ну так как вы заниматься нельзя, систематизировать нужно, кардио лучше 10-20 минут после тренажеров, когда уровень гликогена истощен, начинается сжигание жира. Силовые упражнения это работа на рельеф, к тому же мышечная масса требует больших энергозатрат для питания, нежели жировая, силовые упражнения делаются не в беспорядке на все группы мышц, а поочередно, икры, бедра, ягодицы, пресс, второй день грудь, спина пресс. По 2-4 подхода 12-15 повторений. Вам обзорный день в тренажерке должны были провести и тренер должен был это объяснить. Заниматься ежедневно не нужно, чтобы мышечная масса росла, нужно делать перерывы на 1-2 дня, т.к мышечные волокна травмируются, появляются микротрещены, и вот когда эти микротрещины срастаются масса мышц увеличивается. Это требует времени 1-2 дня.