно поранила клиента бритвой! он разозлился, но жаловаться не стал и попросил мой номер. я отказалась.»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше всего было бы полететь? отпуск на август-сентябрь»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно ли?»
- девушка хочет от меня ребенка, а я нет! когда я с ней у меня ширинка на брюках чуть ли не разрывается. как быть?»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- нормальные фото?»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- мама против моих отношений! устраивает скандалы, что он плохой и лучше жить одной, а сама больше 40 лет замужем!»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести впереди.»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- как поддержать яичники? мне 44 года, хочу отдалить климакс»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +180 |