Тили писал(а): Хочу для себя составить подобный рацион и придерживаться его. |
| вес 90.2 кг | |||||||||||||
| 90 |
|
100 | |||||||||||
|
|||
| |||
| Вес 91,5 кг ежедневная норма питания на одного россиянина: Хлеб и хлебобулочные изделия – 300 гр. • Картошка – 280 гр. • Свежие фрукты – 160 гр. • Сладости и сахар – 60 гр. • Молочные продукты – 800 гр. • Растительные и животные жиры – 40 гр. • Яйца – 0,5 шт. • Мясо – 160 гр. • Рыба в любом виде – 50 гр. «Продовольс корзина ни в коем случае не предназначена для того, чтобы кто-то так питался, - рассказал доктор медицинских наук, профессор НИИ питания РАМН Александр Батурин. - Это всего лишь экономический стандарт, который показывает, что на относительно небольшие деньги можно построить достаточно приличный - по медицинским показателям - рацион, в рамках которого можно обеспечить здоровье». | |||
начало обсуждений»
-
ответ для: Тили
это хорошее решение, главное не затягивать
-
ответ для: Juliana:)
Хочу для себя составить подобный рацион и придерживаться его.Юлиана:) писал(а): а выложенный в дневничке рацион - просто отличный! будешь так питаться?вес 105.4 кг съела 212 к сожгла 19 к баллы 755 100 
110
-
ответ для: Juliana:)
Всё укрупнённо в пересчёте на хлеб, картошку и молоко. Конечно же пунктов продуктов надо больше, наверное они есть, да и сезонность в нашем климате надо учитывать.Юлиана:) писал(а): вообще круп нету в списке... какую-такую молочку на 800 гр насчитали - непонятно... и совсем нету овощей... плохой нам экономисты список выдают...вес 105.4 кг съела 212 к сожгла 19 к баллы 755 100 110
-
-
вообще круп нету в списке... какую-такую молочку на 800 гр насчитали - непонятно... и совсем нету овощей...
плохой нам экономисты список выдают...вес 90.2 кг 90 
100
-
ответ для: Белокурая Бестия
У них свои расчёты и цены не как в магазине.Белокурая Бестия писал(а): Тили, а эти красавцы случайно не посчитали, сколько денег надо на эти продуктывес 105.4 кг съела 212 к сожгла 19 к баллы 755 100 110
-
ответ для: Тили
Тили, а эти “красавцы“ случайно не посчитали, сколько денег надо на эти продуктыТили писал(а): Нет, с другого ресурса.
-
ответ для: Белокурая Бестия
Нет, с другого ресурса.Белокурая Бестия писал(а): а этот рацион тоже оттуда?вес 105.4 кг съела 212 к сожгла 19 к баллы 755 100 110
-
ответ для: Тили
а этот рацион тоже оттуда?Тили писал(а): Точно. А наборчик-то на 2100 ккал. Вот и пухнем от хлеба -
Рациональное питание: меню на неделю
Мы предлагаем вам недельное меню рационального питания, рассчитанное на здоровую женщину, которое поможет вам изменить свои привычке и еде и избавиться от лишних килограммов.
Понедельник:
• Завтрак: овсянка на нежирном молоке, мед, горстка любых орехов. Кофе или чай.
• 2-й завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп (любой), куриная или рыбная котлета с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
• Перекус: маленькая шоколадка (20 грамм), чай.
• Ужин: рыба (желательно приготовленная на пару), фруктовый салат с йогуртом.
Вторник:
• Завтрак: гречневая каша на воде. Кофе или чай с чайной ложкой меда.
• 2-й завтрак: любые фрукты, йогурт 6% жирности.
• Обед: суп, тушеная свинина с овощами, чай.
• Полдник: чай с мармеладом либо зефиром.
• Ужин: творог с изюмом, фрукты.
Среда:
• Завтрак: омлет, чай или кофе, мед с ломтиком отрубного хлеба.
• 2-й завтрак: творог с нежирной сметаной.
• Обед: суп, тушеная рыба с винегретом. Чай или кофе.
• Полдник: фрукты, половинка зефира.
• Ужин: отварная курица, брокколи на пару.
Четверг:
• Завтрак: зерновые хлопья с йогуртом, чай или кофе.
• 2-й завтрак: горячие бутерброды без майонеза.
• Обед: суп, говяжий гуляш с овощным салатом.
• Полдник: салат из фруктов.
• Ужин: тушеная рыба с овощами.
Пятница:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• 2-й завтрак: цитрусовый сок с крекером.
• Обед: суп, тушеное мясо с овощным салатом.
• Полдник: сухофрукты и какао.
• Ужин: творожная запеканка, чай.
Суббота:
• Завтрак: сырники из обезжиренного творога, сметана. Кофе.
• 2-й завтрак: любые фрукты или ягоды.
• Обед: суп, блюдо из риса и рыбы.
• Полдник: бисквит и апельсиновый сок.
• Ужин: мясо на гриле с овощами.
