Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно! А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезанных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порциями и, например, пропускать через комбайн или специальную коктейльницу для фруктов (не больше 100-150 кал!) 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 5.0 |
начало обсуждений»
-
Спасибо за советы! Попробую следовать!
-
Очень полезные советы по рациональному питанию, я так похудела до родов после гормонального лечения на 7 кг за 3 месяца! Сейчас после родов набрала, надо опять на рациональное питание переходить.И про физическую активность нельзя забывать, если хочется перемен. Удачи!!! Ты молодец!
-
1,5 назад я весила 113 кг при росте 180. Сегодня стабильно около 60-65. Худела на йогуртах, овощах и фруктах. Закваски для йогуртниц брала и беру на Это закваски “Лактевия“. результат суперский =))
-
-
-
ответ для: Takara
а где это? -
-
oi, soobshenie nije eto toje vam, a to ya po oshibke sebe otpravila
-
ответ для: Happy_ girl
a i eshe mne govorili, 4to myaso/ptizy/riby/ - mojno tolko 4to-to odno v den...
no ya vijy y vas v dnevnom menu 2 raza. nado bydet poprobovat -
spasibo ogromnoe vam za statiu
yje davno iskala shaip-pitanie normalnoe, da vse kak-to po raznomy sovetovali, da vse ne to
moya bivshaya trener po shaipingy voobshe mne dala menu po4ti na 2500 kkal v den, pri tom, 4to zanimalas ya vsego 2 raza v nedelu po 45 minyt. tri 4asa do trenirovki skazala ne est nikakogo belka, tplko 4to-to rastitelnoe, 4erez 2 4asa posle - siest yabloko, i tolko eshe 4erez 1 4as - yje edy, kakyu ho4y... koro4e mrak, bila ya v den trenirovok ystavshaya, golodnaya i zlaya - postoyanno smotrela na 4asi, a potom s jadnostiu ypletala edy... ny i ves, estestvenno nikyda ne yhodil, hotya ya dolgo tak zanimalas
teper mne nineshnii moi trener sovetyet posle trenirovki siest 4to-to belkovoe v te4enii 45 minyt (yaizo, tvorog, iogyrt)...
a esli ve4erom ya vipiu 100 gr kefira, to kogda posle etogo mojno idti spat'? -
-
Отключите java-скрипты - и всё будет выделяться и копироваться.
- у меня все друзья, которые в браке пускают слюни на красивых женщин и если бы была возможность замутить с такой, то»
- отняла у сожителя новые портки! мне идут они гораздо больше и отлично вписываются в образ! не так ли?»
- пробовали, но ничего не получилось ни под каким углом! у кого была такая проблема? как решали?»
- где родился, там и пригодился! вы согласны с этой фразой?»
- у вас есть в городе английские детские сады? как к ним относитесь?»
- с праздником девчата! как день будете проводить?»
- мужчины измельчали, нормальных не осталось. все смотрят на баб, изменяют, бросают! разумно для девушки у которой было»
- все свидание говорил о деньгах! спросил в лоб сколько мне платят. стали бы с ним идти ещё? о чем может говорить зацикленность»
- большинство в зале в таких леггинсах. это красиво или пошло? у вас такие носят?»
- нормально ли стирать домашнюю одежду раз в 5 дней? футболку стираю раз в 2-3 дня.»
- все мужики с пакетами подарочными. на работе дали. какие же все одинаковые и скучные! и так всю жизнь.»
- коллегу развели на 4 миллиона! мошенники что-то навешали ей и она набрала кредитов! умная женщина, финансист.»
- был ли у вас отёк от кок? могу ли не наступить месячные в первый месяц приёма? пока никаких признаков наступления.»
- какая у вас зубная паста? марка, серия. у меня с активным кальцием, но они сильно жидкие стали.»
- вы каждый день созваниваетесь с родителями? или в неделю пару раз?»
- вы вывели полностью волосы? на лазер ходила долго, но в зоне бикини всё равно растут редкие светлые волосы.»
- посоветуйте достойные сайты с нормальной мужской публикой, где можно познакомиться?»
- без общения опять надену розовые очки! я видела, что мне врут и хотят использовать, но я всё равно оправдывала людей»
- чем отличаются люди, которые работают за 20 тысяч от тех, кто зарабатывает 200? по поведению, характеру, интересам»
- по ногам похоже, что человек когда-то занимался спортом?»
- у вас есть недостатки внешности, которые не можете принять? у меня шрамы на лице. делала кучу процедур, но расстраивает»
- какое кольцо красивее?»
- как проводите время? у моих соседей музыка уже с 9 утра на весь подъезд!»
- часто ли вы косячите на работе? иногда сама себе удивляюсь, как можно было совершить глупую ошибку и не увидеть этого!»
- после ссоры мужчина не звонит месяц. пыталась поговорить - проигнорировал. не могу ничем заниматься, сил нет встать»
- какую причёску чаще всего носите? распущенные волосы, хвост, косичка?»
- почему они такие приставучие? я их боюсь. тут есть такие?»
- женщина не может вставать с постели из-за большого веса! я боюсь стать такой же толстой, а вы боитесь?»
- что лучше для соцсетей: фото на природе или в кафе? фото в кафе вышли неудачные, зато фото с природы много.»
- вел себя как психопат, вытащил из машины! прошел месяц, а его все нет. подруга считает что он так мстит. он появится?»
- как вам такое красное платье? купили бы такое для себя? куда бы такое одевали? как думаете, сколько оно стоит?»
- каким мясом кормите котов? если говядина, какую покупать? а индейку?»
- так может ты с той и останешься? и он сказал: может и останусь! мужчина пытается вызвать ревность и набить себе цену?»
- если вам дорог мужчина, готовы изменить свои черты характера, которые вредят отношениям? не выносить мозг, не истерить?»
- витамин д в какой дозе принимаете? давно принимаете? какие-то изменения в самочувствии почувствовали?»
- существует ли такой аромат, который нравится всем, как в фильме парфюмер?»
- мне 18 ему 25. общаемся год и виделись 1 раз. он злится, что я не приезжаю к нему. если не приеду, то потеряю его.»
- какое имя красивее для девочки: луана или василиса? первое имя бразильское, второе - древнерусское.»
- вот эти фото хорошие для мессенджеров? как думаете?»
- что такое вылизанная внешность у женщины?»
- при гемоглобине - 122 препарат пить 1 или 2 месяца? переплачивать не хочется. 50 таблеток - 900 рублей.»
- на работе мужикам подарили полотенце по 2 штуки в каждом пакете! что думаете?»
- у меня крупные кудри. кто делал кератиновое выпрямление? есть ли риск, что завитки не будут потом такими, как сейчас?»
- как лучше поступить? я в декрете. с сентября хочу выйти на учебу на дневное. учусь в другом городе. ребёнку 1,2.»
- у людей в распоряжении 10 лет, с 20 до 30, чтобы определиться с работой, найти супруга. потом уже мало у кого получается»
- флиртовала с мужем знакомой, один раз поцеловал. признаться подруге и мужу самой? или действовать по ситуации?»
- как получилась?»
- внутренние качества не так уж важны? всем важна внешность? ведь для совместной жизни важны внутренние качества»
- почему часто бывает, что люди к 27-28 годам ничего не достигают, а потом у них случается резкий прорыв?»
- может ли испортиться питьевая газированная вода? оставила в пятницу на работе, сегодня попробовала - бяка!»
- завтра уже воскресенье, ещё один выходной день. завтра надо мне принять вахту на»
- 29-ый луный деньто, как пройдет двадцать девятый день луного календаря, во многом»
- что там, завтра вроде как пятница? это очень хорошо! на выходных в планах отдых.»
