Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. 
**Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. 
Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 
2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 
3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 
4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 
Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз.
5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты.
6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 
1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 
2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 
2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. 
Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 
2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1  5.0
|
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье.
Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется.
А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения
+голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
хорошего настроения
+голосок
да статья замечательная 
читать все дневники- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть овуляция.»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- мне 45 лет, выгляжу на 30, но мужчины не хотят ухаживать! я достойна большего, чем цветы дешёвые и вонючий тортик!»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- вы сами писали? общались месяца 2, в последний раз отправил фото, а потом тишина! стоит ли спросить у него что-то?»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- подруга взяла мою помаду и не хотела отдавать! я выхватила ее и кинула ей в волосы! а труселя порвала и кинула на дверь!»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- друг считает, что женщины после 30 не нужны: они уже старые и бесполезные! согласны ли вы с этим?»
- а вы никогда не боялись потерять себя? раз в 7-10 лет бахаю каре, и ращу до попы потом! может в волосах сила?»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- как бы вы общались с людьми, которые постоянно косят под дурачков? задают глупые вопросы?»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- мне 27 лет. не могу построить нормальные отношения. родители тюкают, что нужны внуки, но при этом критикуют моих парней»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- вышла с подругой в кафе, мч звонил и просил показать что надела! а мне сказал, что я не должна его контролировать.»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- так любят считать чужие деньги и упрекать в том, что кому-то помогают деньгами?»
- эта сумка оригинал или фейк? кто разбирается?»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- вы делитесь личной информацией с коллегами? или они о вас толком ничего не знают? пытаются о вас что-то узнать?»
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно жевать, надоело! стоит ли прекращать?»
- мои просят пирожков с зеленью и яйцом, а мне так не хочется с этими пирожками играться,»
- афирмаци: жизнь это моя любовь, и я открыта ей.я благодарна своему прошлому и отпускаю»
- на улице так класно, не хочется даже домой заходить, хочется больше и больше времени»
- привет всем! находила, на удивление, вчера очень даже неплохо, хотя вроде и гуляли»
- морковный суп моро используется как натуральное средство в медицине и ветеринари.впервые»
- в этом году раня так приятно смотреть на молодые листики.дождики, радугу, желаю»
- доброе утровот и отвесик образовался сегодня у меня будет большой перерыв между»
- занятия ерундой на рабочем месте развивают боковое зрение, слух, реакцию и бдительность»
- всем доброе утро! сегодня хорошо спала, но холодно как-то было мне. отопление отключили»
- надо менять рацион»
- свекровь, конечно, была бы невероятная.но страдать от ревности всю жизнь, как она»
- привет всем! находила вчера очень даже неплохо, прошла 10715 шагов, прям молодец»
- 1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения вам в этот»
- вчера вечером решила поужинать варениками с тыквой, которые накупила в магазине»
- даное правило идеально не только в моменты, когда вдруг столкнулись с усталостью,»
- погода в находке:дождь. дождь продлится до 1:30влажность: 97давление: 753 мветер:»
- мне сегодня надо с сыном к ортодонту, день предстоит активный. а в пятницу поеду»
- сегодня на обед у меня будет индейка на гриле, а вот потом уже хочется рыбку какую-нибудь.»
- на этой неделе я немного раслабилась, весом своим практически не занималась. брала»
- всем хорошего вечера. сегодня выспалась, вобщем выходной состоялся»
- баланс самочувствия и самодисциплина помноженые на разумную доброту и любовь к себе=»
- легкие упражнения, такие как йога, пилатес или прогулки на свежем воздухе, могут»
- по весу пока ничего нового. отвесов нет но и привесов тоже, к счастью. особо и не»
- доброй ночки, девчата!вот только дошла до сайта чтобы дневники заполнить и отметиться.»
- возможные последствия дефицита нарушение прочности костной ткани и зубовухудшение»
- всем доброго вечера! закончилась рабочая неделя очень хорошо, умотала с работы раньше»
- всем хорошего вечера. завтра наконец то выходной не знаю правда высплюсь или опять»
- всем доброе утро! я сегодня с утра как клуша какая-то собиралась. но зато уже прогулялась»
- приготовила вечером разу из овощей с курицей, на работу на обед возьму. всё же контейнера»
- доброе утро хорошего днясегодня 3 день б/с-м»
- погода в находке:значительная облачность. сухая погода в течени следующих 6 часов.влажность:»
- на беговой дорожке прошлась сегодня утром тридцать минут и уже ближе к вечеру тоже»
- всём доброе утро! ура и наконец-то наступила пятница. сегодня хорошо так выспалась,»
- неделя будет снова непростая, так что запасаемся силами и вдохновением всем хорошей»
- привет всем! вчера муж с сыном хорошо поработали, обслуживали вентустановки в ресторане»
- а мне тоже хирург говорил, что горячим нельзя, а теплым, чуть тепле комнатной температуры»
- еще не было. может были похожие, но не эти»
- да куда ей до чичикова, плыть не доплыть , да и с трупами он дело не имел, только - с бумажками.»
- а вдруг он извращенец, маньяк, чикатила?»
- я знаю, что у жены со школьных лет есть дневник. она сама мне его показывала. но читать не»
- апельсинка, во-первых, ты, когда выдумываешь темы, все же хоть чуть-чуть берегов держись,»
- ты предварительно меня свиньёй назвала же, к чему такие детские обиды?»
- сейчас бы может нет, лень, а раньше, в самом начале знакомства конечно же, а чо такова?»
- думаю, что живет с девушкой которой сдает квартиру. все было хорошо как по мне, и в суботу»
- сорочек у меня нет, есть только типа сорочки, но на тонких бретелях, хожу дома в ней весной»
- почему завидует ? с чего взяли?»
- этот человек сначала уехал в грузию жил там насколько лет, потом уехал в турцию, там живет»
- квартира то как? вы найдете такую же за такую же цену? по сути в другой вы все равно будете»
- слишком все строго как училка.скучно.»
- ага самое главное, чтобы не губастые, скуластые.мужик - не слащавые, но и не сильно бруталы.»
- если подал на развод-значит не все было у вас хорошо-а он все обдумал и сделал выбор.»
- если бы зарплату отдавал, но в быту не помогал, то жила бы с ним. а если ни денег, ни помощи»
- а потом через сколько все нормализовалось»
- поэтому я и вешу 5 вместо 48надеюсь летом хоть скину 4 кило ,это капец,я ем как порося»
- копила коплю и буду копить, недавно на заморозку як потратила приличную суму из копилки. я»
- нет, вы меня с кем-то путаете, бывший муж одын штук, ребёнок одын штук.»
- а где общаться? на работе женатые. у знакомых свободных знакомых нет. в кафе парочки.»
- почему так думаешь? есть предпосылки? свой путь? как у самурая?»
- от не знал.поэтому ты такая злая?»
- капец. что за люди сейчас. только в фотографиях у них счастье.»
- эх, зачем тогда 10 млн во внешность вложили, лучше б в недвижимость, больше получили удовольствия»
- нет, приватное пространство это святое.»
- поздравляю! как здоровье? как малыш?»
- вы что серьезно считаете, что во влажном и жарком климате вы будете лучше выглядеть? да как»
- а вот на сейшелахклимат субэкваториальн морской. условно можно разделить на два сезона: с»
- я хотел понять насколько я тебе дорого такое сокровище прям он.»
- очень неточно определение девушки.а почему ты ник нормальный не сделаешь? он же обезличивает»
- может стоит провести собственый аудит, на предмет- а может быть это со мной что то не так?»
- ну что за бред.если само приложение мне пишет регулярно анкеты закончились и по кругу пошли»
- нет желания общаться дальше. я помню ваши темы.»
- легкость в плане чтения? простым языком изложена?»
- нет конечно, попробуйте положить в карман»
- они мне ничего не должны изначально. дружба подразумевает родство душ и полную свободу»
- это посткоитальный цистит. причин тому несколько. одной из них может быть особеность вашей»
- хитрые звериохотники за привидениями»
- у нас иначе. у нас написчитают по тарифу, а в итоговой стоимости меньше , но эта наш арендодатель»
- хорошо, тогда опишите почему вы так думаете и я вам таким вижусь?»
- я тоже обожаю копить и не люблю тратить»
- ну не отуда, так и не отуда. ищите откуда. если вы не можете выставлять товар, то может вы»
- да не такой уж он худой, всё пропорционально вы бы хотели руки толще или что?»
