Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. 
**Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. 
Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 
2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 
3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 
4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 
Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз.
5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты.
6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 
1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 
2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 
2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. 
Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 
2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1  5.0
|
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье.
Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется.
А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения
+голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
хорошего настроения
+голосок
да статья замечательная 
читать все дневники- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- написала, потом увидела его анкету спустя 2 недели общения. а до этого писал что нравлюсь ему! вы бы как отреагировали?»
- решила сдать анализы в том центре, где работаю. медсестра новая, пенсионерка, не могла справиться с программой»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- какая фамилия красивее и почему?»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- как вам фоточка?»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- скидывались ли вы преподам перед защитой диплома?»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- какое бы фото отметили?»
- что делает девушка? сосед на сайтах знакомств сидит лет 10-12. с поиском “свободных отношений“ н»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и правда лучше!»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не испытываю никакого кайфа от поцелуев.»
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить боль»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется!»
- как уйти от разговора? мама будет спрашивать, как я поговорила с подругой! она добавила ее без моего ведома.»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне рассказывала. ей 72, был микроинсульт лет 12 назад.»
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие, попа нормальная, плечи широкие.»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- как вам? хорошие фото?»
- реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не сделает большой нос маленьким, три волосины густыми!»
- каждое утро начинается с надежды.с надежды на успех и на удачу, на счастливые мгновения,»
- великий пост 32/48- каша горохо/морковная- кабачковая икра своя- гречка- томатный»
- со спортом сегодня дружила очень сильно. утром позанималась минут 45, это на беговой»
- вчера мне на пробу передали зубную пасту итальянскую и гель для душа парфюмрованый.»
- вчера был отличный день. наконец ощущаю себя не унылым говном. с питание все отлично,»
- 4 погода сегодня должна быть хорошая, с утра обещают -1 градус, но вечером уже 6,»
- великий пост 36/48.утром сегодня съела овсяную кашу на воде и 2 помидора чери. в»
- великий пост 31/48 - каша горохо/морковная- кабачковая икра своя- щавелевый суп»
- четверг вечер! отработала, весений утреник провели.день был спокойный. зашла в ермолино,купила»
- сейчас повозим ольгу по занятиям, потом нажарю беляшей. хочу съесть только 1, надеюсь»
- что сегодня детям готовить ума не приложу, надо разнобразить меню. у них спрашиваю»
- великий пост 36/48- томатный сок- винергет- суп рыбный с овощами и тофу- рулетики»
- мой сон:оценка сна: 98время общего сна: 07:27глубокий сон: 03:03лёгкий сон: 04:24поспала»
- добрый день, всем!сегодня цирк, как я рекса готовлю к прививке. как в кино операция»
- привет всем! сегодня продолжаю свое сбалансированое питание. мне все очень нравится.»
- прекрасный день! всем хорошего настроения и позитива!»
- 2 сегодня опять на правильном питани вчера под вечер немного раслабилась, натрескалась»
- отвеса не было, потому что не взвешивалась, а вот завтра утром на весы стать нужно.»
- вчера вечером я забыла какой день недели , всё как-то у меня перемешалось кони-люди»
- вчера на кухне генералилась шесть часов. я сама от себя была в шоке, двигала мебель,»
- спала сегодня мало, если в прошлые разы я спать ложилась вовремя, то вчера уснула»
- привет всем!спала сегодня прям очень хорошо, но и недоспала, будильник из сна вырвал,»
- 4 сегодня погоду обещают неплохую, пойду гулять по озонам и надо кое что там позабрать,»
- сон 21:59-4:16=6:17 95 балов 5:0вес 106,6 кг. вчера сделала 5024 шага. на завтрак»
- питание: непонятно какое, кушаю когда есть время и когда есть реальное чувство голода.по»
- 16-й луный деньэнергетика этих луных суток очень гармонична. это чистый, светлый,»
- на вас зарабатывают милионы вы можете не осознавать этого и продолжать, зазываемые»
- неосмысленая жизнь не стоит того, чтобы жить.сократ»
- по шагам вчера у меня получилось почти что 20 тысяч, активность была большая, и»
- привет всем! вчера в магазине забрала последню тыкву, большую. ну и хорошо, сейчас»
- всем привет.вчера устала очень, понедельник всегда тяжёлый.зашла в магнит у дома,»
- воспользуйтесь случаем и проведите этот период в спокойном ритме, неспешных размышлениях»
- привет всем! находила, на удивление, вчера очень даже неплохо, хотя вроде и гуляли»
- в обеденый перерыв на работе надо будет выйти на прогулку, у меня рядом находится»
- доброе утречко ну что сказать, неделю целую я прошляпила , вливалась в свои будни»
- сейчас библиотекарь- это не тихоня, сидящий в уголке и шуршащий своими бумажками. это настоящий»
- вобще лето, потому что люблю тепло и хорошо переношу жару. и не люблю ветер, слякоть и реагенты.»
- смотря какие предпочтения по отдыху бюджет»
- белье часто маломерит. а ещё, бывает, садится. я купила недавно, простирала, вынула трусы»
- вас много таких, вы для мужчин самокупаемый проект, это самая удобная категория женщин для»
- пользуюсь! хочу чтобы развитие и и дальше шло ударными темпами, роботами заменили устаревшие»
- сейчас вобще это прогресирует не только у взрослых женщин, кстати. каждая вторая подбирает»
- а на что она пожаловалась, типа вы не оплатили анализы или что? не очень понятно»
- тогда нам придется соглашаться чтобы не травмировать е ,вы многодетная мама ,я рыночная проститутка»
- это вобще по большей части касается только муниципальных работников. в магазинах все как работали»
- так очевидно же не та страна где не работающие это норма , у нас всегда было что женщина или»
- а вобще чтобы мужчина хотел обеспечивать целиком и полностью ему надо всего два игридиента»
- я ту тему не видела, мне написали потом. я ж волосы рвала, как такое пропустила.»
- хорошая, подтянутая фигура, ничего необычного.»
- я ровно к этому отношусь: сама без кольца хожу, на работе неудобно мне с ним, у мужа также.»
- сейчас вас старые девы научат они же хищницы ,жаль только что в своих тридцатилетних мечтах»
- да, имено! правильно заметили!»
- каждому свое. смотреть сериалы не порок, но вы их как то на первое место поставили. если жить»
- хорошо, когда так. я, к сожалению, работаю. в том месте, где работать не хотелось бы. а так»
- я про свой случай на ваше вобще положат еще с большей вероятностью. но еще раз повторю: подать»
- я даже между майскими не будут работать. на работу мне 13 мая.»
- дамы, если найдете фотку, то мне пришлите. я никому не покажу. честное пионерское»
- а почему е нельзя самому заказать ?»
- да, не маргарита. чет вспомнилось марфа васильевна я.»
- я говорю, что меня всегда обеспечивал бывший мужчина и создал мне хорошую финансовую подушку»
- женщины не приемлют детей своего мужчины, зато почему-то считают, что их детей мужчина обязан»
- восприятие тонкого юмора зависит от уровня интелекта.»
- я бы не сказала что они скучные, скоре наоборот, интелект, эрудиция, кругозор, тонкий юмор.»
- и чего смеются у меня библиотекарь асоцируется с фильмом библиотекарь, тот библиотекарь был»
- знакомо. я после таких случаев сделала вывод, что если не хочешь, чтобы кто-то что-то кому-то»
- смотрю, что имется, и беру, что подходит. а что, как-то по-другому можно?»
- вы не в приоритете для него. хотя, я думаю, в отношениях вы душная.»
- да, вы правы. очень трудно так, не могу полностью ощутить себя счастливой из-за этого.»
- да,пожалста.не поленились,погу не голословное быть. :/.»
- вы можете нормально написать, что у вас произошло?»
- естествено человек который не может сам устроить свою личную жизнь не может давать советов»
- я дам ей наличные деньги, в виде иностраной тенге , она на них и купит»
- согласна! вспоминаю свою учительницу по музыке, как она играла на фортепиано и меня учила»
- все относительно. мой никогда не заморачивался и не дарил цветы, зато когда мы построили дом»
- нет он просто хотел на тему секса перевести разговор»
- возрастной кризис у женщин так выглядит.это еще ладно, а когда с юношами флиртуют?»
- а эндометрий говорит об обратном.»
- потому что понедельник 29 мы отработаем 27 апреля30 мая мы отработаем в суботу 2 ноября»
- я обычно делаю или яркую помалу или яркие глаза ,правда последне время не то .не другое .как»
- я больше поверю ведьме черная магия, которая имет хорошую семью, красивого мужа.ну, она умет.»
- почти как я. только я 173, а вес такой же всегда был. правда в последне время скинула 5 кг»
- эм. т.е девушка там в заграницах поедет покупмть куртку импортную за свой личный счет?»
- так неожидано встретит грамотного психолога на сайте галя ру ,ну и психотерапевта заодно ещё»
- подруга училась секретарь-машин вроде бы, но она училась потом в техникуме, затем в ргу и»
- смотря что вы хотите увидеть , и смотря сколько можете потратить , а то так можн и в теплую»
- вы зависите от него, почему так парит мнения людей? не все хаят, а еще и пощряют, люди разные.»
- это обобщение, или как говорят в народе- метете всех под одну метелку. все мужчины разные,»
- но я же не могу слегка кольнуть.почему у вас на всех фото то ли сутулый вид, то ли шея короткая.надо»
- обычно говорила, какие у вас конкретно претензи к моей работе, я её переделаюникогд не нуждалась»
- красивая очень, руки прелестные»
- но образно, например ты знаешь человека в лицо, и даже его фио.по фио человека на сайте налоговой»
- я вобще всю одежду на 30, только полотенца на 60 стираю.»
- лучше решение без причин не будет последствий и сожаления что с первого раза не стало понятно.»
- я не пошла бы ни к какому психологу или психотерапевту, я им вобще не доверяю.»
- если хотите чтобы о ваших секретах никто не знал - держите свой рот закрытым.»
- чувство юмора ,но это у одного из 10»
- на бумажке укороченый, а по факту самый обычный»
- ну это их мнение, чего к ним прислушиваться сколько людей, столько и мнений»
- низкая самоценка это называется или желание собрать побольше лайков или психологическое неприятие»
- в несколько этапов делается. сначала снимок, анализы крови, вам направление дадут. часто и»
- и мне, тоже лысый был. ему сейчас должно быть года 53»
- ну,я сыль кинула,погуглил и к взрослым дочерям,как пишите,тож относится. в поиске ник и галя.ру»
- примите мои искрение сочувствия!»
- если дальше не сексуализироват образ, то нормально»
- я говорит это лично читала в вашей теме только что ,просишь кинуть эту тему сюда почитать»
- а сагаловой 38. .я думала, что побольше, выглядит старше.»
- скоре всего думают, что професия библиотекаря бесперспективна малоплачиваемая и нет роста,»
- да, на счет импровизаци- это верно. не каждый может тут же, не отходя от касы продемонстриров»
- интересно, тем боле работа элементарная. афиши, презентаци и пр.»
- нет ,нет я так точно не хочу»
- а что, сейчас не машинами посуду моют?»
- у меня тоже есть такая знакомая. бывшая колега. ей 47. так она этими фильтрами так фото заретуширует»
- как это год? не может быть, вы совсем недавно к нему ходили.»
- увидеть бы низ фигуры и боком.все что видно - все отлично»
- да похоже, после укуса клеща нужна еще профилактическа аб терапия, чем раньше тем лучше. для»
- я в таких, сорочечного типа, на даче в жару хожу, только короче.»
- на всякий случай по привычке подкатываю к мужикам шучу»
- я после своих осених перепитий даже коситься в их сторону боюсь ,включая детей до 3 лет и»
- а почему вы задались этим вопросом?вас кто критикует? друзья или родня мужа?»
- бабские страдания не о чем любит бабье загоняться кто-то угол наклона у ягодиц высчитывает.»
- никогда не слышала такое. наоборот, тихая и спокойная професия.»
- зачем такие жуткие татухи делать.?»
- в 18-19 веках это была очень престижная работа,близкая двору.многие класики были библиотекарями.»
- а хороше отношение, может быть к кому угодно, но выделяет, для себя, мужчина всё же одну,»
- а у неработающей жены нет больше никаких интересов? учиться ей ничему не хочется?»
- ну во первых вы не несёте ответственость за эмоци других людей. они сами выбирают раздражаться»
- ну если они ими владеют значит владеют. то что работает нанятый персонал за заработную плату»
- крутяк а если в 18.0 начать отмечать? или в 17.0? тогда прическа и мейк в 2 часа самое то.»
- просто выпрямить хочу я на корпоративах всегда с локонами как барашек. у меня волосы по лопатки.»
- ну нет. верх в принципе не нравится, а к юбке можно подобрать иной верх и жакет»
- да, баунти очень вкусный, соглашусь»
- у вас во главу угла поставлены сериалы. это бесплатно»
- сдавала бы только тем, с кем общаласькроме похорон, обычно это внезапно, а траты большие»
- какую еще никандру? это кто аткая? вы меня явно сейчас с кем то путаете. я не знаю такого»
- моя история! - 22 кг! я вылепила из себя красотку! нельзя запускать свое тело! м»
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот»
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо»
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!»
- фигура на миллион долларов! минус 5 кг за 10 дней!»
- - 8 кг за 1,5 месяца! парень бросил меня из-за лишнего веса! я доказала, что мог»
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!»
- голод - заблуждение? главный критерий истинного чувства голода!»
- я сделала свою фигуру! благодаря галя.ру избавилась от 13 кг и мешковатых балахо»
- как я похудела к лету за 2 месяца! с 57 кг до 52! мои фото!»
- - 54 кг! превращение из тетки в хрупкую девушку! смотрю в зеркало и даже не вери»
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под»
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре»
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви»
- - 22 кг! атака на жир! сменила 54 размер на 48-й! услышала от мужа – ты обалденн»
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!»
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ»
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня»
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь»
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб»
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!»
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво»
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!»
- мне надоело быть салом! за 15 дней я похудела на 4 кг и потеряла в талии 5 см! д»
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!»
- - 30 кг! моя талия 65 см! фигура стала потрясающей! идеальные ножки! фото!»
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку»
- моя победа над собой! - 11 кг! надоело быть толстой! война с весом!»
- - 12 кг! худею к выходу на пляж! любимый мной гордится! спасибо сайту galya.ru з»
- минус 10 кг! чудодейственная диета! я готова идти в бой с лишними см! объемы тая»
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли»
- я добилась роскошных параметров! жир сжигается - появляются кубики!»
- жир долой! как я сбросила 19 кг за 6 месяцев!»
- точеная фигурка на заказ! - 15 кг за три месяца! уничтожила тушку! к лету стала»
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода»
- мой способ сбросить вес! я стала стремительно худеть!»
- отличная диета! я потеряла 15 кг! очищение и похудение!»
- худею эффективно! я навсегда забыла о лишних килограммах!»
- диета убрала бока! я вернула фигуре стройность!»
- тело будет красивым! диета поможет получить идеальную фигуру!»
- мой секрет красивой фигуры - эффективная диета!»
- я сожгла жировые запасы! - 54 кг! уничтожила большой живот и толстую попу!»
- я запустила обмен веществ! эффективно похудела!»
- идеальное меню для тонкой талии! йога держит тело в тонусе!»
- - 35 кг! ушел животик и целлюлит! больше не завидую худышкам! от мужчин нет отбо»
- - 35 кг! диета растопила жир на боках! у меня больше нет большого животика!»
- я забыла про мучное и сладкое! отличная диета!»
- я добилась замечательного результата! отвесы каждый день!»
- как похудеть на 5 кг! моя недельная диета! эффект потрясающий!»
- мой опыт! диету испытала на себе! без мучений, срывов и голода!»
- диета против обжорства! обрела формы о которых мечтала!»
- супер диета! через одну неделю ты не узнаешь свое тело!»
- моя супердиета! килограммы тают! за неделю легко сбросишь 3 кг!»
- я сбросила 5 кг! отличная диета для избавления от лишних кило!»
- отличные результаты! избавление от отложений! красивые формы!»
- совершенству нет предела! за 10 дней ты кардинально изменишь свое тело!»
- рацион изменил мою фигуру за неделю! сбросила вес к важному событию!»
- супер диета! я держу фигуру в идеальной форме!»
- эта диета - мой путь к идеальному телу! 100% результат!»
- строгая диета не для меня! я стала красивее и стройнее!»
- победить лишний вес! диета мне реально помогла!»
- моя диета - лучшее средство для похудения! я избавилась от 7 кг!»
- худею без эффекта бумеранга! считаю калории и уменьшила порции!»
- как похудеть на 10 кг! отличная диета для уничтожения веса!»
- диета снимет лишние килограммы! растяжек стало меньше!»
- - 25 кг! у меня идеально тонкая талия! влезла в любимые джинсы!»
- моя диета лучше разгрузочных дней! 1200 калорий!»
- я сделала талию и убрала бока! сижу на диете и считаю калории!»
- сбросила за месяц 8 кг! я в восторге! начни и ты стройнеть!»
- я похудела на 45 кг! - 30 см в талии! с обжорством покончено!»
- заварные молочно-йогуртные блинчики»
- салат с клубникой, томатами и базиликом»
- рыба под апельсиновым соусом с чесноком и петрушкой»
- плов со свининой»
- баклажаны фаршированные»
- салат особый с курицей, шампиньонами, солеными огурцами, кукурузы»
- зеленые пельмени»
- морское ассорти из креветок, гребешков, мидий и кальмаров»
- салат белоснежка из капусты и орехов»
- запеченные яблоки с клюквой»
- грибной суп из свежих грибов»
- тарталетки с грибами»
- шотландские булочки на сыворотке для сендвичей»
- кулич на сливках “цукатный“»
- мягкое овсяное печенье»
- хрустящий летний салат с грибами»
- вкусные рецепты из моркови»
- кулебяка с грибами и яйцами»
- пасха медовая. отличный пасхальный рецепт!»
- спагетти с говяжьим фаршем и кукурузой»
- голубцы “по-монастырски“»
- шоколадный кекс в кружке за 3 минуты»
- курица в апельсиновом соусе»
- ленивое лобио»
- бутерброды с омлетом»
- пирог с капустой и адыгейским сыром»
- капустные блинчики со шпинатом и арахисом»
- баклажаны по-восточному с рисом, помидором и изюмом»
- варенье из лимонов»
- фруктово – шоколадный десерт»
- блины со взбитыми сливками»
- салат мужской каприз»
- куриный бульон с клёцками из сушек»
- салат грибной с рисом и огурцами»
- маффины на йогурте со сливой»
- венец креветочный»
- салат дальневосточный из сельди, огурца, яйца и помидора»
- пп-шаурма»
- курочка фифочка с морковью и рисом»
- котлеты домашние котлеты нежные со свиным и говяжьим фаршем.»
- салат “нежность“»
- шоколадные маффины с карамелью»
- панцанелла»
- ватрушки с колбасной начинкой»
- павлин из дайкона.украшения для блюд.2 часть»
- овощной микс по-корейски»
- десерт “мильфей“»
- пирог с консервированным тунцом»
- меренга с зелеными помидорами и маскарпоне»
- печеная тыква»
- куриные тефтели с творогом»
- ужин уставшей хозяйки»
- простейший греческий салат»
- шоколадный кекс»
- лук-порей с яблоками»
- у тебя среднестатистическая семья или отношения построены на взаимной любви?»
- тебя ждет повышение или ты к этому еще не готова?»
- тебе нет равных в сне наперегонки, беге от проблем или плавании в роскоши?»
- твой организм противостоит простудам или уязвим в период межсезонья?»
- ты закрыта и недоверчива или открыта миру?»
- ты - любительница поцелуев или смущаешься даже при мысли о них?»
- ты ни в чем не уверена до конца? твоя мнительность зашкаливает?»
- ты управляешь собственным настроением? в любой ситуации сохраняешь спокойствие?»
- тебе не нравятся семейные ужины или обожаешь находиться в кругу семьи?»
- ты боишься всего или очень решительный человек?»
- ты не заботишься о своем здоровье или постоянно ходишь к врачу?»
- ты экспрессивна и энергична или очень терпелива?»
- домашние тренировки для тебя или вряд ли будешь заниматься спортом?»
- он просто нравится тебе или в сердце уже распустилась любовь?»
- ты любишь перемены в жизни или боишься их?»
- у тебя много друзей или часто в них разочаровываешься?»
- ты не умеешь распределять личное время или все успеваешь сделать?»
- тебя легко вывести из равновесия или не паникуешь даже в сложной ситуации?»
- ты хочешь взаимности или стоит исчезнуть из его поля зрения?»
- у тебя отличное здоровье или постоянно “атакуют“ недомогания?»
- ты ценишь своего ребенка или ему неуютно под твоим контролем?»
- ты не общаешься с соседями или с готовностью им помогаешь?»
- ты считаешь свое тело идеальным или не любишь себя?»
- вы обладаете надёжной памятью или нередко забываете о важных деловых встречах и»
- ты идешь на уступки или считаешь только твое мнение правильным?»
- ты идешь на поводу у своих желаний или тебя сложно соблазнить?»
- ты - сильная женщина? ничто тебя не сможет сломить?»
- относишься к жизни серьезно или у тебя есть чувство юмора?»
- ты не умеешь правильно питаться или тщательно относишься к тому, что ешь?»
- ты любишь уютные вечера дома или не представляешь свою жизнь без шумных вечеринок?»
|
vip клубы
|
 онлайн +470 |
ДИЕТЫ
|
|
съела 
цель 0, осталось 0 кг,