|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). ТА САМАЯ СПОРТФАРМА... Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи 5.0 |
начало обсуждений»
-
попробуем
-
ответ для: t@saмaя
ПРИВЕТ!Расскажи как сушилась? я вот тоже сейчас начинаю -
-
я с вами
-
dieta klass
-
Начала консультироваться у диетолога, она прописала мне именно белковую диету. Уже можно догадаться, что “сушка“ - самая эффективная диета
-
ответ для: Arrim
Поэтому и хочу посушиться.
Но вот беда из-за танцев ноги можно сказать перекаченые и когда мышцы сильно проступают - это очень видно, особенн в сравнении с коленкой - она нормальная, а выше такая мышца выступает...
Что Вы думаете?
Стоит посушиться?
Может недельку и все..не знаю
P.S/ хорошая статья.спасибо -
ответ для: lightEspot
А вот мне интересно.
Вес у меня не большой - 53, хочу скинуть кг 4.
И мышцы у меня есть - танцами занимаюсь. Больше всего хочу скинуть из-за области пресса, там мышцы хорошие, но малюсенькая прослоечка есть. Еее можно убрать конкретно похудев, но тогда и грудь уменьшается.
А главная беда это талия сзади по бокам -та жирок, нет из брюк он не торчит и не колышется, но он мягкий, значит жир - бррр! меня это так бесит. -
-
я не пойму. проснулся и сразу в тренажерный зал бежать, и что в 6 утра делать)))))))
-
ответ для: lightEspot
Молодчинка!
А можешь поделиться своим меню? А то у меня не получается как то... -
я этим летом пользовалась именно этим рецептом и похудела на 10кг за 1.5 месяца(с тренеровками)
Была очень довольна результатом,а ела я:нежирную пищу,углеводы,вареные или запеченые белки...отличный способ не сложно похудеть.желательно отказаться от сладкого и мучного.Я,сначало думала,что будет сложно,но мне для того,чтобы привыкнуть хватило 5 дней,а потом,все новые и новые цели появились...рацион на следующий день составляла себе сама и обещала придерживаться...успехов всем!
- пониженный ттг и повышенный тз и т4 - гипотериоз?»
- глаза неожиданно начинают жечь и идут слезы! причем постоянно такое, когда иду к стоматологу. было у кого-то подобное?»
- жить для себя - эгоизм или верная позиция? ваше мнение.»
- как вы оцениваете красоту партнёра? если мужик идёт с женщиной и все равно поглядывает на мою, она красива действительно»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- девочки, у меня эмоционный день и я сорвалась. взяла двойной кебап, не заметила даже лук и откусила все с обёрткой»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- у вас есть в городе английские детские сады? как к ним относитесь?»
- вы бы позавидовали знакомой, которая нашла жениха с квартирой в центре москвы?»
- встречаюсь с парнем 4 месяца. всё бы ничего, но от него пахнет потом! подарила набор на 23 вкусный, а он не пользуется!»
- если оплатить билет на поезд через приложение, что нужно предъявлять проверяющему там? паспорт или что?»
- вы любите желе? с каким вкусом больше всего? сами готовили? подайте идеи, хочу приготовить!»
- мужчины львы - какие они? как их очаровать? а если по году рождения лошадь? лев-лошадь»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- где у вас было самое трешовое свидание? расскажите!»
- без чего или кого вы не представляете своей жизни? что вам важно, чтобы было в вашей жизни? напишите 3-10 вещей.»
- зачем гинекологи спрашивают женщину, замужем ли она? чтобы удостовериться, что у неё один партнёр?»
- расстались но он не удаляет из друзей и я его тоже. мне важно, что бы он меня первую удалил. не хочу чтобы он меня»
- нравятся губы, или не очень?»
- бывший звонит когда выпьет и говорит что я самая лучшая! трезвый не звонит. так жаль, хороший был парень, спиваться»
- нравятся эти произведения? что думаете?»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- в 30 ты уже никому не будешь нужна и проблемы по-женски начнутся! от зпп страдает больше людей, чем от целомудрия!»
- одноклассники пародируют мой голос, как я говорю, и смеются! почему они так делают?»
- почему парень мне написал? в мерседесе в первую же встречу мы переспали, а потом он мне не писал и я забила на него.»
- утренний свисток во всей красе! никто не устоит! очень сексуально, правда?»
- мужчины, с кем была в серьезных отношениях ростом как я - 170 см. о чем это говорит?»
- вы чувствуете недомогание весной?»
- кто вам нравится больше?»
- мужская наглость - как перевести такое выражение точно?»
- какие больше нравятся?»
- какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки?»
- у меня душевное расстройство. сделала маникюр за 2500 р. хватило на неделю. ногти отросли!»
- если вам говорят: никогда не сдавайся, позорься до конца! что бы вы сказали на это?»
- извините, можно вас потревожить? да, кот, что такое? ничего, просто хотел вас потревожить!»
- красивый образ? девушка в 31-32 года может так одеться?»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- почему женщины покупают тонны тряпок и не вкладываются во внешность? недостатки все равно тянут образ вниз!»
- ребенок просит велик. ломаюсь: покупать на лето или нет? по возрасту и росту четырёхколёсный надо.»
- написала девушке, что хочу на маникюр записаться, а она пишет, что база забита! а зачем тогда давать рекламу?!»
- мужчины красивым женщинам прощают многое! красота - понятие относительное, невозможно нравиться всем! а вы как думаете?»
- просижу я до 60 лет со своей нежностью, платьями и пирожками! парням нравятся девушки, которые сильнее мужчин!»
- как для начинающего мастера?»
- это анкета содержанки?»
- наконец дошла до нормального психиатра. были подозрения на биполярное расстройство, и психиатр назначил лекарство»
- как вам такая куртка? нравится?»
- реально ли найти фото человека, если в соцсетях ее нет и по поиску не найти?»
- существует ли такой аромат, который нравится всем, как в фильме парфюмер?»
- почему некоторые не толстеют? многие знакомые и подруги со временем округлялись, а некоторые - как не в коня корм!»
- какие мужчины вам нравятся? брутальные или смазливые? вот мне нравятся больше смазливые, а брутальные не привлекают»
- думала сегодня на дачу пойти, но передумала, потому что у нас очень сильны ветер,»
- привет всем! спала сегодня хорошо проспала 6 часов 43 минуты и в том числе медленым»
- великий пост 5/48 винегретщавелевый суп.своим нафаршировала перцы и отварила язык,»
- пейте кофе без кофеина в эксперименте людям давали кофе без кофеина, обычный кофе»
- у меня сегодня в рационе больше белка будет, взяла с собой творога, так прилично,»
- активность сегодня у меня по шагам просто нулевая, никуда не выходила, была целый»
- поставлю наверное сейчас варить кусок говядины, и потом на этом бульоне сварю борщ.»
- я сегодня творог купила два килограма, мальчики так хорошо покушали с апетитом его,»
- 5 праздники сегодня у нас вот такие:день савина в старину мужчины в этот день осматривали»
- сегодня до вечера надо только приготовить горбушу и гречку, а вечером сначала ольгу»
- всем доброе утро! сегодня я хоть хорошо выспалась. ни разу не просыпалась и дряхла»
- завтра попробую разгрузку творожную сделать бананы.хотела к лету похудеть на 5 кило,»
- всё, выходим из сумрака! настроение повышаем. сегодня у меня вечером актёрское мастерство,»
- много раз убеждалась, что похудеть к лету - сложная задача: весна очень стресовое»
- здравствуйте! наконец-то я с утра поухаживала за кожей лица не торопясь и с удовольствием,»
- сегодня поделаю масочки после скрабиков, потом обмажусь кремами, сделаю маникюр.»
- - олег, ты был у врача?- да, вчера.- что он у тебя обнаружил?.- у меня было три»
- и у меня, и у мужа домашня одежда скоро прикажет долго жить. надо до магазина будет»
- день сегодня у меня наполовину был рабочий, всех по домам распустили, потому что»
- на сегодня план коридор калорий такой 150-160.постараюсь основной приём пищи сделать»
- вес практически не уходит. за первый день поста ушло 80 гр и всё вес встал. ну сегодня»
- за сегодня по шагам норму свою уже выполнила, можно и не активничать больше, но»
- привет всем сегодня вроде не должно быть много работы, вроде все переделала, но»
- тяжёлое и пасмурное. с с.л. все в порядке, он был в мурманске, а не на сцене. теперь»
- привет всем! спала как-то вроде и неплохо, по ощущениям лучше, чем браслет нарисовал,»
- всем доброй ночи и хороших снов!»
