|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). ТА САМАЯ СПОРТФАРМА... Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи 5.0 |
начало обсуждений»
-
попробуем
-
ответ для: t@saмaя
ПРИВЕТ!Расскажи как сушилась? я вот тоже сейчас начинаю -
-
я с вами
-
dieta klass
-
Начала консультироваться у диетолога, она прописала мне именно белковую диету. Уже можно догадаться, что “сушка“ - самая эффективная диета
-
ответ для: Arrim
Поэтому и хочу посушиться.
Но вот беда из-за танцев ноги можно сказать перекаченые и когда мышцы сильно проступают - это очень видно, особенн в сравнении с коленкой - она нормальная, а выше такая мышца выступает...
Что Вы думаете?
Стоит посушиться?
Может недельку и все..не знаю
P.S/ хорошая статья.спасибо -
ответ для: lightEspot
А вот мне интересно.
Вес у меня не большой - 53, хочу скинуть кг 4.
И мышцы у меня есть - танцами занимаюсь. Больше всего хочу скинуть из-за области пресса, там мышцы хорошие, но малюсенькая прослоечка есть. Еее можно убрать конкретно похудев, но тогда и грудь уменьшается.
А главная беда это талия сзади по бокам -та жирок, нет из брюк он не торчит и не колышется, но он мягкий, значит жир - бррр! меня это так бесит. -
-
я не пойму. проснулся и сразу в тренажерный зал бежать, и что в 6 утра делать)))))))
-
ответ для: lightEspot
Молодчинка!
А можешь поделиться своим меню? А то у меня не получается как то... -
я этим летом пользовалась именно этим рецептом и похудела на 10кг за 1.5 месяца(с тренеровками)
Была очень довольна результатом,а ела я:нежирную пищу,углеводы,вареные или запеченые белки...отличный способ не сложно похудеть.желательно отказаться от сладкого и мучного.Я,сначало думала,что будет сложно,но мне для того,чтобы привыкнуть хватило 5 дней,а потом,все новые и новые цели появились...рацион на следующий день составляла себе сама и обещала придерживаться...успехов всем!
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- как вам этот портрет?»
- почему мужчины занимающие высокие должности до ужаса скучные и занудные?»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- как вы ухаживаете за своими глазками? сделала маску из тертого сырого картофеля! как у меня преобразилась кожа!»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- покупатель спросил в каких условиях хранилась вещь. она была в пыльном мешке! стоит ли отвечать на такой вопрос?»
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не чистоплотен? может это ли оттолкнуть?»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- какой певец для вас секси?»
- к общему образу.»
- вы бы так оделись в офис?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою первую любовь ты потеряла»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической завивки локонов.»
- оцените фото! нравится или так себе?»
- это красивая мужская фигура?»
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- всем доброе утро! что принесёт этот день и ту же интересно сегодня хорошо выспалась,»
- вторник, хороший день, вполне даже не голодно сегодня. пью кофе с молоком»
- с самого утра отменяется. устала жутко.»
- сон 23:04-4:19=5:07 84 бала вес 106,6 кг. 5:40вчера сделала 4951 шаг. сегодня с»
- сегодня без отвесика, но и без прибавки веса, что очень радует!»
- меня растроили. сегодня они и вес в норме. рыба соленая очевидно»
- я сегодня задерживаюсь на работе до семи часов, накрылась моя тренировка, всё же»
- доброе утречко поменяла дни тренировок, все время ходила вт-чт-сб, а теперь пн-ср-пт»
- по шагам вчера всё нормально, до 15-ти тысяч я конечно не дошла, но больше десяти»
- я сегодня очень устала, просто невероятно, и сегодня работа ещё есть и есть и работать»
- вчера снова выполнила норму шагов и прошла 1050.в обед такая жарюка у нас была,»
- 1 доброе утро, мои дорогие! вот и настал наш любимый день- пятница, еще бы был вечер»
- на сегодня у меня план до 1.60 калорий по питанию, плюс надо потратить калори как»
- вчера норму шагов свою не находила. хотя для выходного дня тоже нормально получилось»
- что-то у меня по записи очень много людей на следующую неделю, особено на четверг,»
- 5 вчера мыла кухню, сняла браслет и забыла его надеть, поэтому по шагам не знаю»
- жизнь в последне время так удивляет, что бровям уже челка мешает.»
- 93 день на кето и опять плато»
- в твоей жизни есть и будет только то, на что ты осмелился.твоя жизнь - это результат»
- у меня на следующей неделе будет план номер один это перед пасхой сделать генеральную»
- к сожалению времени сейчас на сайт сало меньше, работы очень много и домашней и»
- всем доброе утро! сегодня очень хорошо выспалась, но вчера у меня такая жуткая усталось»
- психика в этот день перегружена, возможны перепады настроения. если у вас плохое»
- доброе утро,мои милые галчата! сегодня муж приезжает с вахты.надеюсь ,когда он дома,так»
- как ни страно,моя активность повысилась,сегодня и на работе отзанималась и потом»
- сегодня с мужа курочка-гриль, а с меня беляшики, вот так мы распределились. и не»
- сын впервые привел будущую супругу знакомиться с родней. все очень долго молчали»
- наконец-то я выздоровела сегодня решила выйти погулять,на шагала 18109 шаговпогода»
- сегодня у меня очередная попытка сделать разгрузочный день, если получится то всё»
- вот и понедельник чуток откатила в весе , главное он меньше , чем в прошлый понедельник»
- погода в находкеоблачно. сухая погода в течени следующих 6 часов.влажность: 97давление:»
- привет всем! сегодня снова тьма работы меня ждёт, что-то прям только начинаю разгребать,»
- уф жарко у нас уже с утра самого. прошлась немного и прям очень жарко. а народ ещё»
- привет всем! с утра уже сварила борщ на говядине, гуляш говяжий тушится, надо в»
- в состав кабачков входят магний и калий, от которых напрямую зависит питание сердечной»
- ладно, ребята, не готовы помочь, не надо. простую просьбу превратили в какой то шум и трепет.»
- нет, я такое не писал, не выдумывай. на метро- да, езжу как ив се люди в москве на работу.»
- сама в живую я не знакомилась, со мной да»
- сделайте фото волос со спины и отправьте если устроит цена, то запишитесь»
- подтверждение подобным своим утверждениям ищи у элис, она же мамаша стифлера. а еще лучше,»
- вы уверены? а мне кажется, что это как раз их случай, это же не что-то сложное, а наподобие»
- а зачем вы сразу, гражданочка перебиваете? сами обвинили, приписали чьи то грехи и плохие»
- советы дают родственики и бабки на лавочке у подъезда. психотерапевты и психологи дают рекомендаци.»
- это примерно тоже самое, как когда в тц заходишь в какой нибудь отдел и говоришь, что просто»
- ну,да взрослые и живут отдельно.»
- ты сама и породила сей неприятный для самой себя опыт. как говорится- за что боролся, на то»
- нет, я про то что была такая тяга сексуальная дикая. не как обычно да - хорошо, нет - пофиг.»
- ленивый вопрос, мол мне плевать что там у тебя, повеселил меня. на такой вопрос аналогичный»
- видать только тебе такое говорят»
- вы вобще редко кого понимаете на этом сайте»
- если практически каждый день,годами, нас долбили однотипными темами о домохозяйках,то какая»
- это по вашему мнению волосы тонкие и жидкие. а по мнению мастера - нет. и судя по вашим психованым»
- по какой причине у него не получилось? вы справились или его физиология подвела?»
