если кому нужно дать совет по этому вопросу пишите piinki@yandex.ru - помогу чем смогу =))))
|
Эта программа, подготовленная моим персональным тренером! В VIP клубе возникла такая тема, но поскольку там вся программа из-за большого объема не помещается, создала эту статью. Итак, программа тренировок, направленная на ягодицы, для придания им упругости, округлости и подтянутости! Небольшое отступление – людям с больным позвоночником не рекомендуется, а вот для укрепления спины очень даже. Перед каждой тренировкой – 10 мин бега и растяжка. После тренировки – растяжка Программы состоит из 3-дневного повторяющегося цикла. ДЕНЬ 1-ЫЙ. 1. основное упражнение – приседания со штангой. Главное сначала освоить технику. Приседаем как будто на стульчик и ваши коленки будто упираются в стену, т.е вперед их сгибать ни в коем случае нельзя. Приседаем до тех пор, пока голень не будет параллельна полу, потом медленно, макушечкой вверх и с ровной спиной поднимаемся, исключительно за счет мышц попы и внутренней и задней поверхности бедер. Ни в коем случае не за счет квадрицепса (передняя поверхность бедра), иначе толку никакого, а ноги будут некрасивыми. Начинаем с весом 20 кг 4х12 подходов. Постепенно, с каждой тренировкой, увеличиваем вес и уменьшаем кол-во раз в подходе. Т.е. 1-ая тренировка 4х12 с 20кг; 4-ая – 4х10 с 50кг; 7-ая 5х8 с 70кг 2. Румынская тяга. Из положения стоя наклоняемся вперед с идеально ровной спиной и как бы кладем штангу на пол, точно так же с ровной спиной выпрямляемся. Вес 50 кг. 4х10 раз 3. Отведение ноги назад из положения упор на локтях. На ногах утяжелители (1-2,5кг). Стоим на коленях, упор на локти, согнутую под 90гр ногу поднимаем вертикально вверх. 4х10 раз на каждую ногу 4. Жим ногами снизу. Специальный тренажер, где ложимся на спину, ногами отталкиваем вес. Ноги и носки максимально разведены в стороны. Вес максимальный (50-70кг). 4х8 раз 5. Экстензия. Но ложимся не на живот, а на область паха, что бы подниматься за счет ягодичных мышц. 4х10 раз, после 3-4 тренировки можно класть на спину блин 10-15кг. 6. Пресс. Максимальное кол-во раз. Любым способом, но желательно способы менять в каждой тренировке ДЕНЬ 2-ОЙ 1. Приседание со штангой (см. день первый) 2. Жим ногами снизу (см. день первый) 3. Гак-приседания в тренажере (там, где плечами упираемся в тренажер). 4х8 раз 4. Стационарные выпады со штангой на плечах. Одну ногу максимально отводим назад, приседаем с прямой спиной, следить, чтобы не работал квадрицепс. 4х8 раз на каждую ногу, вес 50 кг 5. Отведение ног назад с утяжелителями с положения вис на локтях. 4х10 раз. 6. Экстензия (см. день 1-ый) 7. Пресс. Максимальное кол-во раз. ДЕНЬ 3-ИЙ 1. Приседание со штангой 2. Протяжел с выходом. Похоже на румынскую тягу, но после выпрямления штангу поднимаем на вытянутых руках над головой вверх. Делаем с весом 20кг, 4х12 раз 3. Плие со штангой. Ноги максимально расставлены в стороны, носки врозь, спина прямая, приседаем со штангой 50 кг, колени при приседании смотрят в стороны (чтобы не мешали), поднимаемся за счет внутренней поверхности бедер и ягодиц. 4х8 раз. 4. Стационарные выпады со штангой (см. день 2-ой) 5. Подымание ног на лавочке. Ложимся животом на лавочку всем корпусом, ноги свисают от уровня паха. На ногах утяжелители. Поднимаем ноги вверх и немного в стороны, опуская, сводим вместе. 4х10 раз 6. Экстензия 7. пресс С первых тренировок начинаем с небольшими весами, но делаем больше раз в подходе (12-15 раз), постепенно увеличиваем вес и уменьшаем кол-во раз в подходе (6-8 раз). После 8-10 тренировки увеличиваем кол-во подходов до пяти. Удачи, у кого будут вопросы, с удовольствием отвечу фото с сайта "Железный фактор"
автор: juletta_f1 0 |
начало обсуждений»
-
упражнения неплохие! но с весом работать нужно только на начальном этапе
если кому нужно дать совет по этому вопросу пишите piinki@yandex.ru - помогу чем смогу =)))) -
ответ для: juletta_f1
Ясно, спасибо:)
Учту. -
ответ для: juletta_f1
Вопрос. Ты квадрицепсы специально не тренируешь совсем? -
-
какие 50 килограмм? я 20 то еле подниму!!!
-
ответ для: juletta_f1
мой тренер тоже говорит, что вредно черезмерно тренироваться... -
Вопрос: а между 3-х дневными циклами какой перерыв?
И кстати, может автор вовсе и не имел ввиду, что эти дни подряд? Может быть, это программа на неделю, например. А потом повторение. Или как? -
ответ для: Dara_Scandi
с нагрузками все в порядке-у меня индивидуальная программа и тренер, да и сама я много чего знаю, я говорю о психологической нехватке тренировок
ну, типа-маловато! как в мультике. -
ответ для: Теллура
Если ты занимаешься силовыми упражнениями дважды в неделю, но тебе все равно кажется, что мало, значит, ты выбираешь неправильные нагрузки. То есть нужно поднять массу до такого уровня, чтобы ты реально чувствовала, что работаешь на все сто.
Могу еще привести рекомендации все того же МакРоберта по поводу числа повторений, на которые надо ориентироваться. Это примерно по пять сетов на упражнение, в каждом из которых по 20 повторов для верхней части тела и по 6-8 для нижней. Кстати, замечу, что тут он говорит о том, что можно, конечно, экспериментировать... если вы не особо стремитесь к прогрессу ))) -
тренируюсь-2 раза в неделю.а мне все кажется, что маловато!
Джульетик, а ты где на фотках? или это не из твоего зала фоты?
- знакомая до безумия хочет жить в высотном доме! а что вам нравится больше: высотка или многоэтажный дом?»
- на фото и видео кажусь себе страшной! морда кривая, глаз один выше другого, ресницы в разные стороны. вы нравитесь»
- друг проявляет внимание! мы раньше такого друг другу не писали. стоит ли поговорить с ним? не виделись 3 дня.»
- a кaк вам такие картины? считаете их мазней из художественной школы? для современного интерьера они самые подходящие»
- как на мне сидит куртка? взяла на весну оверсайз короткую. на мне свободно сидит.»
- как ваш мужчина переживал тяжелую болезнь или смерть родственника? как себя в такой ситуации вели вы?»
- давно хочу себе уже сделать шатуш, боюсь испортить волосы! в салоне это будет стоить 10 тысяч, так как волосы длинные.»
- суд завтра везде выходной? вообще не работают?»
- как вы определяете овуляцию?»
- попросили подтвердить запись и человек пишет: жду! и перевернутый смайлик. что бы вы ответили на такой смайл?»
- девушки которые строят отношения с мужчиной с детьми, вы понимаете что вы всегда будете на втором месте после детей?»
- увидела бывшего и ужаснулась! почти ровесник, но выглядит намного хуже. еще и детей хотел, ведь кто-то родит от такого!»
- как не отвечать на личные вопросы? не хочу рассказывать людям о себе: где живу, своя ли квартира, замужем или нет.»
- 2 года назад был мимолетный роман, но чувства не проходят! отношения не складываются: либо мужику кекс нужен, либо»
- среди ваших знакомых есть такие женщины?»
- если вам прислали на 8 марта открытки и гифки, что вы ответили на это?»
- сколько лет дадите? видно ли, что выпиваю? стали говорить, что по лицу видно, что люблю выпивать»
- пишет мне, что на следующей неделе хочет и может увидеться. я ей пишу, что могу в понедельник, а она не может!»
- какие признаки, что мужчина хочет женщину? когда в общественном месте, где много людей, ведёте непринуждённый разговор»
- в шоке от поведения мч! оформляем заказ, я спрашиваю: будешь что-нибудь себе заказывать? отвечает: нет, здесь еда для»
- девушки, у которых тонкие губы, вы задумывались о том, чтоб колоть ботокс или гиалуронку?»
- на сколько лет выгляжу на этом фото?»
- вы бы оголились, если бы было +12, а вечером + 2? легко бы оделись? пошли бы на улицу без куртки?»
- сейчас увидела в одной передаче, как cделана ванна. обратите внимание на ножки - они из яичной скорлупы!»
- на работе есть сотрудница с противным характером, токсичная и агрессивная. больше всех ноет и начальство ей потакает.»
- признался, что он был и со мной, и с той девушкой! опять расстались, но никак не могу отпустить его!»
- как вы думаете, эти сумки вышли из моды? все стилисты говорят, что да.»
- вы ужинаете? во сколько едите и что? я раньше ела плотно и вкусно на ночь, спать тяжело, с утра отеки.»
- нравится ли вам внешность? красивая ли на ваш взгляд?»
- если нет покрытия на ногтях, это неухоженность? сами делаете дома или в салоне?»
- такую куртку можно надеть в возрасте 30? многие для себя видят только классический стиль, для меня это скучно и взросло»
- первый раз в жизни дала дочке пощечину! больше она не просит никакие вкусняшки и развлечения, но лицо недовольное.»
- что значит быть мотивированной на работе, проявлять инициативу? приведите примеры.»
- как считаете возможна ли влюблённость к человеку при онлайн общении?»
- убегал убегал, я его треснула, куму позвонила и все. думаю все кончено.»
- если девушка выставляет много селфи, у нее проблемы с самооценкой?»
- кто лежал дома с переломом, вы похудели или потолстели? у меня болты, я боюсь набирать вес, а дома пытаются накормить»
- скажи спасибо, что я наняла репетиторов и даю возможность тебе поступать в универ! нормально, что мама ребенку так»
- сил мне и терпения. а вы сидели день на гречке? как ощущения?»
- как подружиться с клиенткой? у нас постоянно хорошие разговоры, мы на одной волне.»
- нет смысла сильно тратиться на женщину! она потом все равно свалит к тому, кто побогаче! оцените слова парня.»
- что скажете про такое сочетание? хочу завтра надеть»
- большинство в зале в таких леггинсах. это красиво или пошло? у вас такие носят?»
- есть ли какая-то для вас запредельная для принятия информация о вашем мужчине? о его прошлом, что бы не могли принять?»
- пониженный ттг и повышенный тз и т4 - гипотериоз?»
- кто несколько раз был замужем, почему с первым партнером не стали жить? может ли дело быть просто в молодости и глупости?»
- называл всегда красоткой, а потом сказал: не любишь патчи делать, ну и ходи страшной! вы бы восприняли всерьез?»
- что посоветуете: плавание или пилатес?»
- вам нравятся такие серьги? какой цвет лучше?»
- как вам мужчина?»
- привет 50 грам сегодня, после вчерашнего дня. конечно ожидаемо, я даже думала что»
- я сегодня ну очень раслабленая и счастливая. готовить не надо, прибраться немного,»
- сон 2:08-4:27=6:17 93 бала 4:43вес 106,8 кг. вчера сделала 1260 шагов. на завтрак»
- сегодня настроение отличное, желание работать присутствует! надеюсь такое приподнятое»
- 4 уменьшение в питани соли, борьба с лишним весом, увеличение объёма физической»
- как хорошие привычки помогают избавиться от лишнего весачем старше становится человек,»
- на тренировку сходила после работы, отзанималась, теперь пойду в четверг, и на этой»
- сегодня подьедаю всё, что дома осталось мясного суп куриный поела, утром сосиски»
- и снова у нас поливает дождь, я уже честно немного устала от него, он мне всю мою»
- после обильного поедания вкуснышек сегодня возвращаемся на своё питание. на завтрак:»
- вкусно поедим и гулять не захочется, но надо - сегодня редкий день, когда мы полностью»
- вчера в честь второго дня масленица своим напекла стопку блинов. пеку, а у самой»
- сегодня у нас пасмурно и дождик, не планирую до вечера из дома выходить. а вечером»
- 3 праздники сегодня вот такие:первый день без шапкимеждународный день клиентаконстантиновы»
- на весы сегодня не становилась, потому что привес в любом случае есть, я уже отгуляю»
- у меня сегодня выдался ну очень ленивый день, ничего особеного не делала, до обеда»
- привет всем! находила вчера очень хорошо. в обед целый час гуляли с колегой, причем»
- добрый всем день, вернулись из отпуска, всех с прошедшим праздником.»
- настраиваюсь завтра на разгрузочный день, потому что надо будет уже как-то начинать»
- привет всем! вчера ездили к маме на блины и разговорились о пенсиях. она ушла в»
- всем привет.сегодня с утра было скверное настроение, на работу вобще не хотелось»
- 5 праздники на сегодняшний день вот такие:масленица 3 день день хорошего самаритянинадень»
- хочется мне кисломолочного чего-то, типа кефира с большим процентом жирности или»
- всем доброе утро! прям не хотелось сегодня мне по будильнику вставать, но надо собираться»
- работать сегодня не хочется, да и работы на сегодня как таковой нет, было пар человек,»
- говядинаесли расматривать другие сорта мяса и рыбы, то говядина красное мясо имет»
- всем желаю спокойной ночи!завтра уже четвёртый день масленицы, снова напеку блинов,»
- в трудную минуту на руси было принято подерживать словами: после масленицы великий»
- тритий день масленицы, пекла снова блины, ну как тут похудешь, я не понимаю. думаю»
- сегодня день активных действий, поэтому можно посвятить себя делу полностью, с минимальными»
- мой сон:оценка сна:87время общего сна: 06:05глубокий сон: 01:39лёгкий сон: 04:26не»
- открыли вчера баночку варенья из крыжовника, как же это вкусно! я сама съела где-то»
- выбирать обезжиреные продуктыдействительн длительное время в диетологи при снижени»
- всё, вот теперь с вами немного побщалась и точно пора идти готовить, а потом гулять,»
- планирую сегодня кушать десерт, пойдём скоре всего просто так без повода купим тортик.»
- всё опять же из далёкого прошлого. всё что я описал и на что обращает внимание женщина, это»
- да, это он и есть потом из-за этого морщины появляются, так что раслаблять надо обязательно.»
- спасибо а вот сегодняшний ужин :»
- главное я нашел ответ какая быть может подходит ли или нет решение за каждым»
- зависит от ситуаци если я изначально раздраженая, то да.»
- я бы растерялась и потеряла бы дар речи. а потом несколько лет прокручивала бы в голове, что»
- недавно буквально месяца 3-4 назад начали играть вместе. пусть эти игры больше напоминают»
- сейчас у меня мало подруг, от многих сама отстранилась, так как они семейные и у нас разные»
- ну сахар да будет. если их чередовать, то не страшно там ведь сухофрукты»
- что делать? дома сидите и ни во что не вмешивайтесь. это известная шуткалюбите внуков они»
- смею предположить, что асц в стрельце? если вы знакомы с астрологией.»
- украдкой следите за его взглядом. чем чаще его взгляд будет падать на ваши интимные и сексуальные»
- у вас .я смотрю.от малой подвижности.мыс стали по мужски прямолинейны! надеюсь излечение проходит»
- мы были давно в костромском цирке-там не пахло. но места были у оркестра-очень громко было.»
