Правильное питание обязательно должно быть сбалансированны и включать все необходимые питательные вещества. Человеку здоровому, без особых проблем с лишним весом, можно придерживаться общих принципов.
Обы в сутки советуют съедать 3 порции зерновых продуктов,
2 порции источников белка,
5-6 порций овощей и фруктов;
Сладо и алкоголь – не больше одной порции в сутки.
Как правило, правильный сбалансированны рацион питания составляют с учетом следующих рекомендаций:
для здоровья зерновые – это гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная каши или макароны из твердых сортов пшеницы, отваренные на воде. Средняя порция – 200 граммов в отварном виде. 1-3 раза в неделю блюда из них можно заменять картофелем, приготовленным с минимумом масел и жиров. Одну порцию зерновых в сутки можно заменить 30-40 г хлеба. Предпочтительно если вы будете употреблять зерновой или отрубной хлеб, также полезен бородинский.
|