|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). ТА САМАЯ СПОРТФАРМА... Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи 5.0 |
начало обсуждений»
-
попробуем
-
ответ для: t@saмaя
ПРИВЕТ!Расскажи как сушилась? я вот тоже сейчас начинаю -
-
я с вами
-
dieta klass
-
Начала консультироваться у диетолога, она прописала мне именно белковую диету. Уже можно догадаться, что “сушка“ - самая эффективная диета
-
ответ для: Arrim
Поэтому и хочу посушиться.
Но вот беда из-за танцев ноги можно сказать перекаченые и когда мышцы сильно проступают - это очень видно, особенн в сравнении с коленкой - она нормальная, а выше такая мышца выступает...
Что Вы думаете?
Стоит посушиться?
Может недельку и все..не знаю
P.S/ хорошая статья.спасибо -
ответ для: lightEspot
А вот мне интересно.
Вес у меня не большой - 53, хочу скинуть кг 4.
И мышцы у меня есть - танцами занимаюсь. Больше всего хочу скинуть из-за области пресса, там мышцы хорошие, но малюсенькая прослоечка есть. Еее можно убрать конкретно похудев, но тогда и грудь уменьшается.
А главная беда это талия сзади по бокам -та жирок, нет из брюк он не торчит и не колышется, но он мягкий, значит жир - бррр! меня это так бесит. -
-
я не пойму. проснулся и сразу в тренажерный зал бежать, и что в 6 утра делать)))))))
-
ответ для: lightEspot
Молодчинка!
А можешь поделиться своим меню? А то у меня не получается как то... -
я этим летом пользовалась именно этим рецептом и похудела на 10кг за 1.5 месяца(с тренеровками)
Была очень довольна результатом,а ела я:нежирную пищу,углеводы,вареные или запеченые белки...отличный способ не сложно похудеть.желательно отказаться от сладкого и мучного.Я,сначало думала,что будет сложно,но мне для того,чтобы привыкнуть хватило 5 дней,а потом,все новые и новые цели появились...рацион на следующий день составляла себе сама и обещала придерживаться...успехов всем!
- чистите язык? чем?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- нормальные фото?»
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за девочкой пойдешь? к чему они об этом спросили?»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- как вам такой прикид?»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю от себя.»
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные поры и пара прыщей.»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится?»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил похмеляюсь ли я. я офигела от наглости! что бы ответили?»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать.»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- может ли не подействовать медикаментозный сон?»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло. овуляция была примерно 7 дней назад.»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- парень относится наплевательски! хотели созвониться днём, он полдня не писал, и уже к 4 часам пишет что приехал его»
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в университет. если выпью вечером, то утром не будет заметно?»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не чистоплотен? может это ли оттолкнуть?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- самая долгая рабочая неделя началась. всем лёгкой недели: чтоб это время пролетело»
- погода в находке:значительная облачность:сухая погода в течени следующих 6 часов.влажность:»
- в командировке пока что, интернет не стабильный, очень жаль что нет возможности»
- если в любую зелень добавить грецкие орехи и миндаль, чеснок, посолить по вкусу»
- вчера ходила на маникюр и педикюр. хотела себе сделать алые ногти, но передумала»
- с добрым утром понедельника!пусть добрые сказки почаще случаются!пусть добрые люди»
- в детском саду:- я абрикос,- на юге рос.- а я слива лиловая, спелая, садовая.- а»
- ходила много, несмотря на плохую погоду, потренила в удовольствие, наконец - то»
- сегодня последний день моего кето. хотела еще 2 дня дотянуть до 10 дней, но у меня»
- вчера мне на пробу передали зубную пасту итальянскую и гель для душа парфюмрованый.»
- сон 20:59-4:52=7:08 83 бала 5:0в весах надо поменять батарейку, а может и не надо.»
