|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а главное – продлить свою молодость, укрепить иммунитет и сохранить здоровье. 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua 5.0 |
начало обсуждений»
-
ответ для: Lazurnaya
...два года в фитнесс-клубе...(фит-йога)...2 месяца уже не занимаюсь...Мне подарили диск с 2-х часовой тренировкой, буду по ней заниматься...Спросишь почему не хожу в зал......а потому, что 1 месяц назад вышла замуж...(можешь посмотреть мои фото)... -
ответ для: A$eleka
Ты йогой занимаешься??? Где? -
ответ для: Mei Hua
Попробуй купить себе диск с занятиями...я приобрела себе на DVD (пока нет времени ходить в клуб)...Дома расстягиваюсь...и все нормально.... -
ответ для: Mei Hua
...Зато йога здорово подтягивает...у меня небольшие проблемки со спиной...только йога помогает и массаж....Вот так... -
ответ для: Mei Hua
Всю свою худеющую жизнь, перепробовала все виды...очень люблю ЙОГУ (это 8 лет борьбы с жиром)...Только два месяца не занимаюсь (качаю только пресс, добавлю обруч и приседания), почему не могу заниматься, т.к. месяц назад вышла замуж (пока не бэби не ждем)...обустроимся потом наверно вырвусь в фитнесс-зал....Приобрела DVD диск с занятиями йогой!!! Будем худеть сами без тренера!!! -
ответ для: Mei Hua
...а у меня сегодня сегодня кефир+яблоки на обед!!! На завтрак позволила себе Чашку кофе с 2-мя крекерами!!! На ужин “рот заклею пластырем“!!! ....Можно вопрос_Ты похудела с тренировками или без них? -
ответ для: Mei Hua
Как сама? Что новенького?...Рассказывай!!!
- кто бывал на венецианской биеннале? в каком году? как впечатления? какие павильоны понравились?»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- какая фигура выглядит привлекательнее»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- мужики в край оборзели, уже платить коммуналку - это содержание! я так не считаю, а друг почему-то иного мнения!»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?!»
- стыдно ли работать посудомойщицей, кух.работником? я чувствую себя бомжом на такой профессии.»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- лучшее пробуждение»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- разбила зеркало. что делать?»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что подчеркивает,»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- это красивые брови?»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?»
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- встав на 2 часа раньше обычного, я столкнулась с проблемой того, что мне не хватило»
- сегодня вечер посвящу чтению. пора раслабиться, неделька бодрая была. у меня тут»
- посчитала сколько мне нужно времени чтобы прийти к цели 60 кг: 19-20 недель. ну»
- расцвела сирень-черёмуха в садуна моё несчастье, на мою беду.я в саду хожу, хожу,»
- минус 40 гр. для меня - это достижение. вчера был выходной. целый день проспала.»
- великий пост 3/48- фунчоза с шампиньонами в овощной заливке морковь, чеснок, томаты»
- по шагам вчера у меня получилось почти что 20 тысяч, активность была большая, и»
- 4 нашагала вчера 4143 шага, вроде бы что-то суетилась, а шагов мало получилось,»
- мужик заходит утром на кухню. жена завтракает вареными яйцами.- милая, а что мне»
- надо придумать, что написать, а то нечего вобще, работа доконала даже в огород не»
- доброго вечера, дамы! сегодня особо не погуляли после работы по городу, в планах»
- 2 сегодня очень много работы предстоит, вчера, чтобы уйти вовремя, оставила часть»
- пока все идет по плану! сегодня в рационе гречка, свекла, яблоки, манго, кефир.»
- 1 приветик мои дорогие!спала сегодня отлично, вчера легла во время, и встала сегодня»
- погода вроде как налаживаться с сегодняшнего дня будет. а то череда дождей немного»
- подсела на хлебцы - мене калорийны, чем хлеб, не мене вкусны, можно позволить себе»
- по весу пока что застой, и попыток никаких не предпринимаю чтобы изменить ситуацию.»