- желаю всем хорошего продуктивного дня! пусть работа идёт по плану, сопутствует успех»
- погода в находке:переменая облачность. сухая погода в течени следующих 6 часов.влажность:»
- вчера вобще вечером мне дурно было и так голова болела, аж подташнивало. видимо»
- не получила нужную инфу. скоректировать хотел мое поведение - не получится»
- нарушения в питани были сегодня очень большие, потому что была на поминках, и кушала»
- 1 доброе утро, мои дорогие! наконец-то сегодня пятница, вчера работы было просто»
- привет всем! колега, с кем я в обед гуляю, на больничном, придется мне сегодня одной»
- вчера гоняли в брест и беловежскую пущу. маршрут сложне по дальности в сравнени»
- в понедельник на тренировку, не хочу пропускать на следующей неделе вобще тренировки.»
- тоже так думаю,просто отправляющий брат испугался вчера ответствености и меня этим тоже напугал»
- мне мой первый мужчина спустя 9 лет написал, собщил, что развелся, предложил встречи. а я»
- а ты тут хорошенькая и свеженькая»
- какими трусами? только не говорите что с теми белыми»
- сидят плохо - и спереди, и сзади! кстати, не причиндал это, в кармане что-то лежит, повнимательней»
- это местная улица красных фонарей что ли?»
- не там ищите или у вас опыт совсем небольшой?»
- свою первую работу в 18 лет искала по справочнику, просто обзванивала все нужные мне места»
- да дл-б-йоп он клинический. что смеяться над юродивым. если не хотите терять место то как»
- знаю много уважаемых людей с сумками шанель и с ролексами думаю им пофиг что носят эскортируя»
- это вы рекламируете свои умения?»
- она бы перестала быть моей подругой.»
- люблю как топ. у меня 2, супер-подержка с косточками не нужна»
- вы же в магнит косметике работаете? неужели другой магазин не найдёте?»
- лоро пьяна мокасины, сумки леди ди диор, туфли кристина лабутендополнен кристиан»
- а никто и не писал об отращивани длины на ногах, ни один мастер в здравом уме не будет оставлять»
- ну так просили бы заменить?или съели?»
- уши пришла к голове. феофилактова дразнила её чебурашкой. наглая была. высокомерная. на лицо»
- с распущеными, меня раздражает резинкакто-то пробовал шелковую шапочку для сна? как она?все»
- я ни на одну не подписана, поэтому не знаю что они носят. приведите хоть примеры брендов что»
- это ж подруга а не постороний человек к которому не надо лезть в трусы»
- у меня тоже путаются, но я их наутро расчёсываю влажной расчёскойа у вас кожа головы потом»
- вопрос стиля жизни и возможностей. если мужчина любит и усет готовить, а она нет, то зачем»
- не понимаю. а чем плох этот вариант на начало?»
- хорошего дня, милая! и только отличных студентов вам желаю, очень уважаю педагогов и не могу»
- ну что вы на попятную пошли? раз вас так это беспокоит, давайте электронку, проверяйте, что»
- вопрос в готовке или что она ниче не делает в целом? я считаю, что прям класно готовить это»
- главная улица в дубае как бы страный ответ то , люди в компаниях работают, а не по какому»
- ну тут у всех свои предпочтения разумется, если женщина ваша жена или подруга, думаю учитывает»
- про почесать язык, это вы про себя ?проверять что ? уровень виден.не напрягайтесь.»
- нет, не встречала. впрочем, при выборе мастера, главным, для меня, является - его професионализм.»
- ужас, как можно студентов в институте кормить гороховым пюрекапуста, огурцы, помидоры, редис,»
- у моей сестры была подруга, всю жизнь много высказывалась о порядочности и так дале. замужем,»
- осуждать не стала бы.у любого поступка милион отенков. тем боле вопрос отношений двух людей»
- я не поклоница украшений, я больше по сумкам, туфлям и одежде»
- нормально, но себе бы не сделала.»
- у меня наращёные, поэтому в нетугую косу заплетаю.»
- открыто не стала бы. но в душе я б конечно такого не поняла. растроилась бы и задумалась от»
- меня потянуло на зелень и овощи»
- как поживает ваша дипломная работа ?»
- я как человек ждущий берет 504 кангол одобряю»
- сходите на мужской педикюр к мужику в салон»
- капсульная есть, пью каждый день кофе»
- лучше для кого? один работает всю жизнь в одной организаци, другой 50 мест сменил за всю жизнь.»
- а, ну и фигня. я думала вы встречаетесь, и на вас ступор нападает при разговоре. а по работе,»
- актёр симпатичный, но если бы он был просто менеджером в каком-нибудь магазине, я бы его не»
- выгляжу моложе своих лет, это говорят абсолютно все. мне почти 27, с макияжем дают до 23,»
- вы же не видите как готовят вашу еду, может там повар 15 раз уже чихнул на не»
- мне помнится, тоже было жалко бывшего мужа. все как то у него выходило через жопу, но как»
- и при этом вы пишете что средня зп 35 так большинство то море не имеют и нет, им не хочется,»
- где вы увидели оверсайз, женя? она в обтяжку ей села»
- опыт у вас есть? попробуйте написать в адвокатские конторы с тем, что вы ищите работу, и плюс»
- с распущеными. у меня прямые, никогда не путаются»
- только в старшую акушерку или медсестру, а это ну его нафиг. могу переучиться или получить»
- мне один ухажер подарил из лоро пьяно платье за 20, шарфик из беби кашемира за 160. все продала»
- в ресторане сказал поздравляю с днем рождения и все.да оплатил счет»
- невысокие и худенькие действительно выглядят моложе. если лицо не слишком грубое»
- кстати говоря вы своей темой меня вдохновили на некие косметические процедуры. я все еще не»
- все у кого есть деньги покупают про,очевидно что их у не нет ,раз при покупки телефона женщина»
- мне бы стал неприятен этот человек»
- сейчас пытаюсь отрастить длину ещё ,поэтому концы так себе ,а отрезать жалко»
- вот и молодец котик так постепено и приучай. мотя моя тоже не сразу сухим кормом заинтересовалас»
- должна, но не обязана как говорится»
- ну тик ток это не элита, согласитесь, не сливки общества , многие 2-х слов связать не могут»
- я бы с удовольствием носила шляпу, но у меня для этого кишка тонка.»
- и как он вас поздравил? или типо оплата счета это и был подарок?»
- ни разу не делала, но было бы интересно сходить»
- я воспринимаю певцов и актеров в контексте их творчества. как певец тархан меня когда то порадовал,»
- я не огрвзочник,но вы не правы,раньше новая версия была действительно прорывом и нужная,сейчас»
- да. вполне. просто иногда смотришь на некоторые и ужасаешься насколько они разные - по ухожености,»
- мне каждый день названивают, поэтому особой активизаци не заметила. хотя неудивительно, весене»
- нужно говорить не ей, а мужу. пусть е заблокирует. она по сути чужой вам человек, и ничего»
- а зря вы так . внешность обманчива»
- вы не понравились ему при личном знакомстве, он разочарован реальностью, поэтому и притих.»
- я не то чтоб не люблю, просто мне надо отходить лежать немного»
- из хороших новостей, это лечится. вам нужно проработать вашу ситуацию с хорошим психотерапевтом»
- нет комплектов почти, разное все и кружевного как раз мало. у меня бесшовного много»
- собиритесь с силами и начните агресировать в е сторону, я серьезно»
- а у вас будет в этом году библионочь? участвуете в ней?»
- есть некий внутрений дисбаланс: внешне себе нравлюсь и могу юморить над собой, никак не заденета»
- я говорю начальству только в случаях, когда человек внаглую ничего не хочет делать либо необучаемый,»
- ну это недопустимо, правильно, что порвали с таким.»
- ко мне чаще всего обращаются девочка я хоть и выгляжу моложе своих лет, но так как критически»
- тоесть я придумала повод? а то что нашла это мелочи и не измена по вашему?»
- не пользуюсь транспортом, не знаювсем известно, что, например, на работе в общени между собой»
- к счастью, таких подруг нет. да,я такой человек, что сказала бы прямо, что она п о д л а я,»
- у парня нет активных планов на общение , никакой активности»
- лайт блю и москино реньше еще красное яблоко от янина ричи»
- симпотные объективно сказать что нравятся прям не могудополнение: это с дома 2, я помню их.»
- та я потом спать пошла, не до фоток было.кароче, 30 г кефира, 20 г манки, 3 яйца, 10 г сливочного»
- он говорит, что я ему нужна. а я не могу смириться с сз. мне надо, чтобы он был рядом. а не»
- в школе была челка. терпеть челки не могу»
- и что бы сказали? по типу вы тут кашляете, я пошел?»
- ну как-то страно всех под одну гребенку. да, есть и те которые двух слов связать не могут.»
- ничего удивительного, большинство так делает»
- я делала мезо один раз, мне понравилось и даже очень. совсем чуда не случилось, но да, ощущения»
- ну может так и есть, может много ходите? на чем на работу с работы добираетесь?»
- если надо спрятать задницу,то в самый раз»
- никогда не покупала бредовое себе дополнение: дать хоть заминусись свинота»
- до 81 кг, после 59 кг! - 22 см в объемах! мой очередной виток снижения веса!»
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не»
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж»
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!»
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!»
- я убрала лишний жирок на животе! сделала талию тонкой: минус 6 см! хула-хуп вмес»
- - 55 см и 26 кг! сменила размер с 52 на 46! я в шоке от результата! фото!»
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед»
- я взяла себя в руки: за два месяца сбросила 10 кг! вещи стали мне велики! спасиб»
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно»
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!»
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет»
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура»
- похудела на 30 кг! в магазине я выбираю те вещи, которые мне нравятся!»
- жир долой! как я сбросила 19 кг за 6 месяцев!»
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!»
- - 18 кг! моя супер-фигурка! тоненькая талия и плоский животик! мое фото!»
- - 27 кг и 70 см в объемах! суперфигура: растаяла на глазах и выиграла войну с жи»
- фигура супер! - 9 кг! я подтянула тело! раньше была пончиком! фото!»
- любовь творит чудеса - я сбросила 20 кг! теперь в зеркале вижу молодую девчонку,»
- минус 60 см и 20 кг за 3 месяца! по 20 см ушло с брюха, попы и груди! вес стал т»
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!»
- минус 20 кг за год с пользой для здоровья! стала носить одежду на 2 размера мень»
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!»
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер»
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза»
- голод - заблуждение? главный критерий истинного чувства голода!»
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив»
- - 51 кг! 90х60х90! я больше не жирная бочка! сказала “нет!“ насмешкам и комплекс»
- - 42 см и 15 кг! я сделала фигуру красивой! галя.ру - супер сайт! фото до и посл»
- я поставила себе цель похудеть к новому году! глядя на весы я понимаю, что у мен»
- худею к лету! мне удалось прорисовать талию! на пляже буду красоткой! фото!»
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!»
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ»
- мой вес 50 кг! чудо-фигурка без строгой диеты! я сделала плоский животик и избав»
- - 25 кг! горит жир на животе! мои параметры 90х60х90! подруги в шоке!»
- шикарная фигура и новая жизнь! раскрою вам свой секрет!»
- диета подтянула живот! сожги свои килограммы! сайт галя.ру - мой путь к стройнос»
- рацион без лишних калорий! мое тело красивое и стройное!»
- я придумала свою диету! сбросила 8 проблемных кило!»
- сбрось лишнее! лучший рацион для красивой фигуры!»
- диета супер! за месяц я сбросила 9 кг! худела с удовольствием!»
- стоп, целлюлит! фигурка модели: минус 15 см в талии и 17 см в бедрах!»
- за две недели минус 10 кг! диета помогла вернуть идеальный вес!»
- считаю калории! сокращаю порции! эффективно худею!»
- как похудеть на 5 кг! моя недельная диета! эффект потрясающий!»
- за 21 день я сбросила пять кг! организм быстро очищается!»
- минус 21 кг! я люблю облегающие платья и восхищенные взгляды мужчин!»
- я легко сбросила десять кило! красивое тело за месяц!»
- для потрясающей фигуры попробуй эту диету!»
- я согнала 37 кг к новому году! избавление от жирных боков ради обалденного плать»
- отказ от сладкого и мучного - мой способ похудеть!»
- легкое похудение! я сбросила семь кг! перестрой свой организм!»
- самая лучшая диета! похудеть очень быстро! никаких перекусов!»
- получи потрясающую фигуру! - 4 кг за одну неделю!»
- - 4 кг за одну неделю! диета подарит телу рельеф!»
- диета избавила меня от лишнего! худею легко и без срывов!»
- мое тело стало стройным! изящные формы восхищают!»
- как быстро сбросить вес! килограммы не возвращаются!»
- я добилась фигуры своей мечты! - 10 кг за один месяц!»
- результаты не заставят себя ждать! диета эффективная!»
- супер диета! калории считать не нужно! - 8 кг! легко!»
- килограммы уходят быстро! сантиметры исчезают за неделю!»
- диета подтянет проблемные зоны! минус семь кг за месяц!»
- - 35 кг! чудеса бывают! я обошлась без операции! подруги в шоке!»
- кардинальное похудение на овощах и фруктах! стремительно теряю вес!»
- - три килограмма за одну неделю! запустила обмен веществ!»
- я в восторге от диеты! теряю по 4 кг каждую неделю!»
- ты обретешь изящные формы! моя диета для сладкоежки!»
- помоги телу стать стройным! идеальная фигура за 21 день!»
- кексы “ватрушки“»
- филе тилапии в кляре»
- перец фаршированный творогом»
- куриные котлеты с сыром и зеленью»
- сырники заварные»
- яблочный колодец с начинкой из риса»
- закуска из говядины с грибами и овощами»
- пожарские котлеты»
- салат с грудкой индейки»
- рыбный холодный суп»
- творожное печенье»
- салат “монгольская горка“ - 2»
- вкусный бутерброд»
- кофе «для двоих…»
- салат “легкость“»
- огурцы маринованные»
- коктейль с ликером»
- песто из базилика»
- мясной хлеб с ветчиной»
- кавказское картофельное туршу с рубленым мясом»
- пикантный пирог с индейкой»
- соус хайдари»
- салат с руколой и черри»
- постбургер с соусом из чечевицы»
- маринованные кабачки быстрым способом»
- намазка из авокадо»
- фруктовое мороженое»
- банановый пирог с овсянкой»
- клубника в собственном соку»
- традиционный осетинский пирог с сыром “уалибах“»
- запеканка из макарон и кабачков»
- шашлык из молодой картошки»
- самое нежное печёночное суфле»
- творожные ватрушки с яблоками»
- утка в апельсиновом соусе с корицей»
- курица аппетитная»
- запеканка картофельная с окороком»
- помидоры фаршированные брынзой, яйцом, чесноком и зеленью»
- чай аристократ с соком апельсина и коньяком»
- молоко миндальное ароматизированное с виноградным соком и розовой водой»
- перец, фаршированный овощами по-болгарски»
- пасхальный кулич, который не черствеет»
- курица по-охотничьи»
- кукурузная яичница на пару»
- индийский пунш»
- салат по-корейски из баклажанов»
- салат знакомство с брынзой, грушей и кедровыми орешками»
- рис с яйцом»
- свиное жаркое, шпигованное фруктами»
- кофе по-итальянски»
- шампиньоны, фаршированные фетой и творожным сыром»
- паста со шпинатом, моцареллой и рикоттой от ферджи.звездная кулинария»
- чесночная паста, приготовленная на гриле»
- салат с курицей и ананасами»
- сладкий фруктовый салат»
- ты обладаешь хорошей фантазией? креативность – твоя сильная сторона?»
- тебе нужна физическая активность или стоит давать работу мозгу?»
- тебя трудно довести до слез или плачешь по любому поводу?»
- ты довольствтуешься малым или твои амбиции непомерно большие?»
- ты не умеешь распоряжаться своим временем или ценишь свое время?»
- ты ставишь перед собой высокие цели? достигаешь желаемого?»
- ты самоуверенна или подвержена мнительности?»
- ты можешь простить физическую измену, чем искреннее увлечение?»
- ты – организованный человек или стоит улучшить самоорганизацию?»
- ты от будущего ничего не ждешь или уверена в завтрашнем дне?»
- ты потакаешь своим капризам или излишне строга к себе?»
- ты независтливый человек или ничего не можешь поделать со своей завистью?»
- у тебя пищевая зависимость или ешь тогда, когда действительно голодна?»
- ты придирчивая? многое раздражает?»
- ты очень доверчива или никто не может повлиять на твою точку зрения?»
- твой коллектив - настоящий гадюшник или вторая семья?»
- часто жертвуешь своими интересами ради других? не умеешь говорить “нет“?»
- ты жизнерадостный человек или сложно назвать оптимистом?»
- у тебя низкая самооценка или много требуешь от окружающей действительности?»
- вы не привыкли проигрывать? для вас просто не существует слова “нет“?»
- ты не нуждаешься в соседях или в самых лучших отношениях с ними?»
- ты - безрассудна или обладаешь мудростью?»
- вы - идеальная пара? мыслите на одной волне?»
- ты - прагматик или романтичная натура?»
- ты амбициозный человек или переживаешь из-за своего несовершенства?»
- ты импульсивная и агрессивная или обладаешь мягким характером?»
- ты достигла того мироощущения, что и твоя мама, или главное в твоей жизни - удовольствия?»
- не смешиваешь деловые и дружеские отношения? умеешь “делать“ деньги?»
- ты любишь себя? принимаешь себя такой, какая ты есть?»
- тебе “попался“ маменькин сынок или зрелый мужчина?»
|
vip клубы | онлайн +580 |
|
|