LaFleurDeLune писал(а): да у меня та же проблема - здравствуйте уши спаниеля рассказывай я внимаю тебя! |
Короче говоря, становишься, ноги на ширине плеч, руки складываешь в замок, поднимаешь их, локти должны быть где-то на уровне носа. Кисти держишь в замке и начинаешь сдвигать-раздвигать локти. Зрительно должно быть видно, как одна грудь прижимается к другой по линии ложбинки. Я 100 раз делаю.
Потом берешь гантель (нет гантели, тогда бутылку 2-х литровую с водой), рука согнута, локоть прижат к боку. Ну и начинаешь качать, тоже визуально должно быть видно, как качается грудная мышца. Я делаю по 30 раз на каждую сторону.
Становишься руки на ширине плеч, сцепляешь пальцы над головой. Раз - становишься на носочки, сцепленные руки максимально вытягиваешь вверх, сводя при этом локти вместе. Два - возвращаешься в исходную позицию. Делаю 30 раз.
Результат есть, не сразу, но в зависимости от того, насколько все плохо. У меня визуально результат где-то через 2 месяца был виден)