- постараюсь сегодня не усердствовать с питанием после обеда, плюс у меня сегодня»
- сон 21:2-5:17=7:53 90 балов 5:35вес 106,7 кг. вчера сделала 4657 шагов. еду в москву.»
- до пасхи всё меньше и меньше времени. на этой неделе надо сесть продумать что буду»
- привет всем! сегодня побещали аж до 21 градуса днём, а утром вышли в 10, тоже тепло»
- отличного четверга, пусть работа будет лёгкой и настроение отличное!»
- 4 погода сегодня должна быть хорошая, с утра обещают -1 градус, но вечером уже 6,»
- сегодня пасмурно, но настроение всё равно хороше. надеюсь, что на актёрском мастерстве»
- всем доброе утро! уже четверг, но неделя эта рабочая длиная и пятнице завтра особо»
- сегодня не время жаловаться, плакать и жалеть себя есть вероятность застрять в этом»
- уже среда! отвеса у меня не было. на ужин хочу приготовить курицу с рисом в духовке.»
- привет всем! что-то снова впереди на железной дороге случилось, просто простояли»
- -я от тебя ухожу!- почему?- ты такая же злая и крикливая, как продавщица из ашана!-пакет»
- привет всем! вчера все же получилось хоть что-то находить, весь день по дому крутилась,»
- все конечно, мое терпение тоже. уже полтора года жду путевку на оздоровление с ребенком.»
- 5 что-то устала я сегодня, девчоночки не обижайтесь завтра всем отвечу на собщения,»
- расцвела сирень-черёмуха в садуна моё несчастье, на мою беду.я в саду хожу, хожу,»
- великий пост 29/48 - шуба постная- щавелевый суп с булугуром- гороховая каша- постный»
- мы так много хотим сделать. мы не в лучшей форме. мы не выспались ночью. мы немного»
- мужик заходит утром на кухню. жена завтракает вареными яйцами.- милая, а что мне»
- начинаются трудовые будни, надо магазин по максимуму га праздники товаром затарить!»
- сон 21:59-3:01=5:02 8 балов 3:10вес 105,4 кг. вчера сделала 385 шагов. на завтрак»
- доброе утро хорошей недели»
- великий пост 31/48 - каша горохо/морковная- кабачковая икра своя- щавелевый суп»
- я желаю вам всем: не терять время,надежду , веру и себя.пусть у каждого сбудется»
- да, главное найти грамотного управляющего и можно выдохнуть»
- а что в этом из ряда вон выходяще? я же написала слабость для вас это ущимление и потеря достоинства»
- красьтесь и одевайтесь так, что бы быть безупречной. это когда в тему, не вычурно, модно.»
- я думаю идеальных людей нет, у каждого есть свои минусы и плюсы и нет смысла подстраиваться»
- я нет, но мои ровесники да. там, при желани, легко можно было получить красный диплом, и кто»
- мне интересно, насколько липолитики безобидне.»
- изначально нет такой позици, с чего бы вдруг»
- если у не пасивные доходы .то нормально .а если она на прокладки вынуждена каждые клянчить»
- вы у нас сумочный т р о л л я ш к а?»
- сникерс, твикс, баунти. один не могу выбрать.»
- марс, лион, милки вей и сникерс лесной орех»
- мумия возвращается, мать вашу! автор, вы в руках наверное держали святой граль и зомби не»
- да. пытался оживить своего, но не смог. просил меня, чтобы я не сопротивлялась, а когда всё»
- ну да, у нас же ни у кого глаз нет, никто не определит волосы по плечи, либо до попы»
- да,пожалста.не поленились,погу не голословное быть. :/.»
- женщина и не должна быть сильной, по природе своей, если у вас другое мнение дело личное ваше.»
- у меня муж когда уходит на работу снимает, ничего такого не вижу.я ношу постояно,дома снимаю»
- да с двумя взрослыми мужчинами 40с одним когда была свободна, он судья, у него все в семье»
- это закомплексована женщина. она во всех темах к месту и не к месту про грудь вставляет. ей,»
- в 18-19 веках это была очень престижная работа,близкая двору.многие класики были библиотекарями.»
- у вас во главу угла поставлены сериалы. это бесплатно»
- к такому валентино жизнь не готовила»
- я делала в спб ,года два назад .круглые ,высокий профиль 275,немецкие»
- 1. 2я наверное заложница образа.»
- хочет посмотреть длину и густоту волос»
- потому что их работа состоит из стандартизирова алгоритмов, с которыми машина справится быстре»
- это немодно, это из начала нулевых,носили 24 года назад»
- последний раз мы с подругой истерически смеялись вчера на маникюре. когда мастер за соседним»
- и вы продолжаете дальше сдавать деньги?»
- потому, что эта професия больше нарицательная, обросшая рядом стереотипов, как то, что библиотекарши»
- психолог психологу рознь. у каждого всё равно будет своё мировозрение. бывает, включу видео»
- а кто его не использует? вы на счетах до сих пор считаете или документы от руки пишете?сейчас»
- с миндалём и солёной карамелью.»
- не было проникновения. но он не отпускал и обтирался об меня»
- на себе экономит, дома шаром покати, ни еды, ни вещей, ни одежды, типа все есть. из развлечений»
- вы поклоняетесь? вам к врачу пора бежать уже давно.»
- боль эта была на 2 день и на 12 после удаления нерва .»
- даже не педагогическое, а имено на библиотекаря надо выучиться. я, правда, хз, где их учат.»
- автор, всё не читала. на что вы иск хотите подать и заявление в полицию напишите»
- а тьфу точно , северные же надбавки есть , там же надбавка за условия поживания , чет вылетело»
- а какую вы хотите делать прическу ?»
- ну я имела виду, что у нас эта сора длится год. то он ходил, я не помирилась, то я ходила.»
- ну если они ими владеют значит владеют. то что работает нанятый персонал за заработную плату»
- видать только тебе такое говорят»
- концы кератином? вы с луны упали?»
- а это вас не касается. идите лесом.»
- по деревне, где живут только бабки и деды, можно ходить»
- затем же, зачем и молодые занимаются тем же самым»
- вы не в приоритете для него. хотя, я думаю, в отношениях вы душная.»
- вы реально думаете, что автор при желани не найдёт денег себе силикон вкачать? глупые качают»
- киньте тему про голые фото ,мне неохота искать эту историю ,она осеня»
- у меня пасивного дохода хватает на покрытие базы ,на отвечаю жизнь как у всех .если я начинаю»
- почти как я. только я 173, а вес такой же всегда был. правда в последне время скинула 5 кг»
- а вам сколько лет если не секрет? может вы молоды очень?а учителем, воспитателем в детском»
- кератин есть для востановления процедуры, так же как и ботокс - это холодные уходы, лечение,»
- спасибо, надо будет узнать я готова и перевод сделать, лишь бы совесть меня отпустила»
- как по мне лучше работать библиотекарем, чем продавцом или секретарем, я вот лично не хочу»
- был опыт генерирования текстового материала с помощью нейросетей. скажу вам, неидеально и»
- вам необходимо разобраться в ваших отношениях с мужчинами и как следствие- эндометриоз пойдет»
- вы вобще осознаете что грудь -ваше слабое место ?зачем показывать миру что е собствено нет»
- грибы а у нас преподавательни называет это подснежниками это же первое в городе, что выходит»
- мне и платье,и плащ понравились.оче вам идут . и кот на 2-м фото замурчательный.»
- да, правильно поняли . но моя подруга раньше там сидела 2 года назад и общалась с мужчинами,»
- можно. но полиция тупо болт кладет»
- не люблю батончики. лишком приторные, аж слипается. но если выбирать, то пусть будет пикник.»
