______________________________
Любима и люблю!
вес 50 кг | |||||||||||||
50 |
|
60 | |||||||||||
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
|
||||||
| ||||||
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калори белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. 1 Сначала нужно расчитать уровень своего метабол Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) Потом умножаем на коэффициент активности: Ни (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные трен – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тр – 1,73 Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). 2 Расчет коридора калорий Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Кало Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Кало Для Похудения | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
|
|
|
vip клубы | онлайн +240 |