- по традици утром в этот день свекор со свекровью отправляли невестку к отцу и матери,»
- по плану сегодня должен был быть выходной от тренировки, но я утром сходила, потому»
- привет всем! сегодня вроде снова не должно быть много дел на работе, вчера сделала»
- на работе у сотрудницы был др, съела небольшой кусочек тортика, от ужина отказываюсь,»
- доброе утро всем! вот и наступила масленичная неделя, мне всегда в детстве нравилась»
- сегодня всякая фигня ночью снилась. проснулась какая-то разбитая. может, днём с»
- великий пост 1/48.сегодня у меня меню расписано и выглядит вот так:завтрак: каша»
- оптимальным считается количество потери лишнего веса, эквивалентного 40-80 г за»
- целый день непонятно чем занималась, я на часы, а там уже ого-го сколько времени,»
- 3 нашагала вчера, как всегда, около 40 шагов, я себе не изменяю, сегодня что-то»
- сегодня весь день с мелкой и с собой - читаем - то ей сказки, то сама. взялась читать»
- вобще-то 23 пишется слитно!»
- как-то я неудачно заболела в этот раз. началось как обычная простуда, а в итоге-воспаление»
- немного выпала из жизни сайта, совсем мало времени. сейчас зафиксирую вес и спать»
- вчера прошла 730 шагов. не знаю, как получится сегодня, но думаю. что примерно будет»
- питание по луному календарюжелателен пост или голодание.не повредят блюда из круп,»
- привет всем! спала сегодня снова хорошо и снова хотелось бы чуть больше вобще заметила,»
- всем доброе утро! с началом новой рабочей недели! сегодня я по будильнику встала»
- всем желаю спокойной ночи!завтра уже четвёртый день масленицы, снова напеку блинов,»
- вот и наступит скоро плавно вечер пятницы, который я так обожаю, жду с нетерпением»
- на весы сегодня не становилась, потому что привес в любом случае есть, я уже отгуляю»
- дождь вроде перестал идти, сейчас выйду в магазин, молока мне надо купить, потому»
- чем чаще переворачивать мясо или котлету на сковороде, тем суше и жестче она получится.»
- сделала с утра гимнастику по норбекову. прикольно. взялась перечитать его книжку»
- доброго денька, дорогие девочки! уже идёт второй день масленицы! у меня сегодня»
- вчера получилось пройти почти 90 тысяч шагов.это потому что я выходила за когтеточкой»
- всем доброе утро! как хорошо и выходные продолжаются. сегодня отлично выспалась»
- у нас каждый день блины, и всегда разные, вчера пекла, потом завернула туда мясо,»
- пошла я быстренько готовить, потом собираться, скоро в поликлинику мелкую, а потом»
- йогурт получился на днях буду тестить вафельницу мультипекарь, она прикольная небольшая,»
- всем привет!работа идёт, сегодня уже четверг, и радость на душе, что завтра уже»
- всем хорошего дня. с прощеным воскресеньем вас. простите меня»
- так у нас все красотки в инстаграме под кучей фильтров неужели не понятно. а на улице реальная»
- а как так вышло, что ипотеку почти выплатили, а ремонт все идёт? сколько ж лет идёт ремонт?»
- а то что в 27 лет вы никому не нужны он вам не говорит ?вот чудак человек»
- кстати, да, о недоношености действительно речь уже не идет.»
- это ведь не оправдывает итоги что распух и уполз на новое поле жук каларадский»
- она держится всеми силами, молодец. карабкается как та лягушка из сказки. может быть, цискаридзе»
- это очень стариная фраза, может быть со времен крепостного права пошла никогда не слышала»
- .мама дорогая!.кто бы говорил.у нас за встречу с мамой не сажают! даже если мама в африке»
- спросите в колхозе, в котором вы проживаете. у меня не такие наблюдения.»
- он не особо иследован на этот счёт, но по тем иследованиям, что есть - не сильно опасен»
- я бы решила, что в тот момент выглядела сурово.»
- 10-20 г в день это не многовобще минимум 60 г белка в день для женщины среднего телосложения.»
- на его месте я бы не стала удалять.вдруг вы из мести его кузов машины испортите.бабы народ»
- не раздражает. но я ей не следую.она одновремено и справедлива, и нет.»
- никогда не приглашала, с одним знакомы давно, но прерывали общение и прям намекает»
- ну как это переспали без ухаживаний,встр и бегом в койку в этот же день?как собаки что ли»
- делать вид, что не слышите его, не видите и вобще это не о вас, а о ком-то другом. отсутствие»
- не, ну реально, - в 27 не знать, что такое фурацилин - это же потрясение устоев общества!»
- жить в бабкиной квартире? это шутка? и опять же, мы брали в июле в ипотеку 10млн, платеж 50тыс.»
- ну если жить негде , то лучше конечно выплачивать ипотеку , чем снимать. мы когда дом строили»
- меня больше беспокоит, как плохо выглядят мужчины а женщины, да боже мой, конкуренция меньше»
- есть ресурсы где можно создать семью онлайн так что какая то но быть может»
- я думаю то, что я с вами согласна! я тоже гуляю с детьми и я устала натыкаться на собачье-кошачьи»
- идиот какой, а ему сколько?быдлоти»
- надеюсь вы по приколу это пишете»
- а мне нравится. смешная и необычная игрушка, настроение поднимает. хотя я понимаю, что многим»
- первое. будут деньги, будут и дети и все остальное. можно и без мужа родить себе, если есть»
- автор а что вы свои фото не выкладываете? оценим :»
- ну был тригер на этой части , однозначно думаю .плюс после момента , когда я отказалась отвечать»
- я обманываю только в исключительных ситуациях. например, во спасение. а так никогда практически.»
- я еще добавлю, что мужчина, действительно настроеный на семью, априори готов к тому, чтобы»
- ой, не такого не было. из страшного мне только крыса по ноге пробежала, когда я в гостях была»
- так покажите эту тему своему парню и все ваши вопросы сразу решатся. потому что если у него»
- что, прямо так и написал: тебе надо отрастить волосы?»
- мне тоже болезнено было. главное как по мне- чтобы был результат. у меня подруга одна ходила»
- о боже, мне и в голову не приходил сценарий про ублажение. ну разве что ублажение себя любимой.»
- очень раздражает. заведомо такой фразой у человека отбивается любые амбици и приравнивается»
- купили после того, как от вас сбежали?»
- это уже не от меня зависит, я в шоке была. ни до, ни после того случая ничего подобного не»
- вы так пишите просто ,как будто там холодильник весь заполнен и вы едите не переставая»
- так вот я сегодня задавала вам это вопрос. почему вы пишете, что когда устаканится, тогда»
- вы не верите в природные инстинкты, которыми обладают люди и животные, сформировавшиес за»
- он напоминает о себе-это на всякий случай, мало ли как оно обернётся в жизни.»
- какие угрозы?.это реальность.для вас грустная. вы же там добро не помните.придетс .напомнить.»
- может и не случится ответа так как может и не образоватся опыта и логики что бы все это увидеть»
- в отношениях надо тоже вкладываться. и как раз вполне серьезне чем на этапе начала . тут уже»
- в родном городе и такого может не быть»
- я штук пять подруг.давно похоронила.таки же как вы.умных. и вот дурочкой живу. пара как раз»
- у меня муж мусульманин и сейчас месяц рамадан. мы пустимся целый день и потом вот обильный»
- попробуйте челку отрастить, потому что вам она не идет. на второй фотке вобще грива»
- настроение нет а вот изменить ощущения могут»
- я не могу припомнить за всю жизнь, чтобы кто-то из знакомых жаловался на скуку. наоборот,»
- вырастили детей и они из них в се соки выпили»
- осознать самому, что вспотели руки возможно, но расмотреть увлажнение на чужих ладонях сложно.»
- сама после онко, понимаю все это»
- не, наоборот, надо продор сбоку, прямой ещё больше удлиняет лицо.»
- да лишь бы внутри было хорошо, планировка удобная, цены адекватные и метро чтобы тоже близко.»
- это у вас индексация, а в регионах у многих зарплата и осталась на уровне 25-30 тыс. и платеж»
- я считаю, что об ипотеке заботиться надо было в районе 25 лет.»
- я думаю, что опасается беремености от другого.либо весело и красиво хочет провести лето»
- конечно растаться, не ломайте жизнь парню.»
