Вчера прочитала про условно-рефлекторное переедание. Получается, что мы как собачки Павлова сами себе выработали условный рефлекс и продолжаем поощрять себя едой.
| вес 105.4 кг съела 222 к сожгла 19 к баллы 718 | |||||||||||||
| 100 |
|
110 | |||||||||||
|
|||
| |||
| Вес 88,8 кг. Читаю и думаю об оптимальном питании. Как оказалось, есть и такой термин. От одной мысли ушёл килограмм)) В этот раз сброс веса должен завершиться нормализацией по всем параметрам. Нельзя объять необъятное, но справиться с собой можно. | |||
начало обсуждений»
-
ответ для: Тили
Тили, спасибо за информацию. Я уже нашла книгу и скачала. Теперь буду изучать.
вес 74.4 кг баллы 169 70 
80
-
ответ для: Тили
Я, когда хочется что-то съесть лишнее или не по голоду, говорю себе, что это просто зависимость. Я себя сравниваю с человеком, который тянется за сигаретой. Покурить- занять себя чем-то, отдохнуть, успокоиться, переключиться и т.д. Зависимость! У меня она пищевая. И что интересно, такой прием срабатывает.
вес 74.4 кг баллы 169 70 80
-
2009Автор: David A. Kessler / Дэвид А. КесслерЖанр: Научно-популярнаяИздательство: Rodale BooksISBN: 1605297852Язык: АнглийскийФормат: PDFКачество: Отсканированные страницы + слой распознанного текстаКоличество страниц: 341Описание:Переедание объясняется биологическими причинами, а не нехваткой силы воли, утверждает доктор медицины Дэвид Кесслер.Он исследует, как перемены в нашем образе жизни и алчность индустрии питания вывели из строя механизмы саморегуляции человеческого организма. Автор объясняет, как соль, жир и сахар - основные составляющие вкусных блюд - вызывают сверхаппетит, не имеющий ничего общего с истинной потребностью в пище.Кесслер изучил состав продуктов питания и ресторанные меню, систематизировал результаты научных исследований, поговорил с учеными и инсайдерами и в итоге написал книгу, которая будет интересна всем, кто хочет разобраться в своих отношениях с едой.Содержание на русскомЧасть первая. Соль. Сахар. ЖирЧасть вторая. Индустрия едыЧасть третья. Как возникает условно-рефлекторное перееданиеЧасть четвертая. Теория терапииЧасть пятая. Программа избавления от пищевой зависимостиЧасть шестая. Конец перееданию
вес 105.4 кг съела 222 к сожгла 19 к баллы 718 100 
110
-
ответ для: GIVENCHYPLAY
Да, Натуля. Информации полно, а найти свою сложно.вес 105.4 кг съела 222 к сожгла 19 к баллы 718 100 110
-
Кроме того, она может уменьшить тревожность, которая сопровождает борьбу со старой привычкой, и избавить от колебаний в ситуации, когда нужно сказать нет. И, наконец, нежелание разочаровать близких людей или заработать неодобрение тех, кто старается помочь вам, увеличит вероятность успеха.
вес 105.4 кг съела 222 к сожгла 19 к баллы 718 100 110
-
Учимся отменять привычки
Отказываться от приглашений, которые стимул посылает мозгу, - значит избавляться от застарелых привычек. Вначале вам придется внимательно следить за собой, но в перспективе вы сможете заменить один набор автоматических реакций другим. Как сформулировал это Реймонд Милтенбергер, новый откликдолжен «так хорошо закрепиться и стать настолько автоматическим, чтобы, проходя мимо соблазнительной еды, вы могли сказать себе: “Ух ты, как вкусно пахнет, но у меня другие планы“ - и продолжить свой путь».Потребуются многократное повторение и значительные изменения в поведении, чтобы добиться первого успеха. Но успех, в свою очередь, укрепит вашу стойкость. Разумеется, необходима и мотивация - новые привычки, которыевам предстоит выработать, должны приносить достаточно удовольствия, чтобы удержать вас от возврата к старым.«Мы говорим об очень трудном и продолжительном процессе, говорит Джеймс Лекман. - И если ваши первые попытки не увенчаются успехом или достижения будут скромными, очень легко впасть в уныние и решить: “Нет, это не в моих силах, я не справлюсь“».Ощущение бессилия - одно из самых серьезных препятствий на пути к излечению. Если вы чувствуете, что ничего не остается, кроме как идти проторенной тропой, возбуждение, которое толкает вас к привычному поведению, укрепится. Но если вы поймете, что в состоянии контролировать себя, и осознаете, чтоможете удержаться, это возбуждение начнет уменьшаться.Способность избавиться от укоренившихся привычек кроется в нас самих. В литературе по поведенческой и когнитивной психологии описан метод, хорошо зарекомендовавший себя в терапии навязчивого поведения. Он известен под названием «отмена привычки», и четыре условия его успешного применения - это осознание, альтернативное поведение, альтернативное мышление и поддержка. Пятое условие - эмоциональное научение - традиционно не рассматривалось как часть отмены привычек, но, возможно, является ключевым для избавления от самых застарелых и упрямых из них - к таким, вне всяких сомнений, относится условно-рефлекторное переедание.Следование принципам отмены привычки может помочь вам победить условный рефлекс и вернутьконтроль над своим поведением.Осознание и выработка поведенияИтак, первый шаг - осознание.Это значит, что вы понимаете, чем чревата та или иная ситуация, связанная с едой. «Вы должны уметь просчитывать ситуации, которые для вас заканчиваются перееданием, - говорит Милтен-бергер. - С этого надо начать - определить все стимулы, все сигналы, которые запускают механизм переедания».Осознание того, что вы находитесь в ситуации выбора, переносит и ситуацию, и ваш привычный отклик в поле мышления. «Мы всегда просим людей быть очень внимательными, чтобы они смогли себя контролировать, - говорит Мэтью Стейт, профессор детской психиатрии и генетики в Медицинской школе Йельского университета. - Как только они начинают следить за собой, они получают возможность подавлять нежелательное привычное поведение».Второй компонент отмены привычки - выработка альтернативного поведения.Чтобы сопротивляться тому, что Милтенбергер называет силой привычки, нам нужно выработать и усвоить альтернативные модели поведения, несовместимые с этой привычкой. Вместо того чтобы приходить домой поздно вечером и сразу лезть в холодильник, вы меняете свое расписание и вообще не заходите на кухню. Вы едете на работу другим маршрутом, чтобы не проезжать сквозь строй фастфудов. Вы составляете список покупок и просите сходить вместо вас в супермаркет кого-нибудь из членов семьи, который не купит лишнего.Чтобы успешно конкурировать со старыми привычками, альтернативное поведение должно быть спланировано до того, как вы столкнетесь со стимулом нос к носу. Вам необходимо точно знать, как реагировать, когда ваш мозг получит нежелательное приглашение.«У вас должен быть наготове альтернативный сценарий поведения, потому что чем ближе к еде вы находитесь, тем сильнее она вас притягивает, - говорит Милтенбергер. -Если вы вовремя начнете новую последовательность действий, которая не даст вам пойти по накатанной дорожке, вам легче будет победить привычку».Чтобы разорвать шаблон «стимул - реакция», вы должны заготовить планвыхода из провоцирующего окружения или ситуации. Замещение привычных реакций альтернативным поведением требует от вас использования сознательного контроля, который может перебороть примитивную, зато насмерть впечатанную в мозг программу поведения. А это, по словам Лекмана, требует обучения.