Я ДОБИЛАСЬ РОСКОШНЫХ ПАРАМЕТРОВ! ЖИР СЖИГАЕТСЯ - ПОЯВЛЯЮТСЯ КУБИКИ!
Если честно, я уже очень давно хотела создать эту тему.
Читая подобные темы и истории успехов, я вдохновлялась и двигалась вперед, навстречу своему идеалу.
Теперь пришла и моя очередь.
Я перешла главную границу, которую планировала и добилась параметров, которые нравятся мне самой. Естественно, совершенству нет предела и мне бы хотелось еще наработать себе кубики, но это уже мелочи.
А пока, хочу поделиться той системой питания, которую я для себя создала (сразу говорю, все это основано на весьма простых, но гениальных правилах диетологии и здорового питания).
1) Настройте себя на позитив, станьте активнее.
2) Пейте не очень большими порциями (примерно по стакану за раз) и только ВОДУ. Соки с сахаром, газировка и т.п - запрещены. Натуральные соки без добавления сахара (желательно с мягкостью) - считаются за прием пищи. Пейте между приемами пищи, должно получится не менее 1 литра ВОДЫ в день. Но это может немного варьироваться. Жарко - пейте больше.
3) В день должно быть минимум 4 приема пищи. Желательно вообще 5. Диета основана на дробном питании.
4) Между приемами пищи не должно проходить более 2,5-3 часов.
5) Спорт ОБЯЗАТЕЛЕН! Минимум полчаса интенсивной тренировки в день (и не забудьте про хорошую растяжку и разминку). Очень советую упражнения FITBERRY, а так же упражнения с Jillian Michaels, Dance with Julianne, ENVY. Не нужно отговорок, мы все работаем/учимся/устаем, но я не поверю, что нельзя выделить полчаса в сутки для себя.
Желательно тренироваться ежедневно и вообще быть активнее (гулять на свежем воздухе, не использовать лифт, чаще ходить по ступенькам).
6) Если вы хотите сбросить вес, используйте диету при 1200 ккал в день. Если хотите держать вес - повысьте калорийность, руководствуясь теми же принципами.
7) ЗАБУДЬТЕ о первом, втором, третьем и десерте! А точнее забудьте, что все эту съедается за раз. Можно и суп, и гарнир, и десерт, но из полезных продуктов и ЗА РАЗНЫЕ приемы пищи. Например - суп в 12, гарнир - в два, пару творожников - в четыре и фруктово-молочный шейк - в шесть. Картошка, бананы, виноград и прочие “страшные“ фрукты и овощи вовсе не страшны, если их есть правильно приготовленными и в небольшом количестве.
8) После тренировок обязательно принимайте контрастный душ и делайте самомассаж, это разгонит молочную кислоту, лимфу, уменьшит целлюлит и приведет стройнеющую фигуру в тонус.
9) Ешьте больше НЕОБРАБОТАННЫХ продуктов: свежую ЗЕЛЕНЬ, ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ (причем желательно именно в таком порядке, т.к. в фруктах и ягодах гораздо больше сахаров). Старайтесь не есть жареное, рафинированное и жирное.
10) Подгоните диету под себя. Т.е. если вы жаворонок, самые калорийные приемы пищи должны приходится на утренние часы, если сова - то на обеденные. В любом случае, чтобы худеть во время сна, сон должен быть минимум 6-8 часов и не ешьте за 4-5 часов до сна, что бы все успело перевариться и не откладывались шлаки.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- после пробуждения: стакан воды
- завтрак: шейк из кефира + банана + клубники (1 стакан) + злаковый батончик без сахара (30 грамм)
- стакан воды
- перекус: злаковый батончик, две ложки морской капусты ИЛИ нежирного творога
- стакан воды
- обед: вареная гречка с тушеными овощами/вареное яйцо + овощной салат/овощные оладьи и сыр
- стакан воды
- перекус: стакан кефира/йогурта до 5% жирности/несколько орешков
- стакан воды
- ужин: овощные оладьи + сыр/горстка орешков/маленькая пиала овощного или фруктового салата
Продукты можно заменять на похожие по энергетической ценности, так же можно менять очередность приемов пищи, в зависимости от вашего распорядка дня.
