Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 5.0 |
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье. Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется. А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения +голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
- какой цвет педикюра предпочитаете? для вас важно, чтобы маникюр и педикюр был одного цвета?»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно?»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в автошколе»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот весна, купи себе какую-то игрушку. значит, соскучился?»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная клетка, желудок, челюсти, руки и мочевой»
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за скромного характера почти нет поклонников!»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не чистоплотен? может это ли оттолкнуть?»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- кто симпатичнее?»
- кто должен запариваться вопросом оплаты арендной квартиры в паре? если он не тянет значит и семью не сможет потянуть!»
- что для вас чувство юмора? как часто вас удается кому-то рассмешить? знаете людей со своеобразным чувством юмора?»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- какая актриса была красивее в молодости?»
- если бы ваш мужчина не дарил вам цветы, как бы вы поступили?»
- свекровь моей родне рассказала, какая я фиговая хозяйка. меня так взбесило! я не люблю надраивать квартиру, это не»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит. стали бы отвечать?»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- всем вкусного конца вторника!»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии.»
- сейчас распределю детей по учебным заведениям и займусь домом, потом, после садика,»
- запасы заморозки полуфабрикатов уже заканчиваются, нужно будет на этой неделе сделать»
- 4 нашагала вчера немного, хоть и погуляла походила, да и по делам побегала, но все»
- вчера чуть не нарушила пост. готовила для мамы куриные желудки и забылась совсем.»
- 4 сегодня погоду обещают неплохую, пойду гулять по озонам и надо кое что там позабрать,»
- мы так много хотим сделать. мы не в лучшей форме. мы не выспались ночью. мы немного»
- вчера прошла 720. норму свою выполнила.думаю , что и сегодня будет примерно так-же.активного»
- в обед сходили на прогулку и хорошо прошлись по лесу. хотя всё равно очень жарко»
- вчера мне на пробу передали зубную пасту итальянскую и гель для душа парфюмрованый.»
- доброго денька дорогие девочки! сегодня погода такая у нас, что никуда и выходить»
- привет всем! находила вчера очень хорошо, прошла 12 тысяч шагов. сегодня, наверное,»
- 3 погода у нас какая-то сегодня не гуляльная, но хочется все равно немного пройтись,»
- вчера вечером как меня мучил жорик и не передать. пмс прям очень агресивный в этот»
- утром проснулась, воды выпила умылась и бегом на беговую дорожку, окна открыта,»
- всем доброго вечера. вот пришла домой,даже как то не устала.отдохну и пойду ужин»
- лёд тронулся, ура!отвесики пошли. настроение замечательное!»
- на обед борщ, на ужин сибас запечёный в духовке, и винегрет ещё есть. больше скоре»
- встав на 2 часа раньше обычного, я столкнулась с проблемой того, что мне не хватило»
- что-то стафилокок мой на зеленку не реагирует, пожалуй не буду больше мазать, попробую»
- вчерашний день в деревне прошел в раслабоне, заставить себя делать что-то полезное»
- 2 вот я кофеманка, так хочется кофе хоть чуть-чуть, но буду терпеть, раз нарушишь»
- наконец дома.сегодня без занятий. коленка ноет и спина. сейчас вколю противовоспалительно»
- источники белка могут быть любыми: отварная куриная грудка, или индейка, рыба, яйца,»
- дети хотят дома живность, я категорически против. имено на даный период. они пока»
- в обеденый перерыв на работе надо будет выйти на прогулку, у меня рядом находится»
- свекровь, конечно, была бы невероятная.но страдать от ревности всю жизнь, как она»
- сегодня у оли загруженый день - с утра развивашка, после обеда театралка и танцы.»
- привет всем! сегодня вечером надо готовить. сделаю картошку, тушеную с индейкой»
- первый прием пищи у меня 13:0, последний - до 21:0. стараюсь не перекусывать, но»
- 5 вчера прошла всего около 370 шагов, сегодня буду восполнять, похожу побольше на»
- мои просят пирожков с зеленью и яйцом, а мне так не хочется с этими пирожками играться,»
- 1 луный деньсамый энергетичный день. день, в который необходимы осторожность и внимательность»
- всем хорошего вечера. муж сегодня сходил на новую работу посмотреть как там и что.»
- все конечно, мое терпение тоже. уже полтора года жду путевку на оздоровление с ребенком.»
- маска с глицериномприменение этого состава позволит подпитать клетки полезными веществами»
- нет ,ничего подобного ,там же кожа очень тонкая и на такой редко остаются рубцы»
- в вас изюминка есть. во мне нет. и из-за нелюбви мужчин взгляд потускнел»
- я тоже фигею. я-то знаю, как у нас в нашей обычной библиотеке устроено, молчу про научные,»
- это фотки прошлого года увы»
- что за глупости? на даный момент у меня вобще нет никакого мужчины»
- не нравится. в озоне на главной странице висит фото - женщина в полупрозрачной, черной кофте»
- ещё мне очень нравится новый баунти с манго»
- в роси все пополамщики, у вас что мама всю жизнь дома сидела, а папа спонсировал? мне еще»
- ну-да, напитала. я темно-фиолетовы использую, чуток, растушевываю подводку тенями. зеленый»
- он предложил автозамену своих услуг.»
- блузка такая - дома сидеть, кавалера соблазнять и чтобы, боле, никто не видел! ну что вы,»
- тогда максимум 5. но думаю, что 50 скоре»
- ты сам писал каждый день, что ездишь на метро да на электричках по 2 часа в 1 сторону. щас»
- у меня нет таких скучных знакомых, всегда есть о чем поговорить с людьми»
- а сами можете порасуждать зачем и для чего могут это делать такие вот хитрые женщины? и потом,»
- а,так там и показывать кроме купальника было нечего 3 года назад ,вспомнила там такое же туловище»
- киньте тему про голые фото ,мне неохота искать эту историю ,она осеня»
- в целом, на вскидку , семья как семья. единственый момент который сразу бросается в глаза,»
- я не противоречу, по иде можно кое-как найти их с помощью пвда на карту за услугу и похожего»
- я думаю идеальных людей нет, у каждого есть свои минусы и плюсы и нет смысла подстраиваться»
- и такое бывает . чего только не бывает в мире.»
- нет, хочу манипулировать научиться как это делают девушки.»
- хоум видео? ты серьезно? да ты совсем не разбираешься в людях, а еще экономист, и хочешь стать»
- ребята, да вы чего в самом деле. я себя и не скрывал, даже предлагал встретиться и поболтать»
- единственый шанс избавиться от этого чела - отправить его в чс везде. а то, что вы с ним начнете»
- опять новая история нашего несостоявшегося патологоанатома женщина. вам уже было и 26 и»
- подтверждение подобным своим утверждениям ищи у элис, она же мамаша стифлера. а еще лучше,»
- какая свадьба? и дети, если вы даже не виделись?»
- мужик молодец. раскажите подробне о его манипуляциях?»
- фигура позволяет, и платья красивые, но уже не по возрасту и не по статусу.»
- надо даные ответчика найти для иска, из которых есть только безличная страница на сайте и»
- да х рен уж с этими деньгами. просто даже банально всем на др тортик со свечкой, все собираются,»
- точно не все. среди моего окружения есть мужчины, которые занимают очень высокие должности»
- согласна,вобще заметила чем дальше в глубину деревня,тем длине пластиковые ресницы.»
- вы у нас сумочный т р о л л я ш к а?»
- не признавайтесь, что орали на не, стойте на том, что она все врет. я бы вобще сказала, что»
- мне кажется я понимаю, что вас смущает. вот конкретно эти платья - а-ля хорошенькая девушка,»
- зачем? не доверяете? кто меня будет фоткать, утки?»
- и мне, тоже лысый был. ему сейчас должно быть года 53»
- не стыдно. просторечи вам самим хочется другого, нужно как то поставить цель и к ней идти.»
- вам надо изучить фото и видео работ этого врача»
- цена в 2 разв выше чем я платила в других местах»
- да потому, что трудно принять свой возраст. ведь ты что в 20, что в 40, что в 50 внутри остаешься»
- конечно тяжело, это для молодых и здоровых, и ненадолго»
- откровено. но с такой фигурой считаю можно.»
- нет ,нет ,на самом деле считаю уже стыдно их носить»
- и чтобы молния застегнулась в очередной раз»
- вот имено, что такая же нищерка как и он, а иначе не искала бы шею чтобы присесть, папа бы»
- вами руководит ваш член. ни о чувствах женщины, ни о её благе, ни о морали вы не думаете.»
- если мне это в кайф будет то да.»
- я представляю как на работе весь колектив смется над такой нарядницей за е спиной»
- это нормальная практика. чтобы сориентировать по цене, мастеру нужно видеть длину и густоту.»
- ваша подруга не умет зарабатывать деньги? очень печально, что мужчины - её единственый источник»
- а на что она пожаловалась, типа вы не оплатили анализы или что? не очень понятно»
- она бедная ,с родителями в 28 живет и платья носит сестры»
- жаль, что нельзя отредактировать»
- не стыдно, а очень тяжело.я однажды по молодости пошла на стажировку посудницей, отработала»
- удивительно. вижу много красивых девушек и женщин, носящих платья и юбки.»
- вы не понимаете, она уже забыла руский, только на английском может»
- на ноге. а ты цепочку надевала на голую ногу или на колготы, или под колготы?»
- это отлично. красивая, стройная фигура»
- что-то вы намудрилион нормально ответил»
- ну как заблокировали, так и разблокируете потом»
- блин ну я понимаю что просто так не бывает ничего .»
- и вы продолжаете дальше сдавать деньги?»
- а тьфу точно , северные же надбавки есть , там же надбавка за условия поживания , чет вылетело»
- затем,что все хотят жить долго,но никто не хочет быть старым.большинс женщин хотят выглядеть»
- подруга училась секретарь-машин вроде бы, но она училась потом в техникуме, затем в ргу и»
- у меня есть знакомая колега, она только вживую и знакомиться. говорит, что имено тот способ,»
- ну, если хотите быть серой мышкой, то пожалуйста. никто не заметит, не поймет, не запомнит.»
- событие века - покупка трусов. аж всем миром обсудить нужно. деградация в действи»
- вот мне не сразу стало хорошо. до конца дня был дискомфорт, как будто продолжение должно быть.»
- так нигде не принято, это неприлично. но у автора жим жим уже поджимает, вот и кидается»
- я думаю он говорил о начале отношений и в целом, не касаясь бюджета в декрете. это разные»
- если канал прочищен и запломбирован правильно это покажет снимок, то боль при надкусывани»
- ну,я сыль кинула,погуглил и к взрослым дочерям,как пишите,тож относится. в поиске ник и галя.ру»
- смайлик и смайлик. просто бабочка лижет леденец. не боле. это ты видишь в этом пошлость и»
- если ничего больше не умете, то лучше мыть посуду, чем вобще не работать и сидеть на чужой»
- какая-то старая мало того что профнепригодная так еще и жалуется, что ей на это указали. на»
- психологи и тем боле психотерапевты не дают советов. и настоящие професионалы работают в определеных»
- имптнт-позорник опозорился и от своего же позора унизил вас. забудьте-оно не стоит ваших переживаний»
- девушка, у меня было явное мошеничество интернет-магази фиксация о мошеничестве от эвайринга»
- максимально переключитесь на другие сферыпод запрет - мониторинг любых сетей, писать ему/ейхватит»
- мне бы было убийствено скучнокак день сурка»
- тогда для фото и держите. или для ролевых игр внутри семьи. их время ушло»
- без фото сложно понять, что не так»
- почему должна? ничего не должна, все по желанию и по возможности. мой супруг занимает весомую»
- он интимную игрушку имел виду да, надо было цветы попросить, а я что-то дальше про свое про»
- в спа на неделю на полный пансион и ходила бы там от стола к масажному столу»
- потому что их работа состоит из стандартизирова алгоритмов, с которыми машина справится быстре»
- скандалить точно не стоит. хотя. если у вас между собой принят такой стиль комуникаци, возможно»
- да, я знаю в общих чертах, что такое аспи. и даже что такое бк. остальное перечисленое организация»
- в интернете. или на работе/ учебе, где контакт складывается сам собой»
- про зологов, биологов и ветеринаров впервые слышу. у нас на первом месте педагоги, на втором»
- так такая тяга сексуальная у тебя из-за того, что секс с женщиной раз пятилетку бывает.»
- да вроде никому не должна,не работайтетема опять коментариев собрать побольше что ли»
- зачем вам парень, который на первом свидани пожалел 50 рублей на кинотеатр. и да он просто»
- мне хватает и без вас , чаю попить некогда»
- теперь от теле 2 приходят смс ки , прям атака со всех сторон»
- меня любимый поднимает одной рукой! история моего похудения! - 32 кг! фото!»
- похудела на 30 кг! в магазине я выбираю те вещи, которые мне нравятся!»
- - 26 кг! я смогла вытащить из толстухи стройную красавицу! больше не ношу мерзки»
- я доказала, что можно и после родов быть в прекрасной форме! минус 10 кг - и я б»
- как я сбросила 11 кг за 2 месяца, абсолютно не напрягаясь! фото!»
- надоело носить на себе жир! - 13 килограмм и долой щечки хомяка! моя цель - 57 к»
- судьба или не судьба? ожирение - это психологическая проблема, худеть нужно с го»
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом»
- мои итоги»
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!»
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла»
- считая калории я похудела на 13 кг! открыла для себя новую жизнь и теперь чувств»
- - 26 кг! стала стройняшкой! расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мое ф»
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!»
- - 8 кг за три месяца! супер поддержка galya.ru! избавилась от комплексов! купаюс»
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли»
- на фото 120 кг! как я худела! - 42 см в объемах! достал жир! и это только начало»
- когда исчезла моя талия - я перестала есть все подряд! тогда сбросила за три мес»
- - 11 кг! моя битва за талию! я вылепила новое тело! муж капал на мозги, что у ме»
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл»
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!»
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!»
- за 4 месяца минус 10 кг! хочу стать красоткой, а не с висячим жиром ходить! пляж»
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф»
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно»
- - 27 кг! я больше не толстая бабища! стала счастливой обладательницей тонкой тал»
- - 30 кг! моя талия 65 см! фигура стала потрясающей! идеальные ножки! фото!»
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!»
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!»
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!»
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!»
- я убрала свой огромный живот! минус 14 кг! тружусь над фигурой дальше! мое фото»
- я избавилась от жира на животе! крутила обруч и худела! убрала складки на боках!»
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!»
- - 14 кг! у целлюлита больше нет шанса! ушел жир с живота и боков! фото!»
- диета избавила меня от лишнего! худею легко и без срывов!»
- минус 5 кг легко и без срывов! вес не вернулся!»
- я потеряла семь кг за два месяца! максимально изменила фигуру!»
- откажись от сладкого ради красивого тела! эффект от диеты впечатляет!»
- ликвидация жира без липосакции! моя осиная талия! я похудела с 76 кг до 53 кг!»
- диета уничтожит лишние килограммы! объемы уходят быстро!»
- мой путь к похудению! я получила отличный результат!»
- - 15 см в талии! жиры тают! я похудела на три размера! убрала складки!»
- - 48 кг без липосакции! мечты сбываются! диета сделала мое тело красивым!»
- получи максимальный эффект от диеты! составляем меню!»
- легко и без мучений избавилась от 10 кг! получила стройность!»
- я похудела ради свадьбы! минус 41 кг! с 54 размера до 46! одела платье мечты!»
- минус 25 кг к стройному лету! я потеряла лишний жир!»
- диета поможет освободиться от лишнего! навсегда измени свою фигуру!»
- диета для рельефности! твоя фигура получит изящные формы за неделю!»
- жир меня достал! я сбросила 14 кг! мой главный секрет успеха!»
- я похудела на 12 кг! отличная диета!»
- начни худеть! соблюдай строго диету - лишние килограммы уйдут!»
- диета сделает твою фигуру безупречной! научись худеть!»
- - пять кг за один месяц! рацион помог мне похудеть!»
- мой способ стать стройнее за одну неделю! диета подтянет тело!»
- неделя на диете - минус пять кг! не бойся быть стройной!»
- я похудела на 18 кг! вес не вернулся! у меня идеально тонкая талия!»
- я похудела на пять кг соблюдая эту диету!»
- - 25 кг! мой вес 55 кг! из женщины я превратилась в хрупкую девушку!»
- всего 21 день на пути к твоей стройности! классная диета!»
- я подтянула фигуру! можно похудеть на 5 кг за две недели!»
- диета уберет лишнее! я легко добиваюсь результата!»
- моя тонкая талия без жирных боков! я в восторге от своей стройной фигурки!»
- рельефная фигурка мне дороже вкусняшек! животик стал плоским! исчез целлюлит!»
- моя диета лучше разгрузочных дней! 1200 калорий!»
- - 32 кг! истребление жира без обвисания кожи! похудела с 98 кг до 66 кг!»
- я в шоке от результата! эта диета работает! не ем после 18.00!»
- идеальная диета для стройной фигуры! результат через неделю!»
- - 17 кг! я стала стройняшкой всем назло! влезла в джинсы 44-го размера!»
- морковный торт-кусочек счастья»
- клубничное суфле»
- зразы куриные»
- сигары»
- коктейль медовый»
- фаршированные яйца»
- салат фризе с беконом и помидорами»
- рыба хе»
- китайский салат»
- кексы на кефире»
- блинный салат»
- салат “огонёк“»
- куриные ножки тушеные»
- потрясающая итальянская пицца с моцареллой»
- хачапури на мангале»
- суп из баранины с овощами»
- гречка с жареным луком и свежим огурцом»
- клубничный рахат-лукум»
- каша манная с орехами и фруктами. подавать охлажденной с фруктово-ягодным сиропо»
- икра из баклажанов на зиму»
- блинчики, фаршированные мясом и креветками»
- запеканка «футбольная фиеста»»
- салат с кукурузой “весенний“»
- рецепт “арбузный бриз“»
- медовик»
- луковые блины»
- мойва тушёная с картофелем»
- молочный яблочный коктейль»
- торт воздушный»
- овощи с рисом»
- куриное филе по-итальянски»
- черешня в сиропе»
- салат из айвы с яблоками»
- винегрет овощной»
- плов с бараниной и гранатами»
- картофель в апельсиновой глазури»
- овощи, тушенные в грибном соусе»
- салат на праздничный стол»
- салат огуречный - зимний король. отличная заготовка на зиму!»
- пирожное луковое чиполлино с мясным фаршем и сыром»
- шарлотка со сливами»
- запеканка из баклажанов и творога»
- яблочно-грушёвый фруктовый лёд»
- сладкий пирог с творогом»
- запеканка макаронная с курицей, морковкой, луком. можно запекать в микроволновке»
- варенье из абрикосов с косточками»
- запеканка с помидорами (2)»
- яйца, рубленные с луком»
- макаронада с курицей с острова наксос»
- телятина с грибами»
- картофель со шпиком»
- салат зимний вечер из ветчинной колбасы, твердого сыра и маринованного огурца»
- закуска из печеных овощей»
- бутерброды с омлетом»
- сырный суп»
- ты обожаешь семейные праздники или тебе на них скучно?»
- деньги тебя вообще не интересуют или роскошная жизнь для тебя самое главное?»
- ты прощаешь ошибки окружающим или гордость не позволяет это сделать?»
- целлюлит тебе не грозит или он у тебя уже есть?»
- деньги тебя не интересуют или это самое важное в жизни?»
- ты умеешь радоваться мелочам? на неприятности не обращаешь внимание?»
- ты прощаешь своего обидчика без всяких условий или долго еще его осуждаешь?»
- вы заражаете окружающих оптимизмом или смотрите на жизнь через тёмные очки?»
- ты - тактичный человек или всегда говоришь, что думаешь?»
- тебе нравится проводить время на свиданиях или очень избирательна?»
- ты живешь в мире своих фантазий или сосредоточена на повседневных делах?»
- ты знаешь себя? хорошо себя понимаешь?»
- ты нежная и чувствительная или сложно проявлять свои чувства?»
- ты прирожденная бизнес-леди или вся твоя жизнь состоит из творчества?»
- ты можешь вывести окружающих из терпения или ты спокойна и осмотрительна?»
- ты не следишь за модой или полностью следуешь ее тенденциям?»
- ты умеешь дружить или с трудом завязываешь дружбу?»
- ты - серьезный человек или обладаешь отличным чувством юмора?»
- ты завистливый человек? постоянно сравнивать себя с другими?»
- ты стараешься быть лучше остальных? боишься проявлять свои слабости?»
- оптимизм помогает тебе преодолеть жизненные неудачи или все видишь в черном цвете?»
- твой мужчина именно тот, кто тебе нужен, или не твой идеал?»
- вы скромный и застенчивый человек или ради своих интересов вы готовы на многое?»
- любовные отношения строишь на дружбе или любишь кокетничать?»
- ты не страдаешь застенчивостью или ведешь себя слишком скромно?»
- ты не умеешь контролировать свой гнев или не позволяешь ему контролировать собой?»
- диета не для тебя или хватит силы воли выдержать ее?»
- ты пунктуальный человек или без часов тебе не обойтись?»
- у тебя развито самомнение и гордыня или ты недооцениваешь себя?»
- тебя все любят за твой веселый нрав или тебе сложно сходиться с людьми?»
|
vip клубы | онлайн +680 |
|
|