полность согласна с тем,что нужно 1 день устроить праздник живота.....он может быть и 1 в 2 недели.....когда захочется,а не когда все расписано по дням
я так делаю,когда вес встает....я наемся и у меня нет прибавления,а наоборот отвес! позавчера торта наелась и мяса жареного.утром думаю все прибавила...встаю на весы а у меня отвес -400гр, а в предыдущие дни по 100 всего уходило! мы таким образом обманываем свой организм и повышаем обмен мне так кажется)))
Я ПОХУДЕЛА НА 13 КГ! ДИЕТА ЗАСТАВИЛА МОЙ ЖИР РАСТАЯТЬ! МОЙ ИДЕАЛ - 60 КГ!
Примерно за полгода я потеряла 13 кг.
При росте 173 см весила 78 кг, сейчас вешу 65 кг. Идеал - 60 кг, хотя посмотрим, мне кажется я буду худоватой, потому как кость достаточно широкая. В общем, вот что я делала, чтобы постройнеть!
Мой рацион выглядел так:
Завтрак (на выбор):
- овсянка с кусочком сыра
- творог
- омлет с помидорами
- бутерброд (тонкий кусочек серого хлеба, сыр, сверху кружок помидора, огурца, болгарского перца, лимона и посыпанный зеленью)
- пару йогуртов
- творог
+ к каждому варианту кофе с молоком
Перекус:
- фрукты, особенно рекомендую ананас и грейпфрут, а также долька лимона каждый день
- сухофрукты или пару овощей или кефирчик
Обед (на выбор):
- рыба жареная
- курочка или кролик
- креветки вареные
+ к любому варианту на гарнир квашеная капуста или свежая, морская капуста, иногда корейская морковь, салаты разные, только овощные с чайной ложкой масла
Во время обеда ничего не пить! Можно выпить чашку чая (по желанию с медом) после обеда через час или несладкий сок.
Ужин (не позднее 18.00):
- если не получилось поужинать, то пить только травяной чай или стакан кефира, а так можно овощи или 1 фруктик слопать, только не банан и виноград, или можно питьевой 1% йогурт
Один раз в неделю обязательно проводим загрузочный день
Кушаете все, что хотите, ни в чем себе не отказывая, но только один день!
На следующий день сделать разгрузку на воде или кефире 1% добавив в него мелко порезанную зелень.
Этим днем вы фигуру не испортите, потому как из-за уменьшения объема желудка много не съедите, но это маленькое обжорство позволит не срываться и не начать сметать все подряд.
Каждый день принимаете витамины и пьете чайную ложку льняного масла.
Из физических упражнений:
- каждый день ходьба 30-45 минут,
- 2 раза в неделю дыхательная гимнастика,
- 1 раз в неделю пластика,
- несколько упражнений на пресс и руки (у кого какие слабые места).
Каждый день контрастный душ по 10 минут.
Девочки, это то, что позволило мне добиться ощутимых результатов!
автор: стройняшка 60 кг, 22.04.08 12:39
просмотры: +8112, комментарии: +89
все темы | главная |
-
10.06.08 14:03
-
10.06.08 14:01 (ответ для: стройняшка 60 кг)знаешь я так и делала, только позволяла себе “Нажраться“ два раза в неделю.)))( это обычно выпадало на те дни когда я встреалас со своим бывшим мЧ.он, наверно, думал что я просто обжора и не поправляюсь)))
првда я ела меньше чем ты... за что потом позже поплатилась здоровьем, но у тебя действительно все првильно написано так и надо питаться)) -
10.06.08 13:59Молодец.Обязательно попробую
-
10.06.08 13:56Я вот не могу психологически подойти.... все умом понимаю, но не могу сама себя побороть!
-
10.06.08 13:38ты большая молодец! такие примеры вдохновляют!
-
10.06.08 13:22умничка))
-
10.06.08 13:19Молодчинка! а скажи плиз, твой читинг дей(день обжорства) примерно на сколько процентов был больше обычных диетных? и сколько были диетные?
-
10.06.08 13:00 (ответ для: стройняшка 60 кг)ого...!!!
-
10.06.08 12:59 (ответ для: Мontella)cпасибо огромное за поддержку....но думаю мне теперь придется перейти на питание для беременных
-
10.06.08 12:55 (ответ для: стройняшка 60 кг)ты молодец...! и всё, что написано здесь тобой - золотые слова...! полностью поддерживаю...!!!!
-
10.06.08 12:36О,я примерно такого приныипа питания придерживаюсь, но про“один раз в неделю нажраться“ сама бы не додумалась. Шикаааарно Мне нравится
-
10.06.08 11:32 (ответ для: marusenish)полгода
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- вы можете сказать про своего мужа, что вы за ним, как за каменной стеной? что он во всем вам опора, или нет?»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- парень встречает свою карьеристку с работы!»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- красивые мужчины годны только для интима? нормальные отношения с такими невозможны, они не привыкли тратиться на девушку»
- стала вести себя как дружбан! как с подругами себя веду, так теперь и с парнями. ни макияжа, ни причёски. матерюсь.»
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?!»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- случайно поранила клиента бритвой! он разозлился, но жаловаться не стал и попросил мой номер. я отказалась.»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- можно получить вычет за медуслуги, оказанные в 21 году. вычет мне одобрили теперь я узнала, что так не могло быть!»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- меня не пугает ничего в рождении и воспитании ребенка, кроме одного - грудное вскармливание. с этим иметь детей?»
- мне 45 лет, выгляжу на 30, но мужчины не хотят ухаживать! я достойна большего, чем цветы дешёвые и вонючий тортик!»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная клетка, желудок, челюсти, руки и мочевой»
- эта сумка оригинал или фейк? кто разбирается?»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- напарница постоянно спрашивает, сколько мне пришло зарплаты? зарплата у меня как и у всех. что ответить, чтоб перестала?»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- как вам это свадебное платье?»
- хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег!»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- тут есть любители рисовать картины по номерам? сколько вы тратите часов или дней, чтобы нарисовать картину?»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |