Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега можно отнести и экономичность данного вида физической активности. Все расходы – это удобный спортивный костюм и кроссовки. Ну и плеер, чтобы получать от движения максимальное удовольствие. Кроме того, бегать можно в любое свободное время и не надо подстраиваться под какое-то расписание. Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать. Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous 4.9 |
начало обсуждений»
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- кто из них красивее?»
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- через неделю сессия. что попить для улучшения памяти?»
- стали бы встречаться с мужчиной, у которого есть ребенок от прошлого брака и он 2 раза в месяц берет его к себе домой?»
- за колориста-парик вышли бы замуж?»
- как вам она похудевшая? узнали?»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- не виделись с парнем 4 месяца, а он мне лишь звонит! то ему шкафы собирают, то двери ставя. он сливается?»
- вас раздражает, когда к вам обращаются или называют женщина, или не видите в этом ничего зазорного?»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- может ли детей мужчина иметь, если в детстве переболел левосторонней свинкой?»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно заменить, а открыли новую с новым номером за 550»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что подчеркивает,»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- как вы всю жизнь терпите это? в труселях сел на кожаное сиденье и понял как это неприятно!»
- это безвкусица! вместо комплимента мужчина такое написал мне. а как бы вы на это отреагировали?»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- платья на работу на лето, как вам? модель возрастная, но крой платьев хороший.»
- почему подруги юности друг другу гадят так, как злейший враг бы не стал? злорадствуют, подставляют, сплетничают.»
- уместно ли отмечать день рождение дома в таком платье? хочется быть красивой!»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- как не бояться в обществе быть собой? если люди притворяются, значит, и я буду притворяться.»
- что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается вышиванием, музыкой и астрологией. бюджет до 15 тысяч»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- завтра скоре всего разгрузочный день сделаю, у меня много кефира есть, творог и»
- задумываюсь уже о смене дверей, сначала хотела ближе к осень менять, а тут что-то»
- вес пока стоит, неделя прошла не очень удачно, пришли кд с ними лишня вода и конечно»
- как-то немного голова побаливает сегодня, и крутит коленые суставы. кто его знает»
- состояние такое соное. ветрено и противно на улице. на работе, конечно, некогда»
- сегодня тоже отвес, страно, его теоретически быть не должно было вобще. пока что»
- лучший самодельный скраб для ног - смесь оливкового масла, меда и сахара 1:1. ноги»
- сегодня - эспресо, вчера - лате, двести лет назад - просто кофий. эта многовековая»
- привет всем! сегодня питание по плану что-то стала вечерами срываться на варенье»
- я сегодня очень много и долго готовила, на завтра на послезавтра еда есть, ну ещё»
- минус двести грам сегодня у меня, как бы начало есть, но надо больше стараться.»
- вчера свою норму с шагами я не выполнила. нога болела. голова -кружилась. такое»
- ну раз результаты всё ещё радуют, а самочувствие вполне удовлетворительное, всё»
- сегодня решила не брать все таки автобус и пройтись пешком, очень хорошо, что погода»
- великий пост 30/48- шуба постная- щавелевый суп с булугуром- постный паштет- фунчоза»
- завтрак сегодня состоял из холодных щей - только овощи, вода и немного соли: прислушавшись»
- привет всем! сегодня идём в театриум на серпуховке на отдам бывшего в хорошие руки.»
- очень красивая песня. мадона. перевод. если бы ты была моной лизой ты бы висела»
- всем доброго утра.сегодня погода испортилась, с утра дождь.вставать даже не хотелось.уже»
- раньше считалось, что кардио натощак помогает сжигать жир, но нет только на дефиците»
- поэтому наш пищеварительный тракт, мягко говоря, не слишком приспособлен для того,»
- приветик. настроение вполне комфортное, солнышко светит ярко прям с утра, птички»
- 5. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного вам четверга с предвкушением»
- это напряжёный день, который считается самым сильным из всего луного цикла, а также»
- для разгрузочных дней лучше всего подходят продукты, богатые клетчаткой и витаминами,»
- привет всем! натопала вчера вполне себе нормально, особено учитывая, что днем был»
- мой сон: оценка сна: 84количество сна: 05:1глубокий сон: 02:10лёгкий сон: 03:01по»
- цикламенчик ожил, начал выпускать новые листочки. думаю, что в мае уже и цветочки»
- ой, девчата, просто пц, как я устала. сегодня день невозможный просто. дети подарили»
- в обед на прогулку. еды с собой брала мало, больше надо двигаться, и погода сегодня»
- доброго утречка! сегодня взвесилась, немного прибавила, но ничего уйдут привесы.»