- покупайте теперь совместную - одну на двоих»
- мы своего еще гномом припугнули. когда не хотел игрушки убирать сказали что тогда ночью может»
- изначально было неверно брать квартиру на расширениеэто как бы сразу говорило что жить вы»
- ипотеку не дадут, если платёж боле 50 от дохода. но когда мы что-то дорогое покупаем, то всегда»
- по поводу жилья. из знакомых 3 пары, если у девушки ничего нет, а у мужчины есть, то они отношения»
- в целом ничего,подбород тяжелый»
- нет. меня раздражает только то, что мне навязывают. а это всего лишь человек сказал известную»
- вырастили детей и они из них в се соки выпили»
- увереность в себе не равно понты»
- он только раз в три дня был способен. после инцидента я решила его пытать два раза в день.»
- чего то вы недоговариваете нам тут»
- вы все пройдете, все преодолете»
- ответ на этот вопрос найдется в анимэпеснь ночных сов»
- а что тут обижаться, я б согласилась, что да, я злая как та фея с топором, настроение чет»
- ну все зависит от ситуаци, каждому индивидуально. стадия, расположение, тип опухоли. там очень»
- прикольно, не знала, что ты играешь.»
- есть бесплатная медицина, необязательно платно»
- мне только одна асоциация в голову пришла, что имено отращивать .»
- такие штаны из холодца конкретного не сделает идеально .»
- зачем так грубо отвечать?можно просто тогда ответить, что не расматриваю мужчину с детьми,»
- понимаю вас. у меня была мене существеная проблема с ногой, и то я плакала от того, что еле»
- не вмешиваться в воспитание. бесят такие. у меня мать тоже постояно давала то сладкое, то»
- для общего дохода 135, 60 за квартиру это слишком много. это ниже прожиточного если дети.»
- я не могу припомнить за всю жизнь, чтобы кто-то из знакомых жаловался на скуку. наоборот,»
- ну это вы сильно резюмировали»
- она же говорит о том что в этом круглом аквариуме куда н еходи все равно будет только удобрение»
- насчет алергиков, кстат, подтверждаю, я в детстве страдала сильными приступами алергического»
- нпвнрное смотрит на приставучая бедную автора с изумлением и не поймёт с чего она вобще решила»
- здесь тоже таких хватает. проблема с головой»
- вобще мало информаци. что не нравится? почему? и вы тоже что ли не спрашивали его по этому»
- нет, капы не используются в сложных случаях. при мезиальном только брекеты и возможно операция»
- я тоже всегда проветриваю.реб из комнаты ушел - я открыла окно. а вот мой муж как ваша мама:»
- племяник то живёт с вами уже?на троих готовите»
- видела видео, где девушка показывает как надеть легинсы, чтобы жпка ягодка была там и фотошопа»
- о какой семье, если вы даже не виделись? подобные беседы - сказка про серого бычка. пока не»
- тут не угадаешь - муженёк-то может ещё лениве жены оказаться а если женщина от мужика решила»
- мч притащил от матери книги, одну пошлятину и библию среди них есть эротика - новая лолита.эти»
- я тут случайно резко задумался а не одна ли это ряса с нашим известным дядей а он же тут то»
- а вы с мужем развелись? я помню, что с какой-то девкой общался, возил е куда-то.»
- у меня такое было, что с появлением мч подруги как-то пропадали, сосредотачивали на отношениях,»
- никогда к себе домой мужчин не водила. встречались либо на нейтральной територи, либо у них.»
- у нас в провинци только прима была нормальной комплекци.но плохо работала. о полноте кордебалета»
- хочется подержать автора темы. желаю вам, чтобы это была удачная и последня операция. у меня»
- это у тебя в библиотеке или ты читала?»
- вполне, почему нет. и с косухой пойдет.»
- а в чем интерес? поделись, как надо жить»
- подерживаю.и я так же.максимум на улицу с детьми выбираюсь, мне и этого достаточно с головой»
- держитесь! терпения и скорого востановления, всё пройдёт и наладится.»
- мужик сам не знает, чего он хочет или байки расказывает. то ничего никому не должен, то семью»
- ой, много. семейка адамс, аладин, король лев, круэла кино, попала, не мульт, но ремейк.дополнен»
- не, со стороны врача все правильно. судя по снимку. стояло всё ровно и прикручено красиво.»
