Я придерживаюсь принципа, который я почерпнула на сайте Береги фигуру. Там говорится, что нельзя сидеть на 1200 и ккал, потому что замедляется обмен веществ и вес может долго стоять. Рекомендуют рассчитать свой обычный обмен, это порядка 2500 ккал, тточно не помню. И постоянно держать дефицит ккал 20%. Тогда гарантировано идет похудение. Для моих параметров это около 1700 ккал. Иногда даже не доедаю до этого. Но у меня на выходных чаще всего не получается придерживаться. просто стараюсь не есть после 18 хотя бы в такие дни.
Я раньше на этом сайте считала ккал. Но мне не очень нравится, потому что не понимаешь, сколько в продукте чего - БЖУ и пр. Поэтому считаю в приложении на телефоне. очень удобно. А вы (ты?) как считаете?
вес 80.7 кг | |||||||||||||
80 |
|
90 | |||||||||||