Еда до и после тренировки! Кушать или нет? Как правильно?
Neznaju kak kushatj praveljno do i posle trenirovki.... Chitala v internete... Gde to napisanno,posle trenirovki 3 chasa NICHEGO ne kushatj. Gde to napisano,OBJAZATELJNO v pervie 30 minut sjestj belki (Jaico,Riba,Kurica). Gde to napisanno,uglevodi estj neljzja posle trenorovki. Gde to napisanno chto posle trenirovki nado estj SLOZHNIE uglevodi (shokoladka,perozhrnnoe)Tak chto ze nuzhno kushatj i kogda??!???!??!
автор: Jul4ik85, 09.02.11 15:49
просмотры: +13489, комментарии: +163
все темы | главная |
-
13.02.11 02:20 (ответ для: Jul4ik85)Первый вариант - считать суточное потребление жбу, но это ппц не удобно. На глаз: утром можно медленные угли - каши, крупы. В обед - нежирное мясо + овощи, можно чуть-чуть круп, если в этот день будет тренировка, чтобы силы на нее были. За час до тренировки не есть, час после тоже потерпеть. На ужин - нежирный белок, можно овощи (кроме картошки). И никаких угликов, иначе за вечер они не уйдут в энергию, соответственно отложатся где не надо. Что касается мучного и сладкого - лучше отказаться, но если уж совсем никак, то есть это в первой половине дня, часов до 12. Воды пить как всегда, литра полтора в сутки. В тренировках сделайте упор на кардио, постепенно увеличивайте время до 60мин и нагрузку. Перед кардио можно принять л-карнитин, он поможет справиться с нагрузкой гораздо легче, ускорит сжигание жира. Когда худею, выполняю кардио каждый день, для хорошего видимого результата хватает месяца-полтора такого режима.
-
13.02.11 01:44 (ответ для: Rahmadudra)mne nuzhno zhirovuju prosloiku poterjatj Kaaaaak mne eto sdelatj? I chto nado estj posle trenirovki
-
13.02.11 01:41 (ответ для: *A*N*N*E*T*)ja tak rano konechno ne vstaju...ja vstaju v 9:30...pju kofe....i v 10 uze v zale..... vot i nachinaju zivatj
-
12.02.11 08:23 (ответ для: Jul4ik85)
да...возможно...я в тренажерку к 9ходила, так вот пока в душ..пока длинные свои волосы высушу пока позавтракать....вставала в 7..иногда раньше..и оооооочень много зевала на тренеJul4ik85 писал(а): a znaete chto esjo u menja?!?!?! Ja pochemuto ZEVAAAAJU na zanjatijah hahahahha kak duuuura u kogo nitj takoe bivart voobshe vozmozno li takoe v prirode? -
12.02.11 06:42Смотря что вам нужно - уменьшить жировую прослойку или нарастить мышечную массу. В любом случае, можно есть за час до (лучше углеводы, чтобы силы были заниматься) и не есть час после. 1,5ч - очень много, 5-часовой перерыв между приемами пищи великоват, можно оголодать, а потом переесть сгоряча.
-
11.02.11 22:54 (ответ для: One God One Love)spasiiiiibochki tebe ogromnoe
-
11.02.11 22:50 (ответ для: NataliSw)no vedj jaica zharennie na masle podsolnechnom ?! Da ?
-
11.02.11 10:46 (ответ для: Jul4ik85)выслала!
-
10.02.11 23:01 (ответ для: Jul4ik85)иногда можно Но я кушаю просто жаренные яйца
-
10.02.11 22:35 (ответ для: Jul4ik85)Ой, мне так тяжело тоже по началу было не есть после занятий 1,5 часа! я ещё вечером приходила и дома было что-нибудь вкусненькое тоже не вытерпливала. а теперь стараюсь потерпеть, на крайний случай что-ниб. лёгкое съесть, типа яблочка! Ну а по истечении 1,5 ч. всё остальное! а если за час до занятий поем, а уж тем более попью, то мне кажется, что меня сейчас стошнит, когда занимаюсь с нагрузкой, особенно когда пресс качаю так что я во избежание таких неприятных ощущений ем заранее
-
10.02.11 22:10 (ответ для: olu_sh)ja kushaju pered trenirovkoi za chas hlopja ili paru jaic s kofem.....a vot posle trenirovki cherez pol chasa uze kushaju..ili kuricu s bobami ili jaichnicu s sasiskoi i pomidorku :) voobsem kak to tak... ploho da?
-
10.02.11 21:38 (ответ для: Jul4ik85)Jul4ik85 писал(а): zdooorovo...i kak u tebja rezuljtati??
Я до этого питалась всем подряд, объедалась сладким, картошкой, САЛОМ!!!! Тренер посоветовал после тренировки не есть часа 1,5 и ещё то, что я написала. По крайней мере не ограничивая себя в очень калорийной еде, я не весила больше в результате тренировок. А ведь мышцы-то растут!!! И они тяжелее жира =))))))) вот сейчас в еде маленько сбавлю там и сям и буду по такой схеме заниматься, посмотрим, что из этого выйдет =))) Надеюсь, прогресс будет на лицо
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в университет. если выпью вечером, то утром не будет заметно?»
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне неприятные вещи»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- до какого возраста для вас парень это парень? часто тут темы: у меня парень ему 41! я в недоумении, какой же это парень,»
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- нормальные фото?»
- биарриц. нравится что-нибудь?»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- может ли не подействовать медикаментозный сон?»
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственност а сколько хотели бы?»
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- он хочет переспать и бросить? смотрели фильм, потом обнимались, целовались. он все время говорит, что любит.»
- это красивые брови?»
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- какое платье лучше?»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- узнаете город? места?»
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +780 |