йодакот писал(а): вы ничего в формуле не напутали, пункт 3 смущает, я получила до него результат 1585, как от него 2 500 отнимать, я в минус уйду или я что-то недопоняла? |
Я ПОХУДЕЛА БЕЗ ЖАЛОСТИ К СЕБЕ! СВОБОДА ОТ ЛИШНЕГО РАЗМЕРА! ХВАТИТ УЖЕ ЛЕЛЕЯТЬ СВОЙ ЖИР!
Галчата, делюсь своим опытом похудения!
Худела вместе с подругой год назад. У меня вес нормальный, но стал резко подниматься из-за того, что начала все заедать из-за сильного стресса. Поэтому мой результат за три месяца минус 7 кг. А вот подруга уже за год потеряла более 30 кг (худела с более 100 кг) и продолжается худеть. Вес у обоих не вернулся назад.
В общем основные принципы:
В день у каждого свой коридор калорий.
1. Рассчитайте его для себя по следующей формуле:
1. 655+ (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в сантиметрах) - (4,7 х возраст в годах).
2. Затем результат 1. х на:
а. 1,2 - если у вас сидячий образ жизни
б. 1,38 - 1-3 тренировки в неделю
в. 1,55 - 1-5 тренировок в неделю
3. Отнимите от результата 2.500.
4. Теперь от цифры полученной в 3.:
а. -250 - это ваш нижний предел калорийности
б. сам результат 3.- это ваш верхний предел калорийности.
А теперь в добрый путь!
Основная идея, что НУЖНО есть! Ваш организм начинает худеть только тогда, когда поймет, что вы его не морите голодом! И только тогда у Вас восстановится метаболизм.
В общем что делаете: едите по верхнему пределу калорийности. Делите положенные калории на количество приемов пищи в день. Приемы должны быть не РЕЖЕ, чем через 3,5 часа.
Если вы встаете в 07:00, то первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 1 час. А следующие не позднее, чем через 3,5 часа. У меня где-то в день 5 приемов. 1200 калорий в день, я делю их на 5 и получаю, что в каждый прием я съедаю на 240 кал. Последний прием пищи не в 18:00, а за ДВА часа до сна.
Теперь, что можно кушать: все, в пределах вашей калорийности на один прием пищи.
Основные моменты:
1. Купите весы для взвешивания еды. Теперь все нужно взвешивать.
2. Яблоки, конфеты, печеньки - это не еда, а десерт к Вашей еде.
5 раз нужно именно КУШАТЬ: курица, гречка, суп, салат + обязательно добавлять маленький десертик себе.
Пример, что можно скушать на 240 калорий:
1. грудка вареная 100 гр - 108 кал
2. рожки 50 гр - 85 кал
3. салат из помидор и лука 200 гр - 25,5 кал
4. сосательная конфета на десертик 1 шт. - 25 кал.
ИТОГО: 243,5.
Заведите дневник.
Посчитайте сколько калорий в день вы съедаете. Только сделайте все честно без обмана. Вы удивитесь, когда все будете взвешивать - как правило находясь на диете вы иногда можете не худеть, только потому - что съедаете больше калорий.
Заранее планируйте, что вы съедите завтра. Ищите низкокалорийные продукты.
И главное НЕ ГОЛОДАЙТЕ.
Как только вес встал - питаетесь дня два по нижнему пределу калорийности. И переходите опять на верхний.
И будет Вам счастье!
автор: дымка81, 30.11.13 00:57
просмотры: +5002, комментарии: +14
все темы | главная |
-
05.01.14 11:54 (ответ для: йода)
это видать модераторы так отредактировали)) нужно отнять 500... -
05.01.14 09:31вы ничего в формуле не напутали, пункт 3 смущает, я получила до него результат 1585, как от него 2 500 отнимать, я в минус уйду)))) или я что-то недопоняла?
-
05.01.14 09:17 (ответ для: Юленька2303)
только внимательно учтите все другие рекомендации.. это ВАЖНО.. и про 5 раз в день.. не нарушайте, а то организм так и будет работать в запас.. проверено!Юленька2303 писал(а): спасибо! я как раз собралась худеть на подсчете калорий. эти цифры мне помогут! -
05.01.14 09:16 (ответ для: Юленька2303)дымка81 писал(а): 1413 верхний 1163 нижний..Юленька2303 писал(а): помоги посчитать мои пределы. что-то дошла до 3 пункта и дальше не разберусь... 25 лет, 166 рост, 79 кг, сидячий образ жизни.
в принципе можете питаться и 1200 верхний и 950 нижний.. так тоже все пойдет побыстрее немного.. я делаю именно так. -
05.01.14 09:15 (ответ для: дымка81)спасибо! я как раз собралась худеть на подсчете калорий. эти цифры мне помогут!
-
05.01.14 09:14 (ответ для: Юленька2303)Юленька2303 писал(а): помоги посчитать мои пределы. что-то дошла до 3 пункта и дальше не разберусь... 25 лет, 166 рост, 79 кг, сидячий образ жизни.
1413 верхний
1163 нижний.. -
05.01.14 09:08помоги посчитать мои пределы. что-то дошла до 3 пункта и дальше не разберусь... 25 лет, 166 рост, 79 кг, сидячий образ жизни.
-
05.01.14 04:55 (ответ для: Stella Miu)
не считаю))) вроде и так все отлично получается)))Stella Miu писал(а): А количество углеводов ты не считаешь? Т.е. просто калорийность считать и все? -
02.01.14 17:19А количество углеводов ты не считаешь? Т.е. просто калорийность считать и все?
-
31.12.13 00:35я живу по такому принципу уже около месяца. Вес ушел -5кг. Если бы еще убрать мои поселки с друзьями по выходным, то, думаю, потеряла бы больше
-
02.12.13 06:48блин...я не как не могу сосчитать ск нужно ккл((((
-
30.11.13 01:38 (ответ для: Нифиртари)Нифиртари писал(а): Спасибо Вам за информацию.
может кому-то из девочек поможет быть стройненькими)))
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- из-за скромности и стеснительности не могу первая проявить свою симпатию к парню! и он такой же. что делать?»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- как вам фото из праги?»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- что бы вы выбрали: быть с мужем, который не помогает в быту и с детьми, или быть одинокой без отношений?»
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила все!»
- я помешана на стрижках! мои эксперименты за прошлый год.»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
- обнаружила на ноге как будто укус комара или как прыщик небольшой. а сегодня появился кровоподтек. что это может быть?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- зачем некоторые женщины 50-60 лет выкладывают свои перефотошопленн до ужаса фото и хвалятся, что выглядят на 30?»
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать как дешевку?»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать таких.»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- как вам сумочка?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную одежду!»
- оцените фото!»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- вам нравится её внешность?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- стали бы ходить к такому психологу? я рассказала, что бывший меня ударил, а она спросила: за что? мне это не понравилось»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- какое имя больше подходит для отчества александровна?»
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на улицу.»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- сосед на сайтах знакомств сидит лет 10 с поиском свободных отношений. на работу приходит сам или с женой и смотрит»
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- как влюбить в себя мужчину?»
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с женой. а ему никто не помогает, он всё сам.»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |