Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 5.0 |
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье. Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется. А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения +голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
- у кого климакс? во сколько лет наступил? как он проявляется?»
- сейчас увидела в одной передаче, как cделана ванна. обратите внимание на ножки - они из яичной скорлупы!»
- есть ли какая-то для вас запредельная для принятия информация о вашем мужчине? о его прошлом, что бы не могли принять?»
- как бы поступили, если муж набрал на вашу кредитку подарков вам и себе для компа что-то? сумма долга ужас теперь.»
- это норма, что у мужчины полный шкаф вещей?»
- коллегу уже трижды наказывают, ей все равно? продолжает дружить с директором. тут вина не только её, но и начальства»
- как вы реагируете, если видите на ком-то такую же одежду как у вас?»
- на всех видео я разная! снимаю на заднюю камеру - красотка, из другой части комнаты - лицо перекошено. почему так?»
- какой нравится больше?»
- резко пропало желание общаться с коллегой по работе! ещё и ходит с язвительным лицом! мы не ссорились.»
- какие супы готовите для детей? а то у меня всё однообразное. сыну 1,4. говядину в супе выплёвывает.»
- сказал, что ему нужно совершить звонок и куда-то ушел минут на 10. пришла к выводу, что у него кто-то есть!»
- впервые буду делать покупку в интернет-магази как можно сэкономить? промокод из интернета взять или карту оформить?»
- на этом фото сильно отечное лицо? фото нравится, но мне кажется лицо как у хомяка тут»
- впервые за долгое время проснулась в такую рань! 6 утра, сижу на балконе, встречаю рассвет и наслаждаюсь красотой!»
- меня пригласили на встречу одноклассников. класс у нас был не дружный. идти или нет? прошло 10 лет. вы бы пошли?»
- как вам это блюдо? любите? какие блюда вы на дух не переносите?»
- как понять намерения мужчины? можно хотя бы написать: все кончено между нами. а он пропадает! устала его ждать.»
- мужчина сходу сообщил, что никто никому ничего не должен! он очень красивый и богатый, настроен на семью и детей!»
- поставила в профиле фото с очень красивой песней. если зайдёт в профиль - поймёт, что хочу помирится и это про него?»
- когда нравится мч - сразу мысли, что я страшная и зачем ему я, ведь столько прекрасных девушек вокруг! у вас так бывает?»
- взяла больничный. так директор пишет: все болеют, но все работают! придется идти и выслушивать, какая я плохая.»
- что в вашем понимании сексуальность? какие критерии входят в это понятие? может какие-то личностные качества?»
- какое время суток вам больше всего нравится и почему? а почему не нравится другое?»
- мне больше нравится голубой костюм. а вам?»
- у кого есть фиалки? как за ними ухаживаете? как часто поливаете? мне подарили такую красотку. стоит ли срезать цветки?»
- вы всегда ходите в отпуск только спустя полгода работы на новом месте? или отпускают раньше по вашему желанию?»
- не испытывает ко мне взаимных чувств! меня сильно это ранило и игнорю ее сообщения, так она по 10 раз звонит ежедневно!»
- чем лечить ожог 3 степени? масло брызнуло на руку и обнаружила пузырь. самостоятельно обработать или сходить к врачу?»
- а как вы отдыхаете в выходной? попила кофе с пирожным, поспала, пошла на растяжку вечером. потом легла спать.»
- не пью совсем алкоголь! понимаю, что после него гораздо проще укатать девушку в койку. упускаю доступный интим!»
- те, кто переехал туда становятся уверенней в себе? замечали такое?»
- как вам обращение дамочка? неуважение какое-то, да?»
- носили бы такую? мне подходит?»
- а что вы знаете о жизни слонячей? повзрослевшего слоненка изгоняли из семьи. он просился обратно, прям плакал!»
- кто пользовался - вам понравилась эта сыворотка для волос? у меня уже пару недель она - запах просто бомба!»
- у кого была маленькая собака, а потом большая? как вы привыкали? по ощущениям они такие разные?»
- пошла на чистку зубов по купону. врач очень молодой. вдруг он меня вич мог заразить или гепатитом? боюсь!»
- если бы вы выиграли крупный приз, квартиру или машину, скрыли бы от коллег и знакомых или бы всем сообщили?»
- вы бы обиделись на знакомую? она не позвала на празднование! увидела в соцсети, что пошла в ресторан с подругами.»
- кто считает ккал? как вы рассчитали какого количества придерживаться ? сколько ккл употребляете в день, какова ваша»
- нормально ли с такими носить юбку ?»
- какие подарки вас нынче не порадовали? на работе подарили букет из мыла. дорогой, но не нужный.»
- существовал ли на самом деле казанова?»
- что вы делаете в выходные? я не выползаю из дома, а коллеги почти все с утра едут на закупку, в лес, на дачу!»
- кто разбирается в прикусах? это дистальный прикус? или нормальный?»
- вы посещаете групповые тренировки в тренажёрном зале? что нравится?»
- вы обратили внимание у гениальных людей бывают жестоки по отношению к своим женам?»
- на встречу выпускников позвали всех, кроме меня! узнала от подруги. ни с кем не ссорилась. в чём причина их поведения?»
- как вам такие сережки? нравятся или нет?»
- на завтра себе много чего запланировала, надо поехать к родителям, во-первых машу»
- в еде себе все позволяла, устроила загрузку, даже мороженое слопала. с завтрашнего»
- холодно сегодня на улице, из-за этого и апетит слишком усилен, прям жую сегодня»
- на беговой дорожке сегодня ходила рано утром, прошлась сорок минут. завтра надо»
- ужинала сегодня запечёной рыбой и салатом из пекинской капусты.»
- мой сон:оценка сна:82время общего сна: 05:31глубокий сон: 01:07лёгкий сон: 04:54вобще»
- пошла я быстренько готовить, потом собираться, скоро в поликлинику мелкую, а потом»
- собираемся в садик, наконец-то, всего-то полтора месяца прошло. заплела мелкой три»
- сегодня день активных действий, поэтому можно посвятить себя делу полностью, с минимальными»
- вчера получилось пройти почти 90 тысяч шагов.это потому что я выходила за когтеточкой»
- завтра на весы, на выходных не взвешивалась, по ощущения будет привес. настроена»
- говядинаесли расматривать другие сорта мяса и рыбы, то говядина красное мясо имет»
- сегодня зарядила фитнес браслет, заряда хватает ровно на 2 недели.сон почти 8 часов»
- удачно вчера все анализы сдала - там всё в норме, а сегодня уже и кд пришли. эх,»
- завтра уже воскресенье, ещё один выходной день. завтра надо мне принять вахту на»
- вот у меня дилема. надо бы собрать анализы, но есть ощущение, что на днях кд придут.»
- великий пост 1/48.сегодня у меня меню расписано и выглядит вот так:завтрак: каша»
- вчера всё-таки любопытство взяло своё и я прошлась в пункт выдачи озона. когтеточка»
- 1 доброе утро, мои дорогие! вот сегодня вобще не выспалась, вчера легла для меня»
- завтра по плану тренировки нет, но я чувствую, что мне очень надо идти, так как»
- всем хорошего дня. с прощеным воскресеньем вас. простите меня»
- немного выпала из жизни сайта, совсем мало времени. сейчас зафиксирую вес и спать»
- 1 доброе утро, мои дорогие. сегодня не изменяю себе, выспалась отлично, спала чуть»
- вчера прошла примерно 60 шагов. сегодня примерно будет так-же или немного больше.всем»
- 5 праздники сегодня вот такие:день работника органов наркоконтроля день сотрудников»
- 5 ура, сегодня и завтра муж дома, будет готовить два дня, обещал сегодня потушить»
- вчера прошла 730 шагов. не знаю, как получится сегодня, но думаю. что примерно будет»
- вчера хорошо поработала. довольна собой сегодня по плану салон красоты - укладка,»
- вот и закончились праздники, теперь до мая»
- сегодня не знаю в котором часу лягу, я днём поспала примерно часа три, так выспалась,»
- заигрыш входит в так называемую узкую масленицу, когда дозволяется не только праздновать,»
- масленица закончилась и на весах привес, как результат празднования. буду теперь»
- 4 сегодня у нас с утра холодно опять, -10 градусов, днем -5 будет, закончились наши»
- с утра яиц в мешочек муж наварил, а вечером, видимо, будут блинчики. круто, конечно,»
- привет всем! сегодня никаких особых планов нет. в обед прогулка, вечером приготовление»
- видели эти новостройки жк ромашки?»
- всё опять же из далёкого прошлого. всё что я описал и на что обращает внимание женщина, это»
- зачем что-то делать? говорит и пусть и говорит. вы фильтровать не умете речь чужую?»
- спросить прямо что он думает хотя правды не узнать»
- так у нас все красотки в инстаграме под кучей фильтров неужели не понятно. а на улице реальная»
- масаж- это для подтяжки кожи, и то не всегда, вобще это работает так, что пока делаешь- целюлит»
- ну понятно. захотела свекровь, забыв, что внук еще слишком мал для столь обьемных путешествий.»
- в своё время вобще санитаркой пошла, когда нужно было.»
- можно скомпенсировать ростом вширь»
- может и не случится ответа так как может и не образоватся опыта и логики что бы все это увидеть»
- можно за деньги снять, раз так шишка дымиться»
- слушайте.с гинекологами и педиками.у власти.вам бы лучше помалкивать. бестолковые придурки.катающ»
- так они в браке долго не живут и леваков на стороне не мало.»
- да : который от неё вечно бегает, но она настырная. наверное в космос уматал от неё или в»
- ну это называется мезальянс -он молодой ,а вы с деньгами»
- вы хоть покупаете что-нибудь из этих сумок, курток, колечек.?»
- если перехали б в 31,то жизнь заиграла б другими красками?»
- не понимаю в чем проблема отпустить ребенка с бабушкой, вы ей настолько не доверяете? в любом»
- устроилась на высокоплачиваем работу,вышла замуж и планируем беременость.хот до перезда меня»
- я не хороший я обладающий способностями если у кого то есть 10 применений в жизни .работа»
- облако в штанах люблю любовной любовью.»
- ну, крайне редко. если что-то настолько болит, так надо с ним разбираться, а не боль глушить»
- отличные. и с братом и сестрой. у самой пока единственый сын и ещё пока не знаю, будут ли»
- невролог выписала комбилипен уколы, не знаю помогут или нет»
- почему вторая? выглядит дороже, или дизайн больше понравился?»
- а если нельзя от него избавиться?»
- такое ощущение.что вы прямо сейчас.делаете минет своему шефу! вы смеле говорите! причем сначала»
- краса.время идет. мужик за это время уже познал. многие бабские .тайны. и уже сразу ему режет»
- мне рабочий ручку менял у двери, копался 10 мин. взял 3, 5 тыс. так что рабочие тоже норм»
- ну мать.насмешила! какая то школьница, а там наша звезда!. послужной список у вас богатый.»
- по малолетки был женат он около года.»
- давненько. то что пьяный звонит это ещё понятно но зачем остальное время блокирует, притом»
- при услови, что и я бы уде побывала бы в его квартире или доме, и неважно, жилье его или съёмное»
- это скоре всего уже на стади прелюди. а в разговоре, да ещё в общественом месте тема об этом,»
- конечно, а еще я очень скромная»
- просто не ясно, автору сказали правду или нет? похоже, что она и вправду набрала, просто не»
- о боги, какая мило а, шанс он дает. нет, не шанс, повышает свою самоценку за счет другого»
- курсы айти стоят дорого. у парня есть на них средства?»
- не таскаю домой первых попавшихся мужиков. а вы?»
- эйнштейн выглядел как чушка, но был умный.»
- а вы у всех паспорт проверили, вы точно знаете кому и сколько лет?»
- очень редко в первый день месячных. 34.»
- мужик что тут еще говорить можно. если ему вы не понравились по любой причине, это не повод»
- шикарный завтрак, особено если кто-то его приготовит»
- ну вобще о таких вещах надо говорить не до еды и не после. а в обычное время. конечно, можно»
- господи, я вот некоторые расказы про москву слышу и живу даюсь начиная от того, что мы тут»
- не, я прям против, не хочу, русалочка мулатка, мачеха принца, не не не, не хочу . может когда»
- приглашаю. и с ночёвой тоже. к тому же сейчас реально только у меня на територи встречаться»
- да ужас вобще! как по мне, лучше уж афобазольчика вмазать, и успокоиться. дети не виноваты,»
- короткие, но не короче лини подбородка, иначе будет удлинять. либо совсем короткие, но тогда»
- какой ужас, столько впихнуть в себя утром»
- не удаляет потому что пофигу, либо он хочет, чтоб вы так думали»
- ну так деньги и карьера возобновляемый ресурс, а время и молодость потраченые на страдания»
- как так истощились, когда дети-щастье?»
- мы брали на будуще реьенку стройку 2026 года, 50кв за 12.5млн. у нас 4.7.»
- желаю выздороветь как можно скоре! нам хоть повезло, что мы живём не в то время, когда обо»
- у него хорошая внешность, рост около 190 см.»
- мне плевать будут со мной здороваться продавцы и насколько сильно они расплывуться в улыбке.»
- лесенка.это сейчас она трансформировал в шторку и почти никто лесенкой не стрижет, а только»
- неправда.моя старшая сестра такого возраста - у неё все подруги красотки худенькие ну или»
- если жизнь припрет, то могу. но это будет крайний вариант. в эмиграци расматривала варианты»
- роба и рабочие меня ничуть не напрягали бы. а вот ежедневный физический труд я бы не потянула,»
- реально .мухоловки наши друзья!.там где они есть, тараканов нет. так, что не каждую букашку»
- автор, вы в таком простом вопросе не смогли найти консенсус со своей свекровью- как вы собираетесь»
- ну я люблю чтобы м все организовал? зачем так баловать мужика? было дело, приглашала, считаю»
- много требовать и вправду глупо. есть такой тип женщин, не успели встретиться как взваливают»
- несколько раз в месяц в критические дни. около 30 лет»
- горло надо отполаскивать, а против кашля хорошо работает небулайзер. если его нет, то гретый»
- мне помогает рисперидон, но он по рецепту и назначается при серьёзных заболеваниях. если у»
- равноцено: ему тоже сумку, спортивную, на тренировки ходить.»
- в моем окружени только я с лишним весом, все остальные с хорошими фигурами»
- берете простою швейную иголку и чистите все дико просто»
- ладно, пока. интерес к тебе пропал»
- спросите у родителей. может лего какое, которого нет у него или игру для приставки которой»
- магнит разный бывает. но если я вижу хамство,то второй раз не прихожу.»
- всё чего он боится, чтоб вы не появились в его жизни.»
- ну если женщина такая, что их и не запомнишь, то конечно да»
- даже не знаю почему так близко приняла . чувствительная»
- самое последне, когда мужчина проводится по внешности женщины. зачем? когда такое сказано»
- он не особо иследован на этот счёт, но по тем иследованиям, что есть - не сильно опасен»
- я думаю, что опасается беремености от другого.либо весело и красиво хочет провести лето»
- обнять может не каждый точно , руки распускает а вы позволяете»
- если только придавить дверью, будет отек с волками жить - по-волчьи выть.»
- ну был тригер на этой части , однозначно думаю .плюс после момента , когда я отказалась отвечать»
- на голодный желудок- кислый коктейль киви, лимоный сокпотом- омлет из нескольких яиц.затем-»
- я растроилась ну по сути если на губе еще больше спровоцирует то пофиг. мне главное чтоб с»
- да, я очень волевой, и поэтому свободолюбивый человек. но не в том плане, что буду жить так,»
- а что с шефом-то у вас в итоге? ничего?»
- инициатива неплохая, почему нет?»
- если это какой то чел, с которым знакома то едва и просто секс. нетесли парень с которым отношения»
- как так то ? снять можно на пару дней это равно что нет его никаких гарантий же»
- вырастили детей и они из них в се соки выпили»
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под»
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!»
- моя история - я смогла похудеть после родов! стала, как куколка! мое фото до и п»
- - 24 см и 5 кг! я вылепила тело без жирных складок! мое фото!»
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!»
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое»
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде»
- - 12 кг и 25 см! фигурка красотки к новому году! моя цель - выглядеть супер! мое»
- я больше не толстушка! отстояла стройность своей фигуры - смогла потерять 17 кг!»
- мое превращение в длинноногую модель! минус 9 кг и 2 размера! сменила пухлую фор»
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!»
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо»
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!»
- моя большая победа! - 24 кг! я перешла с 54 размера на 46! фото!!»
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!»
- я решила - хватит жрать! надоело быть жирным бегемотом - скинула 13 кг! мое фото»
- вуаля минус 20 кг сбросила за полгода! просто я мало ела!»
- с 82 кг до 56 кг! за год я скинула 26 кг! талия тонкая! рельефный пресс! не хочу»
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф»
- хватит быть воздушным шариком! теперь я горячая штучка! избавилась от жира! унич»
- мой результат - минус 26 кг! у меня практически исчез живот! муж в шоке!»
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б»
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!»
- я похудела на 54 кг! доказала всем, что смогу! тело богини к новому году!»
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал»
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!»
- это победа над жиром! - 21 кг! супер фигура: красивый животик! целлюлита нет! фо»
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся»
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!»
- бай-бай, целлюлит! я сбросила 18 кг! великолепный результат! выгляжу сногсшибате»
- - 26 см и 25 кг! мое превращение из пухляшки 87 кг в нормальное тело! фото!»
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к»
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ»
- подготовься к лету за 14 дней! фигура афродиты!»
- - 24 кг! я была 100 кг, а стала 76! толстая домохозяйка стала худышкой! фото!»
- мне понравился эффект! худеешь медленно, но стабильно!»
- диету было выдержать легко! я достигла идеальных форм!»
- всего один диеты после праздников и твоя фигура спасена!»
- я похудела на 18 кг! вес не вернулся! у меня идеально тонкая талия!»
- - 22 кг! я выгляжу просто потрясающе! фигурка отличная!»
- я довела похудение до конца! - 7 кг! отказалась от лишних калорий!»
- как быстро сбросить пять кг! у меня это получилось!»
- гороскоп на 2020 год: скорпион»
- я избавилась от жира! - 41 кг! исчезает живот! люблю свою фигурку 46 размера!»
- диета для идеальной фигуры! - 4 кг за семь дней!»
- - 33 кг! победа над жирным телом! свою фигуру я люблю больше, чем сладкое!»
- я стала стройной и красивой! простая и легкая диета!»
- как кардинально похудеть за неделю! диета для идеальных форм!»
- ликвидация жира без липосакции! - 15 кг! бедра уменьшились на 10 см!»
- вес ушел и не вернулся! минус шесть кг за одну неделю!»
- лучшая диета! быстро сбросить вес к важному мероприятию!»
- отличная диета для похудения проблемных зон!»
- уничтожить пять кг! удивительный результат за две недели!»
- худею без растяжек! потеря веса - мой бонус отказа от сладкого!»
- диета действует! килограммы быстро уходят!»
- 90х60х90 к сезону бикини! я вернула стройность! и никакой пластики!»
- легкое похудение за месяц! минус 10 кг! отвесы каждый день!»
- эффективность доказана! вес пропал! килограммы не возвращаются!»
- диета быстро сработает! теряем по 1 кг каждые три дня!»
- диета без лишних калорий! как похудеть без строгих запретов!»
- супер диета для сжигания жира! складкам не место на твоей талии!»
- после этой диеты вес не возвращается! проверено на себе!»
- я успешно закончила диету! выгляжу на 100%! появилась легкость!»
- - 35 кг! диета растопила жир на боках! у меня больше нет большого животика!»
- я каждый день теряю килограммы! хочу вернуть подтянутое тело!»
- 1200 калорий! моя диета - секрет успешного похудения!»
- долой жировые складки! минус 40 кг! я кардинально изменила фигуру!»
- диета против обжорства! обрела формы о которых мечтала!»
- талия 60 см! мой вес 50 кг! я победила жировые складки!»
- как эффективно потерять 5 кг! быстрое похудение!»
- закуска “для любимого“»
- мясо по-императорски»
- запеканка из замороженой капусты с сыром (на 4 порции)»
- шоколадный сироп»
- шакарлама с миндалем»
- бутербродный торт “полосатик“»
- протасовская диета снижение веса идет быстрее на четвертой и пятой неделе»
- галушки с фрикадельками “дружба“»
- слойки с мармеладом. подавать остывшими.»
- американский яблочный пирог»
- печеночный паштет»
- говядина “а-ля ростбиф“ медленного приготовления»
- суп из чечевицы и котлет»
- кекс мясной»
- салат-закуска на зиму «завтрак туриста»»
- стеклянные баклажаны»
- творожные сырки в шоколаде с джемом»
- щи из кабачков»
- котлеты из рыбных консервов и картофеля»
- салат “морозко“»
- оладьи сырные с крабовыми палочками»
- блинчатый пирог десертный»
- птица с тархуном и травами»
- запеканка с картофелем и свеклой»
- морепродукты»
- пирожное “картошка“, почти по госту»
- зеленая яичница»
- творожный десерт с орехами и сухофруктами»
- грибной бульон»
- салат из печеного картофеля»
- крапива с рисом»
- мятно-ромашковый чай освежающий»
- салат заботливый муж»
- салат с помидорами и ветчиной»
- булочки “синнабон“ с джемом»
- салат с овощами, ананасом и обжаренной куриной грудкой «радужный»»
- говядина в сидре по-английски»
- зеленая фасоль в восточном стиле»
- сырник со сладким перцем, укропом, петрушкой»
- дрожжевое печенье “украина“»
- спагетти болонезе»
- салат “здоровье“»
- куриные ножки "женское коварство"»
- клецки из шпината»
- cалат из огурцов с брынзой»
- рецепт щей из свежей капусты с рыбой»
- морковный цимес с мясом»
- салат из курицы под “шубой“»
- коктейль «адвокат»»
- утка с маринованными маслятами»
- салат-минутка с шампиньонами и авокадо»
- персиковая карамель»
- торт капустный на кефире с зеленью и чесноком»
- сардельки в беконе»
- cалат с моццареллой»
- в глазах окружающих ты робкий или властный человек?»
- у тебя получается задуманное или ты редко довольна результатами?»
- ты справляешься со своими проблемами самостоятельно или нагружаешь ими окружающих?»
- вы делитесь друг с другом самым сокровенным или не любите обсуждать свои проблемы?»
- домашние ходят по струнке или ты абсолютно безразлична к проблемам близких?»
- ты с легкостью можешь открыть свое дело или еще нужно многому учиться?»
- ты в своем доме хозяйка или домочадцы не всегда с тобой считаются?»
- без труда сходишься с людьми или ты скучный и неинтересный человек?»
- ты подвергаешь всё сомнению или опираешься на чужое мнение?»
- привязанность для тебя тюрьма или дает тебе радость и силы?»
- ты далека от романтики или влюбляешься быстро и без оглядки?»
- на вас можно положиться? не подведете?»
- ты слишком доверчива или легко составляешь мнение о человеке?»
- ты настоящая труженица или не очень-то любишь работать?»
- ты уверена в себе или не хватает положительной самооценки?»
- удача всегда на твоей стороне или обходит тебя стороной?»
- ты не умеешь распределять личное время или все успеваешь сделать?»
- у тебя роскошные волосы или им нужен уход и защита?»
- у тебя нет депрессии или все раздражает?»
- вы всегда стараешься настоять на своем или сильно зависите от мнения окружающих?»
- ты не беременна или уже можешь не уступать бабушкам место в транспорте?»
- ты - прагматик или романтичная натура?»
- вы готовы использовать любые новинки или не обращаете внимания на достижения цивилизации?»
- вы полны физических и душевных сил или уже есть первые признаки усталости?»
- оптимизм помогает преодолевать преграды или все видишь в черном цвете?»
- ты - романтичная натура или приземленно смотришь на жизнь?»
- ты дорожишь своей любовью или ветреная особа?»
- ты предугадываешь множество событий или не научилась прислушиваться к себе?»
- ты слишком ревнива или знаешь, что лучше тебя твой муж никого не найдет?»
- вы верите всему, что говорят вам мужчины или относитесь к этому с недоверием?»
|
vip клубы | онлайн +630 |
|
|