- в обеденый перерыв на работе надо будет выйти на прогулку, у меня рядом находится»
- сейчас быстро победаю и за работу, хочу сегодня удрать пораньше, на полчаса. это»
- самого доброго утра!значит так!.всем, кто грустит-срочно перестать,всем, кто боле-»
- спала сегодня мало, если в прошлые разы я спать ложилась вовремя, то вчера уснула»
- сегодня последний день моего кето. хотела еще 2 дня дотянуть до 10 дней, но у меня»
- привет всем спала достаточно хорошо, но все равно чутко с 3 часов ночи. даже не»
- сыну сегодня сделали операцию на челюсти, держался молодцом, приехал домой расплакался,»
- 16-й луный деньэнергетика этих луных суток очень гармонична. это чистый, светлый,»
- всё, как я люблю! до вечера пятницы сейчас будет очень активное время - то туда,»
- ходили сегодня гулять в парк. как же хорошо погуляли. домой вернулись все счастливые»
- великий пост 29/48 - шуба постная- щавелевый суп с булугуром- гороховая каша- постный»
- в пять встала сегодня на пробежку, в парке в это время было всего несколько человек,»
- великий пост 36/48- томатный сок- винергет- суп рыбный с овощами и тофу- рулетики»
- сегодня с утра необходимо покрасть голову. подготовить питание к завтрашнему дню.»
- сон 21:31-5:37=8:02 89 балов вес 105,4 кг. 5:5 8:18вчера сделала 890 шагов. на завтрак»
- сегодня вобще времени на работе не было на галю. но зато в оьед ходили на прогулку»
- всем хорошего вечера. сегодня выспалась, вобщем выходной состоялся»
- я сегодня киселём обпилась уже наверное на год вперёд но это не правда что на год,»
- нормально, если я им отправлю фото и напишу когда я могу прийти?»
- мне нравятся в людях: порядочность, соблюдение этических норм и правил, доброта, отзывчивость,»
- а у меня наоборот очень прямые волосы, поэтому надо завить»
- нет, имено андрейку мне присылали.»
- страно. сегодня мне поставили винт. только через полгода коронка.дополне даже не винт, а просто»
- хожу часто в платьях и на каблуках, с макияжем разным, отлично себя чувствую. сейчас ношу»
- автор, всем окружающим плевать на то как вы оделись, все думают о том как оделись они.»
- у вас даже нет силы показать себя на форуме где пишите много лет видно это что то в характере»
- раз из роси на границе выпускают - долгов действительно нет я тоже помню, что некоторые журналы»
- работаю в бюджете, там по сути только так и бывает. даже, если перейти на боле высокую должность,»
- почитали коментари - вы скоре всего кинете»
- не было проникновения. но он не отпускал и обтирался об меня»
- сайра моресевна написала: устаревшая професия. пора всех заменить роботами»
- полиция разве не сама передает заявление в нужный отдел? и как написать в налоговую, не зная»
- рост возможно 1,6м вес на 2 фото 65, на первом около 60 кг, визуально как-будто низкая попа.»
- вы же его не поверх блузы надели.»
- ну хорошо. выкину. куплю новую. а вдруг повторится?»
- а нету справедливости в этом мире.»
- что за любовь если сожительствует 9 лет совмещая с другими женщинами ,вы это серьезно все»
- ну конечно было. не очень чувствовала себя.»
- фигура симпатичная, талия просматривается грудь замечательная, кожа хорошая, но силуэты фигуры»
- автор, всё не читала. на что вы иск хотите подать и заявление в полицию напишите»
- полюбите своего внутренего ребенка, пожалейте и больше не обижайте. внешне будете спокойне,»
- так я им так же говорю, сходите в библиотеку, прежде чем делать свои умозаключения!я говорю»
- я думала, что в библиотекари берут без образования.вот в архиве мвд работать точно интересне»
- может и дочери,помню,чт двое ,кто то в начальной школе был и маленький,тем было много ваших»
- света ,врешь как дышишь.про мужа тебе другие участницы писали,а про фото на мужских сайтах»
- не знаю, я очень часто ношу каблуки, юбки, платья - стиль у меня такой. а вот спортивная одежда»
- в хороший спа отель. не стала бы нарываться на приключения.»
- уголь связывает яды и компенсирует выбросы желчи а мезим это ферменты это когда несварение»
- ну зимой комуналка 12 к ,8 на бензин ,10 условно мужчине обед на работе в общем нет там в»
- в дубайские 40 градусов ни один макияж не выдержит с 2х до 20 часов.»
- и сейчас во многих сферах нашей жизни. почему я должна бояться?»
- мне бы было убийствено скучнокак день сурка»
- даже не педагогическое, а имено на библиотекаря надо выучиться. я, правда, хз, где их учат.»
- к сожалению по 28к1, киста и с ними придется поэтому растаться а вот тот о ком тема пятёрка»
- у не постояные темы, например, :/.»
- какой бензин, какой обед на работе проездной и собойка, которую собирает жена»
- ну это должны быть жены таких же мужей обеспеченых. или те кто на обеспечени родителей.»
- а у нас снега мало, почти нет, сплошные тротуары и сухо, вчера я прям очень сильно замерзла,»
- я помню. а вы занимаетесь клеветой без доказательств.»
- и чего смеются у меня библиотекарь асоцируется с фильмом библиотекарь, тот библиотекарь был»
- нет! я имела виду пиджак, а не жакет. есть вопросы - обратитесь к истори моды, а я заниматься»
- я ровно к этому отношусь: сама без кольца хожу, на работе неудобно мне с ним, у мужа также.»
- я обычно делаю или яркую помалу или яркие глаза ,правда последне время не то .не другое .как»
- об этом и речь. много таких владеют бизнесами, конечно же только на словах, на деле просто»
- слушайте, плевать на него, тысячу раз, он к вам не подойдет больше и не будет вспоминать эту»
- не должна женщина никому ничего доказывать.но уметь заработать себе на трусы точно должна.»
- интересно, тем боле работа элементарная. афиши, презентаци и пр.»
- марс, лион, милки вей и сникерс лесной орех»
- можно. но полиция тупо болт кладет»
- у вас во главу угла поставлены сериалы. это бесплатно»
- ну нет. верх в принципе не нравится, а к юбке можно подобрать иной верх и жакет»
- я пока не работаю, только собираюсь в этом году после защиты диплома устраиваться, но моя»
- просто сказала бы,что хочу цветы,как приятное дополнение к подарку.»
- ой, это моя тема прям! я создавала е 2 месяца назад, что типа хочу отметить в ресторане, но»
- а у неработающей жены нет больше никаких интересов? учиться ей ничему не хочется?»
- знаю крутого психолога, трижды замужем была на тот момент, может, уже больше»
- если человек продает услугу, то он указывает куда сделать перевод. можно знакомых попросить»
- мой кот забирался на меня и тихонечно лапками масировал низ живота.»
- ага прям. а зачем никандру забанил?»
- простота, но не та, которая хуже воровства, а легкость в общени.ответств и»
- да придумать что угодно можно, если например ничем не занимается. я просто говорю какие у»
- я уже показывал себя, что на меня смотреть , я такой же, как 90 простых людей. и потом. я»
- подерживаю, увлеченый человек заражает своей любовью к делу, особено дети к этому чувствительны,»
- это будет не очень информативноваж конкретный случай»
- затем,что все хотят жить долго,но никто не хочет быть старым.большинс женщин хотят выглядеть»
- нет он ерничает и свои мысли на меня переносит»
- латвия. это вчера. сегодня уже дождь. у погоды биполярка.»
- че то дешево ,зависть вошла в чат»
- у меня одногрупница ушла с коледжа и уехала в москву с мужем жить, сказала, что больше не»
- вас много таких, вы для мужчин самокупаемый проект, это самая удобная категория женщин для»
- если мне это в кайф будет то да.»
- не породистый, но кормлю роял канин профилактика мкб»
- бывают дни в библиотеки, когда должникам прощаютпросто принесите в этот день книгу. в этом»
- да уж. как-то помыться захотелось после прочтения, противно.»
- не знаю, но боле вечерний , в коричневых тонах и растушеваную стрелку наверное.»
- а,так там и показывать кроме купальника было нечего 3 года назад ,вспомнила там такое же туловище»
- после такого- вобще все перехотелось.те уже точно ничего не хочу и не надо. всем спасибо за»
- собираюсь выходить после написания диплома.прогулк поездки в другие городаблизкие, поход по»
- смотрю, что имется, и беру, что подходит. а что, как-то по-другому можно?»
- в 18-19 веках это была очень престижная работа,близкая двору.многие класики были библиотекарями.»
- в церкви есть отпущение грехов за деньги, индульгенция. психотерапевт новый способ отпуска»
- красивый, если фигура позволяет»
- смеётся то, кто в библиотеке никогда не бывал. современая библиотека - это и кружки, и выставки,»
- у тебя ж только сестра была, врушка»
- шнюея крупновата тут. ну, вы её подкачал, наверное»
- про зологов, биологов и ветеринаров впервые слышу. у нас на первом месте педагоги, на втором»
- что тут скажешь, нужно делать выводы и идти дальше. ищите своего человека, не раскидайте на»
- я бы поняла что меня слили и переключилась»
- есть груповые туры ,погуглите интересующие места»
- да у меня тоже прямые, просто когда делаю локоны то волосы как у барана и льва вместе взятые.»
- вы можете нормально написать, что у вас произошло?»
- только не надо наращивать, колхозный вид.»
- вам не надо, но другим советуете»
- да, баунти очень вкусный, соглашусь»
- самые дорогие как раз на тот момент ,но вы же бедненькая где импланты и каким боком к ним»
- - 12 кг! я фантастически похудела! было 115, стало 103! мое фото!»
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -»
- хотелось перед своим молодым человеком выглядеть лучше! быть самой-самой!»
- моя диета сжигает лишние складки! - 6 кг! жирок не вываливается! мое фото!»
- диета вместо липосакции! борьба с жиром: минус 8 кг! моя цель - 50 кг и ни грамм»
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!»
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел»
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!»
- минус 25 кг! мой секрет плоского и упругого животика! я решила - хватит жрать! м»
- прощай толстый животик! минус 20 кг! сменила 52 размер на 44-й! теперь ношу толь»
- на курорт за стройным телом! худеть надо срочно и не откладывая!»
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д»
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!»
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!»
- - 23 кг и 4 размера! шок! под слоем жира скрывалась такая красотка! фото до и по»
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!»
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!»
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот»
- талия 60 см! - 16 кг! история похудения розового поросенка! фото!»
- как я вернулась к былым формам после беременности»
- -15 кг за три месяца! мой путь к фигуре своей мечты! соблазны и срывы мне теперь»
- - 21 кг! убрала жир с живота! шокировала всех роскошной фигурой! мое фото!»
- мои достижения в похудении: минус 24 кг и 67 см за пять месяцев упорного труда н»
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!»
- я избавилась от жира на животе! крутила обруч и худела! убрала складки на боках!»
- - 22 кг и 22 см в талии! я была в шоке от своего веса! рассталась с жиром ради т»
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!»
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза»
- минус 27 кг! мое тело - не складки жира! была пухликом, а стала легкой девочкой!»
- не смешивайте продукты! за 2 недели минус 5 кг!»
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ»
- - 60 см и 33 кг! я сменила семь размеров! больше не буду толстухой! фото!»
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив»
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!»
- мой пресс спустя год. супер результаты. фото. похудела за полгода.»
- мой секрет похудения! - 25 см в талии и 17 кг лишнего жира!»
- минус 10 кг! моя грудь стала на размер меньше! превращение из 48 в 46 размер!»
- - пять кг за две недели! вес больше не вернется!»
- моя супердиета! килограммы тают! за неделю легко сбросишь 3 кг!»
- я худею! только такой рацион победил диетическое плато!»
- я скинула 9 кило! кардинально изменила свою фигуру!»
- эффективный рацион! получи отличный результат за 21 день!»
- диета испытана на себе! я теряю до 3 кг за одну неделю!»
- я запустила обмен веществ! эффективно похудела!»
- две недели к красивому телу! стройность тебе будет обеспечена!»
- диета просто супер! у меня ушло 13 кг! раскрываю секрет!»
- - три килограмма за одну неделю! запустила обмен веществ!»
- мое тело стало стройным! изящные формы восхищают!»
- легкость в теле! каждый раз я теряю по 5 кг!»
- всего один месяц до совершенства! вес уменьшается!»
- как я худею быстро и без вреда! сантиметры тают на глазах!»
- сбрось лишнее! лучший рацион для красивой фигуры!»
- гороскоп на 2020 год: лев»
- измени свою жизнь! минус 8 кг за две недели похудения!»
- спаси себя от лишнего веса! за каждую неделю минус 4 кг!»
- минус 15 кг к 8 марта! фигурка на миллион! моя диета против целлюлита!»
- я в шоке от результата! эта диета работает! не ем после 18.00!»
- за 14 дней я сбросила пять кг! похудела к свадьбе!»
- диета - мой помощник в достижении стройности!»
- худею без растяжек! потеря веса - мой бонус отказа от сладкого!»
- я сказала жиру - нет! изменила рельеф тела! потеряла 47 кг!»
- как за одну неделю избавиться от пяти кило!»
- я сбросила 5 кг! отличная диета для избавления от лишних кило!»
- эта диета - мой путь к идеальному телу! 100% результат!»
- верни рельеф фигуре! диета поможет добиться твоей цели!»
- я не хочу оставаться в жирном теле! похудела на 21 кг и купила платье мечты!»
- я исключила сладкое! после диеты вес не набираю!»