Воскресенье:
• Завтрак: запеканка из творога, чай или кофе.
• 2-й завтрак: фруктовый салат или просто чай с сухофруктами.
• Обед: жареное мясо, любой салат.
• Полдник: томатный сок, сыр, хлебцы.
• Ужин: квашеная капуста, тушеное мясо.вес 105.4 кг съела 212 к сожгла 19 к баллы 755 100 110
-
ответ для: Белокурая Бестия
Точно. А наборчик-то на 2100 ккал. Вот и пухнем от хлеба))Белокурая Бестия писал(а): совсем уже оборзели эти чиновники.... только и успокаивают нас, только и учат экономить...вес 105.4 кг съела 212 к сожгла 19 к баллы 755 100 110
-
расписываем режим питания на каждый день. В целом, выбор будет опираться на ваш режим дня. Это может быть либо 3-4-разовое питание, либо 5-6-разовое. Разница между ними заключается в промежутках между приемами пищи и ее количеством. В первом случае это полноценный завтрак, обед и ужин с одним перекусом в течение дня, перерыв между приемами должен быть около 4 часов. Во втором случае пища употребляется небольшими равными порциями каждые 2,5-3 часа. Размер порций зависит от индивидуальной потребности. Среднестатистическому городскому жителю с ежедневной умеренной физической нагрузкой рекомендовано употреблять не более 2000-2300 ккал.
Завтрак должен дать достаточно энергии для организма в самом начале дня. От питательного завтрака зависит и количество съеденного в течение дня. Однако питательный не значит обильный. Упор должен быть сделан на углеводы и жиры, которые являются основными источниками энергии и быстро перевариваются. И никакого белка, так как он усваивается дольше всего, а потому недополучивший нужное количество энергии организм будет настойчиво требовать еду.
Оптимальный завтрак может состоять из комбинации таких продуктов и блюд:
•яичница, омлет или вареные яйца;
•различные каши – манная, гречневая, ячменная, перловая, овсяная и другие;
•творог со сметаной;
•чай, кофе с молоком, какао;
•тосты с маслом или бутерброды;
Обеды. Обязателен суп на каждый день, будучи очень важным для правильного пищеварения.
Первые блюда на неделю:
•понедельник – уха;
•вторник – картофельный суп;
•среда – грибной суп;
•четверг – фасолевый суп;
•пятница – молочный суп с вермишелью;
•суббота – куриный или говяжий бульон;
•воскресенье – любой крупяной суп.
Выбор первых блюд велик и зависит также от региона и народных традиций. Кроме горячих супов это могут быть и их холодные разновидности, например, окрошка.
Вторые блюда обычно состоят из гарнира различных круп или картофеля к овощам или мясу. Предварять любой обед рекомендуется с овощного салата.
К мучным изделиям следует относиться с опаской, учитывая как их самостоятельную калорийность, так и в сочетании с другими блюдами. В сочетании с макаронами полезным будет заменить жирные мясные подливы в угоду вареным или тушеным овощам.
Ужины рекомендуется делать самыми легкими из всех приемов пищи и не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться. Это могут быть салаты, рыбные блюда, тушеные овощи или рагу, различные блюда с творогом – сырники, запеканки, вареники. Крайне рекомендуется в конце дня выпивать кисломолочные продукты – они насыщены полезными бактериями, которые улучшают пищеварение.
Кроме блюд следует чередовать и способы их приготовления. Например, завтрак может быть из сваренной каши, обед из тушеных овощей, а ужин – из творожной запеканки.
Такое варьирование блюд неслучайно, так как хорошо влияет на аппетит, что обуславливает хорошую усвояемость еды. Если же приготовлено было больше, чем съедено, то нет ничего страшного в том, чтобы повторить это блюдо и на другой день, но такие случаи должны быть исключениями. Лучше, если одно блюдо может стать основой для другого.вес 105.4 кг съела 212 к сожгла 19 к баллы 755 100 110
читать все дневникиПоследние дневники за: апрель 2024 г.
Понедельник номер два точка неделя будет длиная шестидневная поскольку там праздники так вот получается у нас »- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать щеку.»
- как вам платье?»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- хочу создать команду для рельно больших дам! случайно что-то нажала и угодила к худышкам. переведусь»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- оцените, как сидит куртка!»
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним не контактировали лично. что выдает высокомерие?»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не чистоплотен? может это ли оттолкнуть?»
- что бы вы подумали о человеке, который редко смотрит в глаза другим? нормально смотрит только близким, родным, друзьям»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос? появилась седина, а мне нет и 28 ещё.»
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на обработку и печать»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с маленьким носиком.»
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с фото? дома праздновали или ресторан?»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- у вас женственный образ в жизни, стиль? хожу часто в джинсах, хоть и в обтягивающих. вены на ногах, но платья ношу.»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от сожителя из-за побоев?»
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
|
ФОТО ПОХУДЕЛИ
|
|
съела 
цель 0, осталось 0 кг,
vip клубы
|
 онлайн +170 |