Откуда брать кальций, если отказаться от молочной продукции?
Д во всех таблицах молоко и другие его производные на лидирующих позициях по содержанию кальция. И это действительно ОЧЕНЬ важный микроэлемент для нас и нашего организма. Поэтому вот список того, откуда брать кальций, если Вы решили отказаться совсем от молочной продукции или ограничить ее потребление.
тофу
Белая фасоль
Красная фасоль
Другая фасоль
Шпинат
Кудрявая капуста (грюнколь)
Бак (китайская капуста)
Брокк кунжута
Водоро или морская капуста
Рыбные консервы (т.к. содержат кости рыб,пригодные к поеданию)
Минд крупа
Листья одуванчиков
Фундук
Лимон сок (!) - тут я удивилась при составлении списка
Фисташк кофе - составители таблицы явно увлеклись....! (“а что?“, подумали они, “целых 160 мг на 100 грамм!
Как видите, список внушительный. И его можно ОЧЕНЬ долго продолжать. Это выборка.
Конечно же, надо
|