- с какао от . , - но я от них моментально толстею. очень много сахара. марципановые миндальные»
- я не противоречу, по иде можно кое-как найти их с помощью пвда на карту за услугу и похожего»
- конечно не будете со мной общаться ,раз я так легко ловлю вас на постояном вранье»
- свободные это когда помимо вас человек спит ещё и с другими феями .ю,а вы потом лечите годами»
- эля. перестань завидовать , пока ты не смогла нам всем что то показать из своего гардероба.»
- я точно не смогу. на этом сайте есть ряд недоброжелателе в отношени моей персоны , поэтому.»
- не нравится. в озоне на главной странице висит фото - женщина в полупрозрачной, черной кофте»
- может я еще должна ответить в теме на свой вопрос чтобы вам было все понятно? если не понимаете,»
- тем, что свободные отношения могут сочетаться с серьезными.»
- вы не в приоритете для него. хотя, я думаю, в отношениях вы душная.»
- и такое бывает . чего только не бывает в мире.»
- а это уже тайна, которая известна только автору. из темы понятно что она хочет на кого то»
- с миндалём и солёной карамелью.»
- а я хорошо помню как леди холмс расказывала, как ругалась с американцем из-за 50 дол. что»
- может вы отчаялись найти кого-то лучше или на самом деле перестали считать себя достойной»
- только это будет не научить играть, а команда апорт. играют они во что нравится. у меня вот»
- затем же, зачем и молодые занимаются тем же самым»
- мужик молодец. раскажите подробне о его манипуляциях?»
- у меня тоже круглая потому что электрическая. у вас тоже? там при любом раскладе только горошина»
- сама работает в сфере . даже не знаю о чём это говорит в первую очередь, наверное, о математическом»
- к сожалению вы правы .все так и есть»
- сейчас вобще это прогресирует не только у взрослых женщин, кстати. каждая вторая подбирает»
- разберитесь с собой. чего хотите. от себя, от мужчин, от отношений.»
- а что, сейчас не машинами посуду моют?»
- это процедура примерно похожая на создание деталей на заводе сначала сверлят потом закручивают»
- лучше решение без причин не будет последствий и сожаления что с первого раза не стало понятно.»
- как обычно. вели себя по другому ближе к родам, когда собирали детскую кроватку и покупали»
- мне кажется я понимаю, что вас смущает. вот конкретно эти платья - а-ля хорошенькая девушка,»
- прикинь. да, не все хотят от корня, есть определеная густота и структура, к которой пожелание»
- пусть не сидит, возможно, что так будет лучше даже»
- у нас на севере 4 дня у всех, у меня еще 4 было за стаж плюсом, нынче 1 день забрали»
- вы знаете, порой человек может не замечать, что делает кому-то больно, обижает. также физиономическу»
- да никому ненужны безработные и которые на ше сидят. ну потерпит вас год, да и все, будет»
- эля, тебе стоит тоже начать заниматься спортом, да ты и сама знаешь в чем и где тебе стоит»
- как это год? не может быть, вы совсем недавно к нему ходили.»
- по деревне, где живут только бабки и деды, можно ходить»
- ну-да, напитала. я темно-фиолетовы использую, чуток, растушевываю подводку тенями. зеленый»
- никогда не слышала такое. наоборот, тихая и спокойная професия.»
- у моей соседки лет с 5 мешки были. помню, я такие же хотела на полном серьезе»
- пользуюсь! хочу чтобы развитие и и дальше шло ударными темпами, роботами заменили устаревшие»
- в чем недолюбленость лично вам моя мерещится ?что мне смешно когда немолодые женщины так перед»
- да, год на повара и 2 года на младшую медсестру, но это было в школе при упк. после школы»
- посмотрите туториалы кинологов на ютубе.»
- жадность - это когда деньги для человека являются целью, а не средством.»
- я бы к вам и не пошла бы, от вас негатив.»
- у нас такая ох-ая погода московская область»
- старомодность- это вовсе не женственость. старомодность - это отсутствие вкуса.»
- за два часа, автор, вы могли тоже поиграть : убедительно храпеть можете прорепетировать»
- брала ипотеку на первую квартиру. всегда платила вовремя. гасила досрочно. чтобы не было просрочек,»
- вы думаете у меня такого не было? я познакомилась как-то в байкерской групе в социальной сети»
- тем боле у не прайс листа нет нигде, откуда я знаю что она мне не назвала цену наобум, авось»
- ваша мама скоре всего искала подержку у родственицы и может быть совет, не думаю, что она»
- скандалить точно не стоит. хотя. если у вас между собой принят такой стиль комуникаци, возможно»
- а, то есть еще и старое фото мастеру прислали. что б в кресле все сюрпризы собрать. правильно»
- теперь от теле 2 приходят смс ки , прям атака со всех сторон»
- посмотрите как получают образование, и, что ценят там - ролик на ютубе вс, что нужно знать»
- да не обращаю внимание даже. все равно размажется об зубы»
- жаль, что нельзя отредактировать»
- вас же не даные банковской карты попросили отправить, в чем проблема то вобще?»
- так я прислала и цена большая! я и спрашиваю может она не поняла? я знаю девочку к ней ходит,»
- ты сам писал каждый день, что ездишь на метро да на электричках по 2 часа в 1 сторону. щас»
- я читать не стала, там сплошные опечатки»
- подерживаю, я когда встречаю в жизни наших местных городских блогеров, то понимаю что сходство»
- ну будем надеяться ,что если с родными кривыми зубами передними вы нашли женатого мужчину»
- нет, из нашей школы чувиха, в детстве учились в одной школе»
- я вобще за то, чтобы сделать денщинам 4 часовой рабочий день, потому как имено на женщине»
- ой ,какие эти гормональные чудные понятно почему этих чудесных замуж никто не берет»
- люди из категори сказал-сделалво те, с которыми можно легко и просто делать дела и быть полезными»
- нет никаких тех моментов. ты это практикуешь постояно. это твой стиль.»
- об этом ещё рано судить , ибо боль была сразу де на 2й день . а то , что со временем может»
- в точку.она много лет на сайте и огромное количество тем про счастливую жизнь домохозяек и»
- это фотки того года ,у нас было несколько конфликтов с мужем и я сейчас вобще паинькой себя»
- есть специальные чаты для таких передачек, в тг поищите.»
- как говорит один психолог, не обижайте женщину, она сильна благословениями и проклятиями и»
- подруга училась секретарь-машин вроде бы, но она училась потом в техникуме, затем в ргу и»
- вы хотите что бы его папа сказал ему что то типа я тебя породил, я тебя и .?»
- баунти, твикс, сникерс. я вобще шоколадочки люблю»
- не понимаю почему сей факт вас так активно взволновал. да, я работаю, и работаю целый день,»
- правильно от тебя все клиенты убегают, что ты тут на харчах у гали пригрелась»
- про зологов, биологов и ветеринаров впервые слышу. у нас на первом месте педагоги, на втором»
- а чего так грубо? по моему у вас весене обострение или проблемы с интимными болезнями.тогда»
- у вас еще и сморальными качествами так себе. правильно, зачем чем-то полезным вобще заниматься?»
- мое похудение! - 13 кг! всегда была пышкой! мне надоело жиром трясти! фото!»
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто»
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко»
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!»
- - 34 кг! моя борьба с ненавистным жиром! я выгляжу моложе дочери! мое фото!»
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед»
- -14 кг и 2 размера! моя фигура вызывает зависть! я уже не могу остановиться!»
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!»
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и»
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три»
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин»
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!»
- я избавилась от жира! - 15 кг и 11 см в талии! сменила 48 размер на 42-й! мое фо»
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ»
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!»
- мой красивый животик: стальной пресс и кубики! я покажу идеальное тело в открове»
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!»
- верните мне мой прежний вес! в меня вселилась надежда!»
