А в действительности, я с нового года составляю меню так, чтобы каждый день был творог или сырники, кусочек курицы или индейки без кожи (100-150г), рыба (100-150г), два салата или овощи гриль, овсянка (цельнозерновая, а не геркулес) или гречка (100-150г в готовом виде), хотябы один фрукт или ягоды, стакан кефира. Порции мяса, рыбы, каши по 100г для меня, по 150г - для мужа. Иногда едим суп без всяких зажарок. Все это стараюсь втиснуть в 1300ккал (для мужа 1600ккал). На таком меню вес уходит. Едим 5-6 раз в день. Пока плохо получается пить воду. Ну хотя бы научились по утрам натощак выпивать стакан теплой воды. Масло растительное разное на двоих уходит где-то 2-3 столовые ложки. Все стараюсь запекать или готовить в пароварке.
вес 95 кг | |||||||||||||
90 |
|
100 | |||||||||||