йодакот писал(а): вы ничего в формуле не напутали, пункт 3 смущает, я получила до него результат 1585, как от него 2 500 отнимать, я в минус уйду или я что-то недопоняла? |
Я ПОХУДЕЛА БЕЗ ЖАЛОСТИ К СЕБЕ! СВОБОДА ОТ ЛИШНЕГО РАЗМЕРА! ХВАТИТ УЖЕ ЛЕЛЕЯТЬ СВОЙ ЖИР!
Галчата, делюсь своим опытом похудения!
Худела вместе с подругой год назад. У меня вес нормальный, но стал резко подниматься из-за того, что начала все заедать из-за сильного стресса. Поэтому мой результат за три месяца минус 7 кг. А вот подруга уже за год потеряла более 30 кг (худела с более 100 кг) и продолжается худеть. Вес у обоих не вернулся назад.
В общем основные принципы:
В день у каждого свой коридор калорий.
1. Рассчитайте его для себя по следующей формуле:
1. 655+ (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в сантиметрах) - (4,7 х возраст в годах).
2. Затем результат 1. х на:
а. 1,2 - если у вас сидячий образ жизни
б. 1,38 - 1-3 тренировки в неделю
в. 1,55 - 1-5 тренировок в неделю
3. Отнимите от результата 2.500.
4. Теперь от цифры полученной в 3.:
а. -250 - это ваш нижний предел калорийности
б. сам результат 3.- это ваш верхний предел калорийности.
А теперь в добрый путь!
Основная идея, что НУЖНО есть! Ваш организм начинает худеть только тогда, когда поймет, что вы его не морите голодом! И только тогда у Вас восстановится метаболизм.
В общем что делаете: едите по верхнему пределу калорийности. Делите положенные калории на количество приемов пищи в день. Приемы должны быть не РЕЖЕ, чем через 3,5 часа.
Если вы встаете в 07:00, то первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 1 час. А следующие не позднее, чем через 3,5 часа. У меня где-то в день 5 приемов. 1200 калорий в день, я делю их на 5 и получаю, что в каждый прием я съедаю на 240 кал. Последний прием пищи не в 18:00, а за ДВА часа до сна.
Теперь, что можно кушать: все, в пределах вашей калорийности на один прием пищи.
Основные моменты:
1. Купите весы для взвешивания еды. Теперь все нужно взвешивать.
2. Яблоки, конфеты, печеньки - это не еда, а десерт к Вашей еде.
5 раз нужно именно КУШАТЬ: курица, гречка, суп, салат + обязательно добавлять маленький десертик себе.
Пример, что можно скушать на 240 калорий:
1. грудка вареная 100 гр - 108 кал
2. рожки 50 гр - 85 кал
3. салат из помидор и лука 200 гр - 25,5 кал
4. сосательная конфета на десертик 1 шт. - 25 кал.
ИТОГО: 243,5.
Заведите дневник.
Посчитайте сколько калорий в день вы съедаете. Только сделайте все честно без обмана. Вы удивитесь, когда все будете взвешивать - как правило находясь на диете вы иногда можете не худеть, только потому - что съедаете больше калорий.
Заранее планируйте, что вы съедите завтра. Ищите низкокалорийные продукты.
И главное НЕ ГОЛОДАЙТЕ.
Как только вес встал - питаетесь дня два по нижнему пределу калорийности. И переходите опять на верхний.
И будет Вам счастье!
автор: дымка81, 30.11.13 00:57
просмотры: +5000, комментарии: +14
все темы | главная |
-
05.01.14 11:54 (ответ для: йода)
это видать модераторы так отредактировали)) нужно отнять 500... -
05.01.14 09:31вы ничего в формуле не напутали, пункт 3 смущает, я получила до него результат 1585, как от него 2 500 отнимать, я в минус уйду)))) или я что-то недопоняла?
-
05.01.14 09:17 (ответ для: Юленька2303)
только внимательно учтите все другие рекомендации.. это ВАЖНО.. и про 5 раз в день.. не нарушайте, а то организм так и будет работать в запас.. проверено!Юленька2303 писал(а): спасибо! я как раз собралась худеть на подсчете калорий. эти цифры мне помогут! -
05.01.14 09:16 (ответ для: Юленька2303)дымка81 писал(а): 1413 верхний 1163 нижний..Юленька2303 писал(а): помоги посчитать мои пределы. что-то дошла до 3 пункта и дальше не разберусь... 25 лет, 166 рост, 79 кг, сидячий образ жизни.
в принципе можете питаться и 1200 верхний и 950 нижний.. так тоже все пойдет побыстрее немного.. я делаю именно так. -
05.01.14 09:15 (ответ для: дымка81)спасибо! я как раз собралась худеть на подсчете калорий. эти цифры мне помогут!
-
05.01.14 09:14 (ответ для: Юленька2303)Юленька2303 писал(а): помоги посчитать мои пределы. что-то дошла до 3 пункта и дальше не разберусь... 25 лет, 166 рост, 79 кг, сидячий образ жизни.
1413 верхний
1163 нижний.. -
05.01.14 09:08помоги посчитать мои пределы. что-то дошла до 3 пункта и дальше не разберусь... 25 лет, 166 рост, 79 кг, сидячий образ жизни.
-
05.01.14 04:55 (ответ для: Stella Miu)
не считаю))) вроде и так все отлично получается)))Stella Miu писал(а): А количество углеводов ты не считаешь? Т.е. просто калорийность считать и все? -
02.01.14 17:19А количество углеводов ты не считаешь? Т.е. просто калорийность считать и все?
-
31.12.13 00:35я живу по такому принципу уже около месяца. Вес ушел -5кг. Если бы еще убрать мои поселки с друзьями по выходным, то, думаю, потеряла бы больше
-
02.12.13 06:48блин...я не как не могу сосчитать ск нужно ккл((((
-
30.11.13 01:38 (ответ для: Нифиртари)Нифиртари писал(а): Спасибо Вам за информацию.
может кому-то из девочек поможет быть стройненькими)))
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- безумно красивые девушки»
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственност а сколько хотели бы?»
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому возрасту только с ипотекой рассчитаюсь»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не сделает большой нос маленьким, три волосины густыми!»
- мужчины с пеной у рта кричат, что они ничего не должны женщинам - пусть сами женщины себе все оплачивают! почему»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
- как вам актёр?»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- вы – директор таксопарка. какие у вас идеи, чтобы ваши клиенты чувствовали себя ценными для вашей компании?»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на улицу.»
- у вас были знакомые которые получили крутое образование и пошли работать не по специальности вообще непонятно кем?»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- отзеркалила фото и сразу кривая страшная морда! я до этого видела себя не такой, какая я есть?»
- любите роллы?»
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке как личности, его слабостях?»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +870 |