- а как же? китлетки, пюрешка, горячие бутерброды и салатик с копченой куриной грудкой, киви»
- он пока снимает ,родной брат мужа да мой брат в сочи живет»
- муж, жена, двое детей, один еще не за столом, 8 месяцев конечно мы это все не съедаем»
- ничего не смотрела и желания как то даже нет. я за класику. единственое что я смотрела это»
- ну вот фиг знает. я лучше недосплю и расшатаю себя, чем опять лягу спать»
- потому что после 35 люди начинают интенсивно стареть.»
- поразитесь, но далеко не все девушки целью своей жизни считают выход замуж. для других отношения»
- мне нравятся такие и идут они девушкам только с идеальной фигурой , очень все эстетично смотрится»
- если у вас в окружени есть такие люди, не общайтесь, их уже не исправить»
- была когда-то, в последний раз лет 15 назад на братьях запашных. особо не пахло, так, легкий»
- не факт. может быть и неприязнь.»
- я ни в одном коментари не ответила грубо вам, тем боле уж не хамила, вы что-то путаете или»
- знаю одну женщину, она диабетик со стажем и постояно покашливает от сухости в горле. ничего»
- мы живем в питере ,у него тоже изначально был участок земли в наследство ,не дешевый»
- а чем заболели-то? орви?я, блин, счет потеряла тому, сколько раз я была с соплями во время»
- таким, какой он есть, его принять может только военкомат. можно любить человека, но видеть»
- да мои тоже, но тут все средства хороши когда остальное не работает, то включаю деда мороза»
- я думаю, что опасается беремености от другого.либо весело и красиво хочет провести лето»
- нет не нормально и не у всех. это 1-2 степень варикоза.скоре всего вам врач пропишет компресионое»
- мне сложно представить по фото. я бы не стала. ориентируйтесь на свой вкус.»
- отрицание - защитный механизм психики.»
- мало кто платит полжизни, обычно за 5-7 лет закрывают. почему сразу глупость? я не могу решать»
- слушаюсь и повинуюсь насчет критики. до 40 скину, что уж там, чтобы точно жир сгорел»
- хорошо и приятно. но не всегда удобно. мож я валяюсь тут после уборки отдыхаю . или на плите»
- попробуйте челку отрастить, потому что вам она не идет. на второй фотке вобще грива»
- дискомфорт в горле наверное, а если прям всегда-всегда, то привычка»
- вы им в паспорт заглядывали? может, им куда поболе? и вернитесь в реальность. когда пашешь»
- а как так вышло, что ипотеку почти выплатили, а ремонт все идёт? сколько ж лет идёт ремонт?»
- очень мало кто так закрывает. а учитывая цены сейчас - точно за 5-7 лет нереально для большинства»
- воспользоваться вашей влюбленостью.в шефа.а потом, что бы исключить возможные проблемы.устран»
- мне тоже очень неприятно и больно»
- нет, жилье не мене важно. в целом соглашусь с ланком о поиске баланса.мы с мужем взяли квартиру»
- я не согласна. но многие живут вот такому принципу и им норм. каждый сам творец своей судьбы»
- ой, похожая ситуация у меня. этот мужчина спустя 8 месяцев зашёл ко мне на страницу в однокласниках»
- мне их там тоже было жалко. верблюды правда было видно, что рады побегатьлошади работали четко,»
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст»
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!»
- я должна к лету весить 50 кг! у меня не будет складок и огромного живота! подруж»
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!»
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!»
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!»
- как я худею! не сдавайтесь, никогда не отступайте от своей цели!»
- - 22 кг и 4 размера! осиная талия! точеные ножки! я меняю гардероб! фото!»
- - 21 кг за 5 месяцев! - 68 см в объемах! ушёл жир с живота и бёдер! считаю калор»
- голод - заблуждение? главный критерий истинного чувства голода!»
- -20 кг! нет ничего невозможного! моя мечта - джинсы 25 размера - сбылась!»
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!»
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф»
- моя диета убила целлюлит! жир ушел сам! фигурка вызывает зависть! фото до и посл»
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8»
- я поставила себе цель похудеть к новому году! глядя на весы я понимаю, что у мен»
- я стала секси! горячая штучка: сбросила десять кг! больше не пончик! фото!»
- мне нравится, как я сейчас выгляжу! все окружающие просто в восторге!»
- жир под запретом! - 14 кг за 12 недель! я стала на 6 размеров меньше! мое фото!»
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!»
- я сделала себя неотразимой: минус 20 кг за 4 месяца! обновила гардероб, повысила»
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!»
- - 35 кг! мое превращение из коровушки в стройную газель! теперь парни теряют дар»
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!»
- - 22 кг! атака на жир! сменила 54 размер на 48-й! услышала от мужа – ты обалденн»
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д»
- ради него я стала худеть! избавилась от 20 кг за три месяца! у меня получилось д»
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!»
- вуаля минус 20 кг сбросила за полгода! просто я мало ела!»
- - 20 кг! я вернула добеременный вес! долой бабские наряды! наконец-то я чувствую»
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!»
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не»
- минус 23 кг! одежду подобрать было трудно! в зеркало смотреть не охота! фотограф»
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!»
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!»
- минус 10 кг за 35 дней! моя подготовка к пляжному сезону!»
- я навсегда решила проблему с лишним весом! - 10 кг за месяц!»
- я выбрала эту диету для избавления от лишнего веса!»
- за три месяца я сбросила 12 кг! восстановила стройность фигуры!»
- я выдержала диету! - 7 кг! мой удивительный результат!»
- на диете я скинула пять кг! теряю вес безвозврано!»
- - 7 кг за 14 дней! моя диета дает прекрасные результаты!»
- талия 60 см! мой вес 50 кг! я победила жировые складки!»
- настрой обмен веществ! строго соблюдай диету!»
- лучший рацион для красивой фигуры! мое тело обрело легкость!»
- - 31 кг! я похудела с 96 до 65! купила новые джинсы на три размера меньше!»
- красота и молодость! результаты от диеты заметны через неделю!»
- похудеть на пять кг за 14 дней! как добиться подтянутой фигуры!»
- моя супер талия 55 см! сушка тела! атака на жир: я убрала живот!»
- я выдержала диету! получила поразительный результат!»
- - 25 кг! я сделала талию! супер формы без растяжек! к весне буду готова!»
- я выгляжу стройнее! простая диета! вес уходит быстро и сразу!»
- диета поможет избавиться от складок на теле! 1200 калорий в день!»
- мне понравился эффект! худеешь медленно, но стабильно!»
- 1200 калорий! моя диета - секрет успешного похудения!»
- диета дарит реальные результаты! я сбросила шесть кг за три недели!»
- 1200 калорий! диета не подвела! мне нравится моя фигура!»
- жир растаял! - 17 кг! я ликвидировала 20 см на талии! и кожа не обвисла!»
- как сбросить вес быстро! диета для красивого животика!»
- отличная диета для избавления от веса! я в восторге от результата!»
- - 48 кг без липосакции! мечты сбываются! диета сделала мое тело красивым!»
- - 20 кг! мое тело без целлюлита! мечты сбываются! раскрываю секрет!»
- это фантастика! я похудела с 52 размера до 44! свобода из плена жира!»
- отличная диета для похудения проблемных зон!»
- я похудела на 18 кг! вес не вернулся! у меня идеально тонкая талия!»
- ставлю реальные цели и худею! приятно быть стройной!»
- я уничтожила жирное тело! - 23 кг! долой бесформенную тушку!»
- молокочай сжигает жир! отвес -1,2 кг за сутки! не ожидала такого эффекта!»
- как я стала стройняшкой! быстро худею! результат поражает!»
- я сбросила 8 кг считая калории! большой живот ушел!»