- несколько раз в месяц? это что, фактически весь месяц у вас идет кровь получается. конечно»
- в 30 нет, в 35 появились. морщинки около глаз. а щас уже пора блефаро делать эх, где мои 35»
- смотря что требовали и как вели себя относительно этого мужчины, но я бы стала внимательне»
- тусуется часто, здесь с друзьями встречается, у нас напротив торговый центр, где вся молодежь»
- хорощо когда под аренду ,особено если близко от метро наверное не будет проблем !я сейчас»
- мне лолиты хватило. воспринимаю е как п 0нушку. с морально-этичес точки зрения это дно»
- не лезть в семью дочери и все!»
- если на губы взгляд опускает, значит поцеловать хочет. у меня был любовник, который постояно»
- ну у мен она в течени дня тоже кровила. обрабатывала и все. на след день норм было.»
- таким, какой он есть, его принять может только военкомат. можно любить человека, но видеть»
- а вы с мужем развелись? я помню, что с какой-то девкой общался, возил е куда-то.»
- я люблю туда ходить, кроме той, где суседка работает.но мне бы хотелось ходить в крупных городах,»
- магний в6, глицин, триптофан, пустырник с валерианой и мелисой или мятой перечной например,»
- для меня выходное вне дома - это не выходные. чтобы прочувствовать что я отдохнула - мне нужно»
- бикини и подмышки звезды из глаз бикини всегда обезбаливаю, ноги по барабану»
- автор, а вот эта тема ваша? :/.»
- такое мне уже неинтересно. 10 лет назад - да, я была виртуалом.сейча только реальная жизнь!»
- меня в принципе напрягает, когда меня сразу начинают ставить на место, хотя я еще сделать-то»
- прикольно, не знала, что ты играешь.»
- лесенка.это сейчас она трансформировал в шторку и почти никто лесенкой не стрижет, а только»
- у моих родителей тоже в одно время пауки появились. у меня с этими пауками вобще трэш был.»
- вполне, почему нет. и с косухой пойдет.»
- я тоже всегда проветриваю.реб из комнаты ушел - я открыла окно. а вот мой муж как ваша мама:»
- я наблюдаю в основном то, что когда прямо с первой встречи сразу в койку и все быстро-быстро,»
- если по вашей религи или традициям дарят золото или подарки, то при чем тут макияж? по сути»
- а у женщин все мною описаное не только сейчас, а всегда. у каждой. со времен сотворения мира.»
- хочется подержать автора темы. желаю вам, чтобы это была удачная и последня операция. у меня»
- в 30 нет.в 38 заметила первые седые волосы, если это считается.»
- писец! а от чего поехала? может неправильно операцию провели? эти, конечно, не признаются.»
- да мои тоже, но тут все средства хороши когда остальное не работает, то включаю деда мороза»
- моя бабка знахарка совет передавала такой - с мужем нужно спать каждый день. так как большинство»
- да откуда ж мы знаем. вобще - мужики довольно прямолинейны, поэтому возможно вы накручиваете.»
- если бы мы встречались уже какое-то время и я неоднократно бывала в его доме, тогда да, позвала»
- так всегда бывает, чем больше знают, тем больне задевают за живое. просто он много знал, да»
- меня больше всего смутило , что надо носить что-то грязное :и после кого-то.а что каждому»
- я вру только в крайних случаях. есть множество способов обойти правду стороной и не солгав.»
- какая шикарная кошка те тоже хороши, но эта прям супер»
- знаю одну женщину, она диабетик со стажем и постояно покашливает от сухости в горле. ничего»
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф»
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!»
- - 6 кг! вперед к идеальному телу! суперйога: сантиметры тают на глазах! мое фото»
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый»
- я решила - хватит быть свиньей! - 5 кг и 10 см в объемах! спасибо сайту galya.ru»
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота»
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!»
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой»
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир»
- мое новое тело и роскошные формы! у мужчин текут слюнки! фото!»
- - 34 кг! моя борьба с ненавистным жиром! я выгляжу моложе дочери! мое фото!»