- так он же тракторист или кто там, рабочийдо зп 30 ему не допрыгнуть никогда, хоть замотивируйся»
- тогда придется тянуть эту лямку пожизнено»
- я всё люблю в сельском хозяйстве: и растениеводство и птицеводство. из растений что приходилось»
- нормальный- это доктор хаус- и больше никто»
- в 30 сейчас кожа плохая, кто пашет и жизнь тяжелая. как лошадь на себе тащит, плюс дети. это»
- насчёт шатена соглашусь или в натуральный русый. не этот цвет волос. ну и за счёт боле тёмного»
- так у него на себя денег нет. что просить деньги у вас, мог бы заработать на бизнесвы и сами»
- если к другому уходит невеста в вашем случае муж - ещё неизвестно кому повезлос. искрене желаю»
- он хотел жениться, но я отменила свадьбу и да, мы сейчас в разных городах, так что не вижу»
- тебе мама не читала книжки, у вас не было телевизора?»
- судите по себе. нет, я не врун, говорю правду»
- не искала долгое время. никого не нашла.»
- ей поди стрёмно со мной в куршевеле будет, я то 174»
- нет, мама не читала, она много работала и сильно уставала. и телевизор был и были книги, но.»
- она всегда такая была, я на не внимания не обращала. мне про не колега по кабинету давно расказывала»
- привет. на даче дерево ирги ,мама дала саженец лет 10 назад.мотивиров полезна при куче пробле»
- я бы с радостью жила в такой семье, при услови что мужчина богатый, а девушки не ревнивые.просто»
- это может быть 45 без спорта или 50. отсутствие спорта делает ваше тело грузным.»
- альфонс клюнет. а девушка с красивой внешностью может легко найти состоятельного но также»
- могут дать, если найдут показания для этогоно вероятно очередь будет большая и перед этим»
- тут только от мужчины зависит. ну и от вашей фертильности. я меня с бывшими на протяжени нескольких»
- так в итали не жаркий, тропический климат.»
- не согласна с фразой, у меня колега очень милая приятная женщина, но очень тихо говорит, меня»
- 50 на 50, тут как повезёт, ну или не повезет»
- если подозрения, что он изменяет или относительно его порядочности и тд, то конечно бы прочитала»
- ситуационо на наивной, влюблёной дурчке этот приём может сработать. но даже её не получится»
- мне всегда мужчины постарше нравились, а сейчас все моложе и моложе привлекают. чувствую к»
- из за отопления везде и одежды теплой волосы жлектрелизися,»
- с языка сняла, зараза.не успел я»
- ваще даже в голову не приходило расматривать ширинку на предмет е половой принадлежности :»
- приличный? человек очень приличный, если он владелец ресторана и биткоинов, а нет этого -»
- я про твою кротость, доброту и отзывчивость вперве спросил.но ты этого не видишь»
- мама научила читать меня в 5 лет.любимая книга астрид линдгрен три повести о малыше и карлсоне,»
- не, подруга по жизни подбитый лебедь. она может ходить шатаясь и говорить что есть не хочет»
- средство экстреной контрацепци не судьба принять?»
- нет, будет строго по черепу. лучше как сейчас.»
- это освещение удачное ,так конечно видно что не 30 все равно»
- я не знаю в чем прикол, там девочка уже большая лет 6-7. может из-за алиментов, но не думаю,»
- время,путешеств обстановки»
- писала: это же насколько надо себя не уважать чтобы работать в магните чья бы корова мычала,»
- меня такое заводит и я схожу с ума от звериной похоти»
- этот друг им еще и алименты платит?»
- да, женат, и ничто человеческое мне не чуждо.»
- можете мое высказывание отнести к эзотерической сфере человеческого бытия.»
- у меня не было любимых мультиков и детской сказки.»
- просто помню как он капал на мозги по поводу развода с пашей и общения с ним»
- ты мя с кралк попутала чоли?если и писала, то пара штук может не здоровается и не только со»
- не смеши. одно дело работать в хорошем салоне где хорошо платят и уважительно к тебе относятся,»
- неужели это правда? такое может быть? вы по любви замуж выходили в первый раз?»
- думаю прочитала бы, хотя это личное и некрасиво так делать»
- милый друг - восхитительное произведение! жизнь - тоже! недавно перечитывала. обожаю мопасана,»
- стандартные бабские заебы.в женских колективах по другому не бывает.»
- . ну, значит, я не ошиблась. лишний вес - это защита от чего-то, броня. что-то в вашем браке»
- машину взяли, а со 10 к прям нынешний обидится? я вас умоляю. поворчит для вида, мол гордость»
- у меня такое ощущение что она какая то клоунская может смущает материал»
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после»
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот»
- я спала и видела себя стройной и сексуальной! возьми себя в руки и достигни свое»
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с»
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю»
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает»
- из плюшки в стройняшку! стала легче на 18 кг! новый размер, новый гардероб! меня»
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн»
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард»
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал»
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!»
- я перестала бояться себя в зеркале! муж в восторге от моей новой фигуры! фото!»
- ваш организм сам найдет идеальный вес!»
- - 23 кг! была тетка - стала леди! молодой муж - мой стимул! фото!»
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо»
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый»
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!»
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!»
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в»
- - 22 кг и 150 см! из 52 размера в 44! ношу вещи, которые мне нравятся, а не те,»
- я сменила 52 размер на 48! минус 10 кг! знакомые в шоке и узнают не сразу! фото!»
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит»
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и»
- - 21 кг! я решила - хватит жиреть! теперь на моих ягодицах нет и капли целлюлита»
- как я добилась осиной талии в 50 см! получила сногсшибательный рельеф и плавные»
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая»
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ»
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!»
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла»
- -15 кг за три месяца! мой путь к фигуре своей мечты! соблазны и срывы мне теперь»
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!»
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф»
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под»
- я похудела не оставив шанса целлюлиту! за 4 недели минус 12 кг! мое фото до и по»
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!»
- я похудела на 18 кг! вес не вернулся! у меня идеально тонкая талия!»
- талия 60 см! мое тело - не складки жира! - 15 кг! бедра уменьшились на 20 см!»
- держать себя в отличной форме! самый лучший рацион для похудения!»
- я сделала тело! - 35 кг без усилий! тают бока и жир на талии!»
- эффективно теряем вес! нужно строго соблюдать диету!»
- отличная диета! пора сбросить лишний вес!»
- считая калории я похудела на 11 кг за два месяца!»
- откажись от сладкого ради красивого тела! эффект от диеты впечатляет!»
- диета супер! подарит легкость и красоту! лишнего веса как не бывало!»
- - пять кг за один месяц! рацион помог мне похудеть!»
- диета для уменьшения бедер и животика! быстрый результат!»
- супер результат всего за две недели! таешь на глазах!»
- я супер модель! - 27 кг и 3 размера! стройный силуэт! упругие ягодицы!»
- - 8 кг за месяц! сброшенный вес не вернулся!»
- я сделала свою фигуру неотразимой! диета для проблемных мест!»
- за месяц я сбросила десять кг! диета просто супер!»
- диета - мой лучший способ освободиться от лишнего! похудела на 15 кг!»
- - 8 лишних килограммов за один месяц! разгрузи свое тело!»
- легкость во всем теле! я сбросила десять кило!»
- стоп, целлюлит! фигурка модели: минус 15 см в талии и 17 см в бедрах!»
- как за три недели избавиться от ненавистных килограммов!»
- сбросила за месяц 8 кг! я в восторге! начни и ты стройнеть!»
- я реально худею! потрясающая легкость и стройная фигурка!»
- я больше не жирдяйка! - 20 кг и три размера! секси-тело к лету!»
- возвращаем фигуре стройность! килограммы уходят!»
- за два месяца я похудела на десять кг! забыла о лишнем весе!»
- диета для бьюти-форм! удали лишний жир! укроти целлюлит!»
- мне понравился эффект! худеешь медленно, но стабильно!»
- я похудела на 57 кг! сбросила с себя оковы жира! долой комплексы!»
- сбросить лишний вес! вес ушел! я очень довольна!»
- диета подружки спасла мою фигуру! нет жестких ограничений!»
- для потрясающей фигуры попробуй эту диету!»
- я выдержала диету! получила поразительный результат!»
- худею без растяжек! потеря веса - мой бонус отказа от сладкого!»
- решаем проблему плохой связи за городом»
- диетическое мороженое!»
- борщ с куриными окорочками»
- голубцы»
- курочка хрустящая с кукурузными хлопьями»
- цветная капуста с томатным соком»
- медальоны из свиной вырезки»
- яйцо в хлебе»
- вафли из пармезана с томатным соусом»
- рыбка под овощной шубкой»
- закуска “пасхальное яйцо“»
- лосось по - швейцарски»
- утиная грудка с апельсиновым соусом и рисом жасмин»
- рецепт трубочек с рыбной начинкой»
- отбивная в сырной панировке с кукурузными хлопьями»
- салат тропики»
- салат с креветками»
- капустная солянка с грибами»
- маринованный тунец от le cordon bleu»
- весенний суп с фасолью»
- стейк из свинины летняя ночь»
- тарталетки с грибами»
- закуска яйцо в новогоднем азиатском гламуре»
- рецепт салата из палтуса»
- домашний яблочный сок»
- кабачки пикантные»
- запеченная курица каччиаторе с красно-винным маслом»
- гусена новогодняя»
- жульен из шампиньонов и сыра. украшаем сверху зеленью и капельками кетчупа.»
- салат марина с виноградом, куриным филе и фисташками»
- болгарский напиток кепор»
- фитнес-тосты с сухофруктами»
- пирог с тунцом и маслинами»
- быстрый кулич без дрожжей»
- салат с креветками»
- пицца на сметане с грибами»
- блинчики солнечные с апельсиново-лимонным соусом»
- фаршированная паста «базилио»»
- салат «копенгагенский»»
- салат слоёный с красной рыбой»
- саганаки»
- острая закуска из баклажанов»
- пирожки “вэрзэре“ с солеными огурцами и рисом»
- салат из цветной капусты и редиса заправленный лимонным соком и оливковым маслом»
- пикантная форель с кедровыми орешками»
- запеченные фаршированные помидоры»
- куриное филе по мотивам хе»
- классический яблочный пай»
- салат с раковыми шейками от виктории дайнеко»
- быстрая творожная запеканка»
- макароны с яйцом»
- запеченное пюре с паприкой и сметаной»
- салат “солнечный круг“»
- ягодный мусс»
- судак-гриль»
- соленая красная рыба»
- ты и твой супруг прекрасно можете решать финансовые проблемы самостоятельно или»
- тебя ничто не может выбить из колеи или не умеешь противостоять стрессу?»
- ты сводишь мужчин с ума или предпочитаешь легкий флирт?»
- с вами не соскучишься или все свои эмоции вы держите внутри?»
- ты практичный и прямой человек или мягкий и утонченный?»
- ты все вои действия продумываешь до деталей или отличаешься спонтанностью действий?»
- варикоз тебе не грозит или нужно пройти обследование вен?»
- вы очень расслаблены или постоянно в панике?»
- тебе нравится работать с людьми или склонна к работе в одиночестве?»
- в твоей семье все хорошо или считаешь свой брак неудачным?»
- жить по шаблону не для тебя или привыкла поступать по правилам?»
- тебе не стоит заводить котёнка или ты большой любитель кошек?»
- ты - домашняя девушка или каждый день для тебя - праздник?»
- тебе подойдут духи с цитрусовыми нотками или с ароматом ванили?»
- ты уважаешь других или слишком высокого мнения о себе?»
- ты карьеристка или не прилагаешь усилия для достижения нужного результата?»
- ты - идеальная жена или с тобой нелегко ужиться?»
- ты амбициозный человек или переживаешь из-за своего несовершенства?»
- ты мыслишь позитивно или негативно относишься к жизни?»
- ты обладаешь лидерскими качествами или не умеешь убеждать других?»
- ты не сомневаешься в себе или проявляешь нерешительность?»
- тебе сложно похудеть или используешь правила правильного питания?»
- у тебя женственный силуэт или фигура настоящей спортсменки?»
- ты обладаешь обоянием? не слишком самоуверенна?»
- ты очень обидчива или твое душевное состояние устойчиво?»
- ты не любишь конфликтов или нравится спорить?»
- ты плохо знаешь своего мужа или всегда стараешься угадывать его желания?»
- ты - увлекающаяся натура или не впадаешь в крайности?»
- вызываешь симпатию у окружающих? легко входишь в любую компанию?»
- окружающие всегда с вами легко уживаются или им можно только посочувствовать?»
|
vip клубы
|
 онлайн +140 |
ДИЕТЫ
|
|
съела 
цель 0, осталось 0 кг,