- блузка такая - дома сидеть, кавалера соблазнять и чтобы, боле, никто не видел! ну что вы,»
- не поняла тебя. в смысле про успешный и нелюбовь»
- вы могли подыграть вашей знакомой и со всей дружелюбностью просто взять и просто сказать,»
- вот, я ж говорю. уже брата пришлет сам придет то есть он работает в москве, это точно не врет.»
- и что, алергия на книги случилась по итогу? вобще это страно. как правило, человек, который»
- не должно быть такого. это самодурство вашего начальстваобидн учитывая что это ж гос предприятие»
- ой умный человек найдет как защитить свое имущество. это раз а два. что будет делать с бизнесом»
- ну у вас очень длиные как я поняла»
- я ту тему не видела, мне написали потом. я ж волосы рвала, как такое пропустила.»
- просто говорю: сижу в декрете, наслаждаюсь долгожданым материнством. больше ничего особо не»
- я после своих осених перепитий даже коситься в их сторону боюсь ,включая детей до 3 лет и»
- первый л0 на районе. ну, видели глазки, что покупали. теперь пусть невестка сама разбирается.»
- в церкви есть отпущение грехов за деньги, индульгенция. психотерапевт новый способ отпуска»
- у вас нет денег на фейстюн?тогда найдите вторую работу или просто сглаживайте их»
- каждому свое. смотреть сериалы не порок, но вы их как то на первое место поставили. если жить»
- не знаю у меня это как-то на подсознани закрепилось что нельзя вставать в 12и позже. хотя»
- о, боже. сколько клеветы на хороших людей тут набрасывают. так вот неприятно становится, что»
- вы сами не помните, что пишете?»
- мезим? а не активированый уголь?»
- а это уже тайна, которая известна только автору. из темы понятно что она хочет на кого то»
- у нас сегодня минус 12 с утра, вчера и ночью сегодня ледяной ветер, а у вас сколько градусов?»
- дело хороше ,но пол пасивными доходами я имею виду не вложения ,а имено едемченыц доход приходящий»
- образ ужасный, мне не нравится такое. и я не про розу отдельно, не про юбку, можно же обыграть»
- кстати да. опечатка достойна учебника по психоанализу»
- от бюджета зависит. если приличный бюджет, то поехала бы заграницу, либо по городам гулять,»
- да,здесь многие живут придумаными жизнями,не осуждаю это их право,уходят в виртуальную жизнь»
- естествено человек который не может сам устроить свою личную жизнь не может давать советов»
- а вы на себя, почаще, и советов ваших тут никто не просит.»
- ну хорошо. выкину. куплю новую. а вдруг повторится?»
- это вобще по большей части касается только муниципальных работников. в магазинах все как работали»
- я к тому скоре, что у многих богатых мужиков может быть куча своих запросов и тараканов, взамен»
- ну зимой комуналка 12 к ,8 на бензин ,10 условно мужчине обед на работе в общем нет там в»
- вы ждете бывшего из тюрьмы, арми, рейса?»
- благодаря сайту галя.ру я решительно изменила свою жизнь! потеряв 17 кг - продол»
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф»
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат»
- - 27 кг и 70 см в объемах! суперфигура: растаяла на глазах и выиграла войну с жи»
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!»
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот»
- я верну своему телу прежние размеры! минус 4 кг и 10 см в объеме за две недели!»
- поддержка сайта galya.ru помогла мне в борьбе с лишними кг! минус 20 кг за 4 мес»
- я уничтожила 30 кг и сбросила 20 см в талии! жир больше не висит с боков - нет о»
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто»
- - 24 кг! я скульптор своего тела! моим ножкам позавидует даже модель! мое фото!»
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!»
- любовь творит чудеса - я сбросила 20 кг! теперь в зеркале вижу молодую девчонку,»
- прощайте лишние кг! минус 9 кг и у меня новая фигура! одежда стала висеть - обно»
- - 18 кг! как я убрала живот, бока и целлюлит за 3 месяца! мечта быть худой осуще»
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и»
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело»
- я похудела на два размера! дала себе пинок и сбросила 17 кг! сделала тело для би»
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн»
- я похудела – что дальше? диета – это не разовое мероприятие, а образ жизни!»
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!»
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други»
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 к»
- - 11 кг! моя битва за талию! я вылепила новое тело! муж капал на мозги, что у ме»
- прочь, толстая попа и огромный живот! минус 15 кг! я больше не позор! добилась 4»
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!»
- - 12 кг и 15 см в талии! красивое тело без целлюлита! супер! спасибо сайту галя.»
- моя диета для тонкой талии! минус 12 кг за 6 недель! мое фото до и после!»
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!»
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!»
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж»
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно»
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве»
- я похудела на 17 кг за восемь месяцев! подруги в шоке! теперь ничто меня не оста»
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!»
- за семь дней диеты я получила чудесные результаты! убрала все лишнее!»
- 1300 калорий для твоей красоты и стройности!»
- как быстро сбросить вес! килограммы не возвращаются!»
- минус пять кг! моя фигура стала подтянутой!»
- диета поможет освободиться от лишнего! навсегда измени свою фигуру!»
- - 20 кг! мое тело без целлюлита! мечты сбываются! раскрываю секрет!»
- диета изменит твой вес! - 7 кг за две недели!»
- пора очистить организм от токсинов! помоги вернуть телу идеальные формы!»
- получить желаемый результат! держим вес под строгим контролем!»
- диета помогает мне держать вес под контролем! появился рельеф!»
- я сбросила вес быстро и легко! я победила соблазны!»
- - 41 кг! я объявила бойкот лишнему жиру! хватит обрастать салом!»
- - 10 кг! потеря веса каждый день! я смогла победить аппетит!»
- как кардинально похудеть за неделю! диета для идеальных форм!»
- жиросжигающая разгрузка! - 2 кг за один день! супер омоложение!»
- уничтожить вес без особых проблем! - 5 кг за одну неделю!»
- я избавила свое тело от лишнего веса! - семь кг! отличный результат!»
- я избавилась за месяц от пяти кг! считаю калории и не ем сладкое!»
- 100 % результат! мой лучший способ избавиться от лишних килограммов!»
- легкость и стройность! всего неделя на диете!»
- недельная диета! минус 4 кг! поможет ножкам стать стройнее!»
- считаю калории! худею быстро и кардинально!»
- я испытала рацион на себе! диета для потрясающей стройности!»
- диета чистит тело от лишнего веса! запусти обмен веществ!»
- - 5 см в талии! подсчет калорий кардинально изменит фигурку!»
- я в шоке от результата! эта диета работает! не ем после 18.00!»
- избавься от веса за две недели! уйдут объемы со всего тела!»
- подсчет калорий и малые порции - залог моего похудения!»
- уникальная диета помогает снизить вес! кардинальные изменения!»
- только сбросив 15 кг за три месяца я вернула стройную фигуру!»
- эффективный рацион! 1200 калорий на страже твоей красоты!»
- летняя диета! минус 3 кг за неделю! не лишних калорий!»
- я уничтожила 67 кг! избавилась от 56 размера и уничтожила плюшку!»
- лучшая диета для похудения! - 11 кг! результат ошеломляющий!»
- диета приведет фигуру в идеальный порядок! вес быстро уходит!»
- салат из тунца с фасолью и оливками»
- курица сладкая с кусочками ананаса и соевым соусом»
- тарталетки с начинкой из курицы с ананасом»
- суп молочный с вермишелью»
- простейший греческий салат»
- сырники из творога с манной крупой»
- кальмары фаршированные фасолью и грибами»
- мясо по-охотничьи с грибами и сметаной»
- фруктовый салат “сладкая жизнь“»
- вкуснейшие пирожки!»
