Глупо не есть после 18.00. Только если вы ложитесь спать в 21.00 то да, последний прием пищи в шесть вечера, а так, то, что кто-то видит на весах отвес, это вода и мышцы палятся, чему тут радоваться.
нужно питаться рационально, и вечером кушать клетчатку, белок. Я ложусь в 00.00, ем последний раз в 20.00, иногда в 21.00 и худею спокойно.
Любой человек, приближенный к спорту и пп скажет точно так же.
Я начала заниматься похудением лет 8 назад, и поверьте, перепробовала все способы и диеты, знаю все о питании, калориях, соотношении бжу, и прочее.
Весила 75, сейчас 55.
Не есть после 18-00! кто со мной? вместе веселей!
присоединяйтесь вместе веселей))))
автор: Оля ля)), 05.03.15 11:10
просмотры: +3726, комментарии: +35
все темы | главная |
-
10.03.15 22:56
-
10.03.15 17:40Ну, как держитесь? Я да! С 24 февраля после 17 не хомячу. На весы 1 апреля.
-
10.03.15 17:28Я с вами с завтрашнего дня
-
10.03.15 17:17Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ.
Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки.
Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные.
Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
09.03.15 11:50 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)Извините, не вам ответила
-
09.03.15 11:49 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Я не ем после 19.00 уже много лет,исключение только праздники.На снижение веса никак не влияет.
Хорошие успехи. -5 кг. Я если честно в шоке. Не верю, что так можно. На строгих диетах вес либо стоял долго, либо граммами уходил -
09.03.15 08:49Я не ем после 19.00 уже много лет,исключение только праздники.На снижение веса никак не влияет(((((.
-
09.03.15 05:05 (ответ для: пон0чка)как успехи за неделю?)))
-
08.03.15 23:09Девчонки, удачи в ваших начинаниях.
Я не ем после 6 вторую неделю. Но и в течении дня ограничиваюсь очень.
На завтрак овсянка обязательно, хлебцы с сыром, зеленый чай.
В течении дня (чередуется естественно) овощи, куриное филе, говядина, печень, рыба, морской коктейль. Рис, гречка. Творог, кефир, яблоки. Все в отварном виде без соли и специй -
07.03.15 17:16прошел третий день почти))) вполне терпимо)))+ чай имбирный пью мне нра, че то даже не верится что так можно похудеть по моему слишком просто)))))
-
06.03.15 13:22О, и я с вами! А то у меня сейчас работа дома, еще и курить бросила. Ходить некуда - ни че не работает, собака большая есть ,но всю зиму мы с ней не гуляли практически, т.к. стреляли у нас. Вот сейчас хочу 5-7 кг скинуть. Планирую не есть вечером и все-таки начинать гулять с собакой, а то она тоже разжирела Только у меня весов нет ,взвешусь когда бабульки с весами на автостанции повылазают - будет сюрпризом для меня
-
05.03.15 15:28 (ответ для: Оля ля)))Оля ля)) писал(а): за 4 дня 2 кг, здорово
Это не жир, к сожалению, а скорее всего жидкость, которая благодаря углеводам (шоколадкам) застоялась.
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных ресницах?!»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- вы продолжите общаться с человеком, который игнорирует ваши вопросы? я уточнила, она не ответила. и так несколько раз.»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- оцените фото! нравится или так себе?»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- на вопрос: как дела? ответил: нормально, ты как? для меня это грубый ответ! раньше с ним были встречи, сейчас затих.»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили этого тарелочника?»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- какие операции делала анна асти?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- какое платье лучше?»
- чем можно отмыть проржавевшие решетки в ванной? они изначально блестящие. чем можно на время улучшить вид?»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- мужчина не вывозит! не хочет мне купить сумку за 20 тысяч! и как с ним строить отношения?! кредитов нет, не алиментщик»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- это красивая мужская фигура?»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже никуда не приглашает и не ухаживает.»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
- что в вашем городе стоит до 40-50 рублей? у нас лапша в простой упаковке - 25 руб, проезд 35 руб»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- балую себя витаминками.»
- любите роллы?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +340 |