- в жизни два учителя: время и жизнь.время нас учит ценить жизнь.жизнь учит распоряжаться»
- всем доброе утречко! сегодня рано проснулась и по ощущениям не выспалась. вчера»
- сегодня трудилась в офисе, находила всего 70 шагов. завтра в планах больше собрала»
- сегодня томка стала меня покусывать примерно в 06:30. видимо уже выспалась окончательно,»
- кило 50, нормальная, стройная. люди тут реально толстых не видели, раз пишут подобные глупости.»
- но почему то банально сказать, что у девушки плохая внешность никто не хочет. имено это в»
- скучный, занудный, неприятный человек, который любит осуждать других, без чувства юмора, мелочный.»
- хорошая женственая фигурка песочные часы.»
- есть. запаха нет. а что, должен быть?»
- считаю, для нерожавшей молодой девахи можно и похуде быть.без обид.»
- так ты все время деньги брала которые тебе илья давал а тут типо неправильно это? или паша»
- бумажный вариант госпожа бовари не зашла.аудио спектакль милый друг меня восхитил.»
- у нас ксюха смешно расказала про мужа бовари - что он её ласкал по определёным часам»
- не читал ни то, ни то, к своему наверное сожалению.»
- думаю что да, хотя по этому фото не очень и понятно то»
- укропная вода поможет, сто процентов.»
- у вас ноги кривые что ли? зачем прячете?»
- да. я помню вы расказывали. вспоминаю. и если вам нравится психология и экстрасенсорика вы»
- неужели это правда? такое может быть? вы по любви замуж выходили в первый раз?»
- с определеным уровнем интелекта имеющим определеную занятость и интересы . мужчина который»
- 9 проблема в том, что девушка-пробка. достаточно быть симпатичной и иметь нормальный интелект,»
- ну вот я тоже видела историю, где живут втроем-мужчина и две жены. одна официальная, тк есть»
- ну тебе его видимо уже поставили на 5 точку в клубе свингеров. ахаха»
- автор ,вы конечно секси ,губки грудь 3,я все понимаю что одна не останетесь надолго .но мужчин»
- больше не надевала е ,максимально смущает»
- из сауди для меня сразу нет.а первый откуда?»
- у вас что, отношения с мужчиной, который общается с бывшей женой? только так могу расценить»
- посмеялась бы, а там по ситуаци»
- это девушка 27-28 лет просто обколотая»
- фига набросились на девку. . хорошая фигура, какие ещё 60 кг»
- ты новое дешевое постояно покупаешь потому что думаешь что экономишь.смешн на тётку в китайщине»
- обговорили - я принёс айфон в коробочке, говорю это мой прощальный подарок, спасибо за уделёное»
- тогда сдайтесь, смиритесь. уверен, у вас не такой уж и плохой телефон. и эта история станет»
- на 150кг тушу у тебя тоже встанет?»
- умею. всегда умела, с детства, это качество у меня имется от рождения. хотя во мне как-то»
- никуда он от вас не денется, он уже от вас зависим, просто он даже сам еще не понимает, что»
- на мой вкус вы красиве кудрявцевой»
- начнем с того, что объемы у вас от этого масажа не уменьшатся, это рекламный ход. кожа- да,»
- ваш ответ - пример воинствующего невежества и оправдывает вас только то, что вы своё невежество,»
- я очень разная, иногда сама от себя удивляюсь когда кошечка, когда чак норис . бываю гламурное»
- какая ты глупая. размеры придумали чтобы стандартизирова поэтому ты мне не пара замазывают»
- дичь какая то не отремонтировать глаза на единичку в 2024 гола ,наверное и вместо тампонов»
- да!так и есть ,какая то просто ерунда»
- любых хирургических вмешательств.»
- нет, не похожи. если только образом. и на этом фото лицо как маска.»
- а говорить своему сотруднику, что он не очень - это норм? тем боле, раз идёт на повышение,»
- вас уже заинтересовал. значит, возможно.»