- салат из свежей капусты»
- сладкие маринованные помидоры»
- нежнейшая творожная запеканка с бананом без муки»
- десертная шоколадная колбаса»
- фруктово-мясной салат “африка“»
- маффины с оливками и сладким перцем»
- рецепт варенья из облепихи»
- говядина “сочная“ с грибами и сыром»
- салат из белого куриного мяса с авокадо»
- запеканка с грибами и цуккини»
- баклажаны по-корейски»
- бисквитный рулет с начинкой из фруктов и творожным кремом»
- песто»
- вегетарианский салат из шпината с помидорами и авокадо»
- салат с крабовыми палочками “лёгкий“»
- мидии в створках, запеченные в духовке»
- цветная капуста с творогом»
- блинчики налистники»
- домашняя буженина»
- варенье из грейпфрута»
- торт зефир»
- орехово-кофейный торт «идеал»»
- яйца по-тайски»
- гужеры с шалфеем − булочки по-бургундски»
- тушеные овощи»
- манник “ну очень вкусный“»
- сырная елочка с виноградом»
- салат из нута и стручковой фасоли»
- паста с морскими гребешками и креветками»
- торт мишка на севере с орехами и сметанным кремом»
- запеканка творожная лакомка. выпекаем в мультиварке.»
- рулет из лаваша “мимоза“ с рыбой»
- свекольный салат“хуторок“»
- настойка на мандариновых корочках»
- хрустящее сырное печенье»
- бургеры из нута, риса и киноа»
- королевские креветки с зеленым перцем»
- кальмары в сметанном соусе»
- варенье из моркови и апельсинов»
- окунь, запеченный в пергаменте»
- салат с грибами “секрет“»
- овощной салат с яйцом»
- пюре из малины и земляники»
- молочный коктейль в блендере»
- рыбные тако»
- ты видишь все в черных тонах или с оптимизмом смотришь в завтрашний день?»
- ты обладаешь лидерскими качествами или не умеешь убеждать других?»
- ты прощаешь своего обидчика без всяких условий или долго еще его осуждаешь?»
- любимый ценит тебя или ты держишь дистанцию между вами?»
- ты - прирожденный лидер или интуиция - твое второе имя?»
- вы трудоголик или вас не заподозришь в трудовом энтузиазме?»
- твой мужчина привлекает тебя или просто боишься быть одна?»
- ты наслаждаешься каждым моментом или сложно отвлечься от насущных дел?»
- ты нерешительная или подавляешь окружающих?»
- у тебя завышенная самооценка или ты собой недовольна?»
- тебе чужда сентиментальность или очень романтичная натура?»
- ты обычный человек или слишком безрассудна и безбашенна?»
- ты самый счастливый человек или тебе сложно радоваться жизни?»
- тебе нравится маникюр без покрытия или маникюр ярких оттенков?»
- для тебя дружеские отношения дороже или любишь своего избранника по-настоящему?»
- тебя ничего не радует или радуешься даже любой мелочи?»
- твоя манера одеваться не меняется или всегда выглядишь, как живая картинка из журнала»
- любишь риск или не понимаешь тех, кому нравится экстрим?»
- ты доброжелательна к окружающим или часто относишься к ним с агрессией?»
- ты далека от романтики или влюбляешься быстро и без оглядки?»
- ты не можешь о себе позаботиться или очень практичный человек?»
- ты веришь в мистику или считаешь ее глупостью?»
- вы очень самостоятельны или очень привязаны к любимому человеку?»
- ты не готова стать руководителем или заслужила повышение своим трудом?»
- ты слишком осторожный человек или тебя легко обмануть?»
- ты амбициозный человек или переживаешь из-за своего несовершенства?»
- твоя интуиция крепко спит или ты всецело ей доверяешь?»
- тебе сложно найти достойного мужчину или сразу соглашаешься на свидание?»
- ты злишься по пустякам или отличаешься уравновешенностью и спокойствием?»
- ты очень серьезный человек или обладаешь отличный чувством юмора?»
|
vip клубы | онлайн +580 |
|
|