Привет, девочки! Решила рассказать и я свою историю.

Маленькая я была худенькая. Этому не могли помешать даже летние каникулы, проводимые от звонка до звонка у бабушки-дедушки на даче в Подмосковье, потому что девчонка я была активная и дружила только с мальчишками, друзьями моего младшего брата. Игры соответствующие: всякая беготня, бадминтон – с утра и почти до ночи. Так что бабушкины вкуснющие пирожки и вареники сгорали без остатка.

Но потом, лет в 11, я начала взрослеть. Без майки с мальчишками уже не побегаешь, да и вообще… Короче, с такими мыслями я провела первое «лето на диване». Но все равно каждый день каталась на велосипеде и пару часов бегала на улице.

А потом построили дачу на новом участке и продали старую. На «новой» даче дом еще никто не построил, дорог почти не было, так что не то что не с кем было играть, но даже на велосипеде кататься было негде. Вот тогда я начала основательно залегать на лето на диван. А кушала много: бабушка кормила нас с братом одинаково обильно (он не поправлялся, во-первых, потому что мальчик, во-вторых, потому что с первого класса занимался дзюдо), а все время между завтраком, обедом и ужином мы грызли всякие вафельки и печеньки. Таким образом, с каждым новым летом увеличивался мой животик, каждый раз не застегивались старые джинсы и покупались на размер больше… И так до 16 лет.

В 16 лет я перешла из своей школы в лицей. Новый коллектив, то-сё; поэтому, когда в сентябре мама предложила поехать с ней и братом в Крым, я отказалась. Три недели жила вдвоем с папой и кормила себя сама всякими вкусностями. Рацион был такой (не смейтесь, тогда я еще не думала о питании): на завтрак манная каша на молоке с сахаром (до сих пор не могу понять, почему именно манная?), в лицее пара булочек или, когда девчонки пугали «Желудок посадишь!» - вкуснющий майонезный салат с котлеткой. Дома варила кастрюлю макарон и до вечера все съедала.

Неудивительно, что к маминому возвращению меня разнесло так, что она даже рискнула мне об этом сказать. А я как-то не замечала, привычки взвешиваться не имела, хоть весы и были. Единственное, что меня удивляло, так это почему на мне джинсы смотрятся не так, как на девушках в журналах…

Потом влюбилась в мальчика, а он в меня нет… (а надо сказать, что в школе я была из категории отличниц, хоть и не совсем ботаников; была скромница, и до лицея ни с кем не встречалась). Это было зимой. Еще я узнала, что меня считают «никакой», да и неудивительно – пухленькая девочка с прямыми волосами, которая даже не красится никогда.


В общем, к весне я была полна решимости, что-то менять. Главным образом, фигуру. Мне было 16 лет.

Подвернулась японская диета, хотя на ее месте могла быть любая другая.

С чем я к ней пришла: рост 170 см, 64 кг, талия 77,5 см, бедра 96,5 см, нога вверху 60. Если отойти от цифр: у меня был очень пухлый живот, бедра плотно соединялись, и еще было аж 4 груди (две из них подмышками).

Японская диета прошла очень легко: все две недели мы вместе с подругой (вместе сидели) мечтали, что съедим, когда диета закончится. Мне снилось мороженое из трех шариков, политое шоколадом. Честно.

Надо сказать, что результат меня, никогда до этого не сидевшую на диетах, поразил. Я скинула 4 кг, в частности 4 см на талии. Джинсы висели.

Конец диеты пришелся на 9 мая, а к подруге приехали в гости голландцы, и мы вместе пошли в пиццерию. На пути из пиццерии домой я с ужасом почувствовала, что джинсы опять плотно обхватывают бедра…

Дома опять глянула в брошюрку японской диеты, где черным по белому написано было: «Диета в течение короткого времени регулирует обмен веществ организма и перестраивает его на иной ритм. Создатели диеты гарантируют положительный результат, по крайней мере, на трехлетний период» – далее шел рацион на неделю и постскриптум: «С 8-го по 13-й день диету следует повторить. А после потери 7-8 кг веса можно 2-3 года питаться нормально».

