ИСТОРИЯ МОЕГО ПРЕВРАЩЕНИЯ! - 12 КГ! ДИЕТА СДЕЛАЛА МОЮ ТАЛИЮ ТОНКОЙ!
История моего похудения.
Мне почти 26 лет, так случилось, что год назад у меня случилась беда. Моя желанная беременность плачевно закончилась, причем такое со мной встречается уже во второй раз.
Я последние 4 года регулярно посещала спортзал, была в хорошей форме, особо за питание не заморачивалась. Системы не было, старалась особо не есть вредные продукты и не есть после шести вечера.
Скажу честно - вечером кушать хотелось, бессонница мучила, было голодно, но я стойко придерживалась правила не есть после шести. Но пришла черная полоса: удалили гланды, кололи антибиотики и многие другие лекарства и незаметно для себя я стала весить 64 кг при росте 172.
В добавок ко всему волосы сыпались, как осенние листья и ломались по длине, пришлось состричь все до каре. Ограничение приема пищи и спорт был, но вес полз вверх. У меня случилась жуткая депрессия, я не знала, что мне делать и с чего начать мое похудение.
Поэтому я обратилась к диетологу, она написала мне программу правильного питания, которой я с удовольствием, поделюсь с Вами.
Она основана на принципах правильного питания, но многие ее аспекты подогнаны под ваш образ жизни, рацион и привычки. Будут вопросы - задавайте.
Я вела дневник питания, куда записывала, что съела, в каком количестве и каждый день скидывала диетологу. Каждый вечер она отвечала, комментировала рацион, исправляла ошибки и поддерживала морально.
Первый этап программы: « Подготовка»
Программу мы начинаем с двух разгрузочных дней на напитке алоэ. Это сделано для того, чтобы подготовить ваш организм к похудению. Сок алоэ можно купить в аптеке.
Делаем коктейль: 3 столовые ложки алоэ, 0,5 стакана воды, полстакана любого сока, сок половины лимона. Пьем 5 таких коктейлей в день и больше ничего. Если совсем трудно - любые фрукты (не более 2 штук) и овощи.
Чай, кофе и вода без ограничений (при возникновении аллергии или боли в животе, отменить).
Далее начинаем программу питания:
Время всех приемов пищи вы определяете сами, кроме ужина. Порции не фиксированы, кроме гарниров.
1. Первый прием пищи обязательно должен быть. Хотя бы стакан кефира или фрукт, но желательно, чтобы он был сытным и включать в себя сложные углеводы: например, мюсли с медом, каша с фруктами, омлет с овощами и так далее. Очень важно не есть сладкое на завтрак, так как происходит резкий подъем сахара и такое же резкое его снижение, что ведет к ПЕРЕЕДАНИЮ!
2. Второй прием пищи это перекус. Здесь могут быть: фрукты, несладкие нежирные йогурты и так далее.
3. Третий прием пищи - обед. Идеальная формула: кусочек мяса или рыбы, салат из овощей, заправленный маслом, 2-3 столовые ложки гарнира. Например, курица с рисом и греческий салат; рагу из овощей с мясом; борщ и салат “Цезарь“ с йогуртной заправкой.
Жарить ничего нельзя, только тушить, запекать, варить; мясо может быть любое, кроме свинины; супы есть можно, тогда к ним мы просто добавляем салат.
3. Четвертый прием пищи - это перекус. Здесь могут быть: фрукты, йогурты и так далее.
Фрукты можно любые, не более 2 штук в день и только до 16:00 включительно!
4. Пятый прием пищи - ужин. Он должен быть в промежутке 19:00-20:00, не ранее!
Ужин обязательно должен включать белок: мясо, рыбу, яйца и овощи (свежие, тушеные). Примеры ужина: рыба на гриле с овощным салатом; запеченная говядина с овощным рагу.
ПИТЬ КЕФИР НА НОЧЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Три раза в неделю добавлять в кефир 2 ст. ложки пшеничных или овсяных отрубей.
5. Из рациона полностью исключаем: все сладости, фаст-фуд, чипсы, майонез, газировку, свинину, соусы жирные, все мучное, пельмени, сосиски, колбасы, все жареное на масле, исключаем на 10 дней все молочные продукты (сыр, молоко, творог, сырки).
6. Рекомендуется потреблять больше: кисломолочных продуктов (несладкие йогурты, ряженка, кефир, айран, тан, ацидофилин), овощей, нежирного мяса, рыбы.
7. Все кисломолочные продукты мы выбираем жирностью 1-4%, и не менее.
8. Салаты заправляем маслом, не сметаной. Масло отмеряем ложками! НЕ более 2 ст. ложек масла в день!
9. Количество воды в день не ограничено, пить нужно столько, сколько хочется. Чай и кофе без добавления сахара также не ограничены. Соки натуральные и ненатуральные только после тренировки, в другое время – нельзя!
10. Количество соли снижаем, но не исключаем полностью.
11. Сахарозаменители запрещены за исключением стевиии, это натуральный сахарозаменитель.
12. На 10 день программы - загрузочный день (день на 2000 калорий). Это день ПОЛНОСТЬЮ без ограничений.
Второй этап программы: «Интенсив»
Мы сохраняем правила 1 этапа, НО:
1. Разрешается 100 грамм нежирного творога 1 раз в день или 1 чашка кофе с молоком.
2. Сладкое НУЖНО есть 1 раз в день на 3 прием пищи (перекус), НЕ НА ЗАВТРАК! Рекомендуемые сладости: мармелад, не обсыпанный сахаром, маршмелоу, зефир, пастила, шоколад (полосочка в день, не батончики)
Главное правило: сладкое мы едим что-то одно, 1 раз в день (1 конфета, 1 зефир, мармелада можно 50-100 грамм и так далее)
3. Макароны или картофель можно есть 1 раз в день на обед БЕЗ добавления сливочного масла и жирных соусов.
4. Алкоголь можно 1 раз в неделю: бокал сухого вина.
5. Разрешается в день 1 кусок хлеба (любой, кроме белого).
6. Каждую субботу загрузочный день (без ограничений в продуктах).
7. Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.
8. Начинаем тренировки.
Тренировки:
Питание перед тренировкой: не есть за 1,5 часа до тренировки. Если последний прием пищи был более 3 часов назад, то за 30 минут перед тренировкой легкий перекус в виде фруктов, йогурта, печенья и так далее.
После тренировки: сразу съесть фрукт или выпить сок, в течение 1,5 часов кушаем белковую легкоусвояемую пищу: рыба, курица, креветки, белки яиц.
Утром натощак не занимаемся, съедаем фрукт, йогурт или чай с медом, через 30 минут тренировка, потом полноценный завтрак.
Третий этап: «Закрепление»
Мы сохраняем правила 2 этапа, но:
- Добавляем в рацион другие молочные продукты, понемногу!
- Увеличиваем размер порций
- Каждую субботу загрузочный день
- Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.
Начала я так питаться с ноября.
Сахар заменила на стевию, теперь вообще на сладкое не тянет, пью чай и кофе без сахара и стевии. Главное правило - перестать жарить все, а тушить и не есть хлеб больше кусочка и всяческий мусор.
Раньше, я очень ждала субботы загрузочной, чтобы поесть вредных продуктов, теперь мне их и не хочется, наедаюсь малым количеством пищи. Если я не успеваю поесть на ужин, я делаю себе протеиновый коктейль и ем овощи.
Овощей можно есть хоть сколько, кроме картофеля. Также из этого протеина я готовлю себе печенье на отрубях или из овсянки, получается хороший белковый перекус.
Тренируюсь в зале три раза в неделю. Результатами своего преображения я очень довольна.
