Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. 
**Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. 
Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 
2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 
3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 
4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 
Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз.
5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты.
6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 
1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 
2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 
2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. 
Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 
2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1  5.0
|
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье.
Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется.
А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения
+голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
хорошего настроения
+голосок
да статья замечательная 
читать все дневники- вам нравится евгения феофилактова?»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
- как вам этот портрет?»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ будет неинформативным или на гормоны не повлияет?»
- как вам это свадебное платье?»
- похоже на укус клеща? сажала помидоры и вот кто-то укусил! стоит ли делать вакцину? я боюсь, что он заразный.»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный он.»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- сегодня весь день провела на тренинге для риелторов. устала! а завтра снова рабочие будни: встречи, клиенты, продажи»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- почему некоторые собаки не приносят мяч? от чего это зависит? можно ли их научить играть?»
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- как вы относитесь к графику 3/3 с 20-00 до 8-00? наверное, трудно по ночам работать и лучше пятидневка по 8 часов?»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно исправить ситуацию?»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- погода в находке:облачно. дождь ориентировочно в 10:15влажность: 84давление: 759»
- мой сон:оценка сна: 82время общего сна:05:06глубокий сон: 01:28лёгкий сон: 03:38всю»
- на обед борщ, на ужин сибас запечёный в духовке, и винегрет ещё есть. больше скоре»
- доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения вам в этот»
- сегодня у нас холодно, всего 7, и это после 26. и дождь идёт целый день. погода»
- мои просят пирожков с зеленью и яйцом, а мне так не хочется с этими пирожками играться,»
- погода вроде как налаживаться с сегодняшнего дня будет. а то череда дождей немного»
- приветик только пришли с прогулки набегались ребенка в машинке покатали»
- у меня сегодня очень ответственый день, и в личном семейные дела и по работе. такое»
- сходила в душ, мои пока спят. дома тишина. налила себе чай, скоро пойду завтракать,»
- всем привет!ну вот я и пришла. видимо перезагрузка это моё.начиталась умных книг»
- посчитала сколько мне нужно времени чтобы прийти к цели 60 кг: 19-20 недель. ну»
- мой сон:оценка сна: 9время общего сна: 07:39глубокий сон: 02:34лёгкий сон: 05:05»
- что-то я прям с утра беспокойная. кстати, все 14 дней диеты выдержала, силу воли»
- с утра как проснулась сделала 15 минутную зарядку, но это больше было похоже не»
- 4 погода сегодня должна быть хорошая, с утра обещают -1 градус, но вечером уже 6,»
- всем доброе утро! на весах прекрасная цифра , план недельный выполнен! по питанию»
- я сегодня поспала, так поспала, очень давно я так долго не дрыхла. хорошо что все»
- какая у нас жара вчера была и не передать. в кабинетах тоже не работает ещё система»
- короче за час мне переделали 2 зуба, просто сняли пломбу и востановили стенки, не»
- великий пост 38/48.осталось ещё 10 дней поста, но силы уже на исходе. прям тяжело»
- мой сон:оценка сна: 87время общего сна: 06:18глубокий сон: 01:34лёгкий сон: 04:4ну»
- с утра была тренировка у меня, пробежка, 30 минут 10 минут ходьбы быстрой.»
- всё хорошо, держусь. трудно опять перестраиваться на режим и подсчет. водичку стала»
- - когда мы поженимся, я разрешу тебе целовать меня там, где ещё никто меня не целовал.-»
- встав на 2 часа раньше обычного, я столкнулась с проблемой того, что мне не хватило»
- бывает день дороже года, бывает год не стоит дня»
- привет привет! дела с утра по дому сделала.убрала зимню обувь.муж тюленит. а мы»
- днём сегодня себе позволила поспать, отдыхаю на даче, настроение хороше. но есть»
- самого доброго утра!значит так!.всем, кто грустит-срочно перестать,всем, кто боле-»
- вчера пыталась вернуться к правильной еде. приготовила йогурт. из домашнего 4 молока.так»
- сегодня в планах сходить в тц. зайти в аптеку.а ещё купить цельнозерновой хлеб,»
- привет всем! продолжаю своё сбалансированое питание. сегодня и картошка тушеная»
- на следующей неделе решила обойтись без разгрузок. вобще вся эта диета на 14 дней»
- вчера натушила себе овощей: лук, морковь, кабачок, перец болгарский, картофель,»
- да. не отпускал же. с тех пор прошло два месяца, я не могу ни с кем об этом поделиться. чувствую»
- она бедная ,с родителями в 28 живет и платья носит сестры»
- хорошо. но образно, например ты знаешь человека в лицо, и даже его фио. но как узнать адрес»
- нет! я имела виду пиджак, а не жакет. есть вопросы - обратитесь к истори моды, а я заниматься»
- зачем писать постороней женщине?»
- событие века - покупка трусов. аж всем миром обсудить нужно. деградация в действи»
- у вас там один мастер на весь город? не нравится идите к другому, в чем проблема»
- если ничего больше не умете, то лучше мыть посуду, чем вобще не работать и сидеть на чужой»
- ну нет. верх в принципе не нравится, а к юбке можно подобрать иной верх и жакет»
- да, верно. работа не из легких.»
- но почему она не пришлет мне свой прайс-лист ? почему его нет в общем доступе ?»
- если человек продает услугу, то он указывает куда сделать перевод. можно знакомых попросить»
- я не воспринимаю такие семьи всерьез. отношения с такой разницей в возрасте, тем боле где»
- он потому и появляется, что вы сами не поставили, и не можете поставить жирную точку во всей»
- связь в том что клиент не всегда адекватно оценивает свои волосы»
- да я знаю. но это вредные советы от нех делать.»
- как у вас хорошо у нас в питере все ещё холод и дожди ,даже отопление не отключали ещё»
- даже страшно подумать, чем занимается аналист»
- нет, читайте внимательно что я пишу. вам объяснила зачем мастеру фото. и что может оказаться»
- станьте взрослой, соберитесь, и сами прекратите весь этот спектакль.»
- тем боле у не прайс листа нет нигде, откуда я знаю что она мне не назвала цену наобум, авось»
- в чем недолюбленость лично вам моя мерещится ?что мне смешно когда немолодые женщины так перед»
- всех, кто хотел идти в 10 клас, всех брали, но те, кто плохо учились, шли в пту или техникумы.»
- на вашей фигуре все смотрится шикарно . на вечер вобще отлично»
- вы хотите верхню или круговую? тоже мечтаю сделать»
- ну да, у нас же ни у кого глаз нет, никто не определит волосы по плечи, либо до попы»
- это, что нашла, как идеи, не взыщите, может где-то неудачные. .»
- стыдно на панели стоять или не работать и сидеть у кого-то на ше.»
- не верю в то, что мужчина не альфонс. в том плане, что там либо материальная заинтересованос»
- хранение очага это не сон до 12 и сериалыженщины рожали сколько могли, без предохранения.»
- ну-да, напитала. я темно-фиолетовы использую, чуток, растушевываю подводку тенями. зеленый»
- покажите свою внешность, если они обычные»
- блин, сайт буквы с умлаутами не пропускает»
- психологи и тем боле психотерапевты не дают советов. и настоящие професионалы работают в определеных»
- она не ответствена за поведение мужа. члены семьи не уменьшают професионализм самого специалиста.чай»
- как же у вас там уютно и красиво, так и хочется зайти туда, посидеть, ощутить эту атмосферу»
- тем, что свободные отношения могут сочетаться с серьезными.»
- вот как раз что вы забыли, в интернетах этих, у меня сомнений не вызывает, судя вашим, специфическим»
- а я поскандалила опять вынуждено недавно»
- за два часа, автор, вы могли тоже поиграть : убедительно храпеть можете прорепетировать»
- для начала надо прояснить, что обозначает то, или иное понятие.к примеру, свободные отношения»
- так у них декрет два месяца максимум. и ребенком занимаются двое без всякого там не мужское»
- я смотрю видео врачи эндокринолога гинеколога, она советует продлевать период до менопаузы»
- правильная дресировка любую собаку делает послушной. посмотрите видео на ютубе- там полно»
- так я прислала и цена большая! я и спрашиваю может она не поняла? я знаю девочку к ней ходит,»
- конечно, но требует серьезной работы со специалистом до , чтобы вас потом не накрыло, без»
- неприятный вопрос мало того, что раскажи так и обязательно хорошекак манипуляциявсе было хорошо,»
- так и вы пользуетесь, раз сама к нему за сексом таскаетесь»
- для меня кареглазая брюнетка красиве любой блондинки в 8 из 10 случаев»
- задеть? зачем, для чего мне это? по моему это ты с каким то весьма страным, для меня предложением.»
- вы понимаете, моя напарница, у которой умер муж никого в известность не ставила на работе,»
- вот видите, как говорится что имем то не ценим. а для нас счастье посмотреть в затянутое тучами»
- некоторые любят рвать мяч в клочья»
- давайте начнем с вашего мнения.»
- ваша мама скоре всего искала подержку у родственицы и может быть совет, не думаю, что она»
- свободные отношения это возможность секса с другими партнёрами. при этом люди могут быть в»
- у вас класная фигура, платья старомодные. этот стиль вам идет, но может подобрать что- то»
- неплохо,но как-то скромненько.на провинциальную училку похожа»
- не выдумывайте. вы где это взяли?»
- я надеюсь пока занимаюсь зубам ещё сбросить хотя бы 2ну и ходить хотя бы 10 км в день как»
- бюстгальтер какой-то не украшающий. лучше бы смотрелось с бюстье, такое какое-то. вобще, с»
- и скольких содержателей ты себе уже нашла, чучундра?»
- это по вашему мнению волосы тонкие и жидкие. а по мнению мастера - нет. и судя по вашим психованым»
- нам говорили, что один клас будет с математическим уклоном, другой нет. по факту одинаково»
- в чем моя травма? что не хочу ребенка?»
- прикинь. да, не все хотят от корня, есть определеная густота и структура, к которой пожелание»
- боль эта была на 2 день и на 12 после удаления нерва .»
- с автором темы не соглашусь. не знаю как в вашей стране, а у нас в стране, если оценить телевизионые»
- а утки а утятами?у нас нет уток ещё,три селезня плавают,утки утят наверное высиживают»
- зачем? не доверяете? кто меня будет фоткать, утки?»
- так такая тяга сексуальная у тебя из-за того, что секс с женщиной раз пятилетку бывает.»
- какая-то старая мало того что профнепригодная так еще и жалуется, что ей на это указали. на»
- свободные отношения бывают в браке с совместно нажитым имуществом и прочими нагрузками при»
- я вобще за то, чтобы сделать денщинам 4 часовой рабочий день, потому как имено на женщине»
- проанализироват свои недостатки внешности реально, сменить прическу, мейк, возможно стиль»
- это немодно, это из начала нулевых,носили 24 года назад»
- а на ваш взгляд джинсы это не стильно? модель мам фит.»
- ну будем надеяться ,что если с родными кривыми зубами передними вы нашли женатого мужчину»
- согласна,вобще заметила чем дальше в глубину деревня,тем длине пластиковые ресницы.»
- жаль, что нельзя отредактировать»
- а у вас типо денег до х ера, чтоб свою женщину обеспечить, и чтоб она выглядела красиво и»
- конечно, не все статьи расматривает полиция. лучше писать в компетентный орган. но из вашей»
- платья на вас смотрятся хорошо, но они морально устарели. мода 10-тилетней давности. как раз»
- вам надо подвести вашего друга к принятию серьезного и важного для себя и для вас обоих решения.»
- кератин есть для востановления процедуры, так же как и ботокс - это холодные уходы, лечение,»
- понятно то что от людей зависит , но с разницей в возрасте шанс все таки увеличивается ибо»
- а как унизил? сказал что-то не хороше?»
- ой ,какие эти гормональные чудные понятно почему этих чудесных замуж никто не берет»
- как ваши ежемесячные взносы в банк по 250»
- мезим? а не активированый уголь?»
- спасибо ,жалко раставаться с ними ,да !»
- у меня щетка электрическая, там больше горошины не поместится. когда обычные были, по всей»
- причем здесь мои травмы? вам любой адекватный человек скажет, что я все верно написал.»
- а есть фамилия волк, по телику е часто показывают.»
- да, на вышке. закончил коледж и получил менеджмент, а теперь работаю инженером-элект»
- я вам уже писала выше - не понимаете - не отвечайте. вы толстая и по-моему так самоценку повышаете.»
- конечно можно. вам они очень идут»
- я прислала, но цена страная. я почти столько же отд за сложное окрашивание. может она не поняла»
- вот как раз разведёнки и любят строить из себя гуру и давать советы большая часть психологист»
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь»
- - 20 кг! я вернула прежнюю фигуру! стала вновь желанной для мужа! мое фото!»
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!»
- за 2 месяца сбросила 16 кг! а спасла меня всего-навсего вода!»
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра»
- - 12 см и 8 кг! я достигла 50 кг! долой ненавистный вес! мое фото!»
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!»
- убрать жир с проблемных зон за 5 дней!»
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!»
- минус 20 кило к новому году! смени жир на точеную фигуру! превратись в супермоде»
- за 2 года минус 30 кг! как я похудела со 109,5 до 85 кг!»
- - 38 кг! история моего превращения из тетки в девушку! мое фото!»
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с»
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!»
- - 41 кг ради мужчины! я сменила фигуру-глыбу на потрясные формы! мое фото!»
- скажи стоп лишнему весу! легко можно достигнуть заветные 90*60*90!»
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом»
- волшебная пароварка! было 107 кг, а стало 59!»
- супер - пресс! как привести в порядок талию!»
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!»
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно»
- надоело быть жирной свинюшкой! - 22 кг! похудела без липосакции и таблеток! спас»
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 22,5 кг - я начала новую жизнь! мое ф»
- шок! - 21 кг! я это сделала: закрыла талию на замок! убрала жир с бедер и ляжек!»
- - 20 кг за 5 месяцев! я была коровой, ненавидела свое отражение в зеркале, завид»
- бай-бай, целлюлит! я сбросила 18 кг! великолепный результат! выгляжу сногсшибате»
- - 23 кг! мой вес до похудения 93 кг, после 70! сбросила лишние килограммы к лету»
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм»
- - 25 кг! я - девушка, а не баба! была свинкой, а стала потрясающей красоткой! со»
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!»
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!»
- как я сбросила больше 15 кг! спор с мужем - мой пинок к похудению! я смогла и до»
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила»
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо»
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал»
- килограммы исчезают! минус пять за неделю!»
- как эффективно похудеть! дробная диета и маленькие порции!»
- диета подтянет проблемные зоны! минус семь кг за месяц!»
- я избавилась от 34 кг и снова стала потрясающей стройняшкой!»
- я похудела за 21 день на десять кг! выгляжу на все 100%!»
- мне удалось сбросить 13 кг! избавилась от комплексов!»
- - 28 кг! вместо 52 размера ношу 46! к лету изменила весь гардероб!»
- вес уходит! я уменьшила объем талии и бедер!»
- за семь дней диеты я получила чудесные результаты! убрала все лишнее!»
- точеная фигурка за полгода! мое кардинальное избавление от лишнего веса!»
- я довела похудение до конца! - 7 кг! отказалась от лишних калорий!»
- я стала худеть! нашла свою мотивацию для похудения!»
- - 47 кг без таблеток и гипноза! я уничтожила толстуху! забыла про ожирение!»
- ты будешь стремительно терять лишний вес!»
- самый простой способ сбросить вес! тело худеет за неделю!»
- мое тело стало стройным! изящные формы восхищают!»
- - пять кг за две недели! вес больше не вернется!»
- как кардинально похудеть за неделю! диета для идеальных форм!»
- как уничтожить запасы на теле! поможет диета!»
- диета - твоя точка отсчета в борьбе с жиром! произведешь фурор среди подруг!»
- двухнедельная диета на страже твоей красоты! сбросишь пять кг!»
- жир надоел! моя диета вместо липосакции! тонкая талия и упругая попа!»
- я прогнала лишние килограммы! теряла по 500 грамм каждый день!»
- теряю все лишнее! диета сжигает жировые складки!»
- стань легче и стройнее всего за две недели на диете!»
- я сбросила вес без мучений! это самая эффективная диета!»
- я выбрала эту диету для избавления от лишнего веса!»
- кардинальная потеря веса! я восстановила обмен веществ!»
- бой обжорству! захотела похудеть и достигла свою цель!»
- я стала стройной и красивой! шанс избавиться от 5 кг за неделю! »»»
- идеальное меню для моей фигуры! за один день сбросить 1 кг!»
- результат от диеты потрясающий! я вернула утраченные формы!»
- я уничтожила 67 кг! избавилась от 56 размера и уничтожила плюшку!»
- идеальное меню для тонкой талии! йога держит тело в тонусе!»
- чудесная диета! вес снизится на 4 кг! настрой обмен веществ!»
- ананас-барбекю»
- сырно-яблочные слойки»
- торт “алегро“»
- острый фасолевый дип»
- салат «морское дно»
- уха “царская“»
- киш лорен»
- салат “чинный“»
- гренки с помидорами и зеленью»
- летний салат с редисом и мясом»
- мешочки с гречнево - мясной начинкой»
- напиток молочный шалтай-болтай с апельсином и бананом»
- буррито по-мексикански»
- запеченная рыба с фенхелем»
- мясное ассорти в горшочке»
- суп молочный с яблоками»
- сливовый пирог со штрейзелем “зов осени“»
- бутерброды из острого сыра»
- коктейль “ананасы в шампанском“»
- cалат из авокадо»
- горячие мини-пиццы»
- бисквит (секрет приготовления)»
- салат из зеленой фасоли с дикой малиной»
- салат “три оттенка зеленого“»
- вкусный бутерброд»
- овощная каша с черствым хлебом по-итальянски»
- салат оливье деревенский»
- горбуша в сугробе»
- варенье из лепестков шиповника»
- яблоки запеченные, фаршированные творогом, в шоколаде»
- десертные суши»
- тайский куриный салат»
- десерт из творога с грушами»
- соус барбекю с беконом и черносливом»
- лапша тальятелле со спаржей и шпинатом»
- овсяноблины с сыром»
- шашлык в духовке на шпажках из свинины»
- картофель с цветной капустой»
- салат из авокадо с курицей»
- печенье - глазки»
- суп бондюэль»
- мойва в духовке»
- салат из баклажанов «фортуна»»
- белковая диета для тех, кто тренируется 3 раза в неделю.»
- пряничные медовые грибочки»
- капуста жареная. отличная идея для гарнира.»
- макароны с говядиной и сладким перцем»
- пирог “солнечный круг“»
- кексы “15 минут“»
- соус терияки»
- молодая картошка с лисичками под сырной корочкой»
- мягкий сыр лабане из коровьего молока»
- салат «алжирский»»
- утопенцы по-чешски»
- ветчина с хреном»
- вы недовольны собой? занижена самооценка?»
- ты отдаешь больше любви, чем твой супруг или ваша любовь взаимностью и страстью?»
- тебе ничего неинтересно или знаешь, как провести свободное время?»
- ты никогда не сможешь похудеть или у тебя сильная воля?»
- любовные отношения строишь на дружбе или любишь кокетничать?»
- ты умеешь правильно распределять свою энергию или стоит экономить энергию?»
- ты постоянно в плохом настроении или не подвержена к ухудшению настроения?»
- твоя личная жизнь сложилась удачно? в любой ситуации вы способны найти общий язык?»
- тебе нужен завоеватель или чувствительный романтик?»
- ты самоуверенна или подвержена мнительности?»
- ты жизнерадостный человек или сложно назвать оптимистом?»
- на вас можно положиться? не подведете?»
- в будущем году тебя ждет счастье или удачные покупки?»
- ты организованный человек? никогда не ленишься?»
- в компании стараешься подружиться с лидерами или сама любишь быть в центре внимания?»
- ты мечтательная особа или слишком расчетлива и практична?»
- твои отношения с коллегами дружеские или деловые?»
- ты независтливый человек или ничего не можешь поделать со своей завистью?»
- ты ничего не боишься или стараешься не лезть на рожон?»
- в своем доме ты гость, прислуга или хозяин?»
- ты забыла, что такое отдых или знаешь как расслабляться?»
- ты уже страдаешь лишним весом или находишься в отличной форме?»
- ты всегда уверена в себе или робкая и застенчивая?»
- ты неуверенный в себе человек или слишком самонадеянна?»
- с твоими нервами все в порядке или все принимаешь близко к сердцу?»
- ты в отличной форме? ведешь здоровый образ жизни?»
- в плане чувств ты постоянна или стоит быть избирательной в связях?»
- вы хорошо знаете друг друга или не было времени как следует узнать друг друга?»
- ты любишь распоряжаться чужими секретами или не рассказываешь их никому?»
- ты покупаешь только люксовую косметику или предпочитаешь масс-маркет?»
|
vip клубы
|
 онлайн +690 |
СБРОСИЛИ ВЕС
|
|
съела 
цель 0, осталось 0 кг,