полность согласна с тем,что нужно 1 день устроить праздник живота.....он может быть и 1 в 2 недели.....когда захочется,а не когда все расписано по дням
я так делаю,когда вес встает....я наемся и у меня нет прибавления,а наоборот отвес! позавчера торта наелась и мяса жареного.утром думаю все прибавила...встаю на весы а у меня отвес -400гр, а в предыдущие дни по 100 всего уходило! мы таким образом обманываем свой организм и повышаем обмен мне так кажется)))
Я ПОХУДЕЛА НА 13 КГ! ДИЕТА ЗАСТАВИЛА МОЙ ЖИР РАСТАЯТЬ! МОЙ ИДЕАЛ - 60 КГ!
Примерно за полгода я потеряла 13 кг.
При росте 173 см весила 78 кг, сейчас вешу 65 кг. Идеал - 60 кг, хотя посмотрим, мне кажется я буду худоватой, потому как кость достаточно широкая. В общем, вот что я делала, чтобы постройнеть!
Мой рацион выглядел так:
Завтрак (на выбор):
- овсянка с кусочком сыра
- творог
- омлет с помидорами
- бутерброд (тонкий кусочек серого хлеба, сыр, сверху кружок помидора, огурца, болгарского перца, лимона и посыпанный зеленью)
- пару йогуртов
- творог
+ к каждому варианту кофе с молоком
Перекус:
- фрукты, особенно рекомендую ананас и грейпфрут, а также долька лимона каждый день
- сухофрукты или пару овощей или кефирчик
Обед (на выбор):
- рыба жареная
- курочка или кролик
- креветки вареные
+ к любому варианту на гарнир квашеная капуста или свежая, морская капуста, иногда корейская морковь, салаты разные, только овощные с чайной ложкой масла
Во время обеда ничего не пить! Можно выпить чашку чая (по желанию с медом) после обеда через час или несладкий сок.
Ужин (не позднее 18.00):
- если не получилось поужинать, то пить только травяной чай или стакан кефира, а так можно овощи или 1 фруктик слопать, только не банан и виноград, или можно питьевой 1% йогурт
Один раз в неделю обязательно проводим загрузочный день
Кушаете все, что хотите, ни в чем себе не отказывая, но только один день!
На следующий день сделать разгрузку на воде или кефире 1% добавив в него мелко порезанную зелень.
Этим днем вы фигуру не испортите, потому как из-за уменьшения объема желудка много не съедите, но это маленькое обжорство позволит не срываться и не начать сметать все подряд.
Каждый день принимаете витамины и пьете чайную ложку льняного масла.
Из физических упражнений:
- каждый день ходьба 30-45 минут,
- 2 раза в неделю дыхательная гимнастика,
- 1 раз в неделю пластика,
- несколько упражнений на пресс и руки (у кого какие слабые места).
Каждый день контрастный душ по 10 минут.
Девочки, это то, что позволило мне добиться ощутимых результатов!
автор: стройняшка 60 кг, 22.04.08 12:39
просмотры: +8114, комментарии: +89
все темы | главная |
-
10.06.08 14:03
-
10.06.08 14:01 (ответ для: стройняшка 60 кг)знаешь я так и делала, только позволяла себе “Нажраться“ два раза в неделю.)))( это обычно выпадало на те дни когда я встреалас со своим бывшим мЧ.он, наверно, думал что я просто обжора и не поправляюсь)))
првда я ела меньше чем ты... за что потом позже поплатилась здоровьем, но у тебя действительно все првильно написано так и надо питаться)) -
10.06.08 13:59Молодец.Обязательно попробую
-
10.06.08 13:56Я вот не могу психологически подойти.... все умом понимаю, но не могу сама себя побороть!
-
10.06.08 13:38ты большая молодец! такие примеры вдохновляют!
-
10.06.08 13:22умничка))
-
10.06.08 13:19Молодчинка! а скажи плиз, твой читинг дей(день обжорства) примерно на сколько процентов был больше обычных диетных? и сколько были диетные?
-
10.06.08 13:00 (ответ для: стройняшка 60 кг)ого...!!!
-
10.06.08 12:59 (ответ для: Мontella)cпасибо огромное за поддержку....но думаю мне теперь придется перейти на питание для беременных
-
10.06.08 12:55 (ответ для: стройняшка 60 кг)ты молодец...! и всё, что написано здесь тобой - золотые слова...! полностью поддерживаю...!!!!
-
10.06.08 12:36О,я примерно такого приныипа питания придерживаюсь, но про“один раз в неделю нажраться“ сама бы не додумалась. Шикаааарно Мне нравится
-
10.06.08 11:32 (ответ для: marusenish)полгода
- считаете её красивой?»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- у кого муж воспитывался с отчимом? как отношения между ним и отчимом? а с родным отцом?»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- провалила собеседование, ужасно расстроена. у меня высшее образование. я что не смогу заявки эти проверять?»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне рассказывала. ей 72, был микроинсульт лет 12 назад.»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она никогда не оказывалась.»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти серьги? подарили мне их лет 10 назад»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20! идет пропаганда распутного образа жизни?»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- вам нравятся футболки с принтом или без?»
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего?»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный?»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- парень пропадает на выходных из соцсетей! кроме меня здесь он никого не знает, но добавляет друзей, часто это девушки»
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не оставила и на меня посмотрели косо! жаловаться не»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- какая модель телефона у вас?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом. потом снова злился, говорил, что это»
- третий день болит макушка головы справа, пульсирующая боль. может ли из-за зуба болеть, пломба тоже справа?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые модели обычно сидят в нормальных позах.»
- как вам такие костюмы для отдыха? набор рубашка с шортами. какой красивее? мне первый нравится больше, он есть с шортами»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |