вес 117.8 кг | |||||||||||||
110 |
|
120 | |||||||||||
|
||||||
| ||||||
Доброе утро всем!!!!!! Хочу сегодня вечером составить новый план занятий физическими упражнениями. Мне нужно прорабатывать мышцы пресса, ягодиц. Если кто-то на личном опыте что-то знает, буду рада если поделитесь! Моя задача-убрать живот и уменьшить объем бедер.Спасибо. | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
начало обсуждений»
-
ответ для: krasiwaya_ya
Для попы-бёдер очень хорошо приседания с отягощением с широкой постановкой ног (будет работать внутренняя поверхность ноги от паха), приседания с классической постановкой ног (прорабатываются ягодичные и задняя поверхность бедра). Мертвая тяга - отличное упражнение для развития задней поверхности бедра и ягодичных мышц! У меня максимальный вес 50 кг, а начинала я с одного грифа в 20 кг. Но в каждом из этих упражнений надо строго соблюдать технику выполнения, чтоб не было перегрузки на позвоночник, поясницу, коленные суставы. Опять же из моего опыта, у меня была неправильная техника в приседах, и сразу же стало болезненно щёлкать в коленях. Это в прошлом, сейчас техника уже отработана.
-
ответ для: krasiwaya_ya
Что бы ягодицы стали больше, кроме физ нагрузки должно быть и соответствующее питание. Акцент на белки, плюс протеин (тот же белок, только концентрированный). Если в цепочке отсутствует что либо одно, то ОНИ у тебя не нарастут как орехи)) Смотри, спортсмены, даже несмотря на изнуряющие ежедневные тренировки и спорт пит плюс фарма и то порой сетуют, что не могут удержать вес, мышцы “плывут“. А ты и я простые обыватели, не спортсменки, так что, силовые упражнения придадут упругость этой части нашего тела, привлекательность))вес 117.8 кг 110 120
-
Такого нет, чтоб “похудеть“ в каком то конкретно месте, будет худеться планомерно везде. Мышцы пресса увидишь только тогда, когда жировая прослойка на животе будет минимальна) Даже у действующих спортсменов, мышцы пресса чётко видны только тогда, когда они на сушке.
Совет-упражнения на пресс делай в меру. Излишне проработанные мышцы пресса увеличивают бока и талию.
Хорошие упражнения - это различные скручивания и планка, последняя вообще супер укрепляет мышцы!
Не поняла тебя, ты пишешь, что надо проработать ягодицы, а это ДАСТ КРАСИВУЮ ПОПУ! И в тоже время пишешь, что цель уменьшить объём бёдер, это уже другая ЗАДАЧА и другие упражнения.вес 117.8 кг 110 120
Последние дневники за: апрель 2024 г.
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- что в вашем городе стоит до 40-50 рублей? у нас лапша в простой упаковке - 25 руб, проезд 35 руб»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии.»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- покупатель спросил в каких условиях хранилась вещь. она была в пыльном мешке! стоит ли отвечать на такой вопрос?»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые модели обычно сидят в нормальных позах.»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на улицу.»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в автошколе»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень ужасное самочувствие? добрых слов от нее нет!»
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья - не верит!»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю, это нищеброды.»
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?»
- хвастаюсь первым цветением любимой герани»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
|
|
|
vip клубы | онлайн +580 |