подскажите фитнес-тренировки. Цель: убрать бока и живот, подтянуть бедра и подкачать спину.
Я новичок в этом деле. Хочу ходить 3 раза в неделю и не знаю какие программы выбрать. У кого есть опыт, подскажите на какие для начала походить
автор: Homo sapiens, 11.03.15 17:26
просмотры: +2549, комментарии: +14
все темы | главная |
-
16.03.15 15:20Не надо никуда ходить. Купите в озоне книгу Пола Уэйда “Тренировочная зона“. Почитайте и будет Вам счастье. Главное не ходить куда-то и платить бешеные деньги. Главное найти в себе силу воли и заставить себя делать! workout.su Вам также в помощь! Удачи!
-
11.03.15 19:18Вот вам прочтите
ОФП – общая физическая подготовка (цели и задачи)
Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта или отдельный комплекс упражнений, например гимнастика, бег, бодибилдинг, аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества за счет и в ущерб остальных.
Цели и задачи общей физической подготовки
1. Здоровье. Общая физическая подготовка нужна в первую очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии физических качеств происходят на молекулярном уровне, изменяя физиологические и биохимические процессы. Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы старения.
2. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.
Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим показателям или тестам:
Скорость – бег на 100м
Выносливость – бег на 2 – 3 км
Силовая подготовленность – подтягивания, пресс
3. Специальная подготовка. Даже высокий уровень общей физической подготовки не всегда может быть достаточен. В некоторых случаях (определенный вид спорта, личные потребности, профессиональный труд) требуется повышенный уровень специальной физической подготовки. Одним требуется повышенное развитие силы, другим выносливости, третьим гибкости. Поэтому целью общей физической подготовки также является:
- Развитие всесторонних и специальных физических качеств.
- Общее повышение уровня физических возможностей организма.
- Воспитание необходимых двигательных умений и навыков.
Развитие общефизической выносливости
Общефизическую выносливость развивают несложные циклические движения в течение максимально длительного промежутка времени.
- Бег на длинные дистанции и переменный бег.
- Многократное повторение специфических упражнений через малые промежутки времени или подряд.
- Выносливость можно тренировать целенаправленно или опосредованно, т.е. во время тренировки, направленной на развитие тех или иных качеств, также тренируется и выносливость. -
11.03.15 19:10если в зал можете блок для подтягиваний использовать вам будет легче научиться
Когда войдете в режим и ритм делайте упор на приседания и пресс с спиной а так же бег и шаг именно это уберет бока и не что иное -
11.03.15 19:04В тренирвках считается если вы работаете с железом например тонаж в неделю если вы бегаете или ходите километраж в неделю Если вы в неделю способны преодолеть 50км то вы уже в нужной кондиции для бега
первая вторая неделя втягивающая ненужно топить это отобьет желание тренироваться вообще поэтому 1я неделя то что я написал самое оно если вы еще слабее чем я думаю то еще уменьшить программу На 3 ей неделе можете начинать повышение программы с учетом организма уже на 3ей недели вы будете чувствовать тонус
Лучше всего тренироваться на улице если есть возможность а не на беговой дорожке в зале -
11.03.15 19:04пилатесс попробуйте ))
-
11.03.15 18:58Пример но нужно понимать на каком вы уровне физики
Если вы совсем слабак то
Пн
Разминка
Проходим 5 7км шагом далдее делаем приседания в сумме 50 раз хотя бы за все подходы
Далее пресс раз по 5 3 подхода и гиперэкстензия так же
Растяжка
Вт
Разминка
Проходим км 3 И делаем пробежки 3 раза по 50 метров близко к максимальной скорости
приседания раз 20
Пресс раз 5 Гиперэкстензия раз 5
Ср
Разминка
проходим км 5
Делаем силовую
Приседания 3 подхода по 10 Отжимания по женски 3 по 10 Запрыгиваете с земли на турник с помощью ног чуть весите и так раз 10 в 2 подхода скажем То же самое на брусья так же 2 по 10 Далее делаем просто вис на турнике стойка в упоре лежа и тд по паре раз
Гиперэкстензия и пресс раз по 10 1 подход
Растяжка
Чт
Разминка
Идем шагом км 2 и приседаем раз 30 в общей сумме за все подходы
Гиперэкстензия пресс раз по 5 в 1 подход
Растяжка
Пт
Идем на 10км и делаем пробежки 3 по 50 метров скоростные
Висы на турнике в конце и пресс гиперэкстензии раз 30 в сумме
Растяжка
В сб вс желательно растяжку делать физкультуру то же какую то типа разминки что бы не засиживаться в тонусе быть
Если большая масса тела пробежки можете не делать 1ый месяц вообще примерно месяц просто идет укрепление суставов
Ну вот так вот если вы совсем слабак потом набавляете подходы повторения сложность самих упражнений с шага переходите на пробежки когда дистанция шагом будет в районе 10км По самочуствию вы должны потеть но не должно быть каких то резких недомоганий головокружений и тл
Следите за пульсом максимальный ваш пульс считается 226 - возраст = пульс Благоприятный для новичка 40 процентов от максимального в первую неделю скажем так для уже бывалого 50 60 процентов
70 процентов анаэробный режим врубается который нельзя много времени держать 80 процентов и выше для профи Чревато убийством сердца
Самое главное режим и регулярность и все у вас будет сразу не чего не бывает нужно годик позаниматься хотя бы -
11.03.15 18:35бег пресс приседания турник отжимания гиперэкстензии
5 дней в неделю 1 тренировка 70 80 процентов 1на 20 30 востонавливающая
пресс каждую тренировку в конце и гиперэкстензии
подтягивания отжимания и брусья 1 раз в неделю типа силовая будет Бег каждый день но с разной интенсивности процентной востонавливающая максимальная и тд и чередованием интервального скоростного и дистанции
ну и перед каждой тренировкой разминку не забывайте и растяжку после тренировки -
11.03.15 18:34Я бы на strong-йогу пошла и АВS
-
11.03.15 18:27Можно же в самом клубе у тренера уточнить. У них там куча всяких программ разработано, типа lower body, bums +abc и тд.
-
11.03.15 18:05 (ответ для: ксеничка_f1)нет)
-
11.03.15 17:56А вы, случайно, не в Райспорт ходить собираетесь? Очень описание на фото на их похоже))
-
11.03.15 17:53Нужно уточнить в клубе, если у них степ для продвинутых, то возможно тяжеловат будет сначала.. но я бы сходила, попробовала.. т.к.это все индивидуально. Не берите сразу подставки под степ-платформу, пусть будет низкая, так легче. И не переживайте, если не будете успевать делать все шаги правильно. Все со временем получится, когда разучите базовые шаги. Но это интенсивная тренировка!! Если не любите интенсив, то может не понравиться.
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться. но меня к нему не тянет. я жду своего бывшего»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?»
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между браслетом и кольцом. часы мне не идут.»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным женщинам?»
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на короткой ноге!»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- что в вашем городе стоит до 40-50 рублей? у нас лапша в простой упаковке - 25 руб, проезд 35 руб»
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической завивки локонов.»
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- нормально ли это фото в чб фильтре ?»
- ужасна ли эта стрижка?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- подборочка фото в соцсети!»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- какой у вас любимый город в россии?»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- быть женственной и привлекательной - стыдно, старомодно? если наденешь юбку с каблуком - куда ты так нарядилась и странные»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?»
- как вам сочетание? полупрозрачный верх»
- скидывались ли вы преподам перед защитой диплома?»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- стоит ли ждать ответа? хотела записаться к мастеру, а она начала делать другое! раньше занималась волосами, сейчас»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +320 |