полность согласна с тем,что нужно 1 день устроить праздник живота.....он может быть и 1 в 2 недели.....когда захочется,а не когда все расписано по дням
я так делаю,когда вес встает....я наемся и у меня нет прибавления,а наоборот отвес! позавчера торта наелась и мяса жареного.утром думаю все прибавила...встаю на весы а у меня отвес -400гр, а в предыдущие дни по 100 всего уходило! мы таким образом обманываем свой организм и повышаем обмен мне так кажется)))
Я ПОХУДЕЛА НА 13 КГ! ДИЕТА ЗАСТАВИЛА МОЙ ЖИР РАСТАЯТЬ! МОЙ ИДЕАЛ - 60 КГ!
Примерно за полгода я потеряла 13 кг.
При росте 173 см весила 78 кг, сейчас вешу 65 кг. Идеал - 60 кг, хотя посмотрим, мне кажется я буду худоватой, потому как кость достаточно широкая. В общем, вот что я делала, чтобы постройнеть!
Мой рацион выглядел так:
Завтрак (на выбор):
- овсянка с кусочком сыра
- творог
- омлет с помидорами
- бутерброд (тонкий кусочек серого хлеба, сыр, сверху кружок помидора, огурца, болгарского перца, лимона и посыпанный зеленью)
- пару йогуртов
- творог
+ к каждому варианту кофе с молоком
Перекус:
- фрукты, особенно рекомендую ананас и грейпфрут, а также долька лимона каждый день
- сухофрукты или пару овощей или кефирчик
Обед (на выбор):
- рыба жареная
- курочка или кролик
- креветки вареные
+ к любому варианту на гарнир квашеная капуста или свежая, морская капуста, иногда корейская морковь, салаты разные, только овощные с чайной ложкой масла
Во время обеда ничего не пить! Можно выпить чашку чая (по желанию с медом) после обеда через час или несладкий сок.
Ужин (не позднее 18.00):
- если не получилось поужинать, то пить только травяной чай или стакан кефира, а так можно овощи или 1 фруктик слопать, только не банан и виноград, или можно питьевой 1% йогурт
Один раз в неделю обязательно проводим загрузочный день
Кушаете все, что хотите, ни в чем себе не отказывая, но только один день!
На следующий день сделать разгрузку на воде или кефире 1% добавив в него мелко порезанную зелень.
Этим днем вы фигуру не испортите, потому как из-за уменьшения объема желудка много не съедите, но это маленькое обжорство позволит не срываться и не начать сметать все подряд.
Каждый день принимаете витамины и пьете чайную ложку льняного масла.
Из физических упражнений:
- каждый день ходьба 30-45 минут,
- 2 раза в неделю дыхательная гимнастика,
- 1 раз в неделю пластика,
- несколько упражнений на пресс и руки (у кого какие слабые места).
Каждый день контрастный душ по 10 минут.
Девочки, это то, что позволило мне добиться ощутимых результатов!
автор: стройняшка 60 кг, 22.04.08 12:39
просмотры: +8116, комментарии: +89
все темы | главная |
-
10.06.08 14:03
-
10.06.08 14:01 (ответ для: стройняшка 60 кг)знаешь я так и делала, только позволяла себе “Нажраться“ два раза в неделю.)))( это обычно выпадало на те дни когда я встреалас со своим бывшим мЧ.он, наверно, думал что я просто обжора и не поправляюсь)))
првда я ела меньше чем ты... за что потом позже поплатилась здоровьем, но у тебя действительно все првильно написано так и надо питаться)) -
10.06.08 13:59Молодец.Обязательно попробую
-
10.06.08 13:56Я вот не могу психологически подойти.... все умом понимаю, но не могу сама себя побороть!
-
10.06.08 13:38ты большая молодец! такие примеры вдохновляют!
-
10.06.08 13:22умничка))
-
10.06.08 13:19Молодчинка! а скажи плиз, твой читинг дей(день обжорства) примерно на сколько процентов был больше обычных диетных? и сколько были диетные?
-
10.06.08 13:00 (ответ для: стройняшка 60 кг)ого...!!!
-
10.06.08 12:59 (ответ для: Мontella)cпасибо огромное за поддержку....но думаю мне теперь придется перейти на питание для беременных
-
10.06.08 12:55 (ответ для: стройняшка 60 кг)ты молодец...! и всё, что написано здесь тобой - золотые слова...! полностью поддерживаю...!!!!
-
10.06.08 12:36О,я примерно такого приныипа питания придерживаюсь, но про“один раз в неделю нажраться“ сама бы не додумалась. Шикаааарно Мне нравится
-
10.06.08 11:32 (ответ для: marusenish)полгода
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- кому завидовала сестра? постоянно слышу от нее замечания, оскорбления, желание повесить на меня своего ребенка!»
- как вам оформление ленты?»
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в руки - не помогло.»
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит. стали бы отвечать?»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- оцените мой новый леопардовый костюмчик для стрип-пластики! как вам?»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- что подумали бы о данной семье? жене - 50, мужу - 30! жена говорит о супруге, как о маленьком непослушном ребенке!»
- помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- какое платье лучше?»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- какая фамилия самая красивая?»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- не могу принять смерть свекрови! муж успеет на похороны, но мать не увидит. живем в другой стране.»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это уважительное приглашение? заехать к нему ночью?»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- заблокировала мать первый раз в жизни! матери позвонила и сказала чтобы она мне больше никогда в жизни не звонила.»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- вам нравится этот актер? его игра? внешность? мне, в принципе, да. играет хорошо и харизматично. но зазвездился.»
- как вам такое платье?»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любо - вечное развлечение, а в других видят свою будущую жену!»
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- красивая ли улыбка у девушки?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +760 |