- мой путь к совершенству! минус 10 кг! как я добилась тонкой талии!»
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет»
- - 25 кг назло мужу! быть стройной - мой стимул к победе! фото!»
- моя история! минус 20 кг счастья! я не выгляжу монстром! мужу нравлюсь! фото!»
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!»
- моя диета - киллер для жира! фигурка-блеск: минус 18 кг за 3,5 месяца! сократила»
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это»
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр»
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с»
- я посмотрела в зеркало и решила - хватит, пора похудеть! сбросила 20 кг за 2,5 м»
- - 24 кг! я скульптор своего тела! моим ножкам позавидует даже модель! мое фото!»
- моя успешная борьба с лишним весом! меня часто называли “коровой“! потеря 12 кг»
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род»
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!»
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил»
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!»
- жир долой! как я сбросила 19 кг за 6 месяцев!»
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк»
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф»
- фантастика! я заставила себя похудеть! вместо рыхлых ляжек у меня появился релье»
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!»
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!»
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ»
- я сбросила 23 кг: тренажерный зал + диета! мне пришлось менять весь гардероб! в»
- гороскоп на 2020 год: весы»
- килограммы ушли и не вернулись! я сбросила вес без мучений!»
- сделай тело рельефным! результаты не заставят себя ждать!»
- килограммы уходят с легкостью! пора браться за фигуру!»
- легкая диета! в погоне за стройными формами!»
- диета сделает твое тело! лишний вес обязательно уйдет!»
- - 5 см в талии! подсчет калорий кардинально изменит фигурку!»
- каждый день я становлюсь легче на 500 грамм! научилась контролировать аппетит!»
- - 5 кг! только строгое соблюдение диеты подарит результат!»
- диета подтянет проблемные зоны! минус семь кг за месяц!»
- 14 дней на диете - минус семь кг! процесс сброса веса пройдет легко!»
- сбросила за месяц 8 кг! я в восторге! начни и ты стройнеть!»
- держать себя в отличной форме! самый лучший рацион для похудения!»
- я избавилась от 13 кг! уходят даже бока!»
- очень эффективный рацион! уйдут 5 кг! не нарушай диету!»
- гороскоп на 2020 год: лев»
- кардинальное похудение! как избавиться от пяти кг за две недели!»
- - 27 кг! я вернула тонкую талию! мои бедра избавились от жирных складок!»
- я не узнаю свое тело! диета подарила мне отличный результат! - 5 кг за неделю!»
- возвращаем красоту и молодость! пора строить новое тело!»
- моя диета сделает фигуру идеальной! вес быстро теряется!»
- самая действенная диета! вес быстро уходит! 14 дней к стройности!»
- диета - ловушка для лишнего жира! - 27 кг! пропал толстый животик!»
- 1200 калорий для потери веса! килограммы не возвращаются!»
- секрет идеальной фигуры без целлюлита! приятно быть красоткой!»
- - 32 кг! истребление жира без обвисания кожи! похудела с 98 кг до 66 кг!»
- уникальная диета! сотвори чудо со своей фигурой!»
- сбросить вес за один месяц! самый эффективный рацион!»
- эффект от диеты ошеломляющий! исчезает живот и бока!»
- жир растаял! - 17 кг! я ликвидировала 20 см на талии! и кожа не обвисла!»
- мой идеальный вариант в борьбе с весом! быстро избавляемся от складок!»
- диета для толстушки! за две недели потеря четырех кг!»
- диета быстро сработает! теряем по 1 кг каждые три дня!»
- лучшая диета! - 10 кг без особых усилий! что нужно исключить!»
- как избавиться от лишнего веса! я уничтожила проблемные зоны!»
