зав: каша+кофе с молоком (без сахара)
обед: 2 яйца вареные или жареные без масла+ кофе с молоком (без сахара)
ужин: куриное филе (200-250г) жареное без масла/ запеченое/ вареное+п свеж. огурцы
...........................................
п. с. кофе без сахара
каши разные,если гречка,то добавляю немного молока,
в каши добавляю с/з или сироп диетический
Получается сбалансированныей по бжу рацион на 1000ккал