Шмидт писал(а): а мне просто пиццу, плиз |
а мне тоже)))))))))))))))))))))
вес 71.5 кг | |||||||||||||
70 |
|
80 | |||||||||||
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
|
||||||
| ||||||
Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот вам примерный план тренировок. круговую тренировку: минимум 3 круга. 1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений 2 Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений 3 Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений 4 Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений 5 Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений 7 Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений 9 Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений 1 Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений 1 Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений И после этих 3-5 кругов идите на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин. Если же вы уже занимаетесь в тренажерном зале и у вас есть программа тренировок, то просто добавьте побольше подходов и количество повторений, уменьшите рабочий | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -5 | ||||||
|
вес 64 кг съела 110 к сожгла 1578 к | |||||||||||||
60 |
|
70 | |||||||||||
вес 81.6 кг съела 200 к сожгла 3617 к | |||||||||||||
80 |
|
90 | |||||||||||
вес 98.4 кг съела 2069 к сожгла 3410 к баллы 4294 | |||||||||||||
90 |
|
100 | |||||||||||
|
|
|
vip клубы | онлайн +780 |