Питаться нужно разнообразно, просто кушать МАЛЮСЕНЬКИМИ порциями! По началу это сложно, так как многие привыкли к трем приемам пищи и отъедаются как на убой за каждый из них.
ТЕПЕРЬ О СПОРТЕ:
Я совмещаю кардио и силовые.
Если у меня больше времени, то стараюсь выходить на часовые прогулки-пробежки, легкий бег - не нужно торопиться, лучше бежать медленно, но следить за коленями и собственными ощущениями, а так же правильно дышать ЖИВОТОМ, потом опять минут 15-20 быстрой ходьбы, потом лестницы, потом опять ходьба.
Стараюсь не останавливаться. Если уж очень сложно - понижаю темп, а потом снова в бой. После такой тренировки с вас реально вытечет СТОЛЬКО пота. Желательно потом хорошо потянуть мышцы, попить и принять контрастный душ.
Другой вариант для тех, у кого есть не мало времени: занятия по дискам. Обычно это 40-60 минут (вместе с растяжкой и расслаблением). Я люблю тренировки ENVY, Jillian Michaels, Dance with Julianne и еще парочку. Люблю разнообразие.
Если времени мало: могу посоветовать ТУРНИК (я нашла турник недалеко от своего дома во время моих прогулок-пробежек). На турнике я качаю руки и пресс, так как просто качать пресс по 100 раз поднимая плечи мне реально скучно.
Лучше чередовать разные типы тренировок: кардио, силовые и кардио + силовые. Так и жир сжигается и мышцы строятся, которые продолжают сжигать жир.
Мое фото до и после:
все темы | главная |
-
30.01.15 13:38Из вашего меню очевидно, что худеете вы только за счет сильного понижения калорийности (до 1200 ккал). При этом, несмотря на маленький калораж, у вас огромный перевес в пользу углеводов (злаковый батончик, гречка, овощные оладьи) и практически нет белка (есть по яйцу каждый день просто вредно, а других белков я у вас не вижу). Вводите сою, фасоль и прочие растительные белки, если вы вегетарианка.
Постоянный недостаток белков не даст развиваться вашим мышцам. Хотя, конечно, если цель - не стать здоровее, а стать тощее, то вы двигаетесь в правильном направлении. -
23.01.15 10:17А где пупок?
-
14.01.15 18:21А где до, а где после??
-
14.01.15 17:46Как напишут - “ роскошные параметры “, такое чувство, что Вы вылепили Дискобол, или написали потрясающую картину.
-
19.11.14 08:43Красивый животик, автор-так держать
-
18.11.14 23:09тю ты блин, вот облом)
-
12.11.14 13:31Простите, а где кубики? Худое тело
-
09.11.14 11:32 (ответ для: Лисён@)вот, вот.... разницы нет
-
10.10.14 12:30жалко фото “до“ нету
-
10.10.14 12:30вегетарианка что ли? я тоже)только яички не ем)
-
09.10.14 17:46Молодец! Удачи! Не слушайте никого! Это здорово - быть стройной!
-
09.10.14 17:18ну и где разница?
- доверилась мужчине, относилась искренне, а он только хотел интима! когда не получилось - унизил меня и исчез.»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- в интернете сотни тысяч фото груди, но я прошу фото именно у этой девушки. может это любовь?»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- любите роллы?»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- какие города узнали по фото? где были?»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- как вам платье?»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- вы – директор таксопарка. какие у вас идеи, чтобы ваши клиенты чувствовали себя ценными для вашей компании?»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться что у меня квартира меньше?»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- что бы вы подумали о человеке, который редко смотрит в глаза другим? нормально смотрит только близким, родным, друзьям»
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственност а сколько хотели бы?»
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге подкатить. уже был спален в 3 изменах мне! как перестать»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |