Ну что ж, дорогой престарелый дятел, записывай. Это советы моей любимой дорогой Ярославы Николаевой.
Во-первых-3 литра воды в день. Это не обсуждается. Спортпит в к де действует на почки, поэтому надо помогать организму вымывать все лишнее.
Встаешь с утра, сразу глютамин 5 гр, всаа 5 гр, 20 грамм протеина.
Я люблю протеины от вsn. Вообще желательно читать отзывы про каждый препарат.
Еще надо слопать фрукт.
Потом начинаешь есть каши с фруктами.
Потом уже белки... Но про пп писать не буду.
Чтобы мышцы росли пей Протеин за 40 минут до трени, тот же глютамин и всаа.
После опять глютамин, всаа, а тут уже можно 20 грамм изолята.
Я же делаю так, с утра протеиновый коктейль, глютамин, всаа.
После трени изолят, глютамин и всаа (до трени и после)
Белок нужен для мышц, и за день мы его столько не съедаем.