- я бы с радостью жила в такой семье, при услови что мужчина богатый, а девушки не ревнивые.просто»
- разве прицепы покупают чисто ради рекламы? обычно человек, уже имеющий прицеп и занимающийся»
- я пробую блюдо и если мне не нравится, я возвращаю его обратно. стоимость в счет не включают.чаевые»
- не знал, что в роси остались такие города.это мой первый кредит,я молодая и мозгов видимо»
- я больная до голосов. поэтому если бы мне не нравился голос, то дальше бы ничего не вышло.»
- у меня у друга есть розовая, но она такого боле темного пыльного цвета, не яркая вырви глаз.»
- у меня такое ощущение что она какая то клоунская может смущает материал»
- это ты о чем? кто не здороваеца?»
- витамины может какие попить вам?»
- а вы у врачей с ней были? такие диагнозы не на форуме по каким-то расплывчатым симптомам ставят,»
- да,бывает какой то фикс на людях старше и у женщин тоже,но это уже отклонение все таки от»
- потому что другая культура, другой менталитет, и отношение к славянкам у них заведомо предосудительн»
- не умею. научите. покажите где искать информацию»
- это высказывание однозначно тянет на попытку обесценивания и проявление того, что обозначается»
- я не общался с вами на темы психологи, ну если только совсем не много.и смущают ваша история»
- его не было потамучто он был на обьекте»
- в тюрьме сидишь? не твое дело»
- спасибо. ежовик сама пила от нервов, эфекта как то не увидела. но для мамы все же поизучаю.»
- ну так надо было на втором исправлять, пока знания были свежи.а сейчас-то уже что.»
- 3. р а з д о л б а й/галя достала уже со своей страной цензурой. тоже поди безграмотные модераторы.»
- средне, не скажу, что нравится, но и не ужас»
- нет, хотя необычная у них ситуация.»
- ну вы были просто средством удовлетворения, не боле. а сейчас что то высказали, это никому»
- да, он первый начал ей как бы даже хамить»
- не стоит даже внимания обращатья вобще не понимаю что должно быть в голове у людей чтобы вот»
- главное чтоб тебе было хорошо в твои годы нельзя так волноваться»
- ну сколиоз вы не исправите. а для хорошего мышечного корсета нужен спорт. и масаж желательно,»
- я про то что не надо слушать женчину что она там запрещает, а ты топишь за это. или ты случайно»
- в смысле вам не разрешили положить рядом телефон с диктофоном?»
- да с такой горой фильтров и макияжа вобще не понятно сколько лет. ей может быть как 20, так»
- вы не понравились ему настолько, чтоб он вас искал»
- ну, раз уж он вам не разонравился после того, как неоднократно вас т р ахал, а после этого»
- любая мать так скажет. молодец! у тебя и сисек нет, но ты упорно втираешь что 3-4 размер.ну»
- не фанат я этого дела, но в этом году хочу огурцы посеять, уже купила 4 пачки. а так на участке»
- конечно лучше растаться, он же вам дает понять, что плевал на вас»
- -код считываете? он при груповухе не сбоит?»
- ква танцие приходят , модно посмотреть да . но оплачивается часто только свет вода и водотведение.»
- зачем так делаешь? это правда не хорошо. нет здесь никакой пропаганды, а новость- вот е отголоски»
- думаю своего возраста около 32-35»
- это ж цистит после секса, сходите к врачу вам дадут таблетки.»
- забейте на него. не все одинаковые.»
- либо решил что дальнейшие траты не потянет либо жена»
- во сне кстати и стареют медлене»
- как вас вобще угораздило связаться с женатым? мозгов совсем нет?»
- могу притвориться, но брутальный мужик иногда просвечивает сквозь розовую картинку»
- надо было сразу отказать. сослаться, например, на занятость, на то что с детьми не ладите.»
- похвально! приятно всегда иметь дело с адекватным человеком, даже в общени»
- от руклвозителя зависит: кто-то жополизов, а кто-то работающих.»
- а на что вы расчитывали, когда соглашались на интим, с женатым? каждый раз, меня удивляют»
- ну так то оно так.сложно обьяснить»
- руководитель в первую очередь сам человек, а следовательно. все его предпочтения и приоритеты»
- кошмар какой. ну и сосед. говорите, извините, много своей работы и хлопот.»
- ну,что на это сказать? это же сабитова я думала,что правда имется запах.»
- смотря что под этим понимать,мягкий характер или д урочка блондинка хлоп хлоп глазками»
- не легко. но, если человек расположил к себе, я всегда очень искрене общаюсь и с радостью»
- когда они вас так напугали, что вы от гих прям бегали? или в женской семье росли и с мужчинами»
- я телефон мужа не проверяю, не смотрю и не трогаю много лет уже. будет лежать открытый не»
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!»
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли»
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!»
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п»
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!»
- под слоем жира скрывалась красотка! носила 50 размер одежды, теперь 42!»
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода»
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет»
- моя успешная борьба с лишним весом! меня часто называли “коровой“! потеря 12 кг»
- посленовогодняя диетка! вес уходит быстро!»
- - 30 кг! фигура богини и осиная талия к лету! жир тает с поразительной скоростью»
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал»
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!»
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь»
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!»
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!»
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!»
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не»
- - 50 кг! я нанесла удар по жиру! уничтожила тушку в 105 кг! мое фото!»
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!»
- я поняла, все в моих руках! смогла сбросить 22 кг и восстановить свою фигурку! м»
- - 20 кг! я уничтожила 54 размер! целлюлит пропал! мое фото!»
- невозможное возможно! я доказала - достигла своего идеала! как я похудела с 71 д»
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!»
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл»
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за»
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!»
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото»
- уничтожила 36 кг без липосакции! уже почти стройняшка! ловлю восхищенные взгляды»
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо»
- похудеть к лету! за 6 дней исчезает живот!»
- чудо-диета! - 7 кг и 15 см в объемах! за 20 дней я одержала победу над жиром! мо»
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме»
- чудеса случаются, мечты сбываются! я смогла, дорогие галчата! сможете и вы! пр»
- я сбросила 15 кг! достигла размера хs! уничтожила второй подбородок, фартук на ж»
- я похудела на 9 кг! как сбросить вес легко и без срывов!»
- как избавиться от семи кг за месяц! поработай над своей фигурой!»
- я довела похудение до конца! - 7 кг! отказалась от лишних калорий!»
- диета поможет освободиться от лишнего! навсегда измени свою фигуру!»
- моя супер диета! - 10 кг за один месяц!»
- диета творит чудеса! моя фигура теперь безупречна!»
- недельная диета подарит потерю пяти кг! потрясающие результаты!»
- диета просто супер! за одну неделю уменьшаю объемы!»
- мне понравился эффект! худеешь медленно, но стабильно!»
- диета - мой путь к совершенной фигуре! ловлю завистливые взгляды!»
- моя диета! фигура идеальна без строгих запретов!»
- сушка тела! мой путь к совершенству! теперь я супер секси! красотка!»
- прогресс есть! мой вес стремительно уходит! - 10 кг!»
- эффективная диета! две недели к стройной фигурке!»
- возвращаем стройные формы! всего один месяц на диете!»
- я убрала лишнее без срывов и стала красоткой! минус пять килограммов!»
- калории не считаю! убрала объемы и подтянула животик!»
- я получила стройную фигуру! жить можно и без сладкого!»
- получи красивое тело! мой способ стать стройной!»
- я потеряла семь кг за два месяца! максимально изменила фигуру!»
- - три килограмма за семь дней! очень эффективное похудение!»
- - 7 кг за один месяц! отличная диета! мне нравится результат!»
- 1200 калорий для потери веса! килограммы не возвращаются!»
- я получила формы о которых мечтала! отличная диета для похудения!»
- я изменила калорийность рациона ради потрясающей стройности!»
- худеем в области талии! оставь свои килограммы в прошлом!»
- диета если надо срочно похудеть! за две недели минус 5 кг!»
- минус 10 кг за 35 дней! моя подготовка к пляжному сезону!»
- рацион для потрясающей стройности! я победила желание съесть вкусняшку!»
- я выбрала эту диету для избавления от лишнего веса!»
- диета - мой помощник в достижении стройности!»
- поразительный эффект в похудении! как сбросить вес за семь дней!»
- два дня для разгрузки организма! как потерять вес безвозвратно!»
- ты вернешь фигуре стройность! начни худеть и теряй вес каждый день!»
- кардинальное похудение! как избавиться от пяти кг за две недели!»
- рыба запеченная в духовке с сыром и помидорами»
- картофельные пирожки с сыром»
- тeплый салат с картофелем “душевный“»
- суп с горохом нут и вермишелью»
- рис жареный с тушенкой, морковью и болгарским перцем»
- рулет из лаваша “праздничный“»
- апельсиновое желе»
- сырный паштет “интересный“»
- рыба «под шубой»»
- запеченное мясо “бутербродное“»
- салат с фасолью, помидорами, копченой колбасой»
- мороженое с шоколадной крошкой»
- яйца с муссом из лосося»
- салат-фьюжн “танго“»
- куриные грудки в эстрагоновом соусе»
- вкусный бутерброд»
- блинный торт красный бархат»
- рецепт смузи “напиток бодрости“»
- satay-малазийские шашлычки»
- котлеты из брокколи»
- сметано-сырный соус с чесноком»
- закуска лебеди из креветок, помидоров и сыра»
- апельсиновые кексы в апельсиновой корке»
- блины с бананом и шоколадом»
- сочное филе индейки запечённое в фольге»
- горбуша в сугробе»
- чай пряный с мандарином и кипреем»
- торт “вечерний“»
- томатный суп с фасолью»
- салат бабушкин рецепт с говядиной, картофеля, яблока и маринованного огурца»
- пирожки из слоеного теста с рыбой»
- бурум в лаваше»
- домляма (узбекская кухня)»
- фасоль с курочкой в горшочке»
- баклажаны, квашенные с зеленью»
- фруктовый салат»
- фаршированный артишок с мясным рагу»
- салат с редисом и болгарским перцем»
- гречка со свежими овощами и шампиньонами»
- хлеб на молоке»
- густой гусиный суп из потрохов»
- “узелки“ на сковороде с ароматным маслом»
- яблочное мороженое с корицей»
- конфеты шоколадно-марципановые в сахарной глазури»
- пирожное луковое чиполлино с мясным фаршем и сыром»
- суп курино-сосисочный с молодой стручковой фасолью. перед подачей даем настоятьс»
- весенний салат из одуванчиков»
- салат с дайконом, тыквой и огурцом»
- ужин в мешочках с куриным филе и овощами»
- закуска из сельди»
- булочки с начинкой из чернослива и грецких орехов»
- рассольник овощной»
- крем сливочный “шоколадно-кофейный“»
- филе трески»
- десерт из груш»
- ты очень внимательная или бываешь рассеянной?»
- ты здорова физически или спорт очень необходим?»
- умеешь ли ты хранить чужие секреты или с легкостью можешь их рассказать?»
- ты привыкла покупать дешевую или люксовую косметику?»
- ты - командный работник или стоит ждать увольнения?»
- не отказываешься от интрижек на стороне или даже не допускаешь мыслей об измене?»
- ты не можешь без общения или без движения?»
- ты без труда можешь отказаться от вредных привычек или тебе сложно от них отказаться?»
- ты способна к сопереживанию или не воспринимаешь настрой окружающих?»
- ты редко переживаешь или болезненно воспринимаешь события в твоей жизни?»
- ты – в центре внимания? интересный собеседник и хороший друг?»
- тебе судьба постоянно преподносит неприятности или они не выбивают тебя из колеи?»
- ты не умеешь общаться с людьми или прирожденный оратор?»
- ты недовольна своими отношениями или наслаждаешься ими?»
- у тебя отлично получается экономить или желания опережают твои возможности?»
- любимый не мыслит жизни без тебя или уже остыл?»
- ты находишься в центре внимания или не нравишься окружающим?»
- ты видишь себя в роли домохозяйки или предпринимателя?»
- ты элегантная? подбираешь тот гардероб, который тебе действительно идет?»
- тебе измена противоестественна или ты можешь с легкостью изменить?»
- ты разучилась доверять людям или готова на многое ради дружбы?»
- дружба для тебя - святое или у тебя нет настоящих друзей?»
- ты очень серьезный человек или обладаешь отличный чувством юмора?»
- ты очень общительный человек? умеешь понять и выслушать?»
- у тебя нет депрессии или ты совсем расклеилась?»
- тебе подойдут духи с цитрусовыми нотками или с ароматом ванили?»
- твой мужчина именно тот, кто тебе нужен, или не твой идеал?»
- легко расстаешься со своими вещами или тебе жалко расставаться даже с бесполезными»
- ты ценишь своего ребенка или ему неуютно под твоим контролем?»
- ты легко играешь любую роль? гибко реагируешь на изменения ситуации?»
|
vip клубы | онлайн +710 |
|
|