- диета - ловушка для лишнего жира! - 27 кг! пропал толстый животик!»
- лучшая диета! не будешь нарушать - легко уйдут семь кг!»
- я смогла изменить свой вес! отказалась от вредных продуктов!»
- салат с сырыми шампиньонами и творогом»
- свинина в ореховой корочке»
- куриные ножки с петрушкой и чесноком»
- салат из капусты»
- картофельная запеканка с фаршем»
- салат овощной надежда из свеклы, огурца, картофеля с творогом и майонезом»
- лосось с помидорами»
- куриные грудки в эстрагоновом соусе»
- творожный пирог с песочной крошкой»
- ванильный суп из дыни»
- суп-пюре из свеклы с яблоками»
- морковный “ганс“»
- кекс с фундуком и шоколадом»
- паштет мясной»
- салат “нежность“»
- коктейль “шуркин“»
- салат “австралийский“»
- яблоки в желе»
- курица в кисло-сладком соусе с болгарским перцем и ананасом»
- оладьи с креветками и луком»
- грибной салат с фасолью»
- крем-суп из цветной капусты»
- песто из базилика»
- салат оливье»
- печенье для энергии»
- пирог яблочный»
- наполеон с вишней»
- салат с тунцом»
- сладкий перец с луком и помидорами»
- яблочный сок на зиму»
- зразы рыбные»
- фруктовый суп»
- шашлык из баранины в вине»
- морской окунь в микроволновке»
- лимонный пирог»
- вареная треска в молоке»
- баклажаны квашеные с чесноком»
- гречневая каша с запечёнными овощами»
- хрустящая капуста»
- жареный картофель с сыром (швейцария)»
- ужин в мешочках с куриным филе и овощами»
- икра кабачковая со специями для курицы»
- запеканка из кабачка “сытная“»
- салат из яблок и ветчины»
- картофельный салат нарезной»
- биточки из хека»
- печенье из мюсли»
- суп курино-сосисочный с молодой стручковой фасолью. перед подачей даем настоятьс»
- каша рассыпчатая с грибами»
- жаркое с курицей в тыкве»
- салат с капустой и копченостями»
- кофе с корицей»
- рецепты для детей от 1 года. печеночный пудинг»
- кабачковая икра»
- салат из грейпфрутов с меллисой»
- у тебя сильно развита интуиция или она находится глубоко в твоем подсознании?»
- ты любишь шумные компании или быть в одиночестве?»
- ты не стремишься всем нравиться или считаешь себя обаятельной?»
- тебе подойдет парфюм с цитрусовыми или ванильными нотками?»
- ты ведешь слишком бурную жизнь или ты редко развлекаешься?»
- вы всегда стараешься настоять на своем или сильно зависите от мнения окружающих?»
- вы очень любите свою работу или нужно ее менять?»
- тебе необходимо больше общаться или уделять внимание умственной работе?»
- у тебя обычная простуда или поразил грипп?»
- твой муж далек от романтики или каждый день превращает в праздник?»
- ты слишком скромная или любишь быть в центре внимания?»
- твой мужчина может тебе доверять или в отношениях тебе тесновато?»
- ты абсолютно безрассудна или в тебе только мудрость и благоразумие?»
- ты себе нравишься несмотря на обвисшие бока или стремишься к идеальной фигуре?»
- ты эксперт в поцелуях или только мечтаешь о них?»
- твой друг влюблён в тебя или ты в него?»
- ты не всегда бываешь искренней или не боишься говорить о своих недостатках?»
- ты недовольная своими отношениями или наслаждаешься ими?»
- ты транжира или тратишь деньги только на самое необходимое?»
- в компании стараешься подружиться с лидерами или сама любишь быть в центре внимания?»
- любишь покушать или боишься поправиться?»
- не отказываешься от интрижек на стороне или даже не допускаешь мыслей об измене?»
- ты не научилась рационально планировать свое время или успеваешь все и всегда?»
- ты прагматичный человек или постоянно витаешь в облаках?»
- контакт с ребёнком у вас потерян или между вами душевная близость?»
- ты скучная и неинтересная или в любой компании тебе рады?»
- твои эмоции всегда под контролем или ты давно подчинилась своим желаниям и страстям?»
- ты ответственна или стоит серьёзней относиться к своим обязанностям?»
- ты умеешь убеждать или попадаешь в зависимость от сильных личностей?»
- ты пессимистка или успешно преодолеваешь сложные периоды в жизни?»
|
vip клубы | онлайн +140 |
|
|