- цацики для овощей по-гречески»
- панцанелла»
- салат “надюшка“»
- фруктовый салат яблочный с ананасом, бананами и виноградом»
- лимон фаршированный кетой и мускатным орехом»
- салат клумба с ветчиной, картофелем и маринованным огурцом»
- каша рисовая с яблоками и сливой»
- неплов с бараньими рёбрышками»
- быстрые рёбрышки из микроволновки»
- салат из бобовых»
- манник “ну очень вкусный“»
- шоколадный десерт с мятой»
- салат “фитнесс“»
- курица сладкая с кусочками ананаса и соевым соусом»
- пирог "курник"»
- хрущевское тесто вариант выпечки 1»
- лосось с рисом и авокадо по-японски»
- cалат из кальмаров»
- салат из ананаса и телятины»
- салат куриный»
- быстрое печенье без яиц»
- кружевные блины с начинкой из яблок»
- печенье мокка-трюфель»
- сытный омлет»
- кролик с пряной тыквой»
- грибные щи с капустой»
- красное ассорти»
- зелёный рулет диетический»
- итальянский суп с фрикадельками»
- баклажанная икра»
- салат с крабовыми палочками и фасолью»
- салат "морская пучина"»
- рулетики из кабачков с творогом»
- карп в духовке с овощным гарниром»
- тарталетки с грибами»
- салат “астры“»
- картофельный салат нарезной»
- голубцы “по-монастырски“»
- блины скороспелые. смазывать каждый блин сливочным маслом.»
- куриные бедра с картофелем и морковью»
- ложечка сливочного тунца»
- утка с яблоками и черносливом в сливовом соусе»
- жаркое из говядины с грибами в горшочке»
- салат с курицей и брюквой»
- пирог: творог, шпинат, щавель.»
- помидоры и огурцы от елены прокловой»
- запеченые фрукты»
- салат из помидоров от резы»
- торт мишка на севере с орехами и сметанным кремом»
- тюря»
- каша гречневая со свиным смальцем. подавать можно с маслом или молочными продукт»
- капуста с индейкой в духовке»
- салат яблочный с мандаринами и черносливом»
- салат из цветной капусты»
- молодой картофель с зажаркой и укропом»
- бывший занимает много места в твоей жизни или отношения уже завершены?»
- твой иммунитет очень крепкий или сильно ослаблен?»
- тебе безразлично, что о тебе говорят? важны только собственные желания?»
- ты - душа компании или не готова быть в центре внимания?»
- ты живешь в мире своих фантазий или сосредоточена на повседневных делах?»
- ты - лидер или любишь, чтобы тобой руководили?»
- до тебя невозможно достучаться или не задумываясь, принимаешь чужое мнение?»
- ты достойно провела этот год или для тебя он был самым тяжелым и сложным?»
- ты остро реагируешь на обиды или тебя сложно вывести из равновесия?»
- вы весьма чувствительны к физической близости или избегаете ее?»
- на тебя можно положиться или не выполняешь обещаний?»
- у тебя нет аллергии или есть признаки этой болезни?»
- у тебя хорошие взаимоотношения с мужчинами или они тебя не ценят?»
- у тебя много свободного времени или даже нет и минутки на себя?»
- ты не теряешь оптимизма или видишь мир в черных красках?»
- ты трезво оцениваешь свои силы или сумасбродная особа?»
- у вас спокойный дружелюбный ребёнок или ваш малыш с характером?»
- ты плывешь по течению или чересчур активна?»
- ты любишь уютные вечера дома или не представляешь свою жизнь без шумных вечеринок?»
- ты правильно воспринимаешь мужчин или у тебя с ними не складываются отношения?»
- твои волосы требуют ухода или находятся в феноменальной форме?»
- ты очень внимательная или бываешь рассеянной?»
- от вредных привычек отказываешься довольно легко или нет?»
- кто ты: блондинка или брюнетка? любишь быть в центре внимания или обладаешь жизненной»
- ты никогда не сможешь похудеть или у тебя сильная воля?»
- ты не скрываешь свою зависть? без угрызений совести можешь навредить соперникам?»
- у вас прочный брак или быстро распадется?»
- ты справляешься с неприятностями или не умеешь защитить себя от негатива?»
- в вашей паре царит любовь или ты “любишь“ с оглядкой на общество?»
- ты идешь навстречу другому человеку или считаешь свою точку зрения единственно верной?»
|
vip клубы | онлайн +260 |
|
|