Контроль привычек и поддержка со стороныТретий элемент отмены привычки - формулирование мыслей, которые конкурировали бы со старыми и подавляли их. «Думаю, можно считатьдоказанным, что значительная часть наших поступков управляется вербально, т. е. совершается благодаря мысленному проговариванию сценария действия», - говорит канадский психолог Филип Дэвид Зилазо. По сути, нам надо создать осознанный образ действий, который поможет нам вести себя по-новому и справиться со старыми привычками.Наши мысли и язык, который мы используем для их выражения, могут напоминать нам о последствиях дурных привычек, ориентировать на альтернативные действия и повышать подкрепительную ценностьуспеха. Мысли, которые мы проговариваем, способны отменить другие мысли. Вместо: «Это ведерко шоколадного мороженого так привлекательно выглядит. Съемка я немного, всего несколько ложечек» - мы можем сказать себе: «Я знаю, что не должен позволить себе ни одной ложечки мороженого, потому что за одной ложечкой последует еще двадцать». Мы можем напоминать себе о наших целях: «Если я сейчас это не съем, завтра я буду гордиться собой». Мы можем повторять формулы веры в собственные силы: «Я не обязан этого делать, я хочу поступить по-другому Я контролирую себя».Вместо привычного отклика на обещание немедленного удовольствия мы можем нарисовать себе картину долгосрочных последствий употребления вкусной еды. Такой перенос внимания - инструмент обретения контроля над мыслями, что «включает изменение способа, которым вы обдумываете значение стимула», по словам Кевина Окснера, изучающего в Колумбийскомуниверситете психологию и нейробиологию эмоций, восприятия и самоконтроля.Научившись думать не только об удовольствии, которое нам доставит шоколадное печенье, но и о том, что это удовольствие непосредственно ведет к лишним сантиметрам на талии, мы начнем перехватывать контроль над собственным сознанием. «Мысли о последствиях меняют ваше отношение к ситуации», -объясняет Окснер.Изменив язык, которым мы разговариваем с собой о еде, мы сможем усвоить новые способы мышления и научимся переносить акценты. Как сказал Окснер, «вы производите мысленную переоценку стимула и используете этот прием дляконтроля над своим поведением».Четвертый компонент отмены привычки - поддержка со стороны. Изменения поведения даются с трудом, и, если рядом окажется кто-то, кто помог бы вам распознавать стимулы и избегать их - и подтвердил бы ваш успех, вам будетнамного легче. Разумеется, решения, которые мы принимаем, - наши и только наши, но поддержка семьи, друзей, коллег и психологов-профессионалов может оказаться бесценной.Наедине с собой люди часто возвращаются к старым привычкам. «Я выработал план, я знаю, что должен делать, но когда я один дома, мне легко отклониться от своего плана, - говорит Милтен-бергер. - Если я получу поддержку от человека, который знает о моем решении и будет рядом, шансов на успех больше.Мне стыдно объедаться рядом с другом или женой, которым я дал слово».Конечно, поддержка должна быть правильной. Если ваше окружение одобряет или разделяет тот тип поведения, от которого вы пытаетесь отказаться, оно будет работать против вас. Исследование, опубликованное в New England Journalof Medicine, продемонстрировало, что социальные связи могут способствовать перееданию - вероятность ожирения выше у людей, чьи друзья, супруги, близкие родственники имеют лишний вес. Если ваша «группа поддержки» не подкрепляет вашу решимость, лучше пройти весь путь в одиночку.Но правильная поддержка имеет несомненное значение. Прежде всего, вовлеченность в социальные сети сама по себе может стать «альтернативным поведением» или заменителем награды. Кроме того, она может уменьшить тревожность, которая сопровождает борьбу со ставес 105.4 кг съела 222 к сожгла 19 к баллы 718 100 110
-
ответ для: Белокурая Бестия
Спасибо, Илона.Белокурая Бестия писал(а): поздравляю с отвесом!
Всё лето вес колеблется вокруг 89 кг плюс минус полтора кило.вес 105.4 кг съела 222 к сожгла 19 к баллы 718 100 110
-
поздравляю с отвесом!
-
- Необходимо признать, что условно-рефлекторное переедание - это хроническая проблема. Его можно контролировать, но нельзя полностью вылечить.
- Если мы поддались тяге к сладкому, жирному и соленому и получили в результате удовольствие, в следующий раз нам уже труднее поступить по-другому.
Эффективная терапия разрывает цикл «стимул - желание подкрепление - привычка», который лежит в сердце условно-рефлекторного переедания.
- Диеты заставляют нас чувствовать себя обделенными и потому только усиливают неспособность контролировать себя, характерную для условно-рефлекторного переедания.
- Новая привычка закрепится только тогда, когда новое поведение будет вызывать чувство удовлетворения. Мы не можем принять перемену в поведении, если она оставляет нас голодными, несчастными, сердитыми или обиженными.
- Восстановление контроля над едой требует комплексного подхода. Чтобы победить, нам нужны стратегии, которые обращены на многочисленные поведенческие, когнитивные и пищевые составляющие условно-рефлекторного переедания.
- Срывы неизбежны. Большинство из нас никогда полностью не избавится от старых привычек, хотя время и радость от успеха их ослабляют. С опытом и практикой мы научимся извлекать пользу даже из наших срывов, используя их как дорожные знаки, предупреждающие, где мы можем споткнуться.
- В итоге мы начнем думать о еде по-другому, признавая ее ценность как средства, поддерживающего наши силы и спасающего от голода, и не признавая ее власти над нами.
Описанные здесь элементы программы избавления от пищевой зависимости Food Rehab использовались и тестировались при лечении других проблем; их действенность в терапии условно-рефлекторного переедания еще нуждается в строгой оценке. Тем не менее, я уверен, что они могут оказаться полезными для вас.
Чтобы начать питаться нормально, вам нужно будет сосредоточиться на своем отношении к еде, разработать план, которому вы сможете следовать, и не рассчитывать на быстрый и легкий успех. Будут возникать ситуации, когда почти невозможно устоять перед соблазном, но рассматривать их надо не как неудачи, а как напоминание о том, что отучиться от старой привычки очень нелегко.
Я не предлагаю универсальный подход, потому что знаю - универсальные методы не работают. Новый навык закрепляется только в том случае, если находит отклик у вас лично. Пробуйте, экспериментируйте, выбирайте из предложенных методов те, что лучше всего подходят именно вам.вес 105.4 кг съела 222 к сожгла 19 к баллы 718 100 110
-
Забалтывание желаний.
Если не получается выбросить из головы непроизвольно возникшую мысль, научитесь отвечать на эту мысль заученными формулами - «заболтайте» ее.
Вот перечень возможных фраз:
- Эта еда даст мне лишь временную сытость.
- Если я это съем, я попаду в круговорот «стимул - желание -удовольствие - привычка».
- Если я это съем, я застряну в ловушке и в следующий раз снова поддамся искушению.
- Если я это съем, мне будет стыдно.
- Если я это съем, значит, я не способен освободиться от зависимости.
- Если я откажусь от этой еды, я стану счастливее.
- Если я это не съем, то завтра буду весить меньше.
Можно также попытаться подобрать - и держать в голове -подбадривающие слова или фразы, которые вы сможете призвать на помощь, чтобы устоять перед стимулом. Поразительно, но факт: повторение самому себе фраз типа:
«У меня все под контролем» или
«Я разумный человек и делаю разумный выбор» - дает эффект.вес 105.4 кг съела 222 к сожгла 19 к баллы 718 100 110
Особенно понравились фразы “Забалтывания желаний“. 
Мне они тоже сейчас очень пригодятся. 
читать все дневникиПоследние дневники за: апрель 2024 г.
Всех с наступающим праздником 8марта любви, тепла, красоты, благополучия, мирного неба над головой! »- как вам такой сарафан? нравится или нет?»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с советами!»
- у вас бывает, что вы за кем-то повторяете? увидите интересную фотку и фоткаетесь так же, хочется стрижку, как у кого-то?»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- оцените, как сидит куртка!»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- многие мужчины хотят себе девственницу, а потом еще и сами хаят, что в постели бревно и опыта никакого!»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- кто должен запариваться вопросом оплаты арендной квартиры в паре? если он не тянет значит и семью не сможет потянуть!»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- чистите язык? чем?»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- говорите ли вы водителям, если что-то пролили в машине? у вас нет с собой салфеток, чтобы вытереть. или молча выходите?»
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то, что нравится или то, что идет?»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй встрече! я брезгую очень.»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали на это? орали бы на нее тоже?»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
|
ДИЕТЫ
|
|
съела 
цель 0, осталось 0 кг,
vip клубы
|
 онлайн +610 |