Изорвав брошюру в клочья, я сожгла ее в пепельнице. Рассеивая пепел по воздуху, другой рукой я писала заявление в суд… шучу, конечно. Благодаря этой диете я поняла главное: на кем-то другим придуманных и расписанных диетах не похудеешь, потому что снится мороженое; но зато они могут дать толчок к дальнейшему продумыванию питания, ведь так не хочется, чтобы вернулись 4, 5, 20 таким трудом скинутых кг, пусть это и была всего лишь вода и содержимое кишечника.


Благодаря статье в одном журнале (не скажу каком!), в которой девчонки из редакции испытывали разные способы похудеть, я решила считать калории. И опять же благодаря этой статье решила ограничить себя 1000 ккал в день. (К этому времени 2 кг в меня уже вернулось).

Нашла в интернете таблицу калорийности, распечатала, и начала считать. По качеству продукты не ограничивала, то есть ела и тортики, и бутеры, и пирожки. Но потом моя фантастическая смекалка подсказала мне то же, что, наверно, и всем худеющим: овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов можно при той же калорийности съесть больше, чем тортиков и отбивных.

Долго ли, коротко ли, начались каникулы. Я поехала, как обычно, на дачу к бабушке.

Я очень-очень боялась поправиться, поэтому старалась есть только овощи, фрукты (все свежее, с грядки, только пойди и сорви), нежирный творог, нежирный йогурт и вареные яйца. В день выходило от 800 до 1300 ккал. Тогда еще я не понимала, как это мало.
Плюс каждый вечер я занималась: 2 сета на пресс (100 прямых скручиваний, 30 обратных, 30 подъемов прямых ног в положении сидя, 50 раз «велосипед» - это все без перерыва; дальше пара минут отдыха – и второй такой же сет) и пара упражнений каланнетик на разные мышцы ног.

Все бы ничего, но где-то через месяц у меня прекратились месячные, но мне было все равно – я ОЧЕНЬ боялась поправиться. Да, забыла сказать, весов там не было, зеркала большого тоже, так что я не могла понять, худею или нет. Думаю, если бы лето продлилось на пару месяцев больше, я бы пополнила стройные (простите за каламбур) ряды анорексичек.

В сентябре я вернулась домой. Встала на весы и ошалела. 51 кг! То есть всего я похудела на 13 кг. Вся одежда просто сваливалась.


Дальше свершилось чудо. Я поняла, что надо восстановить месячные, а дневной рацион выстроила, начитавшись Монтиньяка. И где-то в то же время нашла в поисковике Галю и зарегистрировалась, но особой активности не проявляла.

Вечером оставляла возле подушки яблоко, проснувшись, съедала его, потом то-се, водные процедуры, на завтрак овсянка на молоке и пара ложек сухофруктово-орехово-лимонной смеси. В лицее перекусывала яблоками, ела в столовке овощной салатик с котлеткой, или кашку. На обед/ужин (не знаю, как назвать прием пищи около 5 часов, если обеда не было) - тушеные овощи, иногда вареное яйцо. И еще подсела на сыр. Каждый день взвешивалась, и если видела, что поправилась, разгружалась на яблоках.

Но зимой я наткнулась на диету Аткинса. Как раз сезон фруктов-овощей закончился, я начала поправляться. И я сказала углеводам – любимой овсянке и сухофруктам - “нет”. (Сейчас понимаю, что хоть зерно истины и есть в ограничении углеводов, все равно такое питание заставляет организм худеть исключительно обманом; может, кому и подходит, но не всем.)

Неделю ела вареные яйца. Само собой, сильно похудела. Дикая слабость, головокружения, запоры… Удивляюсь, как жива осталась. Где-то год точно, может и больше, ограничивала углеводы, питалась в основном сыром и яичницей (это потом, когда его хорошо обругали, дядя Черных из комсомолки начал напирать на необходимость овощей; сначала же лозунг был “Налегайте на мясцо – и уменьшится пузцо!”), развлекалась глицериновыми клизмами, пила слабительное, постоянно срывалась во всяких кафе и на днях рождениях на тортики, рис, могла просто купить буханку хлеба и съесть, потом опять слабительное… Как вспомню, так вздрогну! Единственное, от чего никогда не отказывалась – это спорт. В зал не ходила, но дома почти каждый вечер качала пресс, стала делать комплекс “Ножки мирового стандарта”, качала руки, спину.

В общем, я запуталась и потерялась. Из-за аткинса боялась углеводов как огня, а сыра могла слопать грамм 300 за один присест.


Читала на Гале гениальнейшую статью, выложенную некоей Екатериной (тезка моя!), хотя, судя по комментариям, ее и раньше выкладывали. Там есть такая фраза: “Нельзя “сходить” с этого пониженного калоража, нельзя “перепрыгивать” на другие диеты, какими бы перспективными и заманчивыми они вам ни казались.”

Теперь, после трех лет борьбы с собой, я при том же росте вешу 60 кг, но это уже не только за счет жира. Моя талия уже не 77, а 67см. Грудь у меня хоть и небольшая, но одна, вторую убрала, тренируя грудные мышцы. Попа особых проблем не доставляет (фигура скорее “яблоко”, проблемы с талией и животом), так что просто иногда растираю жесткой мочалкой, чтобы целлюлиту неповадно было.


Но самое главное: теперь я знаю, что делать и как быть.

1) Прикинуть калорийность дневного рациона. Основной обмен около 1300, значит, 1500-1700 ккал можно съедать смело. Если кто хочет похудеть, то калорий 1200-1400 в день.

2) Что есть.

Во-первых, белок: около 1-1,5 г на кг массы тела, то есть при моем весе 60-90г (240-360 ккал): творог, белки яиц; растительный белок круп и бобовых.

Жиры: максимум 30г (300 ккал), лучше растительные, в идеале полиненасыщенные (мне кажется, они вообще не откладываются, а только идут на обновление клеточных мембран, да и снижают холестерин), можно растительные и животные жиры в соотношении 1:1 (все равно от них никуда не денешься): растительное масло (оливковое, подсолнечное, надо еще купить льняное – говорят, оно гадкое), орехи, желтки яиц, молочный жир молока, кефира (пусть его там и 1-3%), в той же овсянке жира около 9%. Но откровенно жирные продукты – сливки, сметана, сливочное масло, сыр – решила исключить.

Углеводы. Должны восполнять потребность в энергии, по моим подсчетам, получится минимум 840 ккал. А то и вся тысяча! Но сюда входят и сладости, и крупы, и овощи-фрукты, и молочный сахар.

Все знаем про гликемический индекс. Я пришла к выводу, что с утра можно побаловаться и продуктами с высоким ги, к вечеру же лучше выбирать “хорошие” углеводы с высоким содержанием клетчатки. Не могу не повторить прописную истину: чем выше ги, тем больше глюкозы одномоментно поступает в кровь. Если это произошло утром, то вся глюкоза “сгорит”, дав энергию, и не запасется в виде жира. А если на ужин поесть сладенького, то глюкоза не найдет выхода иного, кроме как в гликогене печени и мышц и жировых депо. А так как гликогена всего в организме около 350г, то… угадайте с трех раз!

И вообще. Предпочтительнее углеводы со средним и низким ги: макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, бобовые, овощи, ну и т.д.

Кстати, во фруктовых соках ги намного выше, чем во фруктах, так что лучше ими не злоупотреблять. Я их почему-то совсем не пью, не люблю как-то.


В общем, мой рацион теперь выглядит примерно так:

Завтрак (7 утра): овсянка (4 столовые ложки=50г) на воде пополам с молоком с изюмом или грецкими орешками, если есть дома что-то сладкое и хочется неимоверно – то пожалуйста, но только зефир, пастила, варение (нежирное, в общем. Никакого песочного печенья, сдобных булочек, шоколада, тортиков. Если оооооочень невмоготу, то немного.)

Перекус (10-10:30): пара яблок или любых фруктов, или овощей – что есть с собой.

Обед (13:00-14:00): тоже углеводный. Макароны, или гречка, + обязательно овощи: хотя бы салат из капусты.

Или, как вариант: нежирный творог или кефир. Опять же, смотря что возьму с собой.

Дальше по обстоятельствам. Если пары до пяти, то в шесть я дома.

Ужинаю творогом, белком яйца и пью зеленый чай (если больше никаких особых телодвижений не предвидится, то углеводы не ем, максимум огурец-помидор).

Могу купить где-нибудь себе творожок и перекусить им в универе, тогда дома уже не ужинаю, только пью много того самого зеленого чая.

Главное – разнообразие. Стараюсь покупать и есть разные крупы, макаронки разной формы, очень люблю черный хлеб и иногда ем его по утрам. Фасоль. Очень вкусные супы-пюре получаются из любых овощей: овощи варятся в небольшом количестве воды, вынимаются шумовкой, измельчаются в пюре в блендере – и обратно в бульончик, соль-специи по вкусу; вуаля – диетический обед готов. По пятницам или понедельникам стараюсь разгружаться. Причем не мучаю себя голодовкой, просто кушаю мало-мало овощей и кефирчика, стараясь уложиться в 600-800 калорий. Пью воду и зеленый чай - кроме них я в принципе никогда ничего не пью, иногда чашка кофе.

Периодически (4-5 раз в неделю, не каждый день) качаю пресс, руки (элементарные упражнения с гантелями), ноги (приседания, плие, наклоны – все с гантелями, упражнения каланнетик, растяжка), спину.

Уфффф, вот так и живем, девочки. Надеюсь, не сильно вас утомила!



Напоследок хочу сказать огромное спасибо Гале за то, что она есть как таковая, а вам всем, девочки, что вы все такие отзывчивые, всегда готовые помочь и поддержать!

Все такие разные, мы похожи в одном: мы хотим стать лучше, готовы бороться с собой; поддерживая других, мы подкрепляем и свою силу воли; не сдаемся, несмотря на неудачи и всегда полны оптимизма и веры в себя! Да-да, и не говорите мне, что это неправда, что был срыв, и все зря. Ничто не зря, ведь даже неудачи дают нам главное – бесценный опыт!

Дорогие галчата, спасибо вам, что вы есть, спасибо за советы, за статьи, за поддержку, за общение! Спасибо, что всегда поделитесь маленькими хитростями, подскажете мотивацию и никогда не оставите без ответа ни один вопрос!



Хочу пожелать всем на всякий случай сильной воли, и, главное, веры, что все получится!

« все истории борьбы с весом »

автор: vosto4naya 5.0

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Калькулятор рецептов
в закладки

начало обсуждений»