Мой вес - 52 кг. Я продолжаю работу над собой, придерживаюсь правильного питания, отвечу на любые вопросы.
Дорогие женщины, будьте красивыми и любимыми!
Первые 3 фото до, 4 и 5 - это фото сделанные 5 апреля.
Последние фото - результат.
все темы | главная |
-
09.11.16 15:41 (ответ для: Nadelit23)Привыкаешь к таким разгрузкам,обильное питье спасает
-
07.11.16 15:06Подскажите еще, пожалуйста, как Вы переносите разгрузку на коктейлях с соком алоэ? Очень голодно? Есть ли силы что-то делать? Есть ли слабительный эффект?
-
07.11.16 15:03 (ответ для: Печа)Спасибо за ответ! Я просто подумала, что вдруг это как-то объясняется с точки зрения диетологии, может, сладкое играет какую-то роль в обмене веществ или вроде того. Но если просто, чтобы не срываться, тогда понятно)
-
04.11.16 18:59 (ответ для: Nadelit23)Если Вы не хотите есть сладкое-не ешьте,думаю,это не скажется на результате в негативном ключе
-
04.11.16 18:58 (ответ для: Nadelit23)Я думаю,это для того чтобы в один прекрасный день не сорваться и не съесть больше нужного
-
30.10.16 23:45Зал видет сразу!!!))) вполне женственная фигурка, молодец!)))
-
30.10.16 16:16Ваши результаты вызывают восхищение! Скажите, пожалуйста, почему в этапе Интенсив указано, что сладкое есть 1 раз в день обязательно? Как это объясняется? Заранее большое спасибо за ответ!
-
18.01.16 20:56впечатляющий результат, умничка
отличная фигурка -
18.01.16 19:38 (ответ для: СтранаУкраина)СтранаУкраина писал(а): А что там?
или мне кажется, или туловище непропорционально длинное))) -
18.01.16 17:51 (ответ для: Omela555)
А что там? )))Omela555 писал(а): что-то не так с шестой фоткой -
18.01.16 17:46что-то не так с шестой фоткой
-
18.01.16 13:30 (ответ для: Печа)Печа писал(а): Свои рацион нужно насыщать полинасыщенными жирными кислотами,рыбий жир,льняное масло,для сохранения упругости.Упражнения с гантелями делается на наклонной скамье 45 градусов,с тяжёлыми гантелями,начиная с 6 кг примерно,три подхода по 8 раз,увеличившая вес гантель каждый подход.Лежа на скамье,поднимая руки вверх и сгибая их на грудь с гантелями,ну тут нужен сторонний человек для страховки,поэтому лучше посмотрите в интернете упражнения приспособленные для выполнения дома
ага, спасибо. Значит рыбий жир. Благо, что он сейчас не такой, как в детстве. Не, наклонной скамьи у меня нет. Буду в инете искать упражения. Спасибо за ответ!
И, кстати, фигура класс!!!
- как не убегай, если суждено утонуть - утонешь! вы верите в судьбу?»
- венозная сеточка под коленом, болят, отекают и устают ноги. бить тревогу или это нормально и у всех бывает?»
- вам нравятся балетки? носите? думаете всегда будут актуальны?»
- кто колол этот препарат? все пишут что уколы болючие! я уже третью пачку колю, и мне не больно. препарат - подделка?»
- ребенку год. как сократить или убрать дневные прикладывания к груди? пытаюсь отвлекать, но не всегда получается.»
- невроз - это плохо? сильно мешает жить? или, наоборот, есть в этом плюсы: четкое планирование, самокритика?»
- улучшается ли на море здоровье? говорят, что повышается иммунитет. так ли это?»
- с мужем года два не вместе, официально развелись только недавно. подала на единое пособие, отказали. в чем причина?»
- месяц назад поругались, он был злой. через месяц показала, что не сержусь. как думаете, скоро ли появится?»
- оступались в жизни? на работе поругалась со всеми. карьера пошла под откос. не дают развиваться, гнобят. просто выживают»
- может ли тонирование смыть кератин?»
- что купить на новоселье? знакомая позвала посмотреть на квартиру, хочу прийти с тортиком к ней.»
- разводились ли вы из-за отсутствия интима в семье?»
- что у вас сейчас за окном? хотела красивый закат запечатлеть, телефон не передаёт.»
- почему, когда влюблена в человека, не отворачивают от него ковыряния в носу, чавканье, сморкание? хоть это всё видишь.»
- можно ли забеременеть при приеме нейролептиков?»
- если дети не даются естественным путем - это знак? человек создан для чего-то другого или рядом неподходящий мужчина?»
- ты должна мне купить наушники! меня это напрягло. он часто мне высылал деньги на такси и вкусняшки.»
- как думаете, у двух людей со знаком зодиака лев хорошая совместимость в любви, в дружбе? а в работе?»
- если не ответит, это конец? оставила ему записку, по-другому не связаться. не дает возможности помириться!»
- это возрастные морщины? ей всего 19 лет!»
- мне 27 лет. пошла к врачу и бац: а у вас подозрение на глаукому! меня бросает в жар, трясёт, страшно. дома двое малышей»
- попросила мужичка о помощи, он послал. а сегодня он прислал мне деньги. как бы вы его поблагодарили?»
- вы обсуждали со своими мамами и сестрами тему предохранения?»
- эти глаза и брови похожи?»
- дочка на меня обиделась и не поздравила с др! я ей все приготовила: яйца, муку, она сказала что сама умеет делать.»
- если вам говорят: никогда не сдавайся, позорься до конца! что бы вы сказали на это?»
- работающие мамы! где вы брали нянь? есть знакомая женщина, но она не поможет четвероклассник с русским и английским.»
- инициативному и уверенному в себе открыты все дороги? на работу такого охотно возьмут, даже если он не профи?»
- какая фамилия лучше: райков, милашов или пастухов?»
- любите ли вы куриные сердечки? сколько по времени готовите? со сметаной будет вкусно? или с чем обычно их едите?»
- вы вывели полностью волосы? на лазер ходила долго, но в зоне бикини всё равно растут редкие светлые волосы.»
- какие больше нравятся?»
- что случилось с мужиками? на кладбище хотел живьем закопать. она чудом выжила. это же жесть какая!»
- девочки, как голодные складывали себе в тарелку пиццу кусками, чтобы потом отнести в кабинет, еще и ели за столом!»
- вам могут чужие люди на улице испортить настроение?»
- вам нравится такие колготки? стильно или, наоборот, колхоз?»
- мужчина прибедняется перед знакомой. она даёт ему деньги в долг, он их спускает на ставки! это считается использованием?»
- как вам фигура?»
- какие знаете случаи, что есть бумеранг по жизни?»
- что для вас значит весна? время мечтаний, цветов, новых надежд, вдохновения, любви!»
- на всех видео я разная! снимаю на заднюю камеру - красотка, из другой части комнаты - лицо перекошено. почему так?»
- 20 лет, замужем, есть ребёнок почти 8 месяцев и тут узнала, что беременна! что бы вы делали в этой ситуации?»
- вам нравится косметика этого бренда?»
- на сколько лет выгляжу на этом фото?»
- кто чувствует овуляцию? вам бывает тяжко? как справляетесь когда хочется близости в этот период, а не с кем?»
- девушки стрельцы - какие они? вспыльчивые и ранимые? и подходят ли они мужчинам-близне»
- кому красный идет больше?»
- мужчина после ссоры прячется и не хочет общаться. при этом делает попытки выйти на контакт. что бы вы подумали?»
- все свидание говорил о деньгах! спросил в лоб сколько мне платят. стали бы с ним идти ещё? о чем может говорить зацикленность»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +830 |