- мясные круасаны»
- куриная грудка в бруснично-винном маринаде»
- соленая красная рыба»
- молочный коктейль со смородиной»
- мясные зразы рулетные»
- торт черепаха со сметанным кремом»
- салат из баклажанов»
- сердечки куриные тушеные»
- картофель с грибным соусом»
- маффины с мидиями и вялеными помидорами»
- печеночный торт в виде eлочки»
- рыба под овощным маринадом»
- рыба, запеченная с картофелем под чесночным соусом»
- картофель запеченный»
- яблочные розы»
- фруктовый салат с хурмой»
- свекла на зиму»
- новогодний салат с ветчиной»
- куриное филе с овощами»
- салат “шарлотта“»
- морковь с кабачками по-корейски»
- биточки капустно-рисовые с томатно-сметанным соусом»
- блины с карамелизированными яблоками»
- салат из баклажанов»
- "тиропитакья" (греческие пирожки с сыром)»
- листовой салат с яблоками и зернами граната»
- шоколадное печенье»
- суп из грибов шиитаке»
- закуска “вкусные свитки“»
- омлет немецкий»
- куриные грудки в эстрагоновом соусе»
- каша из риса и пшена»
- утка в “шубе“»
- корзинки с заварным кремом и повидлом»
- быстрые леденцы в микроволновке»
- салат “сказка“»
- запеканка из кабачков с шампиньонами»
- бургеры по-мексиканки»
- пряники с ореховой начинкой “елочные игрушки“»
- салат из свеклы с яблоками, йогуртом или сметаной»
- домашний сыр моцарелла без фермента»
- салат из персиков с крабами»
- салат “экзотика“»
- мороженое “лимонный лёд“»
- оладьи из кабачков. подавать со сметаной.»
- торт “медовик“ из разливного теста в мультиварке»
- говядина в собственном соку по-крестьянски»
- французский салат с курицей и креветками»
- салат “моника“»
- картофель жареный с лучком и укропом»
- печеный картофель с беконом и фасолью»
- пончики с морковью»
- баклажановые рулетики в кунжуте»
- лазанья картофельная с ветчиной или бужениной»
- запеканка с баклажанами и кабачками»
- ты очень терпеливый человек или любишь получать всё и сразу?»
- тебе не хватает стервозности или ты очень самоуверена и высокомерна?»
- ты ревностно относишься к верности в отношениях или если и ревнуешь, то неболезненно?»
- твой ребенок хорошо справляется со стрессовыми ситуациями или нет?»
- ты незаурядная? вызываешь симпатию у окружающих?»
- ты обладаешь обоянием? не слишком самоуверенна?»
- тебе не грозит снижение тонуса мышц или стоит больше двигаться?»
- ты недовольна своими отношениями или они тебя устраивают?»
- ты очень активна? стоит немного побездельничать?»
- ты транжира или экономная хозяйка?»
- ты любишь играть с огнем или боишься всего на свете?»
- между тобой и твоим ребенком сложились душевные отношения или контакт уже потерян?»
- ты ценишь свое время или не любишь торопиться?»
- ты очень рассеянная или внимательная и собранная?»
- ты можешь сказать “нет“ или жертвуешь своим временем и интересами ради других?»
- ты забыла, что такое отдых или знаешь как расслабляться?»
- ты бросаешься с поцелуями на любимого или краснеешь даже от мысли про них?»
- ты открытый человек? радуешься даже маленьким приятностям?»
- ты умеешь убеждать? манипулируешь людьми?»
- знакомые и подруги тебя уважают? на тебя всегда можно положиться?»
- ты не станешь бороться за свою любовь или готова пожертвовать ради нее всем на свете?»
- ты реализовываешься через женскую энергию или через мужскую?»
- ты ревнива или за здоровье твоей второй половинки можно не опасаться?»
- в тебе море обаяния или не пытаешься быть приятной и милой?»
- для тебя важна верность в отношениях или нет?»
- вы отличаетесь пассивным отношением к жизни или есть возможности добиться успеха»
- ты умеешь любить или превращаешь отношения в “вечный“ бой?»
- ты очень ленивый человек или отличаешься большой работоспособностью?»
- у тебя много друзей или общение с тобой сплошное мучение?»
- ты создана для брака или рано еще думать о замужестве?»
|
vip клубы | онлайн +120 |
|
|