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви»
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи»
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!»
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!»
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я»
- сменила размер с 52 на 46! после рыдания какая я жирная и уродливая я сбросила 2»
- открою секрет чудесной диеты: минус 12 кг и 2,5 размера в одежде! моё фото!»
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!»
- -20 кг! нет ничего невозможного! моя мечта - джинсы 25 размера - сбылась!»
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м»
- - 18 кг! я вылепила супертело: сбросила 70 см в объемах! мой вес 55 кг! фото до»
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!»
- моя гонка за красивым телом! надоело быть колобком на ножках с ужасным целлюлито»
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал»
- - 22 кг! вылепила тело подругам на зависть! ни грамма жировых отложений! мое фот»
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо»
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и»
- диета избавила меня от лишнего! худею легко и без срывов!»
- минус 5 кг легко и без срывов! вес не вернулся!»
- я потеряла семь кг за два месяца! максимально изменила фигуру!»
- откажись от сладкого ради красивого тела! эффект от диеты впечатляет!»
- ликвидация жира без липосакции! моя осиная талия! я похудела с 76 кг до 53 кг!»
- диета уничтожит лишние килограммы! объемы уходят быстро!»
- мой путь к похудению! я получила отличный результат!»
- - 15 см в талии! жиры тают! я похудела на три размера! убрала складки!»
- - 48 кг без липосакции! мечты сбываются! диета сделала мое тело красивым!»
- получи максимальный эффект от диеты! составляем меню!»
- легко и без мучений избавилась от 10 кг! получила стройность!»
- я похудела ради свадьбы! минус 41 кг! с 54 размера до 46! одела платье мечты!»
- минус 25 кг к стройному лету! я потеряла лишний жир!»
- диета поможет освободиться от лишнего! навсегда измени свою фигуру!»
- диета для рельефности! твоя фигура получит изящные формы за неделю!»
- жир меня достал! я сбросила 14 кг! мой главный секрет успеха!»
- я похудела на 12 кг! отличная диета!»
- начни худеть! соблюдай строго диету - лишние килограммы уйдут!»
- диета сделает твою фигуру безупречной! научись худеть!»
- - пять кг за один месяц! рацион помог мне похудеть!»
- мой способ стать стройнее за одну неделю! диета подтянет тело!»
- неделя на диете - минус пять кг! не бойся быть стройной!»
- я похудела на 18 кг! вес не вернулся! у меня идеально тонкая талия!»
- я похудела на пять кг соблюдая эту диету!»
- - 25 кг! мой вес 55 кг! из женщины я превратилась в хрупкую девушку!»
- всего 21 день на пути к твоей стройности! классная диета!»
- я подтянула фигуру! можно похудеть на 5 кг за две недели!»
- диета уберет лишнее! я легко добиваюсь результата!»
- моя тонкая талия без жирных боков! я в восторге от своей стройной фигурки!»
- рельефная фигурка мне дороже вкусняшек! животик стал плоским! исчез целлюлит!»
- моя диета лучше разгрузочных дней! 1200 калорий!»
- - 32 кг! истребление жира без обвисания кожи! похудела с 98 кг до 66 кг!»
- я в шоке от результата! эта диета работает! не ем после 18.00!»
- идеальная диета для стройной фигуры! результат через неделю!»
- - 17 кг! я стала стройняшкой всем назло! влезла в джинсы 44-го размера!»
- ленивая пицца»
- аджика пикантная»
- котлеты с начинкой»
- салат с курицей и авокадо»
- коржик»
- плов с курагой и бараниной»
- праздничный салат “пчелки“»
- икра из баклажанов сырая»
- котлеты из духовки.»
- голубцы с рисово-мясной начинкой»
- маринованная свинина с овощами-гриль»
- суп с мясом и кукурузой»
- салат “искушение“»
- пирожки из слоеного теста с рыбой»
- тунец в кунжуте с салатом»
- коктейль "barakuda"»
- крабовые палочки в тесте»
- грушевый салат с кремом из мягкого сыра»
- онигири»
- творожная плесканка»
- салат овощная феерия из маслин, зеленого горошка и огурцов»
- омлет из кабачков под йогуртом»
- cалат с яблоками и зеленым горошком»
- канапе с сыром, орехом и виноградом»
- роллы из баклажанов со сметанным соусом»
- горячая закуска из помидор»
- творожная запеканка без муки»
- безалкогольное «шампанское» для друзей»
- баклажаны с мясом»
- бутерброд с пикантной пастой из лосося»
- оладьи из кабачков. подавать со сметаной.»
- фриттата с кабачками»
- яблочный пирог с кремом»
- кофе с кокосовым молоком»
- рецепт отвара шиповника»
- аппетитная капуста»
- медовые огурцы с куркумой»
- грибочки закусочные восторг»
- весенний салат с цитрусовой заправкой»
- сырная пирамидка с фруктами к вину»
- салат по-корейски»
- котлеты из брокколи»
- пончики с морковью»
- мой первый манник»
- хлебные тефтели с мятой»
- винегрет «морской»»
- оладьи из брынзы с зеленым луком»
- маринованные огурцы “ностальгия“»
- салат по-корейски из баклажанов»
- барьерный риф»
- капустняк с белой фасолью и мясом»
- закуска пингвинчики из маслин, моркови и сыра»
- классический гамбургер от шефа torro grill кирилла мартыненко»
- куриное филе с помидорами черри и базиликом, приготовленное в мультиварке»
- луковый суп по - французски»
- твоему здоровью ничего не угрожает или стоит провести профилактические меры?»
- ты - инфантильный человек или всегда действуешь по-взрослому?»
- ты волевой человек или с силой воли не очень хорошо обстоят дела?»
- ты боишься мечтать или все твои желания исполняются?»
- ты предпочитаешь тонкий юмор? примитивными шутками тебя не рассмешить?»
- ты уверенный в себе человек или часто поддаешься влиянию?»
- ты подвергаешь все сомнению или легко поддаёшься внушению?»
- мелкие неприятности много значат для тебя или ты их не замечаешь?»
- тебя ничто не может выбить из колеи или не умеешь противостоять стрессу?»
- ты плывешь по течению или стремишься к успеху?»
- твоя жизнь - сплошная “зебра“? трудности тебя закалили?»
- ты решительный человек или обостренно переживаешь собственные неприятности?»
- легко поддаешься гипнозу или в такое состояние тебя никто не сможет ввести?»
- ты приятный человек или жестокий по отношению к ним?»
- тебе подойдет парфюм с восточными нотками или с цветочными оттенками?»
- тебе не хватает терпения или никто не заставит потерять самообладание?»
- ты предпочитаешь размеренный отдых или готова отправиться на край света за новыми»
- ты ненавидишь себя или ценишь свои достоинства?»
- у тебя нет зависимости от покупок или покупаешь очень много ненужного»
- ты безвольный и безответственный человек или у тебя сильный характер?»
- ты упряма и непреклонна или обладаешь гибкостью?»
- ты обожаешь зиму или отлично себя чувствуешь под лучами летнего солнца?»
- твой мужчина - подкаблучник или очень сильно тебя любит?»
- ты стремишься всем помогать или живешь в свое удовольствие?»
- любишь риск или не понимаешь тех, кому нравится экстрим?»
- ты эмоционально устойчивый человек или нервы на пределе?»
- вы мечтаете о красивом романе или способны увлекаться?»
- вы в дружеских отношениях со своими соседями или вам они не нужны?»
- ты - лидер или любишь, чтобы тобой руководили?»
- у тебя нет целлюлита или уже появились бугорки и отечность в ногах?»
|
vip клубы | онлайн +700 |
|
|