  • 17.03.11 00:06
    »
    Классная статья, надеюсь и я когда-нибудь с собой разберусь
  • Впечатляет!!! Классная статья!!!
  • 30.03.10 21:06
    »
  • 15.08.09 02:19
    »
    супер статья!!
  • 12.05.09 16:37
    »
    Очень хорошая и содержательная статья/ Ужасно интересно было почитать? прямо в голове картинка сразу рисуется вот ты маленькая? вот девочка? вот уже девушка и день твой обычный даже представить успела/ Что могу тебе сказать - ты молодчинка!
  • 31.03.09 20:09
    »
    Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
  • 31.03.09 20:09
    »
    Меня очень впечатлила статья! Ты такая умница, просто слов нет!! Как же хорошо, что ты вовремя остановилась и теперь всё хорошо! Просто супер
  • 21.03.09 09:57
    »
  • 04.03.09 21:18
    »
  • 01.08.08 17:43
    »
  • 16.03.08 16:42
    »
  • 04.02.08 12:18
    »
    Умничка!!!! Отличная сила воли!!!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
дата новые темы комментарии
1. 22.02 09:06 как вам фигур­ка?хо­те­ли бы се­бе та­кую?»»
2. 22.02 08:54 вы де­ла­е­те ком­пли­мен­ты муж­чине?»» 1
3. 22.02 08:53 а вы зна­ли, что из­на­таль­но на­та­ли долж­на бы­ла петь пес­ню “а ты та­кой кра­си­вый с»» 1
4. 22.02 08:52 ино­стран­ные язы­ки»» 1
5. 22.02 08:18 об­ла­да­тель­ни­цы ги­ги­е­ни­че­ских по­мад, ка­кие у вас ги­ги­е­нич­ки?»» 7
6. 22.02 08:05 брит­ва муж­ская»» 1
7. 22.02 07:58 да­вай­те по­иг­ра­ем в пси­хо­ло­ги­че­скую иг­ру!»» 13
8. 22.02 07:58 под­ка­чать­ся мож­но толь­ко с при­лич­ным ве­сом?»» 2
9. 22.02 07:55 как по­нять ваш че­ло­век он или не ваш»» 2
10. 22.02 07:44 как вам фигу­ра 63-лет­ней мо­де­ли кри­сти бринк­ли?хо­те­ли бы се­бе та­кую в ее воз­расте?»» 3
11. 22.02 07:36 ка­кая при­чес­ка вам нра­вит­ся? по­де­ли­тесь фо­то­гра­фи­я­ми при­че­сок ка­ре, что вам нра­вят­ся.»»
12. 22.02 07:35 хо­ро­шее эко­сред­ство для стир­ки binatec ultizym powder»»
13. 22.02 07:35 что при­ду­мать зна­ко­мо­му в ка­че­стве от­маз­ки от встре­чи?вче­ра до­го­во­ри­лись на се­го­дня,а»» 5
14. 22.02 07:25 как вам та­кие брю­ки с ман­же­та­ми на щи­ко­лот­ке?и как весь об­раз в це­лом?»» 2
15. 22.02 07:23 под­ска­жи­те, что за тка­ни? ку­да их мож­но ис­поль­зо­вать?»»
16. 22.02 06:56 те, у ко­го пло­хая ко­жа (угри, пры­щи, жир­ность), как вам уда­лось улуч­шить со­сто­я­ние»» 7
17. 22.02 06:52 нор­маль­ным муж­чи­нам чу­жие де­ти не по­ме­ха, а ду­ра­кам и свои в тя­гость»» 12
18. 22.02 06:49 по­да­рок на 23 фев­ра­ля, у ко­го ка­кие идеи?»» 4
19. 22.02 04:25 ес­ли вас пе­ре­пол­ня­ют через край эмо­ции (пло­хие или хо­ро­шие) и вы ре­аль­но за­ки­пе­ли,»» 3
20. 22.02 02:11 на ка­кой воз­раст вы­гля­жу? недав­но ска­за­ли, ли­цо вы­гля­дит устав­шим»» 12
21. 22.02 02:03 хо­те­ла ото­мстить му­жу за из­ме­ну. вот что вы­шло.»» 16
22. 22.02 01:34 ес­ли взрос­лый ре­бе­нок жи­вет с ва­ми и ра­бо­та­ет,ка­кую часть зар­пла­ты вы тре­бу­е­те в»» 24
23. 22.02 01:23 муж за­дол­бал со сво­им сек­сом»» 6
24. 22.02 01:05 сы­нуль­ке ско­ро го­дик. под­ска­жи­те, как от­празд­но­вать, что по­да­рить?»» 17
25. 22.02 01:00 по­че­му не по­лу­ча­ет­ся по­смот­реть пер­со­наль­ную стра­ни­цу? стра­ни­ца уда­ле­на?»»
26. 22.02 00:57 у ре­бён­ка бо­лит уш­ко. за­ка­па­ла оти­пакс. тя­же­ло ды­шит, стонет во сне, тем­пе­ра­ту­ры»» 7
27. 22.02 00:46 ес­ли де­вуш­ка кра­си­ва (от при­ро­ды), кра­си­во оде­та, неж­ная, ми­лая, ее мож­но на­звать»» 6
28. 22.02 00:38 лю­ди, ко­то­рые до­би­лись успе­ха, прав­да, что при­шлось по­сто­ян­но уни­жать­ся и мно­го»» 6
29. 22.02 00:26 раз­ба­ло­ва­ла муж­чи­ну! вы­дал: я что-то шо­ко­лад­ку за­хо­тел. ты не хо­чешь в ма­га­зин сбе­гать?»» 69
30. 22.02 00:24 рас­ска­жи­те об ухо­де за со­бой. ка­кие у вас есть соб­ствен­ные сек­ре­ты кра­со­ты, све­же­сти»» 3
31. 22.02 00:21 вы чи­та­е­те сказ­ки, пред­на­зна­чен­ные для де­тей? со­глас­ны ли вы, что по­рой в них бы­ва­ет»» 13
32. 22.02 00:10 у фо­то с по­дру­гой боль­ше лай­ков, чем у мо­ей. оби­жать­ся на дру­зей?»» 11
33. 21.02 23:48 как про­ще ко все­му от­но­сить­ся? по­дру­га, с ко­то­рой об­ща­лись, ха­мит в ли­цо. не мо­жет»» 8
34. 21.02 23:25 ка­кие у вас от­но­ше­ния с род­ней му­жа? ин­те­ре­су­ет­ся ли све­кровь сво­и­ми вну­ка­ми, оди­на­ко­во»» 9
35. 21.02 23:23 ка­ких пер­со­на­жей книг, мульт­филь­мов или зна­ме­ни­то­стей вы бо­я­лись в дет­стве?»» 16
36. 21.02 23:19 как де­ла об­сто­ят с жиз­нью в из­ра­и­ле? в ка­ких го­ро­дах луч­ше все­го жить? в тель-ави­ве»» 30
37. 21.02 23:09 быв­шая по­сто­ян­но ле­зет. как по­сту­пить? разо­рвать с ним окон­ча­тель­но? но я его люб­лю.»» 11
38. 21.02 23:09 30 лет - это ко­нец мо­ло­до­сти у жен­щин или с это­го воз­рас­та жизнь толь­ко на­чи­на­ет­ся?»» 24
39. 21.02 23:07 со­сед­ка бьёт со­ба­ку. ку­да я мо­гу по­жа­ло­вать­ся? это со­ба­ка сы­на, а он сей­час уехал»» 4
40. 21.02 23:04 кто кру­че, ми­ха­ил шу­фу­тин­ский или ди­е­то­лог алек­сей ко­валь­ков? один по­ет шан­сон,»» 9
41. 21.02 23:02 ужас­но то, что он сто­ма­то­лог, а у ме­ня не все иде­аль­но с зу­ба­ми. ско­ро ли за­бу­дет­ся»» 15
42. 21.02 23:00 ма­мы де­тей 3-5 лет, оце­ни­те ри­су­нок ре­бен­ка.»» 22
43. 21.02 22:57 ес­ли не мыть го­ло­ву 2 неде­ли, то что бу­дет? мо­гут ли вши за­ве­стись?»» 17
44. 21.02 22:53 пе­ре­дать ли по­здрав­ле­ния ма­ме пар­ня? встре­ча­ем­ся неде­лю. не бу­дет ли это стран­но»» 10
45. 21.02 22:47 хо­чу чтобы по­тол­сте­ли ру­ки и но­ги, а жи­вот был плос­ким. ес­ли ка­чать пресс, при­се­дать»» 15
46. 21.02 22:47 как ду­ма­е­те, ре­аль­но ли в 33 го­да най­ти по­друг, те­мы об­ще­ния ко­то­рых не огра­ни­чи­ва­ют­ся»» 9
47. 21.02 22:46 по­че­му врач-ди­е­то­лог алек­сей ко­валь­ков пред­ла­га­ет от­лич­ную и без­опас­ную ме­то­ди­ку»» 5
48. 21.02 22:37 да ка­кая ты ма­ло­лет­ка, те­бе не 11 лет. как бы вы ре­а­ги­ро­ва­ли? мо­жет на­до бы­ло про­мол­чать?»» 14
49. 21.02 22:36 от­но­ше­ния с пью­щим, ес­ли он ле­чит­ся от ал­ко­го­лиз­ма. ка­кое бу­ду­щее?»» 25
50. 21.02 22:32 за­ни­ма­е­тесь ли вы